නියාසින් (විටමින් බී 3) - ඔබ ඒ ගැන දැනගත යුතු සියල්ල

නිකොටිනික් අම්ලය, පීපී හෝ නියාසින් යනු විටමින් බී 3 වන අතර එය වර්ග දෙකකින් යුක්ත වේ: සත්ව හා ශාක සම්භවය. අපි සත්ව ප්‍රභවයක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, අපට නිකොටිනාමයිඩ් ඇත, අපි ශාක ගැන කතා කරන්නේ නම් - නිකොටිනික් අම්ලය. අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් කුඩා ප්‍රමාණයක් මිනිස් සිරුර විසින්ම B3 සංස්ලේෂණය කරනු ලැබේ.

නියාසින් ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ. එය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය, ශරීරයේ හෝමෝන නියාමනය, රෙඩොක්ස් ක්‍රියාවලි, සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිවැරදි කරයි. බී 3 සඳහා ප්‍රතිසම නොමැත. රුධිරයේ එහි උච්චාවචනයන් වහාම දක්නට ලැබෙන අතර සමබරතාවය අවශ්‍ය වීම පුදුමයක් නොවේ.

කායික විද්‍යාව

නියාසින් බොහෝ වැදගත් ජීවන ක්‍රියාවලියන්ට සම්බන්ධ වී සිටියද, එය ශරීරයේ ඔක්සිකරණය හා අඩු කිරීම සඳහා උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස වඩාත් වැදගත් වේ. මේදය effectively ලදායී ලෙස දහනය කිරීමට සහ පටක වර්ධනය හා පුනර්ජනනය උත්තේජනය කිරීමට එයට හැකියාව ඇත. මෙය ස්වයංක්‍රීයව එය ශක්තිය හා කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ප්‍රධාන ක්‍රීඩකයෙකු බවට පත් කරයි.

එහි ප්‍රශස්ත මුදල අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියා රෝගය, ත්‍රොම්බොසිස් වැනි රෝගවලට එරෙහිව සහතික කිරීමකි.

ඉරුවාරදය වැළැක්වීම සඳහා බී 3 ස්නායු සෛල සමතුලිත කරයි. එය ආහාර ජීර්ණ නලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ද වැඩි දියුණු කරයි. නිකොටිනාමයිඩ් සහ නිකොටිනික් අම්ලය පටක ශ්වසනය හා හිමොග්ලොබින් සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ.

මිනිස් හෝමෝන මට්ටම ද නියාසින් මත රඳා පවතී. එය නොමැතිව ඉන්සියුලින්, එස්ටජන්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, තයිරොක්සීන්, කෝටිසෝන්, ප්‍රොජෙස්ටරෝන් සංශ්ලේෂණය කළ නොහැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය පාලනය කිරීමෙන් නියාසින් සියළුම අභ්‍යන්තර අවයව හා පටක වල ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. ප්‍රායෝගික වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, බහු ආතරයිටිස් සහ දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම, හෘද ව්යාධිවේදය එය නොමැතිව සිතාගත නොහැකිය.

ඔබ ඇසිඩ් මඟින් සිදු කරන සියලුම කාර්යයන් කෙටියෙන් ලැයිස්තුගත කරන්නේ නම්, ඔබට ආකර්ෂණීය ලැයිස්තුවක් ලැබේ. පීපී:

• සෛලීය ශ්වසනය සමතුලිත කරයි;
• "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි;
• බලශක්ති සංචිත ආර්ථික වශයෙන් භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
• ශාක ප්‍රෝටීන අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි;
• රුධිර වාහිනී අබලන් කරයි;
• හිසකෙස්, නියපොතු, සම, ඔවුන්ගේ පෝෂණය සහ ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි;
• දෘශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි;
• ශරීරය විෂබීජහරණය කරයි;
• අසාත්මිකතාවන් ඉවත් කරයි;
• සාමාන්‍ය සෛල පිළිකා බවට පිරිහීම අවහිර කරයි.

