ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර නිසා ශරීරයේ සීනි පරිභෝජනය නොකිරීම නිසා ඉන්සියුලින් ඉහළ යයි. අග්න්‍යාශය වඩාත් නරක අතට හැරීමට පටන් ගන්නා අතර එය පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කරයි. මෙහි එතරම් ප්‍රසන්න නැත, නමුත් එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස දුර්වල සාමාන්‍ය තත්වයට අමතරව බර වැඩිවීම. මේසයක ස්වරූපයෙන් ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර ඔබේ ආහාර වේල පිළිබඳව වඩාත් තෝරා බේරා කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි නිෂ්පාදන ප්‍රතික්ෂේප කර අඩු GI, හොඳින් හෝ අවම වශයෙන් සාමාන්‍යයක් සහිත නිෂ්පාදන වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.
| නිෂ්පාදන | ජී.අයි |
| පැණි කොමඩු | 75 |
| ග්ලූටන් රහිත සුදු පාන් | 90 |
| සුදු (ග්ලූටිනස්) සහල් | 90 |
| සුදු සීනි | 70 |
| ස්වීඩන් | 99 |
| හැම්බර්ගර් බනිස් | 85 |
| ග්ලූකෝස් | 100 |
| බැදපු අල | 95 |
| අර්තාපල් භාජනය | 95 |
| පොඩි කළ අර්තාපල් | 83 |
| අල පෙති | 70 |
| ටින් ඇප්රිකොට් ඇට | 91 |
| දුඹුරු සීනි | 70 |
| රති er ් .ා | 80 |
| ක්‍රොසන්ට් | 70 |
| කෝන්ෆ්ලේක්ස් | 85 |
| කූස්කෝස් | 70 |
| ලසැග්න් (මෘදු තිරිඟු වලින්) | 75 |
| මෘදු තිරිඟු නූඩ්ල්ස් | 70 |
| සෙමොලිනා | 70 |
| වෙනස් කළ පිෂ් .ය | 100 |
| කිරි චොකලට් | 70 |
| කැරට් (තම්බා හෝ ඉස්ටුවක්) | 85 |
| ගෙඩි සහ මුද්දරප්පලම් සහිත මුස්ලි | 80 |
| නොකැඩූ වොෆ්ල් | 75 |
| පැණිරස නොකළ පොප්කෝන් | 85 |
| මුතු බාර්ලි | 70 |
| බේක් කළ අර්තාපල් | 95 |
| බියර් | 110 |
| මෙනේරි | 71 |
| සුදු බත් සමග රිසෝටෝ | 70 |
| කිරි සමග සහල් කැඳ | 75 |
| සහල් නූඩ්ල්ස් | 92 |
| කිරි සමග සහල් පුඩිං | 85 |
| බටර් බනිස් | 95 |
| පැණිරස සෝඩා ("කොකාකෝලා", "පෙප්සි-කෝලා" සහ ඒ හා සමාන) | 70 |
| මිහිරි ඩෝනට් | 76 |
| සුදු පාන් ටෝස්ට් | 100 |
| වට්ටක්කා | 75 |
| දිනයන් | 103 |
| ප්‍රංශ බෑගට් | 75 |
| චොකලට් බාර් (අඟහරු, ස්නිකර්ස්, ට්වික්ස් සහ ඒ හා සමාන) | 70 |
ඔබට සම්පූර්ණ වගුව මෙතැනින් බාගත හැකිය.
