නිශ්චිත පුහුණු වැඩසටහන් පිළියෙළ කිරීමේදී හෝ ක්‍රීඩා සාහිත්‍යය කියවීමේදී ඔබට බොහෝ විට කූපර් පරීක්ෂණයට බාධා කළ හැකිය. මෙය එක්තරා පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය ශාරීරික යෝග්‍යතාව පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීමකි.
සමහර අය පුපුරන සුලු හා තිරිසන් ශක්තියෙන් ශක්තිමත් වන අතර අනෙක් අය ඉක්මන් හා නම්‍යශීලී වේ, මෙම පරීක්ෂණය මෙම සියලු සූක්ෂ්මතාවයන් සැලකිල්ලට ගනී. ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක සහ හැකියාවක් ඇති පුද්ගලයෙකු සඳහා එය සිදු කළ හැකිය. කූපර්ගේ පරීක්ෂණය - පුද්ගලයෙකුගේ හැකියාවන් සහ සංවර්ධනය නිවැරදිව තීරණය කළ හැකි ව්යායාම 4 ක්.
කූපර්ගේ පරීක්ෂණය - සම්භවය පිළිබඳ ඉතිහාසය
1968 දී කෙනත් කූපර් නම් විද්‍යා ist යා එක්සත් ජනපද හමුදාව සඳහා මිනිත්තු 12 ක විශේෂ පරීක්ෂණයක් සූදානම් කළේය.
මෙම පරීක්ෂණයෙහි කර්තව්‍යය ඉතා සරල වූ අතර, එක්තරා වයසක දී සම්මතයට සාපේක්ෂව යම් පුද්ගලයෙකුට කුමන ආකාරයේ පුහුණුවක් ලබා දී ඇත්දැයි තීරණය කිරීම අවශ්‍ය විය.
මුලදී, පරීක්ෂණයට ඇතුළත් වූයේ ධාවන විනය පමණක් වන නමුත් පසුකාලීනව ව්යායාම, පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම මෙහි ඇතුළත් කරන ලදී.
කූපර්ගේ ධාවන පරීක්ෂණය - මිනිත්තු 12 යි
වඩාත් ප්රසිද්ධ හා මුල් පිටපත වන්නේ කූපර්ගේ මිනිත්තු 12 ක ධාවන පරීක්ෂණයයි. දැඩි ධාවනයේදී ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා වන අතර මිනිස් සිරුරේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන නිසා ශරීරය මත පැටවෙන්නේ මෙම වර්ගයේ බරයි.
මීට අමතරව, මෙම පරීක්ෂණයට මාංශ පේශි පද්ධතිය, ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී සම්බන්ධ වේ. මිනිත්තු 12 ක් සඳහා ජෝගිං සිදු කරනු ලැබේ, මන්ද මෙම කාලය තුළ බොහෝ මිනිසුන් ඔක්සිජන් අහිමි වන අතර ශරීරය දුර්වල වීමට පටන් ගනී.
වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි වයස් කාණ්ඩ සඳහා ප්‍රති results ල වගුවේ සිටියද කෙනත් කූපර් එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා මෙම පරීක්ෂණය සමත් වීමට සැමවිටම විරුද්ධ විය.
කූපර් පරීක්ෂණ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ව්‍යුහය
- කූපර් පරීක්ෂණය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය සරල උණුසුම් කිරීමකින් හොඳින් උණුසුම් කළ යුතුය. එවැනි කාර්යයක් සඳහා සුපුරුදු ව්යායාම වන්නේ සැහැල්ලු ධාවනය, දිගු කිරීම, අත් පා පැද්දීම, දිවා ආහාරය සහ ඒ හා සමාන ය.
- ශරීරය ප්‍රමාණවත් තරම් උණුසුම් වූ පසු, ඔබ ධාවනය කිරීමට සූදානම් විය යුතු අතර ආරම්භක රේඛාවේ ස්ථානයක් ගත යුතුය. පරීක්ෂණයේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මිනිත්තු 12 කින් මීටර් කීයක් ධාවනය කළ හැකිද යන්න තීරණය කිරීමයි.
