ජෝගිං ගිම්හානයේදී පමණක් නොව ශීත in තුවේ දී ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. එවැනි පංති සඳහා ඇති එකම දෙය වන්නේ ධාවනය පහසු වන නමුත් සීතල නොවන පරිදි නිවැරදි සපත්තු සහ ඇඳුම් තෝරා ගැනීමයි. ඔබේ හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීම, විශේෂ උනුසුම් වීමක් සහ පුහුණුවක් සඳහා ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ධාවනය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැති අතර, පුද්ගලයාට ධනාත්මක ශක්තියක් ආරෝපණය වන අතර විශාල ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත.
ශීත running තුවේ ධාවනයේ වාසි
බොහෝ ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවන්ට අනුව, ශීත months තුවේ පැනීම උණුසුම් මාසවලදී ධාවනය කිරීමට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.
එවැනි පුහුණු කිරීම් සිදු වූයේ මෙම සමයේදී ය:
- ඔවුන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර උණ සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අල්ලා ගැනීමේ අවදානම 2.5 - 3 ගුණයකින් අඩු කරයි.
ශීත run තුවේ ධාවනය වන මිනිසුන්ගේ කථා වලට අනුව, ඔවුන්ට වඩාත් පහසුවෙන් සීතල දරාගත හැකි අතර අවුරුද්ද පුරාම සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සමඟ අසනීප නොවනු ඇත.
- ඒවා පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර සමස්ත ශ්වසන පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- හෘදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර thrombosis හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සීතල වාතය තුළ ධාවනය වීමෙන් රුධිරය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව සංසරණය වන අතර ඔක්සිජන් වේගයෙන් සියලුම සෛල වලට ලබා දේ.
- සනාල අවහිර වීමේ අවදානම 2 ගුණයකින් අඩු වේ.
- ප්‍රබල ශක්තියක් ඇති කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- ඒවා සමේ තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, පුද්ගලයෙකුගේ කම්මුල්වල නිරෝගී පැහැයක් ගනී.
- සමස්ත විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- ඔවුන් මානසික ආතතිය හා නිරන්තර කාංසාව මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
එසේම, ශීත season තුවේ ධාවනය වන සෑම පුද්ගලයෙකුම චරිතය සහ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි.
ශීත in තුවේ දී නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
ශීත og තුවේ පැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි එවැනි ක්‍රියාකාරකම් හැකිතාක් බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය.
අවුරුද්දේ මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ධාවනය කිරීමේ මූලික නීති දැන සිටිය යුතුය:
- සුව පහසු සහ නිවැරදි සපත්තු තෝරන්න.
ඇඳුම් ගැන සිතා බලන්න:
- උණුසුම්;
- චලනය කිරීමට පහසුය;
- සුළඟින් හා වර්ෂාපතනයෙන් විශ්වාසදායක ආරක්ෂාවක් ඇත.
විශේෂිත වෙළඳසැල් වලින් මිලදී ගන්නා ක්‍රීඩා ඇඳුම් මෙම කාර්යයන් මගින් කැපී පෙනේ.
- මුළු ධාවන කාලය තුළම නිවැරදිව හුස්ම ගන්න.
- අනිවාර්ය උණුසුම් කිරීමක් කරන්න.
- නිශ්චිත වේගයකින් තදින් ධාවනය කරන්න.
- දිගු ධාවන තරඟ වලින් වෙහෙසට පත් නොවන්න.
- පුහුණුව සඳහා සුදුසු ස්ථානය තෝරන්න.
- පිටත ශාරීරික රෝගයක් හෝ දැඩි හිම ඇති විට ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.
සියලු නීතිරීතිවලට අනුකූල වීමෙන් පමණක් ඔබට ධනාත්මක හැඟීම් රාශියක් ලබා ගත හැකි අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන ලෙසයි.
නිවැරදි සපත්තු තෝරා ගැනීම
ශීත running තුව සඳහා නිවැරදිව තෝරාගත් සපත්තු කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ:
- කැටි නොවී, අවසානය දක්වා ඇති දුර ප්‍රමාණය ජය ගැනීමට පුද්ගලයෙකුට හැකි වේද;
- පැනීම විනෝදජනක වේද;
- තුවාල වීමේ අවදානමක් තිබේද යන්න, උදාහරණයක් ලෙස, හදිසි වැටීමකින්.
ශීත in තුවේ දී වසන්ත හා සරත් සමයේ ගිම්හානයේදී මෙන් පුද්ගලයෙකු තම පාද මත ස්ථාවර නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් සපත්තු හැකිතාක් වැටීම වැළැක්විය යුතුය.
ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවන් ශීත run තුවේ ධාවනය සඳහා සපත්තු තෝරා ගැනීම සඳහා මූලික නීති සකස් කර ඇත.
