ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ක්‍රීඩා ලෝකයට පැමිණෙන බොහෝ නවකයින් උනන්දු වෙති. සිමියුලේටරය පිටතින් සරල ලෙස පෙනේ, නමුත් බොත්තම්, හැන්ඩ්ල්ස් සහ වෙනත් ගුණාංග සහිත ආකර්ෂණීය සංදර්ශකය ටිකක් බියජනක ය. එසේ තිබියදීත්, ට්රෙඩ්මිල් යනු ව්‍යායාම් ශාලාවේ වඩාත් ජනප්රිය යන්ත්‍රය විය හැකිය. විශේෂිත ජීවියෙකුට ප්‍රමාණවත් වන උසස් තත්ත්වයේ හෘද බරක් සැකසීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
ක්‍රියාකාරීත්වයේ වේගය, වේගය, කාලසීමාව, ඔබේ කැලරි පරිභෝජනය, ගමන් කළ දුර ප්‍රමාණය, හෘද ස්පන්දන වේගය මෙන්ම ලබාගත් ප්රති result ලද ඔබට වෙනස් කළ හැකිය. ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමෙන් වාසි සහ හානියක් යන දෙකම ඇති අතර ඒවායේ ප්‍රමාණයන් අසමසම වේ (කලින් සිටි අයට පක්ෂව). ඔබට මේ ගැන ඒත්තු ගැන්වීමට අවශ්‍යද?
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
- මුළු මාංශ පේශි ඇටසැකිල්ලම ශක්තිමත් වේ, මන්ද එවැනි ව්‍යායාමයක් මගින් මුළු ශරීරයටම පාහේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ;
- උපකරණය මඟින් බර ප්‍රමාණය නියාමනය කළ හැකි බැවින් විවිධ මට්ටමේ පුහුණුවක් ඇති පුද්ගලයින්ට එය භාවිතා කළ හැකිය;
- ගැහැණු ළමයින් රූපයක් සඳහා සිමියුලේටරයක ඇති ප්‍රයෝජන නිසැකවම අගය කරනු ඇත, මන්ද බර අඩු කර ගැනීමේදී පුහුණුවීම මඟින් පැයකට කැලරි 600-800 ක් දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
- ශරීරය සඳහා ට්රෙඩ්මිල් එකක් ධාවනය කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවාද? එය හරි - මෙය පෙනහළු, හෘදය සහ සනාල පද්ධතිය සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක්. මලල ක්‍රීඩකයාගේ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ, රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ, පෙනහළු පරිමාව වැඩි වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි, විඳදරාගැනීම වැඩි වේ;
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ, සම වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ, සෙලියුලයිට් වල තීව්‍රතාවය අඩු වේ;
- තවද, ට්රෙඩ්මිල් සමුච්චිත කෝපයෙන් මිදීමටත්, ආතතියෙන් මිදීමටත්, අසභ්‍ය සිතුවිලි වලින් ract ත් වීමටත් උපකාරී වේ.
ට්රෙඩ්මිල් වලට ස්පර්ශ්‍ය හානියක් සිදුවිය නොහැක, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ නම්, තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කර ප්‍රමාණවත් බරක් ඔබෙන් අසයි. උපාංගයේ අවාසි අතර, අපි පහත සඳහන් කරුණු සටහන් කරමු:
- උද්‍යානයේ ධාවනය සෑම විටම වඩාත් නිවැරදි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇත, මන්ද මෙහි ඔබ නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරයි. ඉහළම තත්ත්වයේ වාතාශ්‍රයක් ඇති එක ජිම් එකකටවත් ඔබට එවැනි තත්වයන් ලබා දිය නොහැක.
- ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණය ස්වාභාවික තත්වයන්හි තාක්‍ෂණයට වඩා වෙනස් නොවුනත්, උපකරණ කෙසේ වෙතත් කෘතිම පරිසරයක් නිර්මාණය කරයි. ඔබ වීථියේ, වැලි, බොරළු, ඇස්ෆල්ට් හෝ ට්රෙඩ්මිල් එකක දුවන්නේ නම්, ඔබේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි තමන්ටම වඩා “දේශීය” බරක් ලබා ගනී.
- ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමට ඔබට ජිම් සාමාජිකත්වයක් මිලදී ගැනීමට සිදුවනු ඇත, එය බොහෝ විට මිල අධිකය. එසේම, ඔබට යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ කාලසටහනට අනුව හැඩගැසීමට සිදුවේ.
- නිවැරදිව ධාවනය කිරීම සඳහා, ඔබට උපකරණයේ සැකසුම් තේරුම් ගැනීමට සිදුවනු ඇත, වඩා පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. දවසේ හෝ රාත්‍රියේ ඕනෑම වේලාවක ඔබට වීථියේ ධාවනය කළ හැකිය.
- ව්‍යායාම ශාලාවේ සිදුවන අනතුරු සංඛ්‍යාව පිළිබඳව ට්රෙඩ්මිල් වාර්තාව තබා ඇති බැවින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ආරක්ෂක පියවරයන් අනුගමනය කළ යුතුය. උපාංගය සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා කෙටි නීති මාලාවක් මෙන්න: ඔබට අත් පටි තදින් අල්ලා ගත නොහැක (උපාංගය ඔවුන් සතුව තිබේ නම්), ඔබේ පාද යට කැන්වසය දෙස බලන්න, අධික වේගයෙන් පනින්න, සහ ධාවනය කිරීමට අදහස් නොකරන සපත්තු පුහුණු වන්න.
- තවත් අවාසියක් නම් වැරදියි කියා සඳහන් නොකිරීම ඒකාධිකාරය සහ කම්මැලිකමයි. පුනරාවර්තන ක්‍රියාවන් සිදු කරමින් ඔබට එක පැයක මුළු පැයක්ම ගත කළ යුතු යැයි සිතන්න. හොඳ ධාවන ලැයිස්තුවක් ගබඩා කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.
ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීම හානිකරද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙමින් අපි “එපා” යැයි කියමු, නමුත් ඔබට අවධාරණය කරන්නේ ඔබට ප්‍රතිවිරෝධතා නොතිබිය යුතු බවයි:
- තරබාරුකම පවතින විට, ධාවන පථයේ ඇවිදීම ආරම්භ කිරීම නිවැරදි ය, පසුව පමණක් ධාවනය වෙත මාරු වන්න;
- වැඩි පීඩනයකින් ඔබට ධාවනය කළ නොහැක;
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග;
- ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්, වේදනාව සමඟ, ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීම;
- හෘදයේ රෝග, ශ්වසන පද්ධතිය;
- හෘදයාබාධයකින් හෝ ආ roke ාතයකින් පසු;
- ග්ලුකෝමා සමඟ;
- උදර ශල්‍යකර්මයෙන් පසු;
- තුවාල සහිතව;
- ගර්භණී සමයේදී (ඇවිදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ).
ඉතින්, අපි ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමේ වාසි සහ අවාසි ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු, දැන් අපි තාක්ෂණය ගැන කතා කරමු.
නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
ට්රෙඩ්මිල් එකක නිවැරදිව ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, පළමු පියවර වන්නේ නීති ඉගෙනීමයි.
- ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සෑම විටම ආරම්භ වන්නේ උණුසුම් වීමෙනි - ඔබේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා කුඩා ව්‍යායාම මාලාවක් කරන්න. වංගුව, පැද්දීම, ස්කොට්ස්, දිගු කිරීම, රවුම් චලනයන් සුදුසු ය;
- ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමේ තාක්‍ෂණයට අනුව, මිනිත්තු කිහිපයකින් පසු, ජෝගිං වෙත මාරුවීමෙන් පාඩම නිවැරදිව ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න;
- ඔබට වහාම ශරීරය අධික බරකට සැකසිය නොහැක, එබැවින් ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඒවා සෑම විටම සාමාන්‍ය කලාපයේ පවතී (120-130 බීට් / මිනි);
- හොඳින් සැලසුම් කරන ලද ව්‍යායාම සෑම විටම බර වැඩි කිරීම මත පදනම් වේ. සෑම සතියකම ඔබේ කාර්යය 5-7% කින් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න;
- ට්රෙඩ්මිල් එකක කොපමණ වේලාවක් ධාවනය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව බොහෝ අය උනන්දු වන අතර අවම පරතරය අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් විය යුතු බවට අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු. අඩු දෙයක් කිරීම තේරුමක් නැති දෙයක්, මෙම කාලය වෙනත් සිමියුලේටර් සඳහා වැය කිරීම වඩා හොඳය. මාර්ගය වන විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීමට ඔබට කොපමණ කාලයක් අවශ්යදැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, අවම වශයෙන් විනාඩි 50 ක්වත් පටිය මත ගත කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න. කාරණය වන්නේ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකමක් ආරම්භ වී මිනිත්තු 40-45 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී ශරීරය සමුච්චිත මේදයෙන් ශක්තිය ලබා ගැනීමට පටන් ගැනීමයි. මීට පෙර, එය අක්මාව තුළ ප්රවේශමෙන් ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් මත ක්රියා කරයි.
- ව්යායාමයේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා, වේගයෙන් සිට මන්දගාමීව ධාවනය කිරීමේ වේගය ප්රත්යාවර්ත කිරීම හෝ පටිය තරමක් ඉහළට බෑවුමක් ලබා දීම නිවැරදි වනු ඇත. ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත වේගයෙන් ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, පළමුව ඔබේ හැඟීම්වලට ඇහුම්කන් දෙන්නැයි අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. උපරිම ත්වරණයෙන් මීටර් 300 ට නොඅඩු ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ට්රෙඩ්මිල් එකක ප්‍රශස්ත ධාවන වේගය පැයට කිලෝමීටර 6-8 කි;
- ඔවුන් ව්‍යායාම කිරීම අවසන් කරන්නේ - ඔවුන් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, අස්ථිර දණහිස, දිගු කිරීම.
ධාවන තාක්ෂණය: නිවැරදිව ගමන් කිරීමට ඉගෙනීම
ආරම්භකයින් සඳහා ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත නිවැරදිව ධාවනය කිරීම පදනම් වන්නේ චලන තාක්ෂණය නිවැරදිව පිළිපැදීම මත ය. දෙවැන්න පහත සඳහන් අංග ඇතුළත් වේ:
- අත් චලනයන්;
- ටෝසෝ පිහිටීම;
- අඩිපාර.
ආයුධ
ඔවුන් වෙනස් අනුපිළිවෙලකට කකුල් සමඟ සමමුහුර්තව ගමන් කරයි. අත් ලිහිල් හස්තයට සවි කර ඇති අතර, වැලමිට සන්ධි දෙසට සෘජු කෝණවලින් නැවී ඇත. චලනය වීමේ වේගය වැඩි වූ විට, අත් මාරු වීමේ වාර ගණන ද වැඩි වේ.
නිවාස
7 than ට නොඅඩු ඉදිරියට නැඹුරු. කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ඇත, පසුපසට නැමීමට අවසර නැත. හිස ඔසවා, බැල්ම ඉදිරියෙන් බලා සිටී;
කකුල්
මධ්‍යම දුරින් හෝ අධික වේගයෙන් යාන්ත්‍රික ට්රෙඩ්මිල් එකක් නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න. පළමු විකල්පය තුළ, දණහිස ඔසවා තැබීමේ නියමය අදාළ නොවේ. කෙසේවෙතත්, පූජකවරුන්ට මේස් සමඟ ස්පර්ශ නොකර මලල ක්‍රීඩකයා දුවයි. ත්වරණය වන මොහොතේදී, ඊට වෙනස්ව, ඉහළ උකුල් සෝපානයක් සමඟ ධාවනය වන විට දණහිස ඉහළට හා ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. අවස්ථා දෙකේදීම, පාද පළමුව ඇඟිලි මත තැබිය යුතු අතර පසුව විලුඹ මතට පෙරළිය යුතුය.
පුද්ගලික දෝෂ
ට්රෙඩ්මිල් එකක් ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, බොහෝ ආරම්භකයින් කරන මෙම පොදු වැරදි බලන්න:
- ආරක්ෂිත පූර්වාරක්ෂාවන්ට අනුකූල නොවීම. තුවාල වලින් පිරී ඇත;
- ශරීරයේ අපගමනය. කොඳු ඇට පෙළේ විවේචනාත්මක බරක් සකසයි;
- උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීම නොසලකා හැරීම. මාංශ පේශි සහ සන්ධි අධික ලෙස පැටවීම;
- ඔබට අසනීප බවක් දැනෙන විට පාඩම. සෞඛ්‍යයට භයානකයි.
- ධාවන පථයේ වැරදි ඇලවීමේ කෝණය. ආරම්භක අවධියේදී එය 5 exceed නොඉක්මවිය යුතුය.
එබැවින්, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීමට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්ය දැයි අපි පරීක්‍ෂා කළ අතර, චලනයේ තාක්ෂණය ද අධ්‍යයනය කළෙමු. ඕනෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකුට සාර්ථකව භාවිතා කළ හැකි ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීමේ වැඩසටහන් පහත දැක්වේ.
පාඩම් විකල්ප
ඔබට ඕනෑම යෝජනා ක්‍රමයක් තෝරා ගත හැකිය, ඒ සමඟම, ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, බර, වයස සහ සෞඛ්‍ය තත්වය පිළිබඳ මූලික වශයෙන් තක්සේරු කිරීම නිවැරදි වනු ඇත.
ඉතින් ඔබට ට්රෙඩ්මිල් එකක ව්‍යායාම කළ හැක්කේ කෙසේද?
- ඇවිදීම. එය හුදකලා ව්‍යායාමයක් ලෙස හෝ ධාවනය සමඟ අතිරේකව කළ හැකිය. ශරීරයට මෘදු බරක් ලබා දෙයි, එබැවින් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇති අධික බර ඇති අයට, ගර්භනී කාන්තාවන්ට එය අවසර දෙනු ලැබේ;
- වේගවත් ඇවිදීම. එය සමඟ පාඩමක් ආරම්භ කිරීම නිවැරදි ය, වේගවත් ධාවනයකින් පසු ස්පන්දනය සන්සුන් කිරීම සඳහා වේගවත් පියවරකට මාරුවීම ද නිවැරදි වනු ඇත;
- වේගයෙන් ඉහළට ඇවිදීම. තලයෙහි බෑවුම 15% දක්වා වැඩි විය හැකිය. ව්‍යායාම මඟින් විඳදරාගැනීම, සම්බන්ධීකරණය, මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ;
- ජෝගිං. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මේ ආකාරයෙන් යන්ත්‍රය මත ධාවනය කිරීමට පැමිණේ. එය මේදය දහනය කිරීම සහ විඳදරාගැනීමේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා effective ලදායී රෙගුලාසියකි;
- අන්තරාල ධාවනය. ඉහළට දිවීම. මෙම විකල්ප දෙක සංකීර්ණ ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත, ඒවා නිර්දේශ කරනුයේ හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පමණි. ඔබට මෙම ට්රෙඩ්මිල් එක කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ හැකිද? මුළු පන්ති වේලාවෙන් මිනිත්තු 20 කට නොඅඩු මෙම අභ්‍යාස සඳහා කැප කිරීම නිවැරදි ය. ඇවිදීම හෝ පැනීම මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ඉතිරි කාලය කැප කරන්න.
හැකි ඉක්මනින් ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ට්රෙඩ්මිල් එකක කොපමණ වාරයක් ධාවනය කළ හැකිද? හෘද පුහුණුව සඳහා වඩාත් නිවැරදි හා ප්‍රශස්ත යෝජනා ක්‍රමය සතියකට 3 වතාවක් වේ. ඔබ මැරතන් තරඟයක් සඳහා පුහුණුව ලබා ඇත්නම් සහ ඔබ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙකු නොවේ නම්, ඔබට නිතර නිතර ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මතක තබා ගන්න, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් විනෝදජනක හා විනෝදජනක විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබ දිගු කාලයක් ශාලාවේ රැඳී නොසිටිනු ඇත!
