රබර් පටියක් සමඟ විවිධ ව්යායාම සිදු කිරීමෙන් ඔබේ ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට පමණක් නොව, බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සාර්ථකව වැඩ කිරීමටත්, මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීමටත්, විශේෂයෙන් ඉණ සහ ඉණ මත ඇති කිරීමටත්, විශිෂ්ට ලෙස දිගු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.
එවැනි ක්‍රීඩා උපකරණ භාවිතා කිරීම අතිශයින්ම සරල ය, ප්රධාන දෙය නම් එය තෝරා ගැනීම සඳහා වන මූලික අවශ්‍යතා දැන ගැනීම සහ ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ධනාත්මක ප්රති result ලයක් පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇති අතර, සෑම ව්‍යායාමයක්ම ඉමහත් සතුටක් හා ප්‍රීතියක් ගෙන එනු ඇත.
පුහුණු රබර් පටිය - විශේෂාංග
ශක්තිය පුහුණු කිරීම, දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී ව්යායාම සඳහා සහ පිලේට්ස් ව්යායාම සඳහා රබර් පටි භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම ක්‍රීඩා උපකරණවල ප්රධාන ලක්ෂණ වනුයේ:
- නිවසේදී පවා භාවිතා කළ හැකිය.
- ව්යායාම කිරීමට පෙර විශේෂ සූදානමක් අවශ්ය නොවේ.
- පහසුව.
- සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පාහේ වැඩ කිරීමට ඉඩ දී ඇත.
- ඔබට ඕනෑම මට්ටමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයක් මිලදී ගත හැකිය, එබැවින් ඔබටම නිවැරදි බරක් තෝරන්න.
- එය පශ්චාත් ප්‍රසව සුවය සඳහා බහුකාර්ය විකල්පයක් ලෙස සැලකේ.
- කෙටි කාලයක් තුළ පසුපසට ශක්තිමත් කිරීමට, දිගු කිරීම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ ඉවත් කිරීමට ඇති හැකියාව.
එසේම, වඩාත්ම වැදගත් ලක්ෂණය වන්නේ ස්වාධීන ශාරීරික යෝග්‍යතාවයකට සුදුසු අභ්‍යාස ස්වාධීනව වර්ධනය කර ගැනීමට ඇති හැකියාවයි.
ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ව්යායාම වල ප්‍රතිලාභ
ප්රත්යාස්ථ පටිය සියළුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සකස් කිරීමට මෙන්ම පරිපූර්ණ දිගු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
පුහුණුකරුවන්ට අනුව එහි ප්රධාන වාසි වන්නේ:
- ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට සහ පොම්ප කිරීමට ඇති හැකියාව.
- ඉණෙහි හෝ ඉණෙහි වෛරයට පාත්‍ර වූ කිලෝග්‍රෑම් සහ සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට උදව් වන්න.
- භාවිතා කිරීමට පහසුය.
- සංයුක්තතාවය.
එවැනි ක්‍රීඩා උපකරණ ඕනෑම බෑගයක දැමිය හැකිය, එය සැහැල්ලු ය, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, එය සුළු ඉඩක් ගනී.
- ශාරීරික විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- තුවාල වීමේ අවම අවදානම.
ව්යායාම අතරතුර, ප්රායෝගිකව සන්ධිවලට කිසිදු බලපෑමක් නැත.
- මාංශ පේශි ඒකාකාරව පටවනු ලැබේ.
- බහුකාර්යතාව. මෙම උපකරණ කාන්තාවන්, පිරිමින් සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන් මෙන්ම ක්‍රීඩා ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයන් සහ ආරම්භකයින් සඳහා සමානවම ගැලපේ.
- ව්යායාම අතරතුර, සන්ධි මත පැටවීම කුඩා වේ, විශේෂයෙන් සාම්ප්රදායික සිමියුලේටර් සමඟ සසඳන විට.
- මෑතකදී දරුවෙකු බිහි කළ සහ ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ පෙර හැඩය නැවත ලබා ගැනීමට කැමති කාන්තාවන්ට විශිෂ්ටයි.
- ඔබට ජිම් වල පමණක් නොව නිවසේදී පන්ති පැවැත්විය හැකිය.
පසුගිය වසර තුන තුළ, පුහුණුකරුවන් මෙම උපකරණ ගෘහස්ථ ව්යායාම වලදී භාවිතා කිරීමට ක්‍රියාකාරීව උපදෙස් දීමට පටන් ගෙන ඇත, විශේෂයෙන් ඔබේ කලවා මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට අවශ්ය විට.
- අඩු මිල.
අනෙකුත් ක්‍රීඩා උපකරණ හා සැසඳීමේදී උපකරණවල පිරිවැය අවම වේ. සාමාන්‍යයෙන් එහි මිල රුබල් 200 සිට ඉහළ යයි.
ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ව්යායාම වල අවාසි
බොහෝ ධනාත්මක අංශ සමඟ, එවැනි ක්‍රියාකාරකම් වලට යම් අවාසි ඇත.
වැදගත්ම දේ:
- ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව.
මෙම උපකරණය බොහෝ දෙනා තුළ අසාත්මිකතා ඇති කරන ශක්තිමත්ම රබර් කිරි වලින් සාදා ඇත. 94% ක්ම අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් සමේ රතු ලප, රතු පැහැය හෝ කැසීම වැනි ස්වරූපයෙන් පෙන්නුම් කරයි.
- බර සකස් කිරීමට නොහැකි විය. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටී නම්, එවිට ඔහුට බර එකතු කළ හැකිය. ටේප් එකක් සමඟ පුහුණුවීම මෙයට ඉඩ නොදෙන අතර, එබැවින් අපේක්ෂිත ප්රති result ලය ලබා ගත් විට එය නඩත්තු කළ හැකි නමුත් වැඩිදියුණු කළ නොහැක.
- කෙටි සේවා කාලය.
දැඩි භාවිතයෙන්, ද්රව්යය තදින් දිගු කිරීමට පටන් ගනී, එහි ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි, එසේම ඉරී යයි.
- අපහසුතාව.
පුහුණුව අතරතුර, රිබන් බොහෝ විට ලිස්සා යයි, වැටේ, ඔබේ දෑත් අතුල්ලන්න.
ව්යායාම රබර් පටියක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
එවැනි ඉන්වෙන්ටරි තෝරා ගැනීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය, එය කෙලින්ම මේ මත රඳා පවතී:
- අවසාන ප්රති result ලය;
- පුහුණුවේ නිරවද්‍යතාවය;
- ව්‍යායාමයේ පහසුව සහ සරල බව.
පොදුවේ ගත් කල, විශේෂ experts යන් ඉන්වෙන්ටරි තෝරා ගැනීම සඳහා පොදු නීති සකස් කර ඇත:
නිවැරදි මට්ටමේ ස්ථාවරත්වයක් මිලදී ගන්න. පටි විවිධ ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයෙන් සාදා ඇති අතර එය මත පදනම්ව මාංශ පේශි මත යම් බරක් පැටවේ.
මෙම ස්ථායිතාවයේ මට්ටම නිශ්චිත වර්ණයකින් දැක්වේ, උදාහරණයක් ලෙස:
- කහ - අවම බර;
- කොළ හෝ රතු - මධ්‍යම;
- නිල් (දම්) - උපරිම බර.
නුපුහුණු පුද්ගලයින් සඳහා, අවම බර මට්ටම ගැනීම වඩා හොඳය.
සෑම නිෂ්පාදකයෙකුටම තමන්ගේ වර්ණයෙන් බර මට්ටම දැක්විය හැක, එබැවින් විකුණුම් උපදේශකයින් සමඟ පරීක්ෂා කිරීම හෝ උපදෙස් හොඳින් අධ්‍යයනය කිරීම වටී.
- දිග මීටර් 1.2 ට නොඅඩු බවට වග බලා ගන්න.