ධාවනය සඳහා සපත්තු ධාවනය කිරීම අවශ්ය වේ:
- ශීත for තුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත;
- හිම වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව;
- සබ්සෙරෝ උෂ්ණත්වයේ දී ඉරිතලා නොයන්න;
- නැමිය හැකි තනි එකක් ඇත;
ස්නැකර් වලදී, පිටත අංශක 25 ට වඩා වැඩි වුවද, එකම ඕක් බවට පත් නොවිය යුතුය.
- 1.5 ප්‍රමාණයේ පාදයට වඩා විශාලය.
තරමක් විශාල සපත්තුවක් ඔබට උණුසුම් සොකට්ටුවක් මතට රිංගීමට ඉඩ සලසයි, පවතින ඉඩ ප්‍රමාණය අමතර වාත තට්ටුවක් ලබා දෙනු ඇත.
ශීත running තුවේ ධාවනය වන ඇඳුම්
ඇඳුම් තෝරා ගැනීම සඳහා විශේෂ කාර්යභාරයක් ලබා දී ඇත.
යම් පුද්ගලයෙකු අධික ලෙස ඔතාගෙන සිටින විට හෝ, නිදසුනක් ලෙස, ස්වීටර්, කලිසම් සහ විශාල ජැකට් එකක් පැළඳ සිටින විට, ඔහුට එසේ කළ නොහැකි වනු ඇත:
- ධාවනය කිරීමට පහසුය;
- සම්පූර්ණයෙන්ම හා නිවැරදිව හුස්ම ගන්න;
- දහඩිය නොබලා දුර ආවරණය කරන්න.
වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සහ පුහුණුකරුවන් ශීත run තුවේ දී තෝරා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි:
- විශේෂ තාප යට ඇඳුම්, ක්‍රීඩා වෙළඳසැල් වල විකුණනු ලබන අතර ශරීරයේ තාපය විශ්වසනීයව රඳවා ගන්නා අතරම ධාවකයාට දහඩිය දැමීමට ඉඩ නොදේ.
- කලිසම් හෝ අර්ධ ඕවර් සහ ස්ෙවට්ෂර්ට් වලින් සමන්විත ශීත track තු ධාවන පථය.
- ජැකට් එකක් සැහැල්ලු, සුළඟට ඉඩ නොතබන, තෙත් නොවී, පූර්ණ චලනයකට ඉඩ සලසයි.
තොප්පියක් පැළඳීමට මතක තබා ගත යුතුය, ඊට වඩා ක්‍රීඩා එකක්, අත්වැසුම්, එය ඉතා සීතල නම් ඔබේ මුහුණ උණුසුම් ස්කාෆ් එකකින් ආවරණය කරන්න.
ධාවනය වීමට පෙර උණුසුම් කරන්න
මූලික උනුසුම් වීමකින් තොරව ශීත පැනීම සඳහා පිටතට යා නොහැක, පුද්ගලයෙකු යන සරල ව්‍යායාම වලට ස්තුති වේ:
- තරඟය සඳහා මුළු ශරීරයම සූදානම් කිරීම;
- දුර ඉක්මවා යාමේ මනෝභාවය;
- මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම.
උණුසුම් කිරීම නිවසේදී කළ යුතු අතර පුද්ගලයා ජෝගිං සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ඇඳ පැළඳ සිටින විට කළ යුතුය.
මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා අභ්‍යාස කිහිපයක් ස්වාධීනව තෝරා ගැනීමට එයට අවසර ඇත, නමුත් පුහුණුකරුවන් සියලු දෙනාට එසේ කිරීමට උපදෙස් දෙයි:
- ඔබේ කකුල් විවිධ දිශාවලට මාරු කරන්න.
- බෑවුම්.
- තැනට පැනීම.
- ශරීර හැරීම්.
- හිස ඉදිරියට හා පසුපසට නැමී.
- ස්කොට්ස්.
උණුසුම් කිරීම සඳහා මිනිත්තු 5-6 කට වඩා ගත කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවන අතර ඔබ එය ඉක්මවා නොයා යුතුය.
නිවැරදි හුස්ම ගැනීම
ශීත run තුවේ දී ධාවනය වන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් ය, එසේ නොමැතිනම් පුද්ගලයෙකුට:
- බ්රොන්කයි සිසිල් කරන්න;
- උගුරේ අමාරුවක් ඇති කරන්න;
- සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති වේ;
- නැති වූ හුස්ම නිසා අවසන් රේඛාවට ළඟා නොවීම.
Negative ණාත්මක අවස්ථා වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයක් අනුගමනය කළ යුතුය:
- ඔබේ ව්‍යායාම පුරා ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න.
- සුමටව හා මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.
ඔබට ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ශක්තියක් තිබේ නම් නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමද හොඳය.
