කඹය පැනීමෙන් ඇති වන සෞඛ්‍යමය වාසි

පැනීමේ ලණුව යනු විඳදරාගැනීම සහ අඩිපාරේ යාම වැදගත් වන බොහෝ ක්‍රීඩා වල ගුණාංගයකි. මෙම ප්‍රක්ෂේපණයේ ඇති වාසි, එහි භාවිතයේ ඇති සංකීර්ණතා සහ ඔබ දැනගත යුතු වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් දේවල් ගැන වැඩිදුර කියවන්න.

කඹය පනින්න - ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?

1. විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම. මෙම කවචය බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් පිළිබඳ බොහෝ චිත්‍රපටවල දැකිය හැකිය. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා හොඳ ලණු පාලනයේ වටිනාකම අධිතක්සේරු කළ නොහැකිය. පැනීම කඹය ධාවනය වෙනුවට ආදේශ කරන අතර එය හෘද ව්‍යායාම වලට ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙම ප්‍රක්ෂේපකය සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශ්වසන පද්ධතියට ප්‍රමාණවත් ආතතියක් ලැබේ. සැසියේ තීව්‍රතාවය මත පදනම්ව මිනිත්තු 5-10 ක පුහුණුව කිලෝමීටර් 1-2 ක දුරක් ධාවනය කිරීමට ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ.
2. කකුල් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙම සිමියුලේටරය තෝරා ගැනීමට ඇති දෙවන හේතුව වන්නේ කකුල් සහ කණ්ඩරාවන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීමයි. පැනීමේ ලණුව මඟින් චලනය පහසු කිරීම, ස්ථාවරත්වය ලබා ගැනීම, ගතික ආතතියට මාංශ පේශි වඩාත් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලබා දේ.
3. සිහින් වීම. ඔව්, කඹය පැනීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ අනවශ්‍ය කැලරි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සිහින් වීම

බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව, සමහර විට, මෙම ප්‍රක්ෂේපණය මිලදී ගන්නා පුද්ගලයින් තුළ ප්‍රමුඛ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කඹයක ආධාරයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පැයක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් කැලරි 1000 ක් පමණ වැය වේ.

කෙසේ වෙතත්, කුඩා බරින් ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. ආරම්භකයකු සඳහා දිනකට මිනිත්තු 10-15 ක් ප්‍රමාණවත් වේ. එවිට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කිරීමෙන් එක් ව්‍යායාමයක සාමාන්‍ය කාලය විනාඩි 45-60 දක්වා ළඟා විය හැකිය.

එසේම, අතිරික්ත කැලරි ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය. එක් ව්‍යායාමයකින් පසු, ප්‍රති result ලය එය එසේ වුවද, එය වැදගත් නොවේ. පුරුද්දෙන් බැහැරව, මාංශ පේශි වේදනාව ඇතිවිය හැකිය; එය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබට උනුසුම් විලවුන් හෝ සරල අතුල්ලමින් භාවිතා කළ හැකිය.

අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• පනින විට, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, උදරීය මාංශ පේශි නොසන්සුන් වේ, ශරීරය නූලක් මෙන් දිගු වේ.
• බිම සිට විකර්ෂණය කළ යුත්තේ පැටවුන් පමණි. පැනීමට තරම් දණහිස් නැමිය යුතු නැත. කඹයේ නිදහස් චලනය සඳහා අවශ්ය උස දක්වා තල්ලු කිරීම ප්රමාණවත්ය.
• වැලමිට සහ උරහිස් හැර මැණික් කටුවෙහි වියදමින් භ්‍රමණය සිදු කෙරේ.
• හැකි සෑම විටම එළිමහනේ හෝ වාතාශ්‍රය ඇති ප්‍රදේශයක පන්ති පැවැත්විය යුතුය.

විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන බර අඩු කර ගැනීමේ පැනීම් වර්ග කිහිපයක් ද තිබේ.

• සාමාන්‍ය පැනීම. සෑම භ්‍රමණයකටම එක් පැනීමක් සිදු කෙරේ.
• කකුල් වෙනස් කිරීමත් සමඟ පැනීම. ව්යායාම එක් එක් කකුල සමඟ විකල්ප ලෙස සිදු කරනු ලැබේ. කඹයේ එක් භ්‍රමණය සඳහා, එක් පැනීම, අනෙක් කකුලට ගොඩබෑම ආදිය. ධාවනය වන විට මෙන්.
• එක් කකුලක් මතට පැනීම. පෙර ව්යායාමයේ උසස් අනුවාදයක්. පැනීම එක් කකුලක් මත එකම කකුලකට ගොඩ බැස්සවීම සිදු කරයි. 10-15 වාරයකට පසු කකුල් වෙනස් වේ.
• චලනය සමඟ පැනීම.
  කඹයේ සෑම විප්ලවයක් සඳහාම, ආරම්භක ස්ථානයේ දකුණට හෝ වමට ගොඩ වන්න. ඉදිරියට හා පසුපසට ගමන් කිරීම සමඟ විචලනය ද කළ හැකිය.

මේවා මෙම ව්‍යායාමය සඳහා කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් බව මතක තබා ගත යුතුය. ඔබට ඒවා එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, පැනීම් ගණන සහ කාලය වැඩි කරන්න. නමුත් මුලදී, කකුල් දෙකක් මත සාමාන්ය පැනීම ප්රමාණවත් වනු ඇත.

වඩාත් work ලදායී ව්‍යායාමයක් සඳහා, සාමාන්‍ය වේගයෙන් 70 rpm වේගයෙන් පනින්න. ඔබට සෑම දිනකම මෙම ප්‍රක්ෂේපණය සමඟ පුහුණු කළ හැකිය, නමුත් ව්‍යායාම සංඛ්‍යාතයේ ප්‍රධාන නියාමකයා සෞඛ්‍ය තත්වය විය යුතුය.

විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම

මඟ හැරීමේ කඹයක් භාවිතා කිරීමේ තවත් වාසියක් වන්නේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමයි. මෙම ආකාරයේ පුහුණුව සම්පූර්ණ හෘද ව්‍යායාමයක් හෝ එහි එක් අංගයක් ලෙස කළ නොහැකි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. භාවිතා කරන මාංශ පේශි මත කඹය පැනීම ධාවනයට සමානය, එබැවින් ධාවකයන් මෙම උපකරණ ඔවුන්ගේ අවි ගබඩාවට ඇතුළත් කළ යුතුය.

විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට එකම ආකාරයේ පැනීම් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

බර නිවැරදිව තෝරා ගැනීම සඳහා, විනාඩියකට උපරිම පහර ගණන මැනීම අවශ්‍ය වේ (සාමාන්‍යයෙන් පිරිමින් 220 ක් සහ කාන්තාවන් 226 ක්). ඉන්පසු ඔබේ වයස මෙම අංකයෙන් අඩු කරන්න. ලැබුණු ප්‍රමාණයෙන් සියයට 60-70 අතර එය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේගය වේ.

හදවතට සහ පෙනහළු වලට වාසි

එසේම, කඹය හදවතට සහ පෙනහලු වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. පැනීම තුළින් හදවත වැඩි රුධිර සංසරණයක් ආරම්භ වන අතර එමඟින් වර්ධනය වේ. මෙම බලපෑම මඟින් හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මෙන්ම රුධිරය එකතැන පල්වීම සහ thick ණවීම ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

පැනීමේදී, වාතය විශාල ප්‍රමාණයක් පෙණහලුවලට ඇතුළු වන අතර එමඟින් ඒවා පුළුල් වේ. මෙය වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එසේම, එවැනි බරක් ශ්වසන රෝගවලින් පෙළෙන අයට ප්රයෝජනවත් වේ.

ස්නායු පද්ධතියට හා වෙස්ටිබුලර් උපකරණවලට බලපෑම් කිරීම

පැනීමේ කඹය අතරතුර, සතුටේ හෝමෝනය - එන්ඩෝර්ෆින් - මුදා හරිනු ලැබේ. එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන හෝ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අයට උපකාර කරනු ඇත. චලන සම්බන්ධීකරණය ද වැඩි දියුණු වේ. පියවර පහසු වන බව පෙනේ, නම්‍යශීලී බව වැඩිවේ.

ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්න

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුම මෙම බලපෑම ලබා ගැනීමට අවශ්යයි. වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ මේදය බවට පත්වීමට කාලය නොමැතිව ශරීරයේ ද්‍රව්‍ය වේගයෙන් අවශෝෂණය වේ. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ විශාල ව්යායාම කිරීම අවශ්ය නොවේ.

අවම විවේකයක් සහිත කෙටි කට්ටල භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස, පැනීමේ කඹයේ මිනිත්තු 1 ක් සහ තත්පර 10-15 ක විවේකයක්. දිනකට එවැනි ප්‍රවේශයන් 10-15 ක් සති දෙකකින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

කඹය පනින විට ක්‍රියා කරන මාංශ පේශි මොනවාද?

පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි බොහෝ කාර්යයන් කරයි.

මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• උකුල් බයිසප්
• කලවා හතරැස්
• පැටවාගේ මාංශ පේශි
• කකුල් වල මාංශ පේශි

කඹයක් මත වැඩ කිරීමේදී ඇති වන අවාසි අතර මාංශ පේශි මත කුඩා බරක් ඇතුළත් වේ. පැනීම ඉතා ගතික වන අතර ආතතිය දිගු කල් පවතින්නේ නැත.

කකුලේ මාංශ පේශි වලට අමතරව, උදරය සහ ලුම්බිම් කලාපය වක්‍රව සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් පැනීමේදී සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. තවද, භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කරනු ලබන අත්, අත්, නළල යන දෙපා සහ ට්‍රයිසෙප් ද මෙම කාර්යයට ඇතුළත් ය.

හානියක් හා ප්රතිවිරෝධතා

කඹයක් මත වැඩ කිරීමේදී තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ කුඩා නමුත් ඔබට නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම් ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය. හෘදයාබාධ, පිටුපස වේදනාව මෙයට ඇතුළත් ය. පනින විට, ප්‍රධාන කාර්යය කොඳු ඇට පෙළට යයි, එබැවින් එය දුර්වල නම්, ඔබ වඩාත් උදාසීන ප්‍රක්ෂේපකයක් තෝරා ගත යුතුය, නැතහොත් පළමුව ව්‍යායාම මගින් එය ශක්තිමත් කරන්න.

පැනීමේ ලණුව හෘද ව්‍යායාම වලට හේතු විය හැකි බැවින්, අධි රුධිර පීඩනය හා අනෙකුත් හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින් මෙම බර පැටවීම ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය.

සමාලෝචන

මම ක්‍රීඩා කිරීමට කැමති නැත, නමුත් සමහර විට පරමාදර්ශී චරිතයක් පිළිබඳ අදහස මගේ ඔළුවට පියාසර කරයි. ඒ නිසා මම තීරණය කළා කඹය පනින්න. නියමාකාරයෙන්, එය උදව් විය. මම මසකට දිනකට මිනිත්තු 10-15 ක් පුහුණු වෙමි. මාංශ පේශි නාද සහ සෙලියුලයිට් ඉවතට යන්නට පටන් ගත්තේය. පන්තිය!

එලේනාගේ වයස අවුරුදු 23 යි

මම වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙක් වන අතර මගේ දිශාවට (ධාවනය) කඹය පැනීම පුහුණුවේ අනිවාර්ය අංගයක් බව මට පැවසිය හැකිය. විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සඳහා ඒවා විශිෂ්ටයි.

අයිවන්, අවුරුදු 19 යි

මම මෑතකදී කඹයක් මිලදී ගත්තා. මගේ ප්‍රධාන ඉලක්කය වූයේ මගේ ශරීරය හොඳ තත්වයේ තබා ගැනීමයි. නමුත් සති 2 කට පසු පැටවුන් කැපී පෙනෙන්නට පටන් ගත් විට මාංශ පේශි වඩාත් කැපී පෙනුණි. මම දිනකට මිනිත්තු 60 ක් පනින්නේ කිසිම දෙයකට නොවේ.

වැලන්ටයින්, අවුරුදු 30 යි

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මම කඹයක් මිලදී ගත්තා. මට මාසයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අහිමි විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීම විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කළේය, කෙසේ වෙතත්, පැනීම, මගේ මතය අනුව, බොහෝ උපකාර විය.

ව්ලැඩිමීර්, වයස අවුරුදු 24 යි

මම මගේ ජීවිත කාලය පුරාම ක්‍රීඩා කළා. අත්දැකීම් මත පදනම්ව, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන් ධාවකයන්ට හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන පුද්ගලයින්ට කඹයක් අවශ්‍ය බව මට පැවසිය හැකිය. විඳදරාගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

39 හැවිරිදි ව්ලැඩිස්ලාව්

පැනීම කඹය මලල ක්‍රීඩකයන්ට මෙන්ම ඔවුන්ගේ ශරීර හැඩය පවත්වා ගැනීමට කැමති අයටද පරිපූර්ණයි. ප්රධාන දෙය නම් අභ්යාස පමණක් ප්රයෝජනවත් වන බවට වග බලා ගැනීම සහ නිතිපතා පුහුණු කිරීම.