ඉන්වෙන්ටරි වල දිග වැඩි වන තරමට ඔබට එය කළ හැකිය. එය ඉතා කෙටි වූ විට, උදාහරණයක් ලෙස, මීටරයකට වඩා අඩු නම්, එවිට පුද්ගලයාට එය සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇති අතර, මාංශ පේශි හා කණ්ඩරාවලට තුවාල වීමේ ඉහළ අවදානමක් ද ඇත.
- පළල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය සෙන්ටිමීටර 15 - 18 ක් වන විට එය ප්‍රශස්ත වේ.
එසේම, මිලදී ගැනීමේදී, විශේෂ experts යන් නිර්දේශ කරන්නේ ද්‍රව්‍යයේ ගුණාත්මකභාවය තක්සේරු කිරීමයි, මන්ද ලාභ හා බිඳෙනසුලු රබර් කිරි ඉක්මනින් ඉරා දැමීමට හෝ භාවිතා කිරීමට අපහසු විය හැකි බැවිනි.
රබර් පටිය සමඟ ව්යායාම දිගු කිරීම
එවැනි ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ විවිධ අභ්‍යාස තිබේ.
ඕනෑම දෙයක් කරන විට, එය වැදගත් ය:
- එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ නිරවද්‍යතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම;
- බඩු තොගය ඔබේ අතේ තබා ගැනීමට;
- ප්රධාන ව්‍යායාමයට පෙර කෙටි උණුසුම් කිරීමක් කරන්න;
- වේදනාවෙන් ව්යායාම නොකරන්න.
පොදුවේ ගත් කල, වඩාත් effective ලදායී රබර් පටි දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස:
මිටිය දිගු කිරීම.
සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට අවශ්ය:
- බිම වාඩි වී දණහිස් නැමීමෙන් තොරව කකුල් දිගු කරන්න;
- දෙපා දෙපැත්තට කොක්කක් බැඳ තබන්න;
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන, එහි දාර ඉහළට අදින්න.
ඔබට හැකි තරම් සුමටව දිගු කළ යුතුය.
ඇබ්බැහි මාංශ පේශි දිගු කිරීම.
පුද්ගලයෙකු අවශ්ය වන්නේ:
- එක් පාදයකට වඩා ටේප් කොකු;
- අත් දෙකෙන්ම එහි කෙළවර ගෙන ඔබේ පිටේ මෘදු ලෙස වැතිරෙන්න.
- ඔබේ දෑතින් බඩු තොගය අදින්න, එමඟින් ඔබේ කකුල ඔසවන්න.
මෙම දිගුව ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ තීර්යක් ට්වයින් මත වාඩි වීමට ඉඩ සලසයි.
පැති දිවා ආහාරය.
සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට අවශ්ය:
- ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ ඔබේ කකුල් දණහිසට පහළින් ඔතා;
- ඔබේ ඉණ මත අත් තබා කෙළින් සිටගෙන සිටින්න;
- ගැඹුරුම දිවා ආහාරය සාදන්න, පළමුව දකුණු කකුලේ සහ පසුව වම් පසින්.
පැති දිවා ආහාරය සමඟ විශේෂ experts යන් නිර්දේශ කරන්නේ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය අවසන් කිරීමයි.
කකුල් රබර් පටි ව්යායාම
රබර් පටිය කෙටි කාලයක් තුළ කකුල් වල මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට මෙන්ම අනවශ්‍ය සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කකුල් ව්යායාම කරන විට එය වැදගත් ය:
- මාංශ පේශි හා කණ්ඩරාවලට හානි නොවන පරිදි හදිසි චලනයන් නොකරන්න;
- ඉන්වෙන්ටරි අතහැර දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න;
- එක් එක් ව්‍යායාමයේදී ගැඹුරු හුස්ම සහ හුස්ම ගන්න;
- කට්ටල අතර විවේක ගන්න.
එසේම, පුද්ගලයෙකු අසනීප වී හෝ සාමාන්‍ය ව්‍යාධියකට ලක්වුවහොත් කිසි විටෙකත් පන්තියක් ආරම්භ කිරීමට පුහුණුකරුවන් නිර්දේශ නොකරයි.