- ව්‍යායාම පුරා එකම වේගයකින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමෙන් පමණක් සීතල වාතය බ්රොන්කයි සහ පෙනහළු වලට ඇතුල් වීම වළක්වන බැවින් මුඛය හරහා හැකි තරම් කුඩා හුස්ම ගැනීමට හා පිටතට යාමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.
ධාවන කාලය
ශීත season තුවේ දී, දිගු කාලීනව පිළිවෙලට තැබිය නොහැකි බැවින් එය සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක වන අතර හිම කැට හෝ හයිපෝතර්මියා රෝගයට හේතු විය හැක. සීතල සමයේ පුහුණුව සඳහා ගත කරන ප්‍රශස්ත කාලය විනාඩි 10 - 20 ක් බව සටහන් වේ.
පුහුණුව ලත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා කාලය මිනිත්තු 40 දක්වා වැඩි කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් එය පිටත හිම අංශක 15 ට නොඅඩු බවත්, සුළඟ හෝ අධික හිම නොමැති බවත් කොන්දේසියක් ඇත.
ධාවන වේගය
ශීත, තුවේ දී, ඔබ සන්සුන් වේගයකින් ධාවනය කළ යුතුය; වසරේ මේ අවස්ථාවේ දී, සැලකිය යුතු අවදානම් ඇති බැවින්, ඔබේම වාර්තා පිහිටුවීමට හෝ වේගවත් කිරීම සඳහා තරඟ නැවැත්වීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය:
- වැටීම;
- කකුලක් විස්ථාපනය කිරීම හෝ වෙනත් ආකාරයකින් තුවාල වීම;
- පෙනහළු සහ බ්රොන්කයි සිසිල් කරන්න;
- හිම කැට ලබා ගන්න.
මලල ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවන් නිර්දේශ කරන්නේ ශීත j තු ජෝගිං කරන සියලු දෙනා මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ධාවනය කළ යුතු බවයි.
- සන්සුන් දිවීමකට හැරෙමින් ඉක්මන් පියවරකින් පුහුණුව ආරම්භ කරන්න;
- මන්දගාමී හා මධ්‍යස්ථ වේගය අතර විකල්පය;
- වේගවත් ඇවිදීමකින් ව්‍යායාම අවසන් කරන්න.
පුද්ගලයාට සීතල බව දැනුණු විගසම ස්පන්දනය වේගවත් වූ අතර ඒ සමඟම ඔහුගේ හුස්ම ගැනීම ඉතා අපහසු වූ අතර ඔහුට දැඩි තෙහෙට්ටුවක් හෝ මාංශ පේශි වේදනාවක්ද දැනුණි.
ධාවනය කිරීමට ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම
ධාවනය සඳහා ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ලබා දිය යුතුය.
පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට දුවන්නට උපදෙස් දෙනු ලැබේ:
- කාර් පදවන්නේ නැත;
එසේම, බයිසිකල් හෝ ස්කේට්බෝඩ් අසල ඇති විට ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළකින්න.
- ජනාකීර්ණ නොවේ;
- අයිස් හා දුර්ලභ බැසීම් නොමැත;
අයිස් මත ධාවනය විවිධ තුවාල වලින් පිරී ඇත.
- පැතලි භූමි;
- සූර්යයා ඇස්වල බබළන්නේ නැත;
- විශේෂයෙන් සුනඛයන් තුළ සුරතල් සතුන් ඇවිදින්න එපා;
ඔබ සුනඛයන් ඇවිදින ස්ථානවල පුහුණු කරන්නේ නම්, අයිතිකරු තම සුරතලා රඳවා නොගන්නා අවදානමක් ඇති බවත්, ඔහු ධාවකයාට පහර දෙන බවත් හෝ ඔහුට බුරන්නට පටන් ගන්නා බවත් තේරුම් ගත යුතුය.
- ඇස්ෆල්ට් හෝ හොඳින් තලා දැමූ හිම දැකිය හැකිය.
පොදුවේ ගත් කල, වඩාත් සාර්ථක ශීත running තුවේ ධාවන විකල්ප කිහිපයක් නම්:
- ක්‍රීඩාංගණ;
- උද්‍යාන;
- චතුරස්ර;
- නිවස අවට ප්‍රදේශය, නමුත් එහි කිසිදු මෝටර් රථයක් ධාවනය නොවන බවට කොන්දේසියක් ඇත.
එම නිසා පුහුණුව කම්මැලි නොවී, සෑම විටම ප්‍රීතියකි, බොහෝ විට ස්ථාන වෙනස් කිරීම වටී, නිදසුනක් වශයෙන්, එක් දිනක් නිවස වටා දිවීමට සැලසුම් කිරීම, අනෙක උද්‍යානයේ.
ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇත්නම් දුවන්න එපා
ශීත og තුවේ පැනීමේ වාසි තිබියදීත්, වෛද්‍යවරයාට යම් සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම් ඒවා ශරීරයට බරපතල හානියක් විය හැකි බව සියලු දෙනා තේරුම් ගත යුතුය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඇති සියලුම පුද්ගලයින්:
- හෘදයාබාධ හා අනෙකුත් හෘද ව්යාධි;
- අධි රුධිර පීඩනය;
- නාසය;
- බ්රොන්කයිටිස්;
- මෑතකදී ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වී ඇත;
- නියුමෝනියාව;
- නිදන්ගත රෝග උග්ර කිරීම;
- ඔටිටිස්;
- ඇන්ජිනා;
- අත් පා තුවාල;
- සාමාන්ය දුර්වලතාවය සහ ව්‍යාධිය;
- ශරීර උෂ්ණත්වය අංශක 37 ට වැඩි.
එසේම, උදාසීනතාවයක් තිබේ නම්, ඔබ බොහෝ දුරට නිදා ගැනීමට අවශ්ය, සාමාන්ය වැඩ හෝ කරකැවිල්ල තිබේ නම් ඔබ දිවීම සඳහා පිටතට නොයා යුතුය.
ශීත season තුවේ දී ධාවනය කළ යුතුද නැද්ද යන්න තීරණය කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි. චිකිත්සකයින්, හෘද රෝග විශේෂ and යින් සහ වෙනත් විශේෂ ists යින් විසින් අනුමත නොකළ හොත් සීතල සමයේ එළිමහන් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි සිදුවිය හැකි බව වටහා ගත යුතුය.
දැඩි හිම වල ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නැත
පුද්ගලයෙකුට ලබා ගත හැකි බැවින් දැඩි ඉෙමොලිමන්ට් වල ධාවනය සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම භයානක බව ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවන් සහතික කරයි:
- අත් පා වේගවත් හිම කැට;
පුද්ගලයෙකු දැඩි හිම වලින් දුවන විට, ඔහුට හිම හෝ අත් ඇති බව නොපෙනේ.
- නියුමෝනියාව;
- බ්රොන්කයිටිස්;
- ශරීරයේ හයිපෝතර්මියාව;
- ඕනෑම නිදන්ගත රෝගයක් උග්ර කිරීම.
Negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, එළිමහනේ සිටින විට පුහුණුව අතහැර දැමීමට පුහුණුකරුවන්ට සහ පළපුරුදු ධාවකයන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ:
- වායු උෂ්ණත්වය ශුන්‍යයට වඩා අංශක 20 ට වඩා පහත වැටුණි.
- තද සුළඟ;
- හිම පතනය;
- හිම කුණාටුව හෝ හිම කුණාටුව;
- අයිස්.
ශීත running තුවේ ධාවනය සඳහා වඩාත් ප්‍රශස්ත කාලගුණය වන්නේ අංශක 0 සිට 10 දක්වා පිටත වන විට සුළඟක් හෝ හිම නොමැති බව සටහන් වේ.
ශීත j තු පැනීම සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය මිනිස් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වළක්වයි, ශාරීරික විඳදරාගැනීමද වැඩි කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ සම්පූර්ණ වගකීමෙන් ඔවුන් වෙත ළඟා නොවන්නේ නම්, විශේෂයෙන් ඇඳුම්, සපත්තු, තරඟයක් සඳහා ස්ථානයක් ආදිය තෝරා ගැනීම නුවණට හුරු නැත, ඔබට තුවාල වීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමට හැකිය.
බ්ලිට්ස් - ඉඟි:
- ඔබේ ඇඟිලි හෝ ඇඟිලි කැටි වීමට පටන් ගත් වහාම ව්‍යායාම කිරීම නතර කිරීම වැදගත් ය;
- මූලික උණුසුමකින් තොරව කිසි විටෙකත් පුහුණුව ආරම්භ නොකරන්න;
- ස්ථාවර හා නම්‍යශීලී තනි තට්ටුවක් ඇති උණුසුම් ශීත සුනඛයින් තුළ පමණක් ධාවනය කරන්න;
- සෑම ව්‍යායාමයකින් පසු හොඳින් උණුසුම් වීම වැදගත්ය, තරඟය අවසානයේදී වහාම නිවසට පැමිණීම, උණුසුම් තේ හෝ කොකෝවා පානය කිරීම වඩා හොඳය;
- තරඟයෙන් පසු, යහපැවැත්මේ පිරිහීමක් දැනෙන්නට පටන් ගත්තේ නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, සීතලක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ශරීරයේ කම්පනයක් පහව නොයන්නේ නම් හෝ ඇස්වල අඳුරු බවක් තිබේ නම්, හදිසි අවශ්‍යතාවයක් වෛද්‍යවරයා වෙත යා යුතුය.