නියාසින්හි මෙම ගුණාංග වෛද්‍ය විද්‍යාවේ මෙන්ම ක්‍රීඩාවේද බහුලව භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.

නියාසින් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්

ක්‍රීඩාවේදී, නියාසින්ගේ එවැනි හැකියාවන් මොළයේ කේශනාලිකා පුළුල් කිරීමට, රුධිරය තුනී කිරීමට, රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීමට, ඉදිමීම, අතීතය අඩු කිරීමට සහ මතකය හා චලනයන් සම්බන්ධීකරණයට බලපායි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශරීරයේ ඔක්සිකරණ-අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ගේ තත්වය, සාමාන්‍ය ජීවිතය සඳහා එහි ජෛව රසායනික පදනම වැදගත් වන්නේ ක්‍රීඩාවේදී ය.

විටමින් බී 3 සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමෙන් ඔක්සිකරණය හා ප්‍රකෘතිය යන දෙකම වැඩි දියුණු වේ. මෙම ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සඳහා එය උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

ප්රායෝගිකව, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට ඇතුළු වන නිෂ්පාදනවල ජීර්ණය වැඩි දියුණු වන බවයි, එනම් ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් - සෛල, පටක සහ අවයව වල ගොඩනැගිලි ද්රව්ය - හැකි ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ. ඔවුන් වැඩි වේගයකින් බඩවැල් වලින් රුධිරයට ඇතුල් වන අතර ශරීරය පුරා ගෙන යනු ලැබේ.

නියාසින්ගේ බලපෑම යටතේ, පටක පෝෂණය හැකි සෑම ආකාරයකින්ම වැඩි දියුණු කරයි: රුධිර ප්‍රවාහය වේගවත් වේ, සෛල වලට වැඩි ඔක්සිජන් සපයයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය වේ. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස මාංශ පේශිවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වන අතර විඳදරාගැනීම සහ මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිවේ.

ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව හැකි තරම් වේගවත් වේ. කාය වර්ධනයේදී, පොම්ප කිරීම ද වැඩි දියුණු වේ - මාංශ පේශි ප්‍රසාරණය වීමේ ආත්මීය හැඟීමක්, ඒවාට උපරිම රුධිර ප්‍රවාහය හේතුවෙන්. මාංශ පේශි පරිමාවකින් වර්ධනය වේ, ශිරා ඇඳීමට අවස්ථාව ලබා ගන්න. මේ සියල්ල සිදුවන්නේ ස්වාභාවික පදනමෙනි.

ශරීරයේ ලිපිඩ අඩු සාන්ද්‍රණයකින් තොරව නහර ඇඳීම කළ නොහැකිය. එබැවින් බී 3 මේදය ඉවත් කරයි. මෙය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද එය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ප්‍රධාන අංගය වන බැවින් එය ස්වභාවිකවම "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි, එනම් එය ශරීරය අනවශ්‍ය මේද සංචිත වලින් නිදහස් කරයි.

නමුත් නිකොටිනාමයිඩ් හෝ පීපී එක් අඩුපාඩුවක් ඇත. එය අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් හෘද පේශිවලට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. නියාසින් මිලිග්‍රෑම් 100 ට වඩා තහනම්ය. ඔබ මෙය අමතක කළහොත්, මේද ඔක්සිකරණ වේගය තියුනු ලෙස අඩු වන අතර, ඒ සමඟ මයෝකාඩියම් හි ප්‍රතිවිරෝධතා ද අඩු වේ.

මීට අමතරව, මේද පරිවෘත්තීය අසමත්වීම රුධිර නාල වල බිත්ති මත ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක ස්වරූපයෙන් “නරක” කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් ඒවායේ පාරගම්යතාව හා ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වෙනස් වේ. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස රුධිරයේ ලිපොප්‍රෝටීන සාන්ද්‍රණය වැඩි වීමට පටන් ගනී, අධි රුධිර පීඩනය හා ත්‍රොම්බොසිස් වර්ධනයට තර්ජනය කරයි.

දිනපතා ආහාර ගැනීමේ වගුව

නියාසින්, වෙනත් ඕනෑම විටමින් වර්ගයක් මෙන්, දෛනිකව ආහාරයට ගන්නා අතර එය ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී. 1000 Kcal සඳහා - 6.6 mg PP පමණ.

නියාසින් හිඟවීම පහත රෝග ලක්ෂණ වලට තුඩු දෙයි:

• වියළි, ​​සිනිඳු සම;
• අතීසාරය, මලබද්ධය;
• මුඛ කුහරය තුළ aphthae;
• ආහාර රුචිය නොමැතිකම;
• දුර්වලතාවය, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම, ව්‍යාධිය, දුර්වලතාවය;
• ස්නායු භාවය, නුරුස්නා බව;
• අධික කැලරි සහිත ආහාර, රසකැවිලි සඳහා තණ්හාව;
• වේගවත් තෙහෙට්ටුව.

පීපී පෙන්වන්නේ සහ පෙන්වන්නේ කාටද?

අප ඇඟවීම් හා contraindications ගැන කතා කරන්නේ නම්, වෛද්‍ය පුහුණුවීම්වලදී සහ ක්‍රීඩාවේදී ඒවා අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී නියාසින් පහත පරිදි දැක්වේ:

• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු;
• දියවැඩියා රෝගය;
• තරබාරුකම;
• රුධිර කැටි ගැසීමේ ආබාධය;
• රක්තහීනතාවය;
• avitaminosis;
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග;
• ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරී ආබාධ;
• සම, හිසකෙස්, නියපොතු වල පිරිහෙන වෙනස්කම්;
• නියෝප්ලාස්ම් වැළැක්වීම.

නමුත් නියාසින් effective ලදායී වන්නේ ව්යාධි විද්යාව සඳහා පමණක් බව මින් අදහස් නොවේ. ඔහු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විවිධ ආකාරවලින් උදව් කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, නිකොටින්තික් අම්ලයේ ආධාරයෙන් හානිකර මේද ඔක්සිකරණය වීම නිසා කුඩා ප්‍රමාණයක් ඉවත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම හොඳය.

බර ඉසිලීමේ දී, බී 3 නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමෙන් හා අස්ථි පටක හා අස්ථි වල පුනර්ජනනය උත්තේජනය කිරීමෙන් ආතරයිටිස් සහ ආතරෝසිස් වලින් අස්ථි ආරක්ෂා කරයි. අවසාන වශයෙන්, පීපී රුධිර ප්රවාහය, වැඩි දියුණු කළ පෝෂණය සහ ඔක්සිජන් බෙදා හැරීම මගින් මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.

නියාසින් සඳහා බොහෝ contraindications නොමැත. රෝග ලක්ෂණ ඇති අය සඳහා එය නිර්දේශ නොකරයි:

• තනි පුද්ගල නොඉවසීම;
• අසාත්මිකතා;
• ධමනි සිහින් වීම;
• අධි රුධිර පීඩනය;
• අන්ත්රය තුළ ඇති ulcerative ඛාදන ක්රියාවලි;
• රක්තවාතය;
• අක්මාව අක්‍රිය වීම;
• දියවැඩියාව.

ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ නියාසින් ගැනීම නුසුදුසු ය.

භාවිතය සඳහා උපදෙස්

නියාසින් විවිධ ස්වරූපයෙන් පැමිණේ. ටැබ්ලට් ස්වරූපයෙන්, නයසින් මලල ක්‍රීඩකයින් විසින් දිනකට තුන් වතාවක් 0.02 ග්රෑම් දී ආහාර ගැනීමෙන් පසු ගනු ලැබේ.

අප යම් රෝගයක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, මාත්‍රාව වෛද්‍යවරයා විසින් ගණනය කරනු ලබන අතර එය යටින් පවතින ව්‍යාධි විද්‍යාව සඳහා ප්‍රතිකාර ක්‍රමය මත රඳා පවතී.

