විටමින් එන් ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය කෝඑන්සයිමයකි, එය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර සෑම සෛලයකම පාහේ දක්නට ලැබේ. විද්‍යාත්මක ලෝකයේ මෙම ද්‍රව්‍ය සඳහා වෙනත් නම් තිබේ - තයොක්ටික් අම්ලය, තයොක්ටැසිඩ්, ලිපොයෙට්, බර්ලිෂන්, ලිපාමයිඩ්, පැරා-ඇමිනොබෙන්සොයික්, ඇල්ෆා-ලිපොයික් අම්ලය.
ලාක්ෂණික
සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වන ජීවියෙකු අන්ත්රය තුළ ස්වාධීනව ලිපොයික් අම්ලය සංස්ලේෂණය කරයි. එමනිසා, මෙම ද්‍රව්‍යය තමන් විසින්ම විදහා දක්වන මාධ්‍යයට මූලික වෙනසක් නොමැත: විටමින් මේදය හා ජලීය මාධ්‍ය යන දෙකෙහිම පරිපූර්ණ ලෙස දියවී යන අතර ප්‍රායෝගිකව ආම්ලිකතා මට්ටම මත රඳා නොපවතී.
රසායනික සූත්‍රයේ සුවිශේෂතා නිසා විටමින් එන් පහසුවෙන් සෛල පටලය හරහා සෛලයට විනිවිද යන අතර නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කරයි. ලිපොයික් අම්ලය ඩීඑන්ඒ අණුව විනාශයෙන් ආරක්ෂා කරන බව සනාථ වී ඇති අතර, එහි අඛණ්ඩතාව දීර් onge ායුෂ හා යෞවනය සඳහා යතුරයි.
විටමින් සූත්‍රය යනු සල්ෆර් සහ මේද අම්ලයේ සංයෝගයකි. Lipoic අම්ලය ග්ලයිකොලිසිස් ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ශරීරයට ඇතුළු වන සීනි වලින් ශක්තිය නිපදවීම ප්රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් එහි මට්ටම අඩු වේ.
© iv_design - stock.adobe.com
විටමින් එන් සමාවයවික වර්ග දෙකකින් නිරූපණය කෙරේ: ආර් සහ එස් (දකුණ සහ වම). ඒවා අණුක සංයුතියේ එකිනෙකාගේ කැඩපත් රූප වේ. ආර් සමාවයවිකය ශරීරයේ වැඩි ප්‍රමාණයකින් නිපදවන අතර එය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර S ට වඩා පුළුල් බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් රසායනාගාර තත්වයන් යටතේ එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් බැහැර කිරීම අධික පිරිවැයක් දරයි, එබැවින් නිෂ්පාදකයින් අතිරේකවල සමාවයවික සඳහා සංස්ලේෂණය නොකළ විටමින් එන් භාවිතා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
Lipoic අම්ලයේ ප්‍රභවයන්
ශරීරයේ ලිපොයික් අම්ල මට්ටම පවත්වා ගැනීම ප්රධාන ආකාර තුනකින් සිදු වේ:
- අන්ත්රය තුළ ස්වාධීන සංශ්ලේෂණය;
- ලැබෙන ආහාර වලින් ලබා ගැනීම;
- විශේෂ ආහාර අතිරේක භාවිතා කිරීම.
වයස සහ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පිළිබඳ දැඩි පුහුණුවක් සහිතව, එහි සාන්ද්‍රණය සහ නිපදවන ප්‍රමාණය අඩු වේ.
පහත සඳහන් ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට විටමින් හිඟය පියවා ගත හැකිය:
- මස් අපවිත්‍ර වීම (වකුගඩු, අක්මාව, හෘදය);
- සහල්;
- ගෝවා;
- නිවිති;
- කිරි නිෂ්පාදන;
- කුකුල් බිත්තර.
© satin_111 - stock.adobe.com
නමුත් ආහාර වලින් ලබා ගන්නා ලිපොයික් අම්ලය ශරීරය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳ වැටෙන්නේ නැත, එයින් කුඩා කොටසක් පමණක් අවශෝෂණය වේ, අනෙක් සියල්ල අවශෝෂණය නොවී බැහැර කරයි.