- ප්‍රති .ල වලට හානි කළ හැකි අසමානතාවයකින් තොරව බිම් මට්ටමේ දුර ආවරණය කිරීම වඩා හොඳය. ක්‍රීඩාංගණයේ ආවරණ ඇස්ෆල්ට් හෝ විශේෂ ට්‍රෙඩ්මිල් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
පරීක්ෂණ ප්‍රමිති ක්‍රියාත්මක කිරීම
විශේෂ නියමිත වගුවකට අනුව තරඟයේ ප්‍රති results ල තීරණය වේ. වයස අවුරුදු 13 සිට කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා දත්ත දර්ශක වලට බෙදා ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, වයස අවුරුදු 20 සිට 29 දක්වා වයස් කාණ්ඩ සඳහා, ඔබ පහත ප්‍රති results ල ටයිප් කළ යුතුය:
- විශිෂ්ටයි. එම් - 2800 ට වැඩි; එෆ් - මීටර් 2300 ට වඩා.
- විශිෂ්ටයි. එම් - 2600-2800; එෆ් - මීටර් 2100-2300.
- හොඳ. එම් - 2400-2600; එෆ් - මීටර් 1900-2100.
- නරක නැහැ. එම් - 2100-2400; එෆ් - මීටර් 1800-1900.
- දුර්වලයි. එම් - 1950-2100; එෆ් - මීටර් 1550-1800.
- ඉතා නරකයි. එම් - 1950 ට අඩු; එෆ් - මීටර් 1550 ට අඩු.
කූපර්ගේ 4-ව්යායාම ශක්තිය පරීක්ෂණය
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, කූපර් පරීක්ෂණයේ සම්මත ධාවන අනුවාදයෙන් මිනිත්තු 12 ක් සඳහා ශාඛා විය. උදාහරණයක් ලෙස, හමුදා පරීක්ෂණ රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ මිලිටරි හමුදා අතර බහුලව භාවිතා වේ. එය නිශ්චිත ශාරීරික ශක්තිය ව්යායාම කිරීමෙන් සමන්විත වේ.
මෙහි කාල රාමුවක් නොමැත, නමුත් ප්‍රති result ලය ඡේදයේ වේගය මත රඳා පවතී:
- පළමුවෙන්ම, ඔබ නැගිට නොසිට දිගින් දිගටම බොරු කීමක සිටියදී නිතිපතා තල්ලු කිරීම් 10 ක් කළ යුතුය.
- ඊට පසු, ඔබේ දෑත් තල්ලු කිරීමේ දී මෙන් දණහිස් ද, හැකි තරම් ඔබේ දෑත් වෙතට ඇදගෙන, පසුව ඔබේ කකුල් ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ගෙන ඒමට ඔබට පැනීම් 10 ක් කළ යුතුය. මෙම චලනයන් කඳු නැගීමේ ව්‍යායාමයට සමාන වේ. අවශ්‍ය පැනීම් ගණන අවසන් වූ පසු, ඔබ ඔබේ පිටුපසට පෙරළිය යුතුය.
- පැනීමෙන් පසු, ඔබේ කකුල් ඉහළ ස්ථානයට (බර්ච් ගස) ඔසවා 10 වතාවක් ඔබන්න. එසේත් නැතිනම් ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න.
- ඊළඟට, ඔබ සම්පූර්ණ ස්කොට් ස්ථානයක සිට 10 වතාවක් උපරිම උසකට පනින්න. මෙම ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, පරීක්ෂණය සම්පූර්ණයි.
මෙම පරීක්ෂණයෙහිදී, දර්ශකයන් පිරිමි සහ ගැහැණු වයස් කාණ්ඩවලට බෙදා නොමැත.
වගුවේ ඇත්තේ දර්ශක 4 ක් පමණි:
- මිනිත්තු 3 විශිෂ්ට ප්‍රති .ලයකි.
- මිනිත්තු 3 යි. තත්පර 30 යි. - හරි.
- මිනිත්තු 4 - සාමාන්‍ය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය.
- මිනිත්තු 4 කට වඩා සෑහීමකට පත්විය නොහැකිය.
කූපර්ගේ පිහිනුම් පරීක්ෂණය මිනිත්තු 12 යි
කූපර් පරීක්ෂණයේ තවත් උප විශේෂයක් වන අතර එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. ධාවනය සිදු කිරීමට සමානව පරීක්ෂණ සිදු කරනු ලැබේ, ප්‍රති result ලය සඳහා ආවරණය කරන ලද ජල දුර මනිනු ලැබේ.
ආරම්භ කිරීමට පෙර, පුද්ගලයෙකු තම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර ගැනීම සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම් විය යුතුය. මිනිත්තු 12 ක් සඳහා විෂය සූදානම් වූ වහාම ආවරණය වන දුර මනිනු ලැබේ.
වයස අවුරුදු 20 සිට 29 දක්වා කණ්ඩායම සඳහා දර්ශක:
- විශිෂ්ටයි. එම් - 650 ට වඩා; මීටර් 550 ට වඩා.
