පාදයේ කැක්කුම යනු වේදනාකාරී මාංශ පේශි හැකිලීමකි. තරඟය අතරතුර ඔබ ඔබේ කකුල ගැට ගසන්නේ නම්, ජයග්‍රහණය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් තිබිය නොහැක. ක්රියාව ක්ෂණිකව අවශ්ය වේ. පසු - රක්තපාතයට හේතුව සොයාගෙන ඒවායින් මිදීමට උත්සාහ කරන්න.
ආවරණය කරන ලද පාදය, ධාවනය වන විට කකුල - හේතු
ධාවනය වන විට කකුලේ කැක්කුම ඇතිවීමට බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය. අවයවයක් අඩු කර ගත හැකි ප්රධාන හේතු තුනක් විශේෂ erts යින් හඳුනා ගනී. වෙනත් හේතු අඩු පොදු නමුත් වැදගත් ය.
කැක්කුම දැවිල්ල, තෙහෙට්ටුව හෝ නුසුදුසු ලෙස තෝරාගත් සපත්තු ආරම්භය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. පොදු හේතුවක් විය හැක්කේ ඔවුන්ගේ හැකියාවන් උණුසුම් කිරීම හෝ අධි තක්සේරු කිරීම, නුසුදුසු පුහුණුව.
මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව
නුසුදුසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් බාධාවකින් තොරව හෝ දිගු වේලාවක් ධාවනය වන විට බොහෝ විට ධාවනය වන විට පාදය අඩු කරයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව පෙනේ.
කායික විද්‍යාත්මකව මෙය පහත පරිදි පැහැදිලි කළ හැකිය: මාංශ පේශි වල දිගුකාලීන හා නිරන්තර සංකෝචනය හේතුවෙන් වේදනාකාරී කැක්කුමක් ඇති වේ. දුරස්ථ කරුවන්ට ස්ප්‍රින්ටරයට වඩා අඩියක් අඩපණ වීමට හේතුව මෙයින් පැහැදිලි වේ.
ලුණු අසමතුලිතතාවය
කැල්සියම් නොමැතිකමකදී කකුල්වල හා පාදවල කැක්කුම ඇතිවිය හැක. වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ට සහ නිරන්තර ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට ආහාර හෝ බීම සඳහා අතිරේක ස්වරූපයෙන් කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් ගැනීම අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ආහාරමය අතිරේක හෝ ඛනිජ ජලය.
විජලනය වීමට ඉඩ නොදෙන්න, එය ලවණවල අසමතුලිතතාවයට හේතු වේ. එබැවින් පරිභෝජනය කරන තරල ප්‍රමාණය අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වන අතර නැතිවූ පරිමාව නැවත පිරවීමට අමතක නොකරන්න. එසේම, හයිපෝනාට්‍රේමියාව නොමැති වන පරිදි අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න.
ෆැසිසියාව ඉදිමීම
ෆැසිසියාව ඉදිමීම යනු ස්නායුවකට තුඩු දෙන තත්වයක් වන අතර එය කකුලට ඇණ ගැසූ බවක් පෙනේ. මාංශ පේශි තන්තු වල වැඩි පීඩනය සමඟ පෙනේ.
රෝග ලක්ෂණ:
- පහළ අන්ත දෙකෙහිම එකම වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය. සාමාන්යයෙන් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඉක්මනින් ඉවත් වේ;
- හිරි වැටීම සංවේදනය හෝ හිරිවැටීම;
- කකුල්වල, පාදවල තද ගතියක් දැනීම.
ෆැසියා ප්‍රදාහය ක්‍රමානුකූලව වැඩි ආතතියක් අත්විඳ ඇති වෘත්තීය ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ අධික පුහුණුව සඳහා සූදානම් නැති පුද්ගලයින්ට බලපායි.
අපහසු සපත්තු
තද සුනඛයින්ට සංසරණයට බාධා ඇති වන අතර එමගින් පාදය අවහිර වේ. තද මේස් සඳහාද මෙය අදාළ වේ.
අපහසු ස්නැකර් නිසා ධාවනය වන විට ඔබේ පාදයේ කැක්කුම වළක්වා ගැනීමට, ඔබ ක්‍රීඩා සපත්තු ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය. එසේම, ලේස් ඕනෑවට වඩා තද කර නොගෙන මේස් හෝ ගයිටර් පැළඳ ගන්න. ඉවත් කිරීමෙන් පසු සම මතට ඇඟිලි ගැසීම් ඇති වේ.
වෙනත් හේතු
පාදය අඩු වීමට තවත් හේතු කිහිපයක් තිබේ:
- අඩු උෂ්ණත්වවලදී ව්යායාම කරන්න. සීතල මගින් රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා ඇති වන අතර එමඟින් ස්වේච්ඡාවෙන් සංකෝචනය හා වේදනාව ඇති විය හැකිය.
- "ආම්ලිකකරණය" - මාංශ පේශි වල ලැක්ටික් අම්ලය සෑදීම;
- ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ නොවන රෝග. උදාහරණයක් ලෙස VSD හෝ varicose නහර.
ධාවනය වන විට ඔබේ පාදය හෝ කකුල කඩා වැටුණහොත් කුමක් කළ යුතුද?
පහළ අත් පා එකට ඇද ඇති තත්වයකට මුහුණ දීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
අල්ලා ගැනීම් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා වඩාත් methods ලදායී ක්රම නම්:
- පළමුවෙන්ම, ඔබ වහාම පුහුණුව හෝ ධාවනය නතර කළ යුතුය, ඔබේ සපත්තු ගලවා ඔබේ පාදය හැකිතාක් කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඔබ දෙසට ඇද ගන්න. මෙම චලනය මාංශ පේශි ස්පේසයෙන් අවයව පිටතට ගෙන එනු ඇත.