ඇතුළත් වීමේ නීති පහත පරිදි වේ:

• සම්මත මාත්‍රාව 20 mg, දෛනික මාත්‍රාව 1 g, උපරිම 6 g;
• ඕනෑ තරම් දියර සහිත forms න ආකෘති පානය කරන්න;
• වැඩි කිරි ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න, එමඟින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ශ්ලේෂ්මල පටලයට drug ෂධයේ බලපෑම මෘදු කරයි;
• ශරීරයෙන් නියාසින් ඉවත් කරන ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ගන්න;
• පා course මාලා පිළිගැනීම, එක් වරක් නොවේ.

තරබාරුකම

B3 එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් මේදය දහනය කරන්නෙකු ලෙස වර්ග කළ නොහැක. එය තනිවම බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය නොකරන නමුත් එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර එය ප්‍රීතියේ හෝමෝනය වන අග්න්‍යාශයික යුෂ සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. දෙවැන්නෙහි සංස්ලේෂණය ඉන්සියුලින් මඟින් සක්‍රීය වන අතර වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් එය උත්තේජනය කරයි.

ප්රායෝගිකව, මෙයින් අදහස් කරන්නේ පීපී හිඟයක් සමඟ සෙරොටොනින් iency නතාවයක් ඇති වන අතර එය කේක් හා චොකලට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම පහසුය. ප්රති result ලයක් ලෙස - අමතර පවුම්. නියාසින්හි ඇති සුදුසුකම වන්නේ පිෂ් chy මය ආහාර සහ රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමයි.

ශරීරයේ වැඩි සෙරොටොනින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර අවශ්‍යතාවය අඩු බව එයින් පෙනේ. සන්තෝෂය නියාසින් හෝමෝනය ස්‍රාවය කිරීමේ මට්ටම සමතුලිත කරයි.

ජීව ශක්තිය වැඩි වීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වැඩි වීමක් මාස කිහිපයකින් සැබෑ බර කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා අඩුවීමට හේතු වේ. නියාසින් යනු සියලු රෝග සඳහා කෝකටත් තෛලයක් නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය, එය උත්ප්‍රේරණය කරයි, එනම් මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි, නමුත් අතිරේක පවුම් විනාශ නොකරයි. මේදය ඉවත් කරයි - සමබර පෝෂණය සහ චලනය.

අතුරු ආබාධ

නියාසින් විටමින් වර්ගයක් වුවද, එය c ෂධවේදීන්ගේ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වේ. විටමින් සහ විටමින් වැනි drugs ෂධ වලට ඔවුන්ගේම අතුරු ආබාධ ඇත. සමහර විට ඒවා ඉතා බැරෑරුම් වන අතර කොන්දේසි විරහිතව අවධානය යොමු කළ යුතුය. වඩාත් සුලභ වන්නේ:

• සමේ එරිතිමා සහ උණුසුම් දැල්වීම්;
• කරකැවිල්ල සහිත සැහැල්ලුබව;
• සම සහ ශ්ලේෂ්මල පටල මත කුෂ්; යන්;
• රුධිර පීඩනයෙහි තියුණු පහත වැටීමක්.

වඩාත්ම බරපතල වන්නේ රුධිර පීඩනය පහත වැටීමකි. නියාසින් ගත් වහාම සියලු අතුරු ආබාධ දිස්වේ. ඒවා රුධිර නාල වලට විටමින් වල බලපෑම සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔහුට වාසෝඩිලේට් කිරීමේ හැකියාව ඇත. වාසෝඩිලේෂණය අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි. මීට සමගාමීව, අක්මාවේ හා අග්න්‍යාශයේ අග්න්‍යාශයේ හෙපටෝසයිට් negative ණාත්මකව ක්‍රියා කළ හැකි අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම උච්චාවචනය වීමට හේතු වේ. සියල්ල එකට එකතු වී ක්ලාන්තය හෝ සිහිය නැති විය හැක. එබැවින් නියාසින් පාලනයකින් තොරව ගැනීම දැඩි ලෙස contraindicated. විශේෂයෙන් හයිපෝටෙන්ටිව්.

එහි මාත්‍රාව වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. Drