වෛද්‍යවරුන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පවසන්නේ - චලනය යනු ජීවිතය වන අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම බොහෝ වැදගත් පද්ධතිවල වැඩකටයුතුවලට බාධා ඇති කරයි. එමනිසා, ප්රශ්නය ස්වභාවයෙන්ම පැන නගී - දිනකට කොපමණ ප්රමාණයක් ගත කළ යුතුද?
ඇවිදීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍යමය වාසි
ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන පැහැදිලිය - ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති සරල, දැරිය හැකි ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, එය ළදරුවෙකුගේ සහ මහලු පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට තානය ලබා දිය හැකිය.
මෙම ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ මොනවාද:
- ඉහළ සිට විලුඹ දක්වා ඔවුන් පවසන පරිදි සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
- එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණයට හා පා course මාලාවට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- රුධිරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම වැඩි කරන අතර ශරීරයේ සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- හෘද පේශි ශක්තිමත් කරන අතර රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි.
- ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ස්වරය වැඩි කරයි, රුධිරයේ හානිකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
- එය අක්මාව හා මේද අම්ල, පෙනහළු වැනි අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.
ප්ලස්, එය මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ සතුටේ හෝමෝනය නිපදවීමට උපකාරී වේ - එන්ඩෝර්ෆින්.
එහි ලොකුම වාසිය වන්නේ සරල බවයි. නැවතුම් කිහිපයක් හරහා / වැඩ කිරීමට, ගබඩාවට ඇවිදීමට එය ප්‍රමාණවත් වේ.
ඔබට දිනකට කිලෝමීටර් කීයක් ඇවිදීමට අවශ්‍යද?
ඇවිදීම යනු මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වන විශ්වීය මාධ්‍යයක් වන අතර බොහෝ වෛද්‍යවරුන් සඳහන් කරන පරිදි දිනකට කිලෝමීටර 5-6 අතර සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිදීම ප්‍රමාණවත් වේ.
සෞඛ්‍යය සඳහා
ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබට කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්‍යද? සෞඛ්‍යයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් වන ශක්තිමත් කිරීම ගැන අප කතා කරන්නේ නම්, එය දිනකට පියවර 10-12 දහසක් පමණ ගමන් කිරීම වටී. නමුත් වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සැලකිල්ලට ගනිමින් වෛද්‍යවරු තමන්ගේම පියවරයන් වෙන් කරති.
කාන්තාවන් සඳහා, දත්ත මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:
- අවුරුදු 18 - 40 අතර - දර්ශකය පියවර 12,000 ක් පමණ සවි කර ඇත.
- අවුරුදු 40 - 50 - පියවර 11,000
- වයස අවුරුදු 50 ත් 60 ත් අතර වයස් කාණ්ඩ සඳහා - සාමාන්‍යයෙන් 10,000 ක් පමණ වැය වේ
- අවුරුදු 60 ට වැඩි - 8,000 ක් ප්රමාණවත්ය.
වයස අවුරුදු 18 - 40 අතර මිනිසෙකු සඳහා - සාමාන්‍යය 12,000 ක් වන අතර, අවුරුදු 40 කට පසු - 11,000 ක් විද්‍යා scientists යින් පවසන පරිදි මේවා සාමාන්‍ය සංඛ්‍යා වන අතර ශරීරයේ තත්වය අනුව හොඳම දේ වැඩි හෝ අඩු යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් එය කරන්න.
සීමාවන් තිබේ: මෑතකදී ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වී නිදන්ගත ව්යාධි විද්යාවන්, බෝවන රෝග සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ආබාධ උග්ර කිරීම. වෙනත් අවස්ථාවලදී ඇවිදීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සිහින් වීම
ඔබේ අංක එකේ කාර්යය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ රූපය තද කර ගැනීම නම්, ඇවිදීම මේ සඳහා උපකාරී වනු ඇත, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, එය දැඩි පුහුණුවේ ස්වභාවය විය යුතු අතර පහසු ඇවිදීම නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ධාවන ඇවිදීම ඔබට සුදුසු ය - අවම වශයෙන් එකහමාරක වේගවත් වේගයක් - දිනකට පැය 2 යි.
නමුත් වහාම දැඩි වේගයක් ගෙන එහි දිගු දුරක් ජය නොගන්න, කෙටි දුරින් ආරම්භ කර ආරම්භයේදීම ඔබට පහසු වේගයක් තෝරා ගන්න:
- බර සම්පූර්ණයෙන් සටන් කිරීම සඳහා, දිනකට පියවර 10,000 ක් ඇවිදීම වටී - කුඩා බරකින් ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් පියවර ගණන සහ පුහුණු කාලය වැඩි කරන්න.
- මිනිත්තු 10 කින් කිලෝමීටර 1 ක වේගයකින් පුහුණුවීමේ වේගය තෝරන්න - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉදිරිපත් කරන ලද ක්‍රමයේදී ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් කිලෝමීටර් 12 ක් ගමන් කළ යුතුය.
- වැඩිපුර පවුම් - වැඩි දුරක්, නමුත් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට බර පුහුණුවක් කළ හැකිය. මේවා බර සපත්තු හෝ කකුල් සහ අත් සඳහා බර, විශේෂ පටියකි.
- බර අඩු කර ගැනීම සාර්ථකව පියගැටපෙළට නැගීමට සහ උස් ගොඩනැගිලිවල පදිංචිකරුවන්ට උපකාරී වේ, සෝපානය භාවිතා නොකරන්න. ඔබට ඉණිමඟක් සහ බර අඩු කර ගැනීමට දිරිගැන්වීමක් ඇත.
- දැඩි ඇවිදීමේ ක්‍රියාවලියේ ප්‍රධානතම දෙය නම් හුස්ම ගැනීමේ සැකසුමයි - ඔබේ පියවර 3 සඳහා ඔබ එක් ගැඹුරු, පූර්ණ හුස්මක් ගත යුතු අතර තවත් පියවර තුනක් ඉදිරියට ගෙන ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
ප්ලස්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේම ආහාර වේල සමාලෝචනය කළ යුතුය.
වැඩිහිටියන් සඳහා
වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සමත් වීමට කොපමණ මුදලක් වැය වේද - ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යා. වයස අවුරුදු 50-60 අතර කාන්තාවන් සඳහා මෙම අගය පියවර 10,000 ක්, 60 - 8,000 ට වඩා වැඩි බව මතක තබා ගන්න. 40 ට වැඩි පිරිමින් සඳහා මෙම අගය පියවර 11,000 ක් පමණ වේ.
නමුත් සමහර රෝග ඇති විට, මෙම අගය අඩු විය හැකිය, නැතහොත් පුනරුත්ථාපන හා ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරනු ලැබේ.
නීති ගණනාවක් සලකා බැලීම ද වැදගත් ය:
- නිවැරදි ඉරියව්ව ගැන අමතක නොකරන්න.
- බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට උත්සාහ කරන්න.
- චලනයේ වේගය ආරම්භයේදීම තබා ගන්න.
- හුස්ම ගන්න ඔබේ මුඛය හරහා නොව ඔබේ නාසය හරහා - ආරම්භකයින් බොහෝ විට මෙය වහාම කිරීමට අසමත් වේ, නමුත් එය උත්සාහ කිරීම වටී.
- ඔබ සම්පූර්ණ බඩක් මත පයින් ගමන් නොකළ යුතුය, නමුත් උදේ ඒවා රැගෙන යාම වඩා හොඳය.
- ආපසු යන ගමන සඳහා ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලැබෙන පරිදි සෑම විටම ඔබේ මාර්ගය ගණනය කරන්න.
ආරම්භයේ ආරම්භයේදීම එය මන්දගාමී වේගයක් සැකසීම වටී. එවැනි උණුසුම් වීමෙන් පසුව ඔබට වඩාත් තීව්‍ර රිද්මයකට ගමන් කළ හැකිය.
සමාලෝචන
පයින් ගමන් කිරීම පිළිබඳ මගේ පළමු අත්දැකීම 1998 දී ආරම්භ විය - උපාධිය ලැබීමෙන් පසුව මට කියෙව්හි මගේ පළමු රැකියාව ලැබුණි. ඇවිදීම යනු අධික බර සමඟ පොරබැදීමක් පමණක් නොව නගරය දැන හඳුනා ගැනීමට දිරිගැන්වීමක් ද විය. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඇවිදීම පුරුද්දක් බවට පත්වූයේ එලෙසය, මම ඔබට කියමි - හොඳ දෙයක්.
ඉරීනා
දිගු වේලාවක් ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන මම දැන සිටියද, මට නිවැරදි රිද්මයට පිවිසීමට නොහැකි විය, නමුත් හදවත හා සන්ධිවල ගැටළු ඇති බව දැනගත් විට, මම රැකියාවෙන් ගෙදර ඇවිදීම නීතියක් බවට පත් කළෙමි. දැනටමත් වසර භාගයක් තුළ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දක්නට ලැබුණි.
තමරා
මගේ තරුණ කාලයේ සිටම මම ඇවිදීමේ පුරුද්දක් ඇති අතර දැන් වයස අවුරුදු 63 දී - උගුරේ කකුල් සහ සන්ධි මගේ මාතෘකාව නොවේ. ඇවිදින්න සහ අතිරික්ත බර හා හදවත, සන්ධි වලින් පීඩා විඳින්න එපා.
ඊගෝර්
රැකියාවට සහ ගෙදරට මාස 9 ක් ඇවිදීමෙන් මට කිලෝ 20 ක් අහිමි විය. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඇය බොහෝ සෙයින් සුවය ලැබුවාය. එම නිසා එම සංඛ්‍යාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පිළිබඳ ප්රශ්නය මතු විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අය පවසනු ඇත්තේ දරුවා සිය මුළු ශක්තියම පැහැර ගන්නා බවයි, නමුත් නැත - දරුවා ඔහුගේ ආච්චි සමඟ වාඩි වී සිටි අතර, තත්වයන් හේතුවෙන් මම මාස 5 ක් රැකියාවට යා යුතුව තිබුණි. මම හැමෝටම උපදෙස් දෙනවා.
ඔල්ගා
ශීත in තුවේ දී මම රැකියාවෙන් බැහැරව සිටින විට, මම බොහෝ සෙයින් සුවය ලැබුවෙමි, නමුත් වසන්තයේ දී මට නැවතත් සෘතුමය රැකියාවක් ලැබුණි, නමුත් මම මගේ කලිසමට නොගැලපේ. මුරකරුවෙකු ලෙස මගේ රැකියාවේ සිටියද මම ඇවිද ගියෙමි. ඔබ වාඩි නොවනු ඇත - පැය තුනක කාල පරතරයකින් ඔබට ශාකයේ සැලකිය යුතු භූමි ප්‍රදේශයක් වටා යාමට සිදු විය. වේගයෙන් ඔහු නැවත ආකෘතියට පැමිණියේය.
ඔලෙග්
කඳු නැගීම යනු වයස, තත්වය සහ යෝග්‍යතාවය නොසලකා ලබා ගත හැකි ඉතා හොඳ ප්‍රතිලාභයකි. ඔබ සරල නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය හා රූපය වැඩි දියුණු කරයි.
