ආරම්භකයින් සඳහා සුභ පැතුම්
2K 0 03.06.2019 (අවසන් වරට සංශෝධිත: 01.07.2019)
ෆිට්බොක්ස් යනු සමූහ වායුගෝලීය යෝග්‍යතා පාඩමකි. සංගීතයට, පෙයාර්ස් වලට පන්ච් සහ කික් යොදනු ලැබේ. උපදේශකයා විසින්ම ව්‍යායාම සම්පාදනය කරයි, තනි ප්‍රමිතියක් නොමැත. ඉලක්කය වන්නේ හැකි තරම් අමතර කැලරි දහනය කිරීම සහ ගැහැණු ගැටළු ඇති ප්‍රදේශ වැඩි කිරීමයි. 700 kcal සිට පැයකට පරිභෝජනය කරයි.
යෝග්‍ය පෙට්ටියක් යනු කුමක්ද සහ එය සාමාන්‍ය පෙට්ටියකට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
මෙය ආත්මාරක්ෂක පාඩමක් නොවේ. ෆිට් බොක්සිං සැලසුම් කර ඇත්තේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, බලශක්ති වියදම් වැඩි කිරීම සහ භෞතික අක්‍රියතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ය. ආතතියෙන් පෙළෙන සහ සාමාන්‍ය ගුවන් යානා වලට වඩා ක්‍රියාකාරී යමක් අවශ්ය අයට මෙය ඉක්මන් මනෝවිද්‍යාත්මක මුදා හැරීමේ විකල්පයකි.
පහර විශේෂ මුතු ඇටයකට යොදනු ලැබේ:
- එය බොක්සිංගේ ඉන්වෙන්ටරියට වඩා සැහැල්ලු ය;
- අවම වශයෙන් දෙදෙනෙකු උපකරණ මත වැඩ කළ යුතුය;
- පන්ච් බෑගය ෂින්ස් සහ නකල්ස් වල තැලීම් වළක්වයි.
සේවාදායකයින් දෙදෙනෙකු හා තිදෙනෙකු ලෙස බෙදා ඇති අතර මුතු ඇටයක් තෝරා ගනී. පාඩම ආරම්භ වන්නේ සුපුරුදු වායුගෝලීය පියවරයන්ගෙන් උණුසුම් වීමෙනි. ඉන්පසු එය ස්ථාවරව පවතින පරිදි විකල්පයක් ලෙස බෑගයට පහර දෙන්න. සම්බන්ධතා සටන බැහැර කර ඇත. පාඩම අවසානයේ - ශක්තිය ව්‍යායාම හා දිගු කිරීම කුඩා කොටසකි.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා පන්ති වල විශේෂාංග
ගැහැණු ළමයින් සඳහා Fitbox පහත සඳහන් වාසි ඇත:
- ඇත්තෙන්ම ඉහළ කැලරි පරිභෝජනය;
- අත් සහ උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශි භාවිතා කරයි;
- ඉණ සහ කකුල් ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි (නමුත් පොම්ප කිරීම නොවේ);
- ආතතිය සහ කම්මැලිකම සමනය කරයි.
පිරිමින් ද මෙම පන්තියට සහභාගී වේ, පාඩමට ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොමැත. සාමාන්‍යයෙන් සිදුරු කිරීමේ බලය බෑගය මත භාවිතා වන අතර පිරිමි ළමයින් එකම පන්ච් බෑගයට පහර දෙයි. නමුත් ව්යතිරේක ද ඇත. පුහුණුව කිසිදු "පිරිමි මාංශ පේශි" හෝ ගුණාංග වර්ධනය නොකරයි. සම්බන්ධතා සටන් වලදී පක්ෂග්‍රාහීව තොරව මෙය සාමාන්‍ය යෝග්‍යතාවයකි.
සමහර උපදේශකයින් පවසන්නේ මෙම පාඩම ගැහැණු ළමයින්ට ආත්මාරක්ෂාව සඳහා උපකාරී වන නමුත් මෙය එසේ නොවන බවයි. සැබෑ සටන් වලදී, විවිධ ගුණාංග සහ හොඳින් ලබා දෙන පහරක් අවශ්ය වේ. ෆිට් බොක්සිං මගින් සංචලතාව, සම්බන්ධීකරණය හා සාමාන්‍ය යෝග්‍යතාවය වර්ධනය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
මෑතකදී, ෆිට් බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ දෙවන දිශාව සංවර්ධනය වෙමින් පවතී - උපදේශකයෙකු සමඟ එකවර පුහුණුවක් ලබා දෙන අතර, එහිදී වෘත්තිකයාට වැඩ වර්ජන ක්‍රමවේදයක් ලබා දෙන අතර එය මුතු ඇටයක් මත පමණක් නොව පුහුණුකරුවෙකු සමඟ “පාද” මතද ක්රියාත්මක වේ. මෙය සැබෑ බොක්සිං ක්‍රීඩාවට වඩා සමීප ය, නමුත් පුහුණුවේ අරමුණ ආත්මාරක්ෂාවට වඩා බර අඩු කර ගැනීමයි.
© GioRez - stock.adobe.com
පුහුණු මූලධර්ම හා ශිල්පීය ක්‍රම
මූලික මූලධර්ම ඕනෑම ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobics වැනි ය. පාඩම් පැයක් නම් සතියකට 2 වතාවක් නොඉක්මවන අතර පැය භාගයක් නම් 3-4 ක් පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය... පුහුණුවට පෙර, ශක්තිය ක්රියාත්මක කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් ඊට පසු - දිගු කිරීම පමණි. වේගවත් පරිවෘත්තීය හා හොඳ චරිතයක් සඳහා, ඔබට ශක්තිමත් පාඩම් කිහිපයක් සමඟ සුදුසු කොටුවක් ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ඉතා මැනවින්, ශක්ති පන්තිය පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ව්‍යායාම් ශාලාවේ තිබිය යුතුය, මෙය කළ නොහැකි නම්, උණුසුම් යකඩ වැනි පාඩම් ගැටළුව විසඳනු ඇත.
ඔබ සුදුසු කොටුව පාපැදි හෝ සුම්බා සමඟ අතිරේක නොකළ යුතුය. අධික තීව්‍රතාවයෙන් යුත් පාඩම් හෘදයට හා රුධිර නාල වලට අහිතකර ය. දිගු කිරීම, යෝග හෝ තටාකය වෙත යාම සුදුසුය.
විශේෂ ආහාර අවශ්ය නොවේ. තරඟකාරී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ දැඩි කැලරි හිඟය සහ අඩු කාබ් ආහාර පමණක් නිර්දේශ නොකරයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම් සුළු හිඟයක් සහිත නිතිපතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඔබට හොඳ හැඩයක් ලබා ගත හැකිය.
පුහුණුව සඳහා අත්වැසුම් අවශ්ය වේ. ඔබේම දෑ ලබා ගැනීමට වඩා හොඳය. අත දහඩිය, ක්ලබ් කිරීම ඇතුළත සිට ඉතා ප්‍රසන්න සුවඳක් නොදක්වන අතර සමේ ගැටළු ඇති කරයි. සමහර අයට බොක්සිං වෙළුම් පටිවල වැඩ කිරීම වඩාත් පහසු වේ.
උපදේශකයා ඔබට තාක්‍ෂණය කියයි... ප්රධාන රීතිය වන්නේ වැලමිට සහ දණහිස "ඇතුල් කිරීම" නොවේ, එනම්, සන්ධි අධික ලෙස දිගු නොකිරීම සහ මෘදු ලෙස ගමන් කිරීම නොවේ. ෆිට් බොක්සිං වලදී බලපෑම් බලය අවශ්ය නොවේ. ඉලක්කය වන්නේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමයි, මෙය සාක්ෂාත් කරගන්නේ වේගය වැඩි කිරීමෙන් පමණි.
ෆිට්බොක්ස් යනු ඕනෑම මට්ටමක පුහුණුවක් සඳහා වන ව්‍යායාමයකි, ආරම්භකයින්ට හුදෙක් අඩු විස්තාරය සහ බලපෑමේ ශක්තියෙන් ආරම්භ කළ හැකිය.
වාසි සහ අවාසි
| වාසි | Us ණ |
| ඉහළ කැලරි පරිභෝජනය. | කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි මත කම්පන බර. ඔබට තුවාල, සන්ධි තුවාල සහ ස්කෝලියෝසිස් සමඟ පුහුණු කළ නොහැක. |
| බර ආයුධ, කකුල් සහ ශරීරය අතර ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. | ව්‍යායාමයේදී අධික හෘද ස්පන්දන වේගය අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. |
| කම්මැලි නොවේ, ව්‍යායාම සඳහා පෙළඹවීම ධාවන පථයේ සාමාන්‍ය හෘද රෝගයට වඩා වැඩිය. | කණ්ඩායම හොඳින් ස්ථාපිත වී ඇත්නම් ආරම්භකයකු කණ්ඩායමට එක්වීම දුෂ්කර ය. වේගයට අනුවර්තනය වීමට පාඩම් කිහිපයක් අවශ්ය වේ. |
පන්ති වල කාලය
සමාජ ආකෘතියක එක් පාඩමක් සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 50 ක් පවතී... කෙටි සැසි තිබිය හැක, සාමාන්‍යයෙන් ඉහළ තීව්‍රතා සැසි. දෘශ්‍යමාන ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, මාස 3-4 ක් සඳහා නිරන්තරයෙන් පාඩමට සහභාගී වීම වඩා හොඳය. වාසනාවකට මෙන්, සුදුසු කොටුව ඉක්මනින් කම්මැලි නොවේ. එවිට ඔබට වෙනත් සමාන කණ්ඩායම් ව්‍යායාමයකට මාරු විය හැකිය, නැතහොත් නිතිපතා ශක්තිය පුහුණු කර අවශ්ය නම් හෘද රෝග එකතු කරන්න.
