අචිලස් කණ්ඩරාවේ ප්‍රදාහය සහ වේදනාව බහුලව දක්නට ලැබේ, විශේෂයෙන් මලල ක්‍රීඩකයන්ට ඔවුන් මාංශ පේශි මත විශාල බරක් ලබා ගනී. එය ශරීරයේ ශක්තිමත්ම හා ශක්තිමත්ම කණ්ඩරාවයි.
එය පැටවාගේ මාංශ පේශි විලුඹ අස්ථියට සම්බන්ධ කරයි. ශාරීරික වෑයමක් දරන සියලු ආතතිය ඔහු මතට වැටෙන බැවින් එය පුද්ගලයෙකුට ඇවිදීමට ඉඩ සලසයි.
එවැනි කණ්ඩරාවක් රිදෙනවා නම් එයින් අදහස් කරන්නේ එහි ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ වී ඇති අතර එය ඉතා භයානක බවයි. කෙසේවෙතත්, දැවිල්ල ආරම්භ වුවහොත්, රුධිර සැපයුම දුර්වල වීම නිසා සුවය ලැබීමට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත.
අචිලස් කණ්ඩරාවට රිදවිය හැක්කේ කුමක් ද?
වේදනාකාරී සංවේදනයන් ඕනෑම තැනකින් පැන නගින්නේ නැත, සෑම විටම වේදනාවට නිශ්චිත හේතුවක් තිබේ. මෙම කණ්ඩරාව ශක්තිමත්ම කාරණය වුවද, එය ද දැඩි ආතතියට ලක්වන අතර එය රෝගයට හේතු වේ.
රෝග ලක්ෂණ
මෙම කණ්ඩරාවේ රෝගයේ ලක්ෂණ:
- කණ්ඩරාවේ ප්රදේශයේ උග්ර වේදනාව;
- ස්පන්දනය අතරතුර වේදනාකාරී සංවේදනයන්;
- පැටවාගේ මාංශ පේශිවල ආතතිය පිළිබඳ හැඟීමක්;
- සම්පීඩනය සහ ප්‍රමාණය වැඩි වීම;
- නැගීමේදී තද ගතියක් දැනේ;
- ස්පන්දනය අතරතුර, මාංශ පේශි හැකිලෙන විට, ක්‍රෙපිටස් පිළිබඳ සංවේදීතාවයක් ඇත.
හේතු
වේදනාව විවිධ හේතු නිසා ඇතිවිය හැකිය:
- ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියේ ආරම්භය;
- දිගු කිරීම;
- tendinosis;
- ඇවිදින විට පාදය ස්ථාවර කළ නොහැකි අපහසු සපත්තු ඇඳීම;
- පැතලි පාද වැනි ව්යාධිජනක පැවතීම;
- කණ්ඩරාව කැඩී යාම;
- කණ්ඩරාවට ඔරොත්තු දිය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි බරක්;
- පරිහානීය ඩිස්ට්‍රොෆික් වෙනස්කම් වර්ධනය කිරීම;
- නම්යතාවය අඩු වීම;
- පරිවෘත්තීය රෝග.
කණ්ඩරාවේ දැවිල්ල
කකුල් වල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රාශියක් කරන පුද්ගලයින් තුළ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මොවුන් ප්රධාන වශයෙන් හමුදාව, ගිනි නිවන භටයින්, හමුදාවේ පුද්ගලයන් ය. සුපිරි ශක්තිමත් බරක් සම්බන්ධයෙන්, පටක වල ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියක් ආරම්භ වේ. එහි ප්‍රති walking ලයක් වශයෙන් ඇවිදින විට හෝ ධාවනය වන විට වේදනාව ඇති වේ. නියමිත වේලාවට ප්රතිකාර ආරම්භ නොකළහොත්, කණ්ඩරාවේ අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන් කැඩී යාමක් සිදුවිය හැකිය.
බොහෝ විට, මෙම රෝගය සිදුවන්නේ පැටවාගේ මාංශ පේශි මත දැඩි බරක් පැටවීමෙනි, එය නිදන්ගත හෝ තාවකාලික ආතතිය හා හැකිලීමට හේතු වේ. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, කණ්ඩරාවට නිසි විවේකයක් නොලැබෙන අතර, ඔබ තියුණු විහිළුවක් කළහොත් මෙය දැවිල්ල ඇති කරයි.
මෙම රෝගය විලුඹ අසල හෝ වසුපැටියාගේ මාංශ පේශිවල වේදනාවේ ස්වරූපයෙන් පෙන්නුම් කරයි. දිගු විවේකයකින් පසු වේදනාව විශේෂයෙන් උග්ර වන්නේ පුද්ගලයෙකු තම පාදවලට තියුණු ලෙස නැගී පියවරක් තබන විටය.
ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය ඉවත් කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත, මේ සඳහා ඔබේ ජීවන රටාව මුළුමනින්ම වෙනස් කළ යුතු අතර ශරීරයට බරක් නොවේ.
ටෙන්ඩිනෝසිස්
ටෙන්ඩිනෝසිස් යනු දැවිල්ල හෝ පටක වලට හානි කරන පිරිහෙන ක්‍රියාවලියකි. බොහෝ විට, සම්බන්ධක පටක වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව අඩුවීම හේතුවෙන් වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින් තුළ මෙම රෝගය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. එසේම, බොහෝ විට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් එයින් පීඩා විඳිති.
මෙම රෝගයේ ආකාර කිහිපයක් තිබේ:
- පෙරිටෙන්ඩිනයිටිස්, කණ්ඩරාව අසල ඇති අවට පටක වල දැවිල්ල ලෙස පෙනේ.
- එන්තෙසෝපති මගින් විලුඹට සම්බන්ධ වන දැවිල්ල හා හානිය ආරම්භ වේ.
- ටෙන්ඩිනයිටිස් සිදුවන්නේ සරල තුවාලයක් ලෙස වුවද අවට පටක නිරෝගීව පවතී.
අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ කණ්ඩරාව කැඩී යාම
කකුල් වල නිරන්තර හා දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශිවල ප්‍රබල සංකෝචනය අචිලස් කලාපයට කම්පන සහගත තුවාල වීමට හේතුව ලෙස සැලකේ. මෙය ප්‍රායෝගික ක්‍රීඩා වලදී ප්‍රායෝගිකව විවේකයක් නොමැති විට සිදු වේ.
පුද්ගලයෙකු නරක පැනීම සහ ඇඟිලි තුඩුවලට ගොඩ වුවහොත් පරතරයක් ඇතිවිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ බර හානිකර බලයක් ලෙස ක්රියා කරයි.
අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ වි ture ටනය පිරිහෙන වෙනස්කම් හෝ දැවිල්ල වර්ධනය වීමට හේතු වේ. එවැනි හානිවලින් නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති විය හැකි අතර ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
සමහර විට, කණ්ඩරාවේ අක්ෂය වටා ක්රියා කරන බලය ඇදහිය නොහැකි තරම් ශක්තිමත් වන අතර, මෙය අචිලස් කණ්ඩරාව සම්පූර්ණයෙන්ම කැඩී යයි. බොහෝ විට, 35 ට වැඩි පිරිමින්ට, විශේෂයෙන් පාපන්දු, ටෙනිස්, වොලිබෝල් ක්‍රීඩා කිරීමට කැමති අය තුළ එවැනි හානියක් දක්නට ලැබේ. මාංශ පේශි වර්ධනය නොවූ විට අධික බරක් යටතේ ඉරිතැලීමක් සිදුවිය හැකිය.
ව්යායාම ආතතිය හේතුවෙන් වේදනාවට හේතු
වේදනාවට ප්රධාන හේතුව වන්නේ ඉතා විශාල කොටසකි. සියල්ලට පසු, මාංශ පේශි උණුසුම් නොවන්නේ නම්, එවිට ඒවා සාමාන්යයෙන් දිගු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. හදිසි චලනයන් හේතුවෙන් අචිලස් කණ්ඩරාවට හානි විය හැකිය.
පැටවාගේ මාංශ පේශිවල නිරන්තර ආතතිය නිදන්ගත ආතතියට තුඩු දෙන අතර එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස මාංශ පේශි කෙටි වේ. මෙය නිරන්තරයෙන් ශක්තිජනක වන අතර විවේක නොගන්නා බැවින් මෙය තරමක් භයානක සාධකයකි. ශාරීරික ව්යායාම බාධාවකින් තොරව නිතිපතා සිදු කරන විට, මෙය බොහෝ ගැටළු සහ නිරන්තර වේදනාවන්ට මග පාදයි.
අචිලස් කණ්ඩරාවේ තුවාල වැළැක්වීම
තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- සුළු වේදනාවක් ඇති වූ විගසම යම් කාලයක් සඳහා ඕනෑම ශාරීරික ව්‍යායාමයක් අත්හැරීම වටී: ධාවනය, පැනීම, පාපන්දු.
- නිවැරදි සහ සුව පහසු සපත්තු පමණක් තෝරාගෙන අඳින්න. ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඇති එකම නම්‍යශීලී නම්, එය දිගු කිරීම හා සම්බන්ධ බොහෝ ගැටලු වලක්වනු ඇත.
- විලුඹ ප්රදේශයේ අපහසුතාවයක් හෝ සුළු වේදනාවක් දැනුණු වහාම ඔබ වහාම විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපකාර පැතිය යුතුය.
- මාංශ පේශි සහ අචිලස් ප්‍රදේශය දිගු කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ද උපකාරී වේ. එහෙත්, වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
- වේදනාව ඇති වූ වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපකාර පැතීමට නොහැකි නම්, සීතල සම්පීඩනයක් කකුලට යෙදිය යුතු අතර එය තරමක් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය.
- ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ පුහුණුවට පෙර කකුල ප්‍රත්‍යාස්ථ වෙළුම් පටියක් සමඟ තදින් පෙරළීමයි. එසේම, ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබේ කකුල් ආරක්ෂිතව සවි කරන වෙළුම් පටියක් ද භාවිතා කළ හැකි අතර මෙම කොටස වික්රියා කිරීමට ඔබට ඉඩ නොදේ.
පහළ කකුල් වල නම්‍යශීලී ව්යායාම අචිලස් කණ්ඩරාවට තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අවස්ථාවලදී වේදනාව හා තුවාල සිදුවීමට හේතුව නරක අතට හැරීමකි.
බොහෝ ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා එක් එක් ව්‍යායාමයට පෙර කළ යුතු සරල අභ්‍යාස කිහිපයක්:
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ හෝ නැතිව දිවා ආහාරය ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. එක් කකුලක් ඉදිරියට ගෙනයමින් දිවා ආහාරය සිදු කරන්න, අනෙක් අවස්ථාව, මේ අවස්ථාවේ දී, නැමුණු ස්ථානයක පිටුපසින්. ශරීරය සෙමෙන් හා හැකි තරම් පහත් වේ. පැනීමකදී, කකුල් ඉතා ඉක්මණින් වෙනස් කරන්න. සෑම දිනකම 10-15 වතාවක් සිදු කරන්න.
- ටිප්ටෝ ව්යායාම. එය සිදු කරනු ලබන්නේ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ වන අතර එය අතේ ගෙන ශරීරය පුරා දිගු කළ යුතුය. ටිප්ටෝ මත සිටගෙන විනාඩි කිහිපයක් ඇවිදින්න. ටිකක් විවේක ගෙන ව්යායාම නැවත කරන්න. ඇවිදින විට, ඔබ ශරීරයේ පිහිටීම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, එය නැමිය යුතු නැත, ඔබට හැකි තරම් දිගු කර ඔබේ උරහිස් කෙළින් කළ යුතුය.
ප්රතිකාර
වඩාත් effective ලදායී ප්රතිකාර සමහරක්:
- ගතික විවේකය;
- සීතල;
- දිගු කිරීම;
- ශක්තිමත් කිරීම.
ගතික විවේකය
එවැනි තුවාල සහිතව, තටාකයේ නිතිපතා පිහිනීම ඉතා හොඳ සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය කළ නොහැකි නම්, වේදනාව නොමැති විට, බයිසිකලයක් පැදවිය හැකිය. මිනිත්තු කිහිපයකින් ආරම්භ කරන්න, සැසියේ කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ධාවනය කිරීම සපුරා තහනම් - එය තත්වය තවත් උග්ර කළ හැකිය.
සීතල
තුවාල වූ ප්‍රදේශයට සීතල සම්පීඩන යෙදිය යුතුය. ඔබට දිනකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු 10-15 ක් අයිස් ආලේප කළ හැකිය. මෙම ක්රියා පටිපාටිය දැවිල්ල ඉවත් කිරීමට සහ ඉදිමීම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
දිගු කිරීම
මලල ක්‍රීඩකයෝ දුවන්නට පෙර නිරන්තරයෙන් කරන බිත්තියකට එරෙහිව සම්භාව්‍ය දිගුවක් සිදු කිරීම. වේදනාව ඇති විට පමණක් දිගු කිරීම සිදු නොකළ යුතුය.
ශක්තිමත් කිරීම
අධික හා හදිසි ආතතිය තුවාල වීමට පොදු හේතුවක් වන අතර, එබැවින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ යුතුය. විලුඹ ඔසවා පහත් කිරීම සමඟ ව්යායාම කිරීම බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ; එය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබ ඉණිමඟක් මත නැගී සිටිය යුතුය. එසේම, ස්කොට්ස්, ජර්ක්ස් හෝ ලන්ජ් මාංශ පේශි හොඳින් ශක්තිමත් කරයි. පහළ කකුල් වලට හානි නොවන පරිදි ඔබ එය මධ්‍යස්ථව කළ යුතුය.
අචිලස් කණ්ඩරාවේ ප්රදේශයේ වේදනාව ප්රධාන වශයෙන් සිදුවන්නේ හානිය හෝ අධික ආතතිය හේතුවෙනි. එසේම, වේදනාව මගින් ඉරිතැලීම් හෝ ටෙන්ඩොනයිටිස් වැනි වඩාත් බරපතල ගැටළු ඇති බව දැක්විය හැකිය.
තුවාල ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ක්‍රමානුකූලව බර වැඩි කර ගත යුතු අතර, ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමට පෙර මාංශ පේශි හොඳින් උණුසුම් කළ යුතුය.
