සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් (සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්) පිළිබඳ සංකල්පය පිළිබඳ සෘජු අර්ථ දැක්වීමක් රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ එක් නිල ප්‍රමිති ලේඛනයක අඩංගු නොවේ. ජනප්රිය මූලාශ්‍ර ගැන කතා කිරීම වටී ද? සමහරුන්ට සෞඛ්යය වෙනුවෙන් කුසගින්නේ සිටීමට උගන්වනු ලැබේ, තවත් සමහරු - දැඩි සැලැස්මක් අනුව දිනකට 6 වතාවක් ආහාරයට ගැනීමටත්, තවත් සමහරු - හදවතේ කැඳවීම අනුව කිරීමටත්. ඔෂෙගොව්ගේ ශබ්ද කෝෂයේ පවා "සෞඛ්ය සම්පන්න" යන්න අර්ථ දක්වන්නේ සෞඛ්‍යයට අදාළවය.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය යම් ජීවන රටාවක් (බොහෝ විට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ) රෝග වැළැක්වීමේ සාර්ථකත්වයේ අඩක් ලෙස සලකයි. අසනීප නොවීමට, නොමේරූ වයසට නොපැමිණීමට හා සෑම දිනකම හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට අප ජීවත් වන්නේ කෙසේද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව - මෙම සංකල්පයේ සැඟවී ඇත්තේ කුමක්ද?
රැඩිකල් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරවීම සහ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ගේ ආහාර ඔවුන්ගේ අනුගාමිකයින්ට තබමු. නිරෝගී පුද්ගලයෙක් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී, ජංගම, හානිකර ඇබ්බැහිවීම් වලින් තොර සහ ජීවිතය සමඟ අන්තර්ගතය... තවද, ජීවන රටාව යනු දෛනික ක්‍රියාකාරකම්, විවේකය, පෝෂණය සහ සෞඛ්යය සමඟ විශේෂ චින්තනයන් වෙනස් කිරීමයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව:
- ක්‍රියාකාරකම. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක සැහැල්ලු වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ කරයි.
- සමබර ආහාර වේලක්. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය (ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්) ශරීරයේ අවශ්යතා සපුරාලිය යුතුය. පුද්ගලයෙකු අසනීප වුවහොත් මෙම වැඩසටහන වෛද්‍යවරයෙකු විසින් සකස් කරනු ලැබේ.
- මනෝහයිජීන්. චිත්තවේගයන් කළමනාකරණය කිරීමේ කුසලතාව, ලිහිල් කිරීම සහ ස්නායු රෝග අවුස්සන ga ණාත්මක බව ඉවත් කිරීම.
- ආතතිය හා විවේකය වෙනස් කිරීම. පුහුණුව සහ රැකියාව, වගකීම්, පවුල යන දෙකටම මෙය අදාළ වේ.
- රෝග වැළැක්වීම. අපි කතා කරන්නේ සනීපාරක්ෂාව, එන්නත් කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න සේවා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම පිළිබඳ නීති රීති ගැන ය.
පුද්ගලයෙකු සම්බන්ධයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පහත දැක්වෙන සංකල්ප මගින් කෙටියෙන් විස්තර කළ හැකිය: "ආහාර", "පුහුණුව සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සැලැස්ම", "වැඩ සහ විවේක මාදිලිය". කම්මැලි සහ දුෂ්කරද? ඇත්තෙන්ම නැහැ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර බහුලව රසවත් ආහාරයක් වන අතර එය ග්ලූටන් සහ සීනි රහිත විය යුතු අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෑම විටම ක්‍රොස්ෆිට් ලැප්ටොප් 12 ක් නොවන අතර කිලෝමීටර 10 ක දුරක් ධාවනය වේ. එය බල්ලා හෝ දරුවා ඇවිදීම, නැටීම හෝ රැකියාවට ඇවිදීම විය හැකිය.
වැඩ කරන ආකාරය සහ විවේකය රටවැසියන්ට වඩාත්ම උග්‍ර විෂය වේ. එක්කෝ අපට ගෙවනු ලබන්නේ ඉතා අල්ප වශයෙනි, අපට විවේකය වෙනුවට දෙවන රැකියාවකට යාමට බල කෙරෙයි, නැතහොත් අපි එක් අයෙකු මත "ජීවත් වෙමු", නැතහොත් අප අපගේ මුළු ශක්තියම ගන්නා ව්‍යාපාරයක නිරත වෙමු.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සංරචක
මෙම කෙටි ලැයිස්තුව සෑම කෙනෙකුගේම ජීවිතය සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් පහත තොරතුරු වලට පටහැනි වෛද්‍ය තත්වයක් හෝ වෛද්‍ය බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් තිබේ නම්, අන්තර්ජාලය හරහා ස්වයං medic ෂධ ලබා නොගන්න... ඔබේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මට අනුකූල වන දේ භාවිතා කරන්න.
සමබර ආහාර වේලක්
රුසියානු විද්‍යා ඇකඩමියේ පෝෂණ පර්යේෂණ ආයතනය විවිධ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙනු සෑදීම සඳහා නිර්දේශ සකස් කර ඇති අතර විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා දළ වශයෙන් දෛනික සලාක ලබා දේ. ක්‍රියාකාරිත්වයේ සාධක සහ ආහාර දැරිය හැකි මිලකට ලබා දීමේ අවශ්‍යතාව විද්‍යා ists යින් විසින් සැලකිල්ලට ගෙන තිබේ. නිරෝගී බ්ලොග්කරුවන්ගේ ඕනෑම රසිකයෙක් එළවළු පැතිරීම, රෝල්ස්, සීනි, චිප්ස් සහ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ වඩාත් සුලභ පැස්ටා සොයා ගැනීම පුදුමයට කරුණක් වනු ඇත.
සෑම දෙයකටම අමතරව, ඔබට ගෘහ චීස්, කිරි, බටර් සොයා ගත හැකිය ... ඔබ විශ්වාස කළ යුත්තේ කාවද? මෙම ලිපිය ලියන අවස්ථාවේ දී, ආහාරවේදය පහත සඳහන් මූලධර්ම මගින් මෙහෙයවනු ලැබේ:
- සමබර ආහාර වේලක වැදගත්ම අංගය බලශක්ති සමතුලිතතාවයයි. බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ වියදම් කරන තරම් ආහාරයට ගත යුතුය, අඩු කිරීමට - 200-300 kcal අඩු, වැඩි කිරීමට - එකම ප්‍රමාණයෙන්.
- ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන අයට සහ නිදන්ගත රෝග නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර “සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න” ලෙස බෙදා නොමැත. සියලුම ආහාර ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් වලට බෙදිය හැකි අතර අපි ඒවා සැලකිල්ලට ගනිමු.
- ආහාර වේල පදනම් වී ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුට දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට අවම වශයෙන් 1 ග්රෑම් ප්‍රෝටීන අවශ්ය වන අතර වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ - 1.5-2 ග්රෑම් දක්වා, මේද - 0.8 සිට 1.2 ග්රෑම් දක්වා සහ ප්‍රමාණය කාබෝහයිඩ්රේට් තීරණය වන්නේ අවශේෂ මූලධර්මයෙනි.
රුසියානු වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියේ නිල රුසියානු සලාක තරමක් වෙනස් පිරිසැලසුමක් මත පදනම් වේ. ඔවුන්ගේ කතුවරුන් විශ්වාස කරන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් මුළු කැලරි වලින් අවම වශයෙන් 60% ක් විය යුතු බවයි. එබැවින් අර්තාපල් හා ධාන්ය වර්ග බහුල වේ. හේතුව බොහෝ මිනිසුන්ගේ මූල්‍ය ජීවන තත්ත්වයයි. ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් බරක් ප්රශස්ත නොවේ; ධාන්ය වර්ග හා පලතුරු වලින් ශක්තියෙන් අඩක් ලබා ගැනීමට එය ප්රමාණවත්ය.
එක්සත් ජනපද FDA හි නිර්දේශයන් දේශීය ඒවාට වඩා තරමක් වෙනස් ය. වැඩිහිටියන්ට කාබෝහයිඩ්රේට් 45-65% ක් ලැබිය යුතු අතර, අධික බර වැඩිවීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි වන තරමට ධාන්ය වර්ග හා ධාන්ය වර්ග අවශ්ය වේ. අවම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය ග්රෑම් 130 කි. කැඳ සහ පලතුරු වර්ග කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බොහෝ දේ ලබා ගත හැකිය.
© artinspiring - stock.adobe.com
මෙම සියලු ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද:
- ආහාර ලැයිස්තුගත කරන්න. එහි ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, පිෂ් non ය නොවන එළවළු, පැස්ටා, මස්, කුකුළු මස්, ගෘහ චීස්, බිත්තර, බටර් සහ එළවළු තෙල් අඩංගු විය යුතුය.
- පළතුරු යනු මතභේදාත්මක කරුණකි. පවුල අයවැයක් නම්, කුකුළු මස්, අබලි, ධාන්ය වර්ග සහ එළවළු තබා පලතුරු දේශීය ඇපල් හා සෘතුමය සෘතුමය නිෂ්පාදන වලට සීමා කරන්න.
- ඔබේ දෛනික ප්‍රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්යතා මත පදනම්ව ආහාර ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න.
- මෙම නිෂ්පාදන නිතිපතා ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා යොදා ගනී. පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ ආහාර ප්‍රමාණය කිරා මැන බලා ඕනෑම පහසු කැලරි ගණන් කිරීමේ යෙදුමකට ඇතුළත් කරනු ලැබේ.
- ඔබට දිනකට 3 සිට 6 දක්වා හෝ ඊට වැඩි වාරයක් ආහාරයට ගත හැකිය. මෙහිදී සෑම කෙනෙකුම තමන් සඳහා වඩාත් පහසු මාදිලිය තීරණය කරයි.
- අවම BJU සංඛ්‍යාලේඛන ළඟා වුවහොත්, සියල්ල හොඳයි, ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්නයි, අපි දිගටම එකම ආකාරයකින් කටයුතු කරමු. ඔබට ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීමට අවශ්ය නැත.
සතියකට වැඩිහිටියන් 1 දෙනෙකු සඳහා ආහාර වගුව:
| ප්‍රෝටීන වල ප්රභවයන් | මේද ප්රභවයන් | කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයන් | තන්තු වල ප්රභවයන් |
| චිකන් පියයුරු, 1 kg | සම්පූර්ණ බිත්තර, කෑලි 14 (ප්‍රෝටීන් ප්රභවයන් ද වේ) | අර්තාපල් සහ මිහිරි අර්තාපල්, කිලෝග්‍රෑම් 1 යි | එළවළු, කිලෝග්‍රෑම් 3.5, පිෂ් non ය නොවන අයට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි |
| සුදු මාළු, 1 කි | ඇඹුල් ක්රීම් සහ ක්රීම් මෙන්ම බටර්, 200 ග්රෑම් | පැස්ටා - සරල හා අම්බෙලිෆර්, 500 ග්රෑම් | පළතුරු, 3.5 kg, වඩා හොඳ සෘතුමය හා ගුණාත්මකභාවය |
| අක්‍රීය හෝ රතු මස්, කිලෝග්‍රෑම් 1 යි | හණ තෙල් ඇතුළු එළවළු තෙල්, මිලි ලීටර් 350 යි | ධාන්ය වර්ග තේරීම - kcal සඳහා අවශ්යතාවය අනුව 1-2 kg | අතු, 100 ග්රෑම් |
වැදගත්: මෙය දළ වශයෙන් වගුවකි, අවශ්යතා සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අනුව ආහාර ප්‍රමාණය වෙනස් කළ හැකිය.
සමහර විට ගැලපීමක් අවශ්ය වනු ඇත:
- පවුලට ප්‍රෝටීන් නොමැත. මෙය වඩාත් පොදු ගැටළුවයි; ප්‍රෝටීන් ආහාර මිල අධිකයි. ඔබට උපදෙස් දිය හැක්කේ මිලදී ගැනීම් විවිධාංගීකරණය කිරීමට පමණි. මාළු, ඉන්ද්‍රිය මස් (හදවත හා අක්මාව ප්‍රමුඛතාවය), දේශීය නිෂ්පාදකයින්ගේ ගෘහ චීස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මාංශ පේශි පමණක් නොව ශක්තිමත් ශරීර සංයුතියක් සඳහා ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද? ඔබේ වට්ටෝරු සමාලෝචනය කරන්න. පුලුස්සා නොගෙන ධාන්ය වර්ග සහ එළවළු වලින් පිසීමට උත්සාහ කරන්න, තෙල් සහ ෆ්රයිඩ් බේකන් කෑලි එකතු කරන්න. ධාන්ය අතුරු කෑමෙන් කොටසක් නැවුම් හෝ ගෝවා හෝ වෙනත් එළවළු සලාදයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
ක්‍රීඩා කටයුතු
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක පරමාර්ථය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වටිනාකම පිළිබඳ අවබෝධයක් ඇති කිරීම යැයි පැවසීම වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත. රුසියාවේ, මෙම ප්රදේශයේ නෛතික නියාමනය එහි ළදරු අවධියේ පවතී. එමනිසා, අපි ඇමරිකානුවන් සඳහා නිල මාර්ගෝපදේශ වෙත යොමු කරන්නෙමු, නමුත් ලෝකයේ අනෙක් පැත්තේ මිනිසුන්ගේ කායික විද්‍යාව අපට වඩා වෙනස් නොවේ. එකම වෙනස වන්නේ පුරවැසියන්ගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ රජයේ ප්‍රවේශයයි.
එබැවින්, එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය දෙපාර්තමේන්තුව වැඩිහිටියන් නිර්දේශ කරයි:
- සතියකට පැය 2 ත් 5 ත් අතර කාලයක් අඩු අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ගුවන් ක්‍රියාකාරකම් කරන්න. ඔව්, බල්ලා ඇවිදීමත් හොඳයි.
- අඩුවෙන් වාඩි වී තවත් ඉදිරියට යන්න. කාර්යාල වැඩ අතරතුර, ඔබේ විවේක කාලය තුළ විවේක ගැනීමට හා උණුසුම් වීමට අවශ්‍යය - විවේක ගැනීමට.
- අධි-තීව්‍රතාවයෙන් යුත් වායුගෝලීය පුහුණුව (යෝග්‍යතාවය, ධාවනය සහ නැටුම්) - සතියකට මිනිත්තු 75 සිට 150 දක්වා, ඔබට ඇවිදීමට දැනෙන්නේ නැත්නම් හෝ අකමැති නම් පළමු පියවරේ සිට ඇවිදීම සහ ඇවිදීම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
- ශක්තිමත් ව්‍යායාම වැඩිහිටියන්ට යෝග්‍ය වේ. පරිමාව තනි තනිව තීරණය කරනු ලැබේ, ශක්ති සැසි ගණන සතියකට 2 සිට වන අතර, සියලු ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වන අතර වෙරළේ හොඳ පෙනුමක් තීරණය කරන අය පමණක් නොවේ.
ආරම්භකයකුගේ ගෘහ ශක්තිය පුහුණු වැඩසටහනක සරල උදාහරණයක් මෙන්න:
- පතුලේ විරාමයක් ඇති ස්කොට්ස් (එය ඉතා පහසු නම්, ඔබට එය අමතර බරකින් කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, බර දෙයක් සහිත බෑගයක් මත තබන්න);
- පුෂ් අප්ස්;
- තීරුව මත අදින්න;
- ඇඹරීම බොරු;
- වැලමිට තහඩුව.
සියලුම අභ්‍යාස මිනිත්තු 1 ක් 2-3 කට්ටලයකින් පුනරාවර්තනය වේ. කට්ටල අතර විවේක ගන්න - සම්පූර්ණ සුවය ලැබෙන තුරු.
තමන්ගේම බරක් සහිත වැඩසටහනේ තවත් අනුවාදයක්:
© artinspiring - stock.adobe.com
ව්‍යායාම් ශාලාවේ ආරම්භකයකු සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම:
- ඔබේ පාදවලින් බංකුව ඔබන්න;
- බංකු මුද්‍රණ බොරු;
- අදින්න;
- වාඩි වී සිටින සිමියුලේටරයක පටිය වෙතට ඇද ගැනීම;
- වාඩි වී සිටියදී සිමියුලේටරයේ උරහිස් මත ඔබන්න;
- බංකුව මත ඇඹරීම.
සාමාන්‍ය වේගයෙන් තත්පර 30-40 අතර කාලයක් ව්‍යායාම සිදු කරනු ලැබේ. වැඩ කරන ප්රවේශයන් - 2-3, බර කිරිමේ බර - මධ්යස්ථ, ඔබට තාක්ෂණය තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
සම්පූර්ණ විවේකය
ක්‍රියාකාරීත්වයේ සම්පූර්ණ වෙනසක් සම්පූර්ණ විවේකයක් ලෙස සැලකේ. ඔබ කාර්යාලයේ පරිගණකයක වැඩ කරන්නේ නම්, නිවසේ වෙඩික්කරුවෙකු සෙල්ලම් කරන්නේ නම්, ඔබ විවේක ගන්නේ නැත. සතියේ දිනවල, විවේක හා නිතිපතා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවම වශයෙන් පැය 4 ක් වත් තිබිය යුතුය, සති අන්තවල - සම්පූර්ණ දිවා කාලයේ පැය. සෑම මාස හයකට වරක් අවම වශයෙන් සති 2 ක් වත් නිවාඩුවක් ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම සති කිහිපය තුළ, ඔබ ගමනක් යාමට හෝ ඔබගේ වැඩ කාලසටහනට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක් කළ යුතුය.
වැඩිහිටියෙකු සඳහා නිදාගන්න - අවම වශයෙන් දිනකට පැය 8 ක් වත්... සති අන්තය යනු මුළුතැන්ගෙයෙහි ආහාර පිසීම සහ පිරිසිදු කිරීම පමණක් නොව, ඇවිදීම, මිතුරන් හමුවීම සහ විනෝදාංශ ය. මෙය උමතුවක් නොව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික කරුණු වේ.
© ටැටියානා - stock.adobe.com
ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම
මෙහි සම්මුතියක් නොමැත. ළමා කාලයේ දී එන්නත් ලබා ගැනීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, හොඳින් ආහාර ගැනීම සහ වසංගත කාලවලදී විටමින් සී ගැනීම ප්‍රමාණවත් යැයි සමහරු විශ්වාස කරති. තවත් සමහරු අයිස් කුහරයක පිහිනීමට හා සීතල වතුරෙන් පිසීමට යෝජනා කරති.
අපි රසිකයින්ට අධික ලෙස ening න වීම තබමු, නමුත් ආහාරයට ප්‍රෝටීන් එකතු කිරීම සහ රසකැවිලි වලින් හිස් කැලරි කපා හැරීම සෑම කෙනෙකුටම හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ.
චිත්තවේගීය හා මානසික සෞඛ්යය
මානසික ආතතිය හා නිෂේධාත්මක හැඟීම් පාලනය කිරීමට මිනිසුන් ඉගෙන ගත යුතුය. පහසුම ක්‍රම නම් විවේකය සඳහා ශාරීරික ව්‍යායාම, වැඩ කාලසටහන සාමාන්‍යකරණය කිරීම, භාවනා කිරීම, සන්නිවේදනය කිරීමයි.
නිරන්තරයෙන් මානසික ආතතියෙන් පෙළීම යනු ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය අඩු කිරීමයි. මනෝවිද්‍යාත්මක උපකාරය වැදගත් වැළැක්වීමේ පියවරක් වන අතර “උණුසුම් ස්නානය කර සරත් සෘතුවේ වනාන්තරයේ ඇවිදීම” වැනි උපදෙස් ක්‍රියාත්මක වීම නතර කළ විට එය ලබා ගත යුතුය.
පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව
ඕනෑම ශිෂ්‍යයෙක් මෙය දනී:
- අපි දිනකට 2 වතාවක් දත් මදින්නෙමු, අපි දත් බුරුසුවක් භාවිතා කරමු, බුරුසුවක් පමණක් නොවේ;
- අපි සෑම උදෑසනකම සහ සවස සෝදා ගන්නෙමු.
- දේශගුණය, රැකියාව සහ අවශ්යතා මත පදනම්ව අපි දිනකට 1 වතාවක් ස්නානය කරන්නෙමු;
- කෑමට පෙර අත් සේදීම හෝ විෂබීජ නාශකයක් සමඟ ප්‍රතිකාර කරන්න;
- හැකි නම් සහ contraindications නොමැති විට, අපි සතියකට වරක් නාන කාමරයට පිවිසෙමු.
නරක පුරුදු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම
අවසර ලත් මධ්‍යසාර පානය කාන්තාවන් සඳහා සතියකට වයින් වීදුරුවක් හෝ මිලි ලීටර් 30 ක් ශක්තිමත් පානයකි. පිරිමින්ට වඩා දෙගුණයක් වේ. නමුත් දුම් පානය කරන සිගරට් සඳහා අවසර ලත් අනුපාතයක් නොමැත. දුම් පානය ඕනෑම ප්‍රමාණයකට හානිකර ය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්‍රතිලාභ
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඉඩ දෙයි:
- වෛද්‍යවරුන් සහ medicines ෂධ සඳහා මෙන්ම රසකැවිලි, චිප්ස්, රති ers ්, ා, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වැනි අනවශ්‍ය ආහාර සඳහා අඩු වියදම් කරන්න.
- ඔබ වැඩ කරන අතරතුර දැනීම හා be ලදායී වීම වඩා හොඳය.
- දෛනික කාර්යයන් වඩා හොඳින් ඉටු කරන්න, ජීවිතයේ සෑම අංශයකින්ම වැඩි සාර්ථකත්වයක් ලබා ගන්න.
- මනසෙහි පැහැදිලිකම පවත්වා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කෝකටත් තෛලයක් නොව ජීවිතය දීප්තිමත් හා යහපත් ජීවිතයක් ගත කිරීමේ මාධ්‍යයකි.
© avian - stock.adobe.com
ළමුන් තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද?
මුළු පවුලම බැදපු අර්තාපල් අනුභව කරන විට මෙම උපක්‍රමය දරුවන් සමඟ ක්‍රියා නොකරන අතර දරුවාට වතුරේ ඕට් මස් පිරිනමනු ලැබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කර ගත හැක්කේ පෞද්ගලික ආදර්ශයෙන් පමණි. දරුවා නොදැනුවත්වම දෙමව්පියන්ගේ හැසිරීම පිටපත් කර ඔහුගේ ශරීරයට හා මානසික හා මානසික අවශ්යතා වලට ගරු කරනු ඇත.
පවුලේ ඇවිදීම, නැවුම් වාතය තුළ හෝ නිවසේදී සරල ව්‍යායාම, යෝග්‍යතා සමාජයකට හෝ තටාකයකට පොදු දායකත්වයක්, මත්පැන් සමඟ නිරන්තර සාදවලට අවසානයක් ලබා දීම වටී. පෝෂණය, ජීවිතය සහ විවේක කාලය වෙනස් කිරීම ක්‍රමයෙන් වැඩි දියුණු කිරීම - සහ දරුවන් නිරෝගීව වැඩෙනු ඇත.
ප්‍රති come ලය
ඉතින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නම්:
- සෑම දිනකම පැය 8 ක නින්ද, විනාඩි 30 ක් ඇවිදීම සහ අවම වශයෙන් පැය 2 ක් රැකියාවෙන් නිදහස් වීම;
- මධ්යස්ථ බර සහිත සතියකට 2-3 ශක්ති පුහුණුව;
- පුද්ගලයෙකුගේ බලශක්ති අවශ්යතා අනුව සමබර පෝෂණය;
- දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ජලය මිලි ලීටර් 30-40;
- මානසික සහන ක්‍රම භාවිතා කිරීම;
- නිතිපතා සහ හොඳ විවේකයක්.
මේ සියල්ල ක්‍රමයෙන් තම ජීවිතයට හඳුන්වා දීමෙන් පුද්ගලයෙකු එහි ගුණාත්මකභාවය වැඩි කරයි.
