කැලරි අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස, සිහින් සිරුරක් සඳහා වන සටනේදී ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන බොහෝ කාන්තාවන් හොඳින් දනී. එහෙත්, කඹයක් මත කැලරි කීයක් දහනය කළ හැකිදැයි කිහිප දෙනෙකුට එකවරම කිව හැකිය - මෙය අතිරික්ත බර දහනය කිරීම සඳහා සරල හා විශිෂ්ට මෙවලමකි.
කඹයේ කැලරි කීයක් පුළුස්සා තිබේද?
කඹය වැනි උපකරණයක් සමඟ පැනීම අතිරික්ත බර හා කැලරි අඩු කිරීමට හොඳ සහ පහසු ක්‍රමයකි. ක්‍රීඩා ව්‍යායාම මඟින් ඔබට වැඩිපුර ශරීර බර අඩු කර ගැනීමටත් සිත්ගන්නා ස්ථානවල “තැඹිලි” සමේ පෙනුම ඉවත් කිරීමටත්, එය තද කර ගැනීමටත්, එය වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ බවට පත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
පැනීම් සියයක් කරන විට කැලරි කීයක් දහනය වේද?
විනාඩියකින් පුද්ගලයෙකු මෙම ක්‍රීඩා මෙවලම මතට පනින්න 100 ක් පමණ කරයි - ඔබට සාමාන්‍යයෙන් කැලරි 26-30 ක් දහනය කළ හැකිය. ඔබ පිම්බීම 500 ක් පමණ කළහොත්, බලශක්ති නාස්තිය කැලරි 40-45 දක්වා ඉහළ යනු ඇත, නමුත් කඹයකින් පිම්බීම 1000 ක් කිරීමෙන් පසු මෙම සංඛ්‍යා කැලරි 86-110 ක් වනු ඇත.
හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට ස්පන්දන 110-130 නොඉක්මවන්නේ නම් පුහුණුව effective ලදායී වනු ඇත.
ඔබට විනාඩියකින් පැනීම් 100 ක් කළ නොහැක - කිසිවක් නැත, නමුත් බලශක්ති වියදම් පිළිබඳ දර්ශක අඩු වේ, මෙයින් පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය අඩු නොවේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ නිතිපතා පුහුණුව සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කිරීමයි.
බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන සාධක මොනවාද?
පැනීම කඹය බොහෝ ක්‍රීඩා වැඩසටහන් වල වැදගත් අංශයකි: aerobics සහ හැඩගැස්වීම සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී එය අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රීඩා උපකරණයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන කරුණු:
- මුලදී, පුද්ගලයාගේ බරින්.
- පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී අදාළ වන පැනීම් වර්ග.
- ජීවිතයේ සුපුරුදු රිද්මය මෙන්ම ආහාර ගන්නා ආකාරය.
කඹයකින් පුහුණුවීමේදී, පුහුණුවේ කාලසීමාව හා තීව්‍රතාවය සලකා බැලීම වටී. මිනිත්තු 10 ක් සඳහා සාමාන්යයට අනුකූලව. පැනීමේ ලණු පුහුණුව, කිලෝග්‍රෑම් 60-70ක් බරැති පුද්ගලයෙකු කැලරි 110-115 ක් පමණ පැය භාගයක් - 300 ක් පමණ දහනය කරයි. මෙය දැනටමත් ඇවිදීමේදී බලශක්ති පරිභෝජනයට වඩා 4-5 ගුණයකින් වැඩිය.
පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය, පැනීමම සැලකිල්ලට ගැනීම ද වැදගත් ය. දෘශ්‍ය බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ විනාඩියකට පැනීම් 70 ක රිද්මයකට අනුගත විය යුතු අතර මිනිත්තු 20 ක්. මෙම අනුපාතයට අනුව, පැයකට කැලරි 200 ක් පමණ දහනය කළ හැකිය - පිළිවෙලින් 800 කි.
කඹය පැනීමේ වාසි
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණු වැඩසටහනක් ලෙස අපි පැනීමේ කඹය සංසන්දනය කළහොත්, එහි බලශක්ති වියදම ධාවනය සහ බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම සහ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට වඩා විශාල ඇණවුම් කිහිපයකි. එය අධික බර වැඩසටහනේ කේන්ද්‍රීය පියවර ගන්නා පැනීමේ ලණුවකි.
වාසි පහත පරිදි වේ:
- ක්‍රීඩා උපකරණයක් ලෙස පැනීමේ කඹයක් සඳහා අවම පිරිවැයක් දැරීමට සිදු වන අතර එමඟින් පුහුණුව ලාභදායී වේ.
- ඔබට එය ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක සීමාවකින් තොරව පුහුණු කළ හැකිය.
- සියළුම හුස්ම සහ මාංශ පේශි පිළිබඳ පුළුල් පුහුණුවක් සිදු කරනු ලැබේ, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කටයුතු සාමාන්යකරණය වේ.
- ශරීරයේ සාමාන්‍ය ස්වරය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි වන විට, සෙලියුලයිට් සහ සමේ සැහැල්ලු බව ඉවත් වේ.
කඹයක් මත පුහුණුවීමේ දෘශ්‍යමාන ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, වරින් වර නොව, නිතිපතා, නිසි පෝෂණය හා රිද්මය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම පුහුණු වීම වැදගත්ය.
ලණු පුහුණු නීති
නමුත් මෙම ක්‍රීඩාවට තමන්ගේම නීති රීති ඇති අතර එය අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී වැඩි සාර්ථකත්වයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කඹය පැනීම සඳහා පහත සඳහන් නීති හඳුනා ගනී:
- සැබෑ ව්‍යායාමයට පෙර, ව්‍යායාම සඳහා සියලුම මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමක් කරන්න.
- ඔබේ ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් විය යුතු අතර මඳක් නැඹුරු වුවද ඉදිරියට පනින්නට නොයන්න. එසේම, ඔබේ පාද යට නොබලන්න - ඉදිරියට යන විට කඹය දැනෙන්න.
- මැණික් කටුවෙහි චලනය සමඟ පමණක් කඹය ගෙනයන්න, නමුත් ඒ සමඟම ඔබේ වැලමිට ශරීරයට හැකි තරම් සමීපව තබා ගන්න.
- පැනීම සිදු කිරීමේ තාක්‍ෂණය නොසන්සුන් තත්වයකට පත් නොවන විට, එය ලිහිල් තත්වයක පැවතීම වටී.
- පළමු ව්‍යායාම වලදී ඔබේ හැකියාවන් තක්සේරු කරන්න සහ තීරුව ඕනෑවට වඩා ඉහළට නොතබන්න, මෙය අධික වැඩකටයුතුවලට හේතු වේ. ඔබ හුදෙක් වෙහෙසට පත් වනු ඇත, නමුත් දහනය කළ අවශ්‍ය කැලරි ගණනට ඔබ ළඟා නොවනු ඇත.
- පුහුණුව එළිමහනේ සිදුවන්නේ නම්, එය සෙවණෙහි සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් හිරු එළියේ නොව, හිරු එළිය සහ රෝහල් ඇඳක් ඇති නොවේ.
ඔබ සමඟ ජලය ගන්න, සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට - හොඳම විසඳුම උණුසුම් ස්නානය කිරීමයි, එය නැවුම්බව සහ විවේකය ලබා දෙනු ඇත.
පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් තවත් එක් ඉඟියක් - මෙම අංකය සතියකට දින 3-4 දක්වා ගෙන ආ පසු ආරම්භයේදීම අවම වශයෙන් සතියකට 2 වතාවක්වත් ඔබේ ව්‍යායාම විධිමත් කරන්න.
කඹයකින් පුහුණුවීම සඳහා contraindications
පෙනෙන ආකාරයට අමුතු දෙයක් නම්, කඹය පැනීම, වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් මෙන්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලටම ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත. යමක් තිබේ නම්, කඹය අතහැර දමා වෙනත් ක්‍රීඩා උපකරණයක් තෝරා ගන්න.
එබැවින් රෝග ගණනාවක් හඳුනා ගැනීමේදී කඹය පැනීම සහ මෙම ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ අධික බර සමඟ සටන් කිරීම සුදුසු නොවේ:
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්යාධිවේදය.
- කාටිලේජිනස් සහ අස්ථි, සම්බන්ධක පටක වර්ගයට බලපාන විනාශකාරී ක්‍රියාවලි.
- රෝගයක් හෝ මාංශ පේශි පද්ධතියට වන හානිය සමඟ, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළ.
- පීඩන වැඩිවීම් සමඟ - හයිපෝ හෝ අධි රුධිර පීඩනය.
- අධික බරකින් කඹය පනින්න එපා.
ඔබ සම්පූර්ණ බඩ මතට පනින්න එපා, ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පසු ක්‍රීඩා කටයුතු ආරම්භ කළ යුතු අතර පැනීමෙන් පසු වහාම ආහාර නොගත යුතුය, අවම වශයෙන් පැයක්වත් සිටගෙන සිටිය යුතුය.
සරලම කඹය මත ඔබට කැලරි කීයක් දහනය කළ හැකිදැයි දැන, ක්‍රීඩා සාප්පුවක මෙම උපකරණ මිලදී ගැනීමට පසුබට නොවන්න.
එපමණක් නොව, මීටර කවුන්ටර හෝ වෙනත් නවීන සීනු හා විස්ල් වලින් සමන්විත නවීන මාදිලි ඔබේ පන්ති විනෝදජනක හා .ලදායී වනු ඇත. මාස 1-1.5 කට පසු ඔබටත් ඔබ අවට සිටින සියල්ලන්ටත් බර අඩු කර ගැනීමේ එවැනි ප්‍රසන්න හා වඩාත්ම වැදගත් දෙය ඔබට පෙනෙනු ඇත.