ස්කොට්ස්
පුද්ගලයෙකුගෙන් ස්කොට්ස් නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා, එය උපකල්පනය කෙරේ:
- ටේප් මැද ඔබේ පාද සමඟ නැගී සිටින්න.
- එහි කෙළවර ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා තැබීමට අවශ්ය ගැඹුරු ස්කොට් එකක් කරන්න.
මේ අනුව, කකුල් මත උපරිම බරක් ඇති අතර, අත් වල මාංශ පේශි ද පැද්දෙයි.
කකුල් පැත්තට
ඔබේ කකුල් ඔබට අවශ්ය පැත්තට ගෙන යාමට:
- ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න;
- දණහිසට පහළින්, කකුල් ටේප් වලින් ඔතා;
- ඔබේ ඉණ මත අත් තබන්න;
- විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් විවිධ දිශාවලට ගෙන යන්න.
ඔබ එක් එක් කකුල සඳහා 10 - 15 වතාවක් ව්යායාම සිදු කළ යුතුය.
කකුල් බෝ කිරීම
කකුල් දිගු කිරීමේ අභ්‍යාසය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වන්නේ:
- ඔබේ කකුල් දණහිසට ඉහළින් ටේප් එකකින් ඔතාගන්න;
- ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න;
- ඔබේ අත් ඔබ ඉදිරියෙහි තබන්න;
- සෙන්ටිමීටර 10 - 15 කින් බිම සිට කකුල් ඉරා දමන්න;
- විවිධ කෙඳිරිගාමින් ඔබේ කකුල් පහත් නොකර.
ඔබේ කකුල් එකිනෙකාගෙන් හැකිතාක් දුරට පැතිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ මෙම අභ්‍යාසය එක් කට්ටලයකට තනුක 20 - 25 ක කට්ටල තුනකින් කළ යුතුය.
ග්ලූට් පාලම
ග්ලූටීයල් පාලමට ස්තූතියි, කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි පිළිබඳ විශිෂ්ට අධ්‍යයනයක් ඇත.
ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු පහත සඳහන් දේ කළ යුතුය:
- ජිම්නාස්ටික් රග් එකක් හෝ සරල බ්ලැන්කට්ටුවක් බිම තබන්න;
- ක්‍රීඩා උපකරණ දණහිසට ඉහළින් ඔතා;
- ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න;
- ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමෙන්න;
- බිම සිට ඉණ සහ ඉණ ඉරා දමන්න;
- එවිට ඔබට විවිධ දිශාවලට නැමී ඔබේ කකුල් විහිදුවන්න.
ව්යායාම ප්රවේශයන් තුනකින් සිදු කරනු ලැබේ, එක් ප්රවේශයකින් 15 - 20 වතාවක්.
ඔබේ පැත්තේ උකුල සෝපානය
ඔබේ පැත්ත උකුලේ සෝපානය කිරීමෙන් ඉණෙහි සහ ඉණෙහි අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට මෙන්ම ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමටද ඉඩ සලසයි.
ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ:
- ජිම්නාස්ටික් රග් එකක් හෝ සරල බ්ලැන්කට්ටුවක් බිම තබන්න;
- ඉන්වෙන්ටරි දණහිසට ඉහළින් ඔතා;
- ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න;
- එවිට ඔබ කකුල දණහිසට නැමීමෙන් තොරව හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
එක් එක් කකුලේ සෝපාන 15 සිට 20 දක්වා කට්ටල තුනකින් මෙම අභ්‍යාසය සිදු කෙරේ.
ටේප් පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය
මට නම්, රබර් පටියක් අද්විතීය සොයා ගැනීමකි, ස්තුතිවන්ත වන්නට මම මාස 3.5 කින් කල්පවත්නා ට්වයින් මත වාඩි වී සිටියෙමි. මුලදී, දිගු කිරීමේ ව්යායාම නිවැරදිව කිරීම මට අපහසු විය, නමුත් මම එය පුරුදු වූ විට, පුහුණුව ප්‍රීතියක් පමණක් විය. දැන් මම දිගටම අධ්‍යයනය කරමි, මගේ ප්රති result ලය වැඩි දියුණු කරමි, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් මම එය භුක්ති විඳීමයි.
ලාරිසා, 31, නොවොකුස්නෙට්ස්ක්
දිගු කාලයක් තිස්සේ මට රබර් පටියක් මිලදී ගැනීමට තීරණය කළ නොහැකි නමුත් මගේ මිතුරා තරයේ කියා සිටියේය. මෙම ක්‍රීඩා උපකරණ නොමැතිව මා කළේ කෙසේදැයි දැන් මට අදහසක් නැත. එය භාවිතා කිරීම පහසුය, සුවපහසු වන අතර ඉණෙහි සහ ඉණෙහි එම අමතර සෙන්ටිමීටර ඉක්මනින් වැගිරවීමට උපකාරී වේ. මම සතියකට දෙවරක් එය කරන අතර මම ඒ සඳහා විනාඩි 25 කට වඩා ගත නොකරමි. ව්යායාම අතරතුර, මම කකුල් ඔසවා මගේ පැත්තේ වැතිර වාඩි වී වාඩි වී සිටිමි.
යනා, අවුරුදු 27, ටොම්ස්ක්
මම ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුකරුවෙකු ලෙස වැඩ කරන අතර බොහෝ මිනිසුන්, විශේෂයෙන් අධික බරැති කාන්තාවන් සඳහා, රබර් පටියක් සමඟ ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කරමි. ඒවා කිරීම අපහසු නොවන අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ඔබට ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පොම්ප කළ හැකිය. මගේ මතය අනුව, මෙම උපකරණ සමඟ ව්යායාම කිරීමේ එකම අවාසිය නම් ඔබ ඔබේ දෑත් අතුල්ලන්නට ඇති ඉඩකඩයි. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රීඩා අත්වැසුම් පැළඳීමෙන් මෙය වළක්වා ගැනීම අපහසු නැත.
මාකාර්, අවුරුදු 38, මොස්කව්
දරුවා ඉපදුණු පසු මගේ බඩ තදින් එල්ලෙන්නට පටන් ගත් අතර අමතර සෙන්ටිමීටර මගේ ඉණෙහි දිස් විය. මම රබර් පටියක් සමඟ ව්යායාම කිරීමට පටන් ගත්තා, සතියකට තුන් වතාවක් ව්යායාම මාලාවක් කළා. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇය ස්කොට්ස්, පැද්දීම සහ ග්ලූට් පාලම කළා. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, මම මාස හතරකින් මගේ පෙර හැඩයට නැවත පැමිණියෙමි. මගේ රූපය පවා උපතට පෙර තානය බවට පත්විය.
ඔල්ගා, අවුරුදු 29, යාරොස්ලාව්
රබර් පටියක් නොමැතිව කල්පවත්නා ට්වයින් මත වාඩිවීම අතිශයින් දුෂ්කර බව මට ඒත්තු ගොස් තිබේ. තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරන අතරම එය මාංශ පේශි පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරයි. මාස තුනක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසු, අපේක්ෂිත ප්රති .ලය ලබා ගැනීමට මට හැකි විය.
මාරියා, 31, ටොම්ස්ක්
රබර් පටිය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමට සහ පොම්ප කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන sports ලදායී ක්‍රීඩා උපකරණයකි. ව්යායාම කිරීම සරලයි, ප්රධාන දෙය වන්නේ නීති රීති අනුගමනය කිරීම සහ නිතිපතා පුහුණුවීමයි.
බ්ලිට්ස් - ඉඟි:
- තෝරා ගැනීම සඳහා සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට තෝරාගැනීමේදී එය අත්‍යවශ්‍ය වේ, එනම් ඉන්වෙන්ටරියේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයේ ප්‍රමාණය හා මට්ටම දෙස බලන්න;
- ශරීරයේ වේදනාවක් හෝ අසනීපයක් ඇත්නම් කිසි විටෙකත් ව්යායාම නොකරන්න.
- ව්යායාම කිරීමට පෙර ටිකක් උණුසුම් කරන්න.