- හොඳ. එම් - 550-650; මීටර් 450-550.
- හොඳයි. එම් - 450-550; මීටර් 350-450.
- දුර්වලයි. එම් - 350-450; මීටර් 275-350.
- අසතුටුදායකයි. එම් - 350 ට අඩු; මීටර් 275 ට අඩු.
කූපර්ගේ පාපැදි පරීක්ෂණය
කූපර්ගේ බයිසිකල් පරීක්ෂණය ද එහි ප්රධාන කාර්යයේ පිහිනීම හා ධාවනයෙන් වෙනස් නොවේ, එනම්, නියමිත වේලාවට යම් දුරක් ඉක්මවා යාම. පරීක්ෂණය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ශරීරය උණුසුම් කිරීමට සහ මානසික ආතතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමට බැඳී සිටී.
වයස අවුරුදු 20 සිට 29 දක්වා ප්‍රමිති:
- විශිෂ්ටයි. එම් - 8800 ට වඩා; එෆ් - මීටර් 7200 ට වඩා.
- හොඳ. එම් - 7100-8800; එෆ් - මීටර් 5600-7200.
- හොඳයි. එම් - 5500-7100; එෆ් - මීටර් 4000-5600.
- දුර්වලයි. එම් - 4000-5500; එෆ් - මීටර් 2400-4000.
- අසතුටුදායකයි. එම් - 4000 ට අඩු; එෆ් - මීටර් 2400 ට අඩු.
පරීක්ෂණ සාර්ථකව සකස් කර සමත් වන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම ආකාරයක කූපර් පරීක්ෂණයක් සාර්ථකව සමත් වීමට නම්, ඔබට හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් සහ හොඳ විඳදරාගැනීමක් තිබිය යුතුය. ප්‍රති indic ලයට බොහෝ දුරට බලපාන්නේ මෙම දර්ශකයයි.
එමනිසා, මෙයින්, දුර හෝ වේලාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, හෘද බර හා සාමාන්‍ය යෝග්‍යතාවය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. හොඳ හැඟීමක් ද වැදගත් ය. පුහුණුව, වේදනාකාරී සංවේදනයන්, අරිතිමියාව හෝ ටායිචාර්ඩියා වැනි රෝග වලදී යම් දුර්වලතාවයක් දැනේ නම්, පරීක්ෂණය වහාම නතර වේ.
නිවසේදී කූපර් පරීක්ෂණය සඳහා ව්යායාම කිරීම
කුමන විශේෂිත කූපර් පරීක්ෂණය සිදු කරන්නේද යන්න මත පදනම්ව, ඇතැම් දර්ශක වැඩි දියුණු කළ යුතුය.
එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ නම් ඔබට මෙම අභ්‍යාස භාවිතා කළ හැකිය:
- රින්ඩර් ධාවනය;
- සෘජු කකුල් මත චලනය;
- පසුපසට දිවීම;
- දණහිස ඉහළට ඔසවා දුවනවා.
කූපර්ගේ පාපැදි පරීක්ෂණයේ හොඳම ප්‍රති result ලය සඳහා, ඔබට පුහුණු කළ හැකිය:
- තීරුව;
- බොක්සිං ශරීර විකෘති;
- පැති තීරුව;
- කතුර;
- කෙළවර;
- බයිසිකලයේ නැගීම.
ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීමේදී, ප්රධාන අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:
- තල්ලු කිරීම;
- බොරු ස්ථානයේ දණහිස ශරීරයට ඔසවා තැබීම;
- පැනීම;
- නිදා සිටියදී කකුල් හිසට උඩින් විසි කිරීම.
පිහිනුම් පරීක්ෂණයේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට පහත අභ්‍යාස භාවිතා කළ හැකිය:
- පුවරුවකින් පිහිනීම;
- ඉදිරියට ආයුධ දිගු කර පිහිනීම;
- අත් එකක් හෝ දෙකකින් පිහිනීම ශරීරයට තදින් අල්ලා ගනී.
මෙම අභ්‍යාස වලට අමතරව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන සියලුම ව්යායාම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
කූපර් පරීක්ෂණය යනු නිශ්චිත වයස් කාණ්ඩයක් අතර ඔබේම ශක්තිය සහ සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා දර්ශක තීරණය කිරීම සඳහා කදිම පරීක්ෂණයකි. මෙම පරීක්ෂණය ලොව පුරා බහුලව භාවිතා වන්නේ මිලිටරි සහ විශේෂ ආයතන පමණක් නොව විවිධ ක්‍රීඩා අංශවලය.
