ධාවන විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම: ugs ෂධ, බීම සහ ආහාර පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්

ධාවනය යනු අද දින වඩාත් පුළුල් හා දැරිය හැකි ක්‍රීඩාවකි. බොහෝ විට, ආධුනිකයන් සහ වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට මුහුණ දී සිටී.

වැදගත්ම සාධකය වන්නේ මලල ක්‍රීඩකයාගේ ශක්තියයි. ශක්තිය හා එය වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි ඔබට කියන්නෙමු.

විඳදරාගැනීම සහ එය වැඩි කරන්නේ කෙසේද

විඳදරාගැනීම යනු යම් පුද්ගලයෙකුට නිශ්චිත කාලයක් සඳහා සමාන තීව්‍රතාවයකින් අඛණ්ඩ ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට ඇති හැකියාවයි.

ප්‍රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ:

1. ජනරාල්
2. විශේෂ

සාමාන්ය විඳදරාගැනීම සැහැල්ලු වැඩක් කිරීමට ඇති හැකියාව, නමුත් දීර් period කාලයක් තිස්සේ. එවැනි කාර්යයන් වායු බලශක්ති ප්‍රභවයන්ගේ වියදමින් සිදු කරනු ලැබේ, එබැවින් සාමාන්‍ය විඳදරාගැනීමේ භෞතික විද්‍යාත්මක දර්ශකය වන්නේ උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය (MOC) ය. පුහුණුව අතරතුර OB හි වර්ධනය ප්‍රධාන අවධානය යොමු කළ යුතුය, මන්ද එය නිශ්චිත විඳදරාගැනීමේ පදනම ලෙස සේවය කරන බැවිනි.

යටතේ විශේෂ විඳදරාගැනීම එක්තරා ආකාරයක ක්‍රියාකාරකමක ලක්ෂණයක් වන දිගු කාලීන බර තේරුම් ගන්න.

මේ මත පදනම්ව, පහත දැක්වෙන වර්ග වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

• බලය
• ස්ථිතික
• අධිවේගී
• ගතික

අධිවේගී - තෙහෙට්ටුව සහ තාක්‍ෂණය කඩාකප්පල් කිරීමකින් තොරව දිගු වේලාවක් ඉක්මන් චලනයන් කිරීමට පුද්ගලයෙකුට ඇති හැකියාව. සීරොන්මඩ දීර් physical කාලයක් තිස්සේ අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විඳදරාගැනීමේ හැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ.

ගතික හා ස්ථිතික වෙනස් වන්නේ ක්‍රියා වර්ගය අනුව පමණි. දෙකම දීර් period කාලයක් තිස්සේ ක්‍රියාකාරී වීමට ඇති හැකියාව සංලක්ෂිත වේ, නමුත් පළමු අවස්ථාවේ දී, අපි කතා කරන්නේ ව්‍යායාමයේ මන්දගාමී වේගයක් ගැන වන අතර, දෙවනුව, එක් ස්ථානයක මාංශ පේශි ආතතිය ගැන ය.

ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට ක්‍රම දෙකක් තිබේ:

• ව්යායාම මත පදනම් වූ සංවර්ධනය
• .ෂධ භාවිතා කිරීම

ශාරීරික පුහුණුව තුළින් සංවර්ධනය පදනම් වන්නේ යම් මට්ටමක තෙහෙට්ටුවකට ළඟා වූ විට තෙහෙට්ටුවේ මූලධර්මය මත ය. මෙම ක්‍රමය මලල ක්‍රීඩකයාගේ කැමැත්තෙන් මෙන්ම “විඳදරාගැනීමට” සහ “ජය ගැනීමට” ඇති හැකියාව සමඟ සම්බන්ධ වේ.

විඳදරාගැනීමේ .ෂධ

දැන් අපි විශේෂිත .ෂධ ගැන කතා කරමු. විඳදරාගැනීමේ .ෂධ වර්ග කිහිපයක් තිබේ. ඒවා පහත පරිදි වර්ගීකරණය කර ඇත:

1. වෙහෙසකරයි
2. ජලාපවහනය නොවේ
3. ඒකාබද්ධ නිරාවරණය
4. ද්විතියික ක්‍රියාව සමඟ

එක් එක් පන්තිය විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

වෙහෙසකරයි

Drugs ෂධ නාස්ති කිරීමේ උදාහරණ නම්: කැෆේන්, පිරිඩ්‍රොප්, මෙසොකාබ්. ශරීරයේ ගුප්ත බලශක්ති සංචිත සක්‍රීය කිරීමේ මූලධර්මය අනුව ඒවා තෙහෙට්ටුව මත ක්‍රියා කරයි.

මෙම කාණ්ඩයේ ජීව විද්‍යාත්මක නිෂ්පාදන භෞතික දර්ශකවල වර්ධනයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් ඒවාට අතුරු ආබාධ ද ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, පරිපාලනයෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය දිගු වේ.

නාස්ති නොකිරීම (හෝ පරිවෘත්තීය)

එවැනි drugs ෂධ පහත පරිදි වේ:

• ස්ටෙරොයිඩ්
• ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ඇනබොලික්
• නූට්‍රොපික්ස්
• ඇක්ටොප්‍රොටෙක්ටර්
• බලශක්ති සැපයුම් උපස්ථර

පරිවෘත්තීය drugs ෂධවල වාසිය වන්නේ සංචිත ශක්තිය අහිමි නොවී දීර් period කාලයක් තිස්සේ ඒවා භාවිතා කිරීමයි. පොදු contraindications නොමැත, එබැවින් ඒවා තනි තනිව පැහැදිලි කර ඇත.

මිශ්‍ර-ක්‍රියාකාරී සූදානම

ක්‍රියාකාරී මූලධර්මයක් ඇති නියෝජිතයින් අක්මාව තුළ ග්ලූකෝනොජෙනොසිස් උත්තේජනය කිරීමෙන් ග්ලූකෝස් සාදයි. මෙම වර්ගයේ drug ෂධයකට උදාහරණයක් වන්නේ ඩෙක්සමෙතසෝන් ය.

එය ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රවාහනය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් ප්‍රති-ඇනබලික් බලපෑම් ඇති වේ. පරිභෝජනයේ negative ණාත්මක බලපෑම් ද ඇති බව සලකන්න. ප්‍රතිශක්තියේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සිදුවිය හැකි අතර මාංශ පේශි ඩිස්ට්‍රොෆි ද සිදුවිය හැකිය.

ද්විතියික ධනාත්මක ක්‍රියාව සමඟ

පිළියම් වල ද්විතියික ක්‍රියාව පදනම් වී ඇත්තේ තෙහෙට්ටුව පෞද්ගලිකව ගොඩනැගීම පිළිබඳ මූලික අධ්‍යයනය මත ය. මිනිස් සිරුරේ ලක්ෂණ අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසු ඔවුන් taking ෂධ ගැනීම සඳහා මාරු වේ. ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපාන තනි රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ.

විඳදරාගැනීමේ පෙති

Drugs ෂධ විවිධ ආකාරවලින් ඉදිරිපත් කළ හැකිය: ටැබ්ලට්, කුඩු, කැප්සියුල. එච්උදාහරණයක් ලෙස, පහත දැක්වෙන ක්‍රම ගණනාවකට ටැබ්ලට් ආකෘතියක් ඇත:

• අයිකාර්
• උබිකන්
• කානිටින්
• ඔස්ටරීන්
• සිඩ්නොකාබ්
• එසෆොස්ෆින්
• ෆීනොට්රොපිල්
• පිකාමොලින්

ඔබට විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකි ආහාර

සම්මත ආහාර මගින් පුද්ගලයෙකුට වඩාත් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇත. සමහර ආහාර මගින් ශරීරයේ ශක්ති සංචිත සක්‍රීය කර විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකිය. බීම සහ food න ආහාර වෙන වෙනම සලකා බලමු.

පාන

විඳදරාගැනීම වැඩි කරන බීම අතර පහත සඳහන් දේ ඇත:

• කෝපි
• හරිත තේ
• යුෂ

කෝපි

මෙම පානය ඉතා ප්‍රබල උත්තේජකයක් වන අතර එහි කැෆේන් අඩංගු වන අතර කැෆේන් ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය උත්තේජකයකි. ධාවනය වීමට පෙර පානය කිරීම ඔබට වැඩි දුරක් ආවරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

කෙසේ වෙතත්, මාත්රාව වගකීමෙන් යුතුව ගත යුතුය. ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම වෙනුවට අධික ලෙස භාවිතා කිරීම දුර්වල සෞඛ්‍යයට හේතු වේ. පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට 9-13 mg දක්වා මාත්‍රාව නින්දේ වේලාව අඩු කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අඩුවීමට හේතු වේ.

හරිත තේ

හරිත තේ වල හෘද හා ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. සීනි රහිත තේ මගින් මලල ක්‍රීඩකයාට තානය ලබා දිය හැකි අතර ශක්තිය වැඩි වේ.

