සියලු බර අඩු කර ගැනීමේ සිහිනය නම් අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය වේගයෙන් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන නිෂ්පාදන සොයා ගැනීමයි. ශුන්‍ය (negative ණ) කැලරි සහිත ආහාර සමූහයක් ඇත. ශරීරය ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණයට වැඩි ශක්තියක් වැය කරන්නේ කැලරි සමඟ ලැබෙන ප්‍රමාණයට වඩා ය. ඊට අමතරව, ඔවුන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. ඒවා සෑම දිනකම සුලූ කෑමක් ලෙස අනුභව කළ හැකි අතර එවැනි සැහැල්ලු කෑමකින් සුවය ලැබීමට බිය නැත. පහත දැක්වෙන්නේ නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 100 කට මෙම නිෂ්පාදන සහ ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණයයි.
ඇපල්
හරිත පළතුරු වල 35 kcal අඩංගු වන අතර රතු පලතුරේ 40-45 kcal අඩංගු වේ. ඇපල් ගෙඩියක ජලය 86% ක් වන අතර පීල් වල තන්තු හා උර්සුලර් අම්ලය අඩංගු වන අතර එමඟින් අස්ථි මාංශ පේශි ක්ෂය වීම සහ මේද තැන්පත් වීම වළක්වයි.
ඇප්රිකොට් ඇට
ප්රයෝජනවත් විටමින් (A, B, C සහ E) සහ හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය (පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ සහ අයඩින්) අඩංගු මුළු ගබඩාවකි. අඩංගු වන්නේ 41 kcal පමණි. අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ රෝග වළක්වයි, හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නංවයි සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. එය මෘදු විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඇස්පරගස්
උදාසීන රසයක් ඇති, 20 kcal අඩංගු වේ. පෙරිස්ටල්සිස් සාමාන්‍යකරණය කරයි, ෆෝලික් අම්ලය බහුල වේ (ස්ථානයක සිටින කාන්තාවකට හෝ දරුවෙකු සැලසුම් කිරීමට සුදුසු), වකුගඩු පිරිසිදු කරයි. එහි ඇස්පරජින් අඩංගු වන අතර එය වාසෝඩිලේටින් බලපෑමක් ඇති කරයි. සමට සහ හිසකෙස් වලට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
වම්බටු
ශරීරයෙන් බැහැර කරන රළු කෙඳි අඩංගු වන අතර මඟ දිගේ අපද්‍රව්‍ය හා විෂ ද්‍රව්‍ය රැගෙන යයි. ශරීරයට බර පැටවෙන්නේ 24 kcal පමණි. එහි ඉහළ පොටෑසියම් අන්තර්ගතය නිසා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ කිරීමට එය උපකාරී වේ. ජල ලුණු සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
බීට්
බීට් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න එළවළු වන අතර එහි අඩංගු වන්නේ කිලෝග්‍රෑම් 43 ක් පමණි. එය ic ෂධීය පානයක් ඇති කරයි, රක්තපාතය හා ලියුකේමියාව සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
අවධානය! නැවුම් මිරිකා බීට් යුෂ පානය නොකරන්න (වාසොස්පාස්ම් වලින් පිරී ඇත). මිරිකීමෙන් පසු, ශීතකරණය තුළ පැය කිහිපයක් යුෂ ඉවත් කරනු ලැබේ.
බ්රොකොලී
එහි විටමින් සී ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇත, කැලරි අන්තර්ගතය - 28 kcal, ජීර්ණය කළ නොහැකි තන්තු වලින් පොහොසත් වේ (බඩවැල් පිරිසිදු කරයි). පොටෑසියම් වලට ස්තුති කරමින් රුධිර නාල වල බිත්තිවල ශක්තිය වැඩි කරයි. එහි අමු ස්වරූපයෙන් සල්ෆෝරාපේන් අඩංගු පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා එය ක්‍රියා කරයි. නිර්මාංශිකයින් මෙම නිෂ්පාදනයට ප්‍රෝටීන් සඳහා ප්‍රිය කරයි, එය මස් හෝ බිත්තර සංයුතියට සමීප වේ.
වට්ටක්කා
වට්ටක්කා 28 kcal අඩංගු වේ, එය ආහාරමය ආහාරයක් ලෙස සැලකේ - එය ගැස්ට්රයිටිස් සහ වණ සඳහා ඉඩ දෙනු ලැබේ. එය බඩවැල්, හෘද වාහිනී පද්ධතිය, සම සහ හිසකෙස් තත්ත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. වට්ටක්කා යුෂ හෙමාටොපොයිසිස් වලට සම්බන්ධ වන අතර බීජ හෙල්මින්ත් වලට එරෙහිව remed ලදායී පිළියමක් වේ.
ගෝවා
සුපුරුදු සුදු ගෝවා ප්රධාන පා .මාලාවට විශිෂ්ට කෑමක් හෝ එකතු කිරීමකි. 27 kcal පමණක් ඇති එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එය දුර්ලභ විටමින් යූ අඩංගු වේ - එය වණ සුව කරයි, ආමාශයේ ඛාදනය හා duodenum. ෆෝලික් අම්ලය පොහොසත්.
කැරට්
32 kcal අඩංගු වන අතර වැදගත් අංගයක් - කැරොටින්. හානිකර විෂ වලින් පිරිසිදු කරයි, දෘශ්‍යාබාධිත වීම වළක්වයි. බී විටමින්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් අඩංගු වේ. අඩංගු ග්ලූකෝස් නිසා රසකැවිලි අවශ්‍යතාවය සපුරාලයි. දැඩි මානසික ක්‍රියාකාරිත්වයේ දී ඔබට මිහිරි යමක් අවශ්‍ය නම්, කැරට් අනුභව කරන්න (+ ඇස්වලට හොඳයි).
මල්ගෝවා
වට්ටක්කා වල ප්‍රෝටීන්, රළු ආහාර තන්තු, විටමින් සී දිනපතා ආහාරයට ගැනීම සහ මේ සියල්ල 30 kcal දී අඩංගු වේ. කොලරෙටික් ආචරණය හේතුවෙන් ප්‍රතිජීවක when ෂධ ගැනීමේදී එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. විටමින් බී, සී, කේ, පීපී සහ යූ අඩංගු වේ (එන්සයිම සෑදීමට සහභාගී වේ).
දෙහි
බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ජීව ශක්තියක් ලබා දෙන අතර විටමින් සී, බැක්ටීරියා නාශක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවන්ට ස්තූතිවන්ත වේ. එහි ඇත්තේ 16 kcal පමණි. සමේ කැසීම ඉවත් කරන අතර ආහාර රුචිය අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය සුළු උත්තේජක බලපෑමක් ඇති ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි.
දෙහි
16 kcal අඩංගු වේ. විටමින් සී, බී, ඒ, පොටෑසියම්, යකඩ, පොස්පරස්, කැල්සියම් වලින් පොහොසත් කරන්න. විදුරුමස් වල ලේ ගැලීමට සහ දත් දිරායාම වළක්වන අන්තිම අංශු දෙකේ මූලද්‍රව්‍යයන්ට ස්තූතියි. පෙක්ටින් ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි. එය සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
නිවිති
අන්නාසි ගෙඩියක්
ලස්සන, රසවත් නිෂ්පාදනයක් අඩංගු වන්නේ 49 kcal පමණි. එහි බ්‍රොමේලයින් අඩංගු වේ - එය සත්ව ප්‍රෝටීන බිඳවැටීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එබැවින් මස් මංගල්යයට අන්නාසි එකතු කිරීම වටී. අන්නාසි වල අඩංගු විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් ආවරණය කරයි. මැංගනීස් සහ කැල්සියම් වලට ස්තූතියි, එය අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීමට සහ යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සැල්දිරි
සැල්දිරි ග්‍රෑම් 100 ක් 12 kcal, සෝඩියම්, පොටෑසියම්, විටමින් A, තන්තු අඩංගු වේ. ධමනි බිත්තිවල මාංශ පේශි පටක ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් කිරීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. බැක්ටීරියා නාශක ගුණ ඇති අතර, බඩවැල්වල ඇති වන ප්‍රතික්‍රියා වැළැක්වීම, පෙරිස්ටල්සිස් වැඩි දියුණු කරයි.