විටමින් එන් අවශෝෂණයට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර බාධා කරන බව සඳහන් කිරීම වටී. විටමින් අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කරන විට මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය - කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර සමඟ එය ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
ශරීරයට වාසි
විටමින් එන් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් කාණ්ඩයට අයත් නොවන නමුත් එය සියලුම සෛලවල පවතින අතර ප්‍රයෝජනවත් කාර්යයන් ගණනාවක් ඉටු කරයි:
- ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇත;
- රුධිර නාල වල බිත්තිවල නම්යතාවය වැඩි කරයි, ඒවා ශක්තිමත් කරයි සහ රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි;
- බලශක්ති පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි, ග්ලූකෝස් බිඳවැටීම වේගවත් කරයි;
- විෂ ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි (රසදිය, ආසනික්, ඊයම්);
- අක්මා සෛල ආරක්ෂා කරයි;
- මත්පැන් විෂවීම හේතුවෙන් හානියට පත් ස්නායු තන්තු සෛල ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි;
- සමේ ගැටළු සඳහා සංකීර්ණ ප්රතිකාර සඳහා effective ලදායී;
- ශරීරයේ ආරක්ෂිත කාර්යයන් වැඩි කරයි;
- දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව වැඩි දියුණු කරයි.
විටමින් එන් .නතාවය
වයස සමඟ, ශරීරයේ ඕනෑම විටමින් ප්‍රමාණවත් ලෙස සංස්ලේෂණය නොකෙරේ. ලිපොයික් අම්ලය නිපදවීමට ද මෙය අදාළ වේ. යම් පුද්ගලයෙක් තම ශරීරය දැඩි පුහුණුවක් සඳහා නිරාවරණය කරන්නේ නම්, එහි සාන්ද්‍රණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. Iency නතාවයට ද හේතු විය හැක්කේ:
- පෝෂණයේ අසමතුලිතතාවය;
- හානිකර පාරිසරික සාධක;
- ශරීරයේ විටමින් බී 1 සහ ප්‍රෝටීන නොමැතිකම;
- සමේ රෝග;
- අක්මා රෝගය.
Lipoic අම්ලය වෙනත් හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය සමඟ සමපාත වේ. එහි iency නතාවයේ නිශ්චිත රෝග ලක්ෂණ හුදකලා කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි, නමුත් දිගු විටමින් එන් iency නතාවය සමඟ තරමක් බරපතල ගැටළු මතු විය හැකිය:
- හිසරදය, කැක්කුම, ස්නායු සෛලවල පුනර්ජනන වේගය අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ;
- අක්මාව කඩාකප්පල් කිරීම, එහි ප්‍රති ence ලය වන්නේ එහි ඇති ඇඩිපෝස් පටක වේගවත් වීමයි;
- විටමින් අඩු සාන්ද්‍රණය රුධිර වාහිනී වලට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
රීතියක් ලෙස, මෙම සියලු වෙනස්කම් ශරීරයේ කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොමැතිව සිදු වේ. භයානක වෙනස්කම් සමූහයක් හඳුනාගෙන ඇති අතර, එහිදී ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය:
- නිරන්තර කැළඹීම්;
- අක්මා ප්රදේශයේ බර;
- දිව මත සමරු que ලකය;
- නිතිපතා කරකැවිල්ල;
- ඇස් යට අඳුරු කව;
- දැඩි දහඩිය දැමීම;
- කට ගඳයි.
අතිරික්ත ලිපොයික් අම්ලය
සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව හොඳයි - විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගැනීම සඳහා මෙම නියමය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ආහාර සමඟ එන එම ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය පහසුවෙන් හා ඉක්මණින් අවශෝෂණය වන බැවින් අතිරික්ත මාත්‍රාවක් ඇති වන්නේ කලාතුරකිනි.
රීතියක් ලෙස, අතිරේකයේ මාත්රාව උල්ලං violation නය කිරීම විටමින් අතිරික්තයක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක. ශරීරයේ අධික ලෙස ලිපොයික් අම්ලය ඇති බවට රෝග ලක්ෂණ පහත සඳහන් සාධක විය හැකිය:
- අජීර්ණ සහ ඉදිමීම;
- ආමාශයේ වේදනාව;
- මල බාධාව;
- ආමාශ ආන්ත්රයික ආම්ලිකතාවයේ වැඩි වීම;
- ආසාත්මිකතා සමේ කුෂ්.
අතිරේකය අවලංගු කිරීම මෙම රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි, නමුත් නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව ඉක්මවා යාම තවමත් නිර්දේශ නොකරයි.
විටමින් එන් මාත්රාව
විටමින් වල දෛනික මාත්රාව විවිධ සාධක මත රඳා පවතී: වයස, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ශරීරයේ තනි කායික ලක්ෂණ. නමුත් විශේෂ experts යන් විවිධ පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්‍ය අනුපාතය අඩු කළේය:
| වයස අවුරුදු 1-7 | 1-13 mg |
| වයස අවුරුදු 7-16 | 13-25 mg |
| වැඩිහිටියන් | 25-30 mg |
| ගර්භනී, කිරි දෙන කාන්තාවන් | 45-70 mg |
ළමුන් සඳහා, ආහාර හෝ මවගේ කිරි වලින් ලැබෙන ලිපොයික් අම්ල ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රමාණවත් වේ. මෙම දර්ශක සාමාන්‍ය පුද්ගලයාට සාමාන්‍ය වේ. විවිධ සාධක යටතේ ඒවා වෙනස් වේ.
විටමින් වැඩි වන පුද්ගලයින්ගේ කණ්ඩායම්:
- වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සහ නිතිපතා ක්‍රීඩා කරන පුද්ගලයින්;
- හානිකර වෘත්තීන්හි නියෝජිතයන්;
- ප්‍රෝටීන් ආහාර අනුගාමිකයන්;
- දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්;
- අධික බර සහිත පුද්ගලයින්;
- ගර්භනී කාන්තාවන්;
- මානසික ආතතිය හා ස්නායු ආබාධවලට ගොදුරු වන පුද්ගලයින්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලිපොයික් අම්ලය
විටමින් එන් මේදය ඇතුළු ශක්තිය සංස්ලේෂණය කිරීමෙන් බලශක්ති පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, එමඟින් ඒවායේ දහනය ප්රවර්ධනය වන අතර තැන්පත් වීම වළක්වයි. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ මෙය විශේෂයෙන් effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි. Lipoic අම්ලය ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේදී පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කර ගත හැකිය.
ලෙප්ටින් නිපදවීමට එහි ඇති බාධාකාරී බලපෑම නිසා විටමින් කුසගින්න අඩු කරන අතර පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කරන අතරම සම්පූර්ණත්වය පිළිබඳ ඉක්මන් හැඟීමක් ලබා දෙයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දිනකට විටමින් එන් මිලිග්‍රෑම් 50 ක් ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ, වඩාත් සුදුසු වන්නේ උදෑසන වන අතර එමඟින් අම්ලය දවස පුරා ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරයි. ඔබට මෙම මුදල මාත්‍රා දෙකකට බෙදිය හැකි අතර ක්‍රීඩා කටයුතුවලට පෙර අතිරේකයේ දෙවන කොටස භාවිතා කරන්න.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විටමින් එන්
පුහුණුව අතරතුර, සෛල තුළ ඔක්සිජන් හුවමාරුව වේගවත් වන අතර මාංශ පේශි තන්තු මයික්‍රොක්‍රැක් වලින් ආවරණය වී ඇත. ප්‍රතිෂ් tive ාපන ගුණ ඇති ප්‍රමාණවත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ප්‍රමාණයක් තිබේ නම් මෙය මාංශ පේශි සෑදීමට උපකාරී වේ. මේවාට ලිපොයික් අම්ලය ඇතුළත් වේ. එය මාංශ පේශි තන්තු වලට පහත බලපෑම් ඇති කරයි:
- සෛලවල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ වැඩි කරයි;
- ඔක්සිජන් හුවමාරුව නියාමනය කරයි;
- සෛල පටල ශක්තිමත් කරයි;
- දැවිල්ල සමනය කරයි;
- අස්ථි, කාටිලේජ, මාංශ පේශි සහ අස්ථි වල සෛල ප්‍රතිෂ් oration ාපනය සඳහා සහභාගී වේ;
- ක්‍රියේටීන් මාංශ පේශි තන්තු සෛල වලට සන්නායකයකි;
- ප්‍රෝටීන් සහ ග්ලයිකෝජන් සංශ්ලේෂණය වේගවත් කරන අතර ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන අතර එයට අස්ථි මාංශ පේශිවල සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
විටමින් එන් ගැනීම ශරීරයේ විඳදරාගැනීමට බලපායි, විශේෂයෙන් හෘද හා ධාවනය අතරතුර: සෛලවල අධික ඔක්සිජන් පරිභෝජනය අතරතුර, ලිපොයික් අම්ලය රතු රුධිර සෛල නිපදවන එරිත්රොපොයිටින් නිෂ්පාදනය වේගවත් කරයි. ශරීරයේ සෛල හරහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් පැතිරීමට ඔවුන් දායක වන අතර මලල ක්‍රීඩකයාගේ “දෙවන සුළඟ” විවෘත කරයි.