- උගුරේ අමාරුව, සම්බාහනය. නිර්මාණය කරන ලද රුධිර ප්රවාහය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට තාපන පෑඩ් හෝ උනුසුම් විලවුන් භාවිතා කළ හැකිය.
- මාංශ පේශි අල්ලා ගැනීම සමඟ සම හිරි වැටීම, ආරක්ෂිත තියුණු වස්තූන් සමඟ හිරි වැටීම. දරුණු අවස්ථාවල දී ඉඳිකටුවක් භාවිතා කරන්න.
- මුළු පෘෂ් with ය සමඟම උගුරේ පාදය බිම හෝ බිම නිතර නිතර එබීමෙන් උපකාරී වේ.
- ඔබට ඔබේ කකුල ඔසවා, දණහිසට නැමී, ඔබේ පාදයේ මුළු මතුපිටම බිත්තියට විවේක ගත හැකිය, ක්‍රමයෙන් එය මතට එබිය හැකිය.
- බොහෝ විට, ස්පාස් එක අතුල්ලනවා පමණක් නොව දිගු කිරීමද නතර කරයි. එක් අභ්‍යාසයක් ඉහත විස්තර කර ඇත. තවත් ව්‍යායාමයක් නම් බිම වාඩි වී, ඔබේ ඇඟිලිවලින් පාදය අල්ලාගෙන ඔබ දෙසට ඇදගෙන යාම, අවයව හැකිතාක් කෙළින් කිරීම.
- පැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට පියවර aerobics අභ්‍යාස හෝ සාමාන්‍ය පියවර භාවිතා කළ හැකිය. පැතලි මතුපිටක් වුවද, පාද දෙකටම ගොඩබෑමක් සමඟ පැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
- නිතිපතා ධාවනය වන විට ඔබ ඔබේ පාද සහ පාදය පහළට තබා ගන්නේ නම්, ඔබ වෛද්‍ය උපකාර ලබා ගත යුතුය.
- ඔබට ස්වයං medic ෂධයක් ලබා ගත නොහැක. රෝගය පහල ගාත්‍රාව අඩු කරයි යන කාරණයට දොස් පැවරුවහොත්, තත්වය උග්‍ර බවටත් පසුව නිදන්ගත බවටත් වර්ධනය විය හැකිය.
වැළැක්වීමේ පියවර
පාදයේ කැක්කුම ඇතිවීමට හේතු වන ප්රධාන වැළැක්වීම්:
- නවක ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ ශාරීරිකව නුපුහුණු පුද්ගලයින්ට බර හා පුහුණු කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි වන බව පෙන්නුම් කරයි.
- ගතික හා ස්ථිතික වැනි විවිධ වර්ගවල දිගු කිරීම.
- ක්‍රීඩා සම්බාහනය.
- නිතර මත්පැන් පානය කිරීම. මැරතන් තරඟයකදී හෝ දිගු ධාවන කාලයකදී, සෑම පැය එකහමාරකට වරක් ඔබ වීදුරුවක සිට දෙකක් දක්වා පරිභෝජනය කළ යුතුය. පානයට ලෙමන් ස්වල්පයක් මිරිකා හෝ ලුණු ආකාරයෙන් එකතු කිරීම හොඳය. මෙම ද්‍රව්‍යයන් තීව්‍ර චලනය අතරතුර ශරීරයේ නැතිවූ ඛනිජ ලවණ පුරවනු ඇත.
- උනුසුම් ස්වරූපයෙන් ධාවනය වීමට පෙර සූදානම් වීම අවශ්ය වේ.
- විශේෂයෙන් වේගයෙන් ධාවනය කිරීමෙන් පසු ඔබට හදිසියේ නැවැත්විය නොහැක. ඔබේ කකුල එකට නොපැමිණෙන පරිදි ඔබ ටිකක් මන්දගාමීව සම්පූර්ණ නැවතුමකට ධාවනය කළ යුතුය.
- ව්යායාම හෝ ධාවන තරඟ වලින් විවේක දිනවල දිගු කිරීම.
- පුහුණුව සඳහා විශේෂ ක්‍රීඩා සපත්තු අවශ්ය වේ. එය සැපපහසු විය යුතු අතර කිසිසේත් තද නොවිය යුතුය.
- විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණවත් වන විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද ආහාර වේලක්.
අඩුවෙන් ධාවනය වන විට පාදය අඩු කරයි. සියල්ලට පසු, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණු පුද්ගලයින් වේ. රෙගුලාසි, උණුසුම් කිරීම් සහ පුහුණුවීම් කරන ආකාරය පිළිබඳව ඔවුන් දැනුවත් කරනු ලැබේ. නමුත් වෘත්තීමය වශයෙන් දුවන්නේ නැති අයට පළමු තරඟයේදී කකුල් එකට ගෙන යා හැකිය. මෙය පැමිණෙන්නේ සූදානම් නොවීම, වැඩිපුර වැඩ කිරීම හෝ අසනීප වීමෙනි.
ඕනෑම අවස්ථාවක, සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම, වැළැක්වීමේ පියවර ගැනීම සහ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඔබට දිගටම ධාවනය කිරීමට උපකාරී වේ. සමබර ආහාර වේලක් සහ ක්‍රමයෙන් මානසික ආතතිය වැඩිවීම වේදනාකාරී කැක්කුම ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