මිරිස්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුළුබඩු සහිත ආහාර හොඳයි (ආමාශ ආබාධ නොමැති නම්). එහි රසය නිසා එය මධ්‍යස්ථව අනුභව කරනු ලැබේ. මිරිස් ගම්මිරිස්වල කැලරි 40 ක් සහ මේදය දහනය කරන ද්‍රව්‍යයක් වන කැප්සායිසින් අඩංගු වේ. එය එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන අතර මනෝභාවය පහත වැටීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
විෂ වීමේ අවදානම අඩු කරයි. රතු මිරිස් සමඟ ආහාර පිසීමේදී හෝ පරිභෝජනය කරන විට, ඔබේ දෑතින් ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ නොකරන්න - සියුම් සංයෝග පුළුස්සා දැමීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත (විශේෂයෙන් ඔබ ඇස්වල ශ්ලේෂ්මල පටල ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය).
පිපිඤ්ඤා
15 kcal සහ 95% ජලය පමණක් පූර්ණත්වයේ හැඟීම වැඩි කරයි, මේ නිසා පිපි umber ් sa ා සලාද ප්රධාන ආහාරයට අමතරව ගිම්හානයේදී එතරම් ජනප්රිය වේ. විටමින් K සහ C වලින් ශරීරය පොහොසත් කිරීමට, පොහොසත් කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ. ඒවායේ සිලිකන් අඩංගු වන අතර එය අස්ථි හා මාංශ පේශිවල සම්බන්ධක පටක සෑදීම සඳහා යොදා ගනී.
ක්රැන්බෙරි
මෙම බෙරී සතුව ඇත්තේ 26 kcal පමණි. එය ප්‍රති-කාරක, පිරිසිදු කිරීමේ, ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. එය සිස්ටිටිස් සඳහා දක්වනු ලැබේ, ධමනි ස්‍රාවය වීම මන්දගාමී වේ. බර සහ රුධිරයේ සීනි අඩු කරයි. එහි විෂබීජ නාශක සහ ප්‍රතිවෛරස් ගුණ නිසා සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළැක්වීම සඳහා ක්රැන්බෙරි භාවිතා වේ.
ග්රේප් පෘට්
මිදි ගෙඩියේ 29 kcal, තන්තු, සගන්ධ ෙතල්, ෆයිටොනයිසයිඩ්, විටමින් සී අඩංගු ෙව්. රුධිර නාල වල බිත්තිවල කොලෙස්ටරෝල් ques ලක ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි කරයි. ජීව ශක්තිය හා මනෝභාවය ඉහළ නංවයි.
සුචිනි
16 kcal අඩංගු වන අතර, විටමින් A, C, B සහ කැරොටින් වලින් පොහොසත්, ජීර්ණය පහසුය. ගැස්ට්රයිටිස් හෝ ආමාශයේ වණ ඇති අයට සුදුසු පිළිගත් ආහාර නිෂ්පාදනයක්. ශරීරයට පොටෑසියම්, පොස්පරස්, කැල්සියම් ලබා දෙයි.
නිගමනය
Negative ණ කැලරි සහිත ආහාර මත පමණක් බර අඩු කර ගැනීම ක්‍රියා නොකරනු ඇත. විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, අජීර්ණය ලබා ගත හැකිය. බර ආහාර (මස්, මාළු) වලට අමතරව හෝ නිරාහාර දිනවලදී ඒවා හොඳයි. ඔවුන් විටමින් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වන අතර එදිනෙදා ආහාර වේලට සැහැල්ලුබව සහ ප්‍රතිලාභ එක් කරයි.