යුෂ

නැවුම් ලෙස සාදන ලද යුෂ වල විටමින් සහ ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා අඩංගු වේ. ශී id ්‍ර අවශෝෂණය ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ක්ෂණික බලපෑමක් ලබා දෙයි. වැඩිදියුණු කළ යහපැවැත්ම සහ ධාවකයාගේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩිවීම ඔහුගේ කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.

Food න ආහාර

නිතිපතා ආහාර ද වෙහෙස නොබලා කටයුතු කිරීමට බලපායි. වඩාත්ම effective ලදායී ඒවා අතර පහත දැක්වේ:

• ඇට වර්ග
• වියළි පලතුරු
• පලතුරු, එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි
• මී පැණි සහ මී මැසි නිෂ්පාදන
• ඉඟුරු

අපි ඒ එක් එක් සලකා බලමු.

ඇට වර්ග

ගෙඩි වල පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට බලපාන පොහොසත් සංයුතියක් ඇත. ගෙඩි වල නිරෝගී ඔමේගා -3 මේද අම්ල, ඛනිජ සහ විටමින් අඩංගු වේ. ඛනිජ සංයුතිය අනුව ගෙඩි පලතුරු වලට වඩා 2-3 ගුණයක් පොහොසත් ය.

ධාවකයෙකු සඳහා, ගෙඩි ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. බර පැටවීම පහසුය, තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.

වියළි පලතුරු

වියළි පලතුරු වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා බැක්ටීරියා ගණනාවක් අඩංගු වේ. උදාහරණයක් ලෙස මුද්දරප්පලම් වල විටමින් A, B1, B2, B5, B6, C මෙන්ම යකඩ, පොටෑසියම්, ක්ලෝරීන්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් අඩංගු වේ. වියළි පලතුරු පරිභෝජනය කිරීම නින්ද වැඩි දියුණු කරන අතර ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ශරීරයේ සාමාන්‍ය ස්වරයේ වැඩි වීම මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

පලතුරු, එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි

යුෂ සමග සැසඳීමෙන්, ආහාර දුවන්නාගේ තෙහෙට්ටුවට දායක වේ. වඩාත්ම effective ලදායී වන්නේ: තක්කාලි, ඇපල්, ගෝවා, කෙසෙල්, ඩිල්, parsley සහ නිවිති - මේ සියල්ලම පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හැකියාවන්ට බලපාන විටමින් වර්ග රාශියක් අඩංගු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, රතු බෙරි (චෙරි, ක්‍රැන්බෙරි, රාස්ප්බෙරි) වේදනා ඉවසීම වැඩි කරන අතර එය ධාවකයන්ගේ තෙහෙට්ටුවට සෘජුවම බලපායි.

මීමැසි නිෂ්පාදන

මී පැණි, පරාග, පැණි වදන් භාවිතය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය මෙන්ම රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. නිරන්තර ආහාර පරිභෝජනය මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරයි.

ඉඟුරු

නිතිපතා ඉඟුරු පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට වේගයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය මුදා හැරීමට ඉඩ සලසයි. එසේම, දීර් ex වෙහෙසක් දරා, වෙහෙස නොබලා කටයුතු කරන වේදනා සීමාව නියාමනය කිරීමට ඉඟුරු ඔබට ඉඩ සලසයි.

විඳදරාගැනීම යනු ධාවනයේ වැදගත්ම භෞතික ගුණාංගය වන අතර එය විශේෂ සූදානමක සහ නිෂ්පාදනවල සහාය ඇතිව පහසුවෙන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

ඔබේ පුද්ගලික ප්‍රවර්ධන ක්‍රමය තෝරාගැනීමේදී, ඔබ පහත සඳහන් නිර්දේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:

• ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගෙන ඔබටම drug ෂධයක් තෝරාගන්න පුද්ගල ගති ලක්ෂණ මත පමණි.
• නිවැරදි මාත්‍රාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය c ෂධීය සූදානම සහ සාම්ප්‍රදායික නිෂ්පාදන යන දෙකටම අදාළ වේ.
• උත්තේජක නිෂ්පාදනවල අතුරු ආබාධ ගැන අමතක නොකරන්න

අපගේ උපදෙස් හා උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට පහසුවෙන්ම විඳදරාගැනීම වැඩි කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි drug ෂධය සොයාගත හැකිය.

වීඩියෝව බලන්න: LEARN to SWIM BUTTERFLY in 3 steps - tutorial lesson for BEGINNERS Kids or Adults (නොවැම්බර් 2024).