නිසැකවම, ඔබ ධාවනය කරන්නේ නම්, සමහර විට ව්‍යායාම ඉතා හොඳින් සිදුවන බව ඔබ දැක ඇති අතර සමහර විට ප්‍රකාශිත පුහුණු වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට කිසිසේත්ම ශක්තියක් නොමැත. පුහුණු වැඩසටහන අනුව ඔබ යම්කිසි වැරැද්දක් කරයි යන බියක් ඔබට නොමැති නිසා, මෙය සිදුවන්නේ ඇයිදැයි සොයා බලමු.
සෞඛ්ය ගැටළු
ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන රෝග ඇති අතර, ඔබ ඒවා නිතරම දකිනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ කකුලේ හෝ උණෙහි මාංශ පේශි ආබාධයක් තිබේ නම්. නමුත් ශරීරයට වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා නොදෙන්නේ නම්, සංවර්ධනයේ ආරම්භක අවධියේදී හඳුනා ගැනීමට අපහසු රෝග තිබේ.
මෙම රෝග වලට මූලික වශයෙන් ඇතුළත් වන්නේ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ ආරම්භක අවධියයි. එනම්, ජීවියා දැනටමත් වෛරසය "අල්ලා" ඇති නමුත් එය තවමත් රෝගයක් බවට පත්ව නැත. එමනිසා, ඔබේ ශරීරය වෛරසය පැතිරීම වැළැක්වීම සඳහා දැඩි ලෙස ප්‍රතිරෝධය දක්වයි. නමුත් ඔබ ඔහුට යම් ආකාරයක වැඩි බරක් ලබා දෙන්නේ නම්, වෛරසයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ පුහුණුව සඳහා ශක්තිය වැය කිරීමට ඔහුට බල කෙරෙයි. එහි ප්‍රති training ලයක් ලෙස එය පුහුණුව සඳහා අඩු ශක්තියක් නිකුත් කරයි. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබට ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තියක් තිබේ නම්, එවිට රෝගය ආරම්භ නොවිය හැකිය. ඔබ දුර්වල නම්, දින කිහිපයකින් ඔබ දැනටමත් සම්පූර්ණයෙන්ම රෝගාතුර වනු ඇත.
ඒ සමඟම, ඔබ එවැනි දිනවල පුහුණු කිරීමට අවශ්යයි. පුහුණුව සඳහා ශරීරය අමතර ශක්තියක් වැය කළද, ධාවනය අතරතුර ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම හේතුවෙන් වෛරසයට එරෙහි සටන වඩාත් ශක්තිමත් වේ.
ඔබට මුල් අවධියේදී ගැස්ට්රයිටිස් හෝ තුවාලයක් ඇත්නම් එයම සිදුවේ. පෘථිවියේ සෑම දෙවන පුද්ගලයෙකුටම ගැස්ට්රයිටිස් ඇත. නමුත් සෑම දෙවන පුද්ගලයෙක්ම දුවන්නේ නැත. ස්වල්ප දෙනෙක් මෙම රෝගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ එබැවිනි. නමුත් ඔබ ධාවන ස්වරූපයෙන් අමතර බරක් ලබා දෙන්නේ නම්, විශේෂයෙන් ඔබ වැරදි ආහාර වේලක් කර ඇත්නම්, ශරීරය වහාම ගැස්ට්රයිටිස් ඇති බව ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත. එබැවින් ගැස්ට්රයිටිස් සඳහා පෙති ඔබට ගැස්ට්රයිටිස් ඇති අතර එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ නම් ගත යුතුය. එසේ නොමැති නම්, බොහෝ ගැටලු ඔබ බලා සිටී.
කාලගුණය
කොහේ හරි මට අධ්‍යයනයක් හමු විය ආරම්භක ධාවකයන් තාපය අතරතුර, ඔවුන් පරිපූර්ණ කාලගුණික තත්ත්වයන් යටතේ ධාවනය වූවාට වඩා සාමාන්‍යයෙන් සියයට 20 ක නරක ප්‍රති results ල පෙන්වයි. මෙම අගය ඇත්ත වශයෙන්ම දළ වශයෙන් වේ. නමුත් මෙහි මූලික කාරණය නම්, තාපය අතරතුර, සූදානම් නොවූ ශරීරයක් වඩාත් නරක අතට හැරේ. ඉදිරි ව්‍යායාම සඳහා ඔබ භෞතිකව පරිපූර්ණව සූදානම්ව සිටියත්, එය වීදියේ +35 වන විට විශිෂ්ට ප්‍රති .ල බලාපොරොත්තු නොවන්න. ඒ අතරම, එවැනි පුහුණුවක් අනාගතයට නොයන බව මින් අදහස් නොකෙරේ, ඊට වෙනස්ව, ඔබ ශරීරය උණුසුම් කාලගුණය තුළ හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන පරිදි සකස් කරන්නේ නම්, හොඳ කාලගුණය තුළ එය වඩා හොඳ ප්‍රති .ල ලබා දෙනු ඇත.
මානසික අවස්ථා
ශාරීරික සෞඛ්‍යය මෙන්ම පුහුණුව සඳහා මානසික සෞඛ්‍යය ද වැදගත් ය. ඔබේ හිසෙහි අවුලක්, ගැටලු සහ කරදර රාශියක් තිබේ නම්, එවැනි තත්වයන් යටතේ භෞතික ශරීරය කිසි විටෙකත් උපරිම ලෙස ක්‍රියා නොකරනු ඇත. එමනිසා, ඔබ යම් කරදරයකින් පසු ව්‍යායාමයට ගියහොත්, ධාවනය ඔබේ අනවශ්‍ය කුණු කසළ ඉවත් කරනු ඇති බවට සූදානම් වන්න, නමුත් භෞතික ශරීරය එයට හැකි සෑම දෙයක්ම නොපෙන්වයි.
වැඩිපුර වැඩ කිරීම
ඔබ සෑම දිනකම සතියක් හෝ දෙකක් පුහුණු කරන විට, ඔබත් දිනකට දෙවරක් පුහුණු කළහොත් ඉක්මනින් හෝ පසුව ශරීරය වෙහෙසට පත් වේ. උපරිමයෙන් දිගටම වැඩ කරන ලෙස ඔබ ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටින අතර, ඔහු ඊට විරුද්ධ වී ශක්තිය ඉතිරි කරයි.
එමනිසා, ඔබ සැමවිටම හොඳ තත්ත්වයේ සිටින බවට වග බලා ගන්න. විවේක ගැනීමට කාලය ගන්න. එපමණක් නොව, ඔබ සඳහා වන ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අනුව, වැඩිපුර පුහුණුවීම සතියකට ව්‍යායාම 3 කින් පැමිණිය හැකිය. ඔබ තනිකරම ඔබේ තත්වය දෙස බැලිය යුතු අතර සමහර බර වගු සහ ප්‍රස්තාර මගින් අන්ධ ලෙස මෙහෙයවනු නොලැබේ. ඔබ වෙහෙසට පත්වීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, පසුව විවේකයක් ගන්න.
අධික විවේකයක්
ලිහිල් කිරීමට තවත් පැත්තක් තිබේ. ඔබ ඕනෑවට වඩා විවේක ගන්නා විට. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මාසයක් නිතිපතා පුහුණු කරන්නේ නම්, සති දෙකක් සඳහා කිසිවක් නොකරන්න, පසුව විවේකයෙන් පසු ව්‍යායාමයේ පළමු කොටස ඔබට ඉතා හොඳින් සිදුවන බවට සූදානම් වන්න, දෙවන කොටස ඉතා අපහසු වේ. ශරීරයට දැනටමත් එවැනි බරක් පැටවීමේ පුරුද්ද නැති වී ඇති අතර එයට සම්බන්ධ වීමට කාලය අවශ්‍ය වේ. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් විවේක ගත් විට, ඔහු සම්බන්ධ වීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ. එමනිසා, ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති වුවද, සෑම විටම ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
පුහුණුව පහසු හෝ දුෂ්කර විය හැකි ප්රධාන හේතු මේවාය. එසේම, ධාවනය වීමට පෙර, පසු සහ අතරතුර නිසි පෝෂණය ගැන අමතක නොකරන්න. ඒ අනුව, ඔබට ශක්තියක් නොමැති නම්, එවිට ඔබේ පුහුණුව ඉතා නරක ලෙස සිදුවනු ඇත. කුඩා ප්‍රතිශතයකින් පවා විජලනය විශාල ශක්තියක් ලබා දෙන බැවින් ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ඔබේ ධාවන ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ පළමුව ධාවනය කිරීමේ මූලික කරුණු දැන සිටිය යුතුය. එමනිසා, විශේෂයෙන් ඔබ වෙනුවෙන්, මම වීඩියෝ නිබන්ධන පා course මාලාවක් නිර්මාණය කළෙමි, එය ඔබගේ ධාවන ප්‍රති results ල වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ සම්පූර්ණ ධාවන හැකියාව මුදා හැරීමට ඉගෙන ගන්නා බවට සහතික වී ඇත. විශේෂයෙන් මගේ බ්ලොග් පා readers කයන්ට "ධාවනය, සෞඛ්‍යය, අලංකාරය" වීඩියෝ නිබන්ධන නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, සබැඳිය ක්ලික් කිරීමෙන් පුවත් පත්‍රයට දායක වන්න: රහස් ධාවනය කිරීම... මෙම පාඩම් ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු, මගේ සිසුන් පුහුණුවීම් නොමැතිව ඔවුන්ගේ ධාවන ප්‍රති results ල සියයට 15-20 කින් වැඩි කරයි, ඔවුන් මීට පෙර මෙම නීති ගැන නොදැන සිටියේ නම්.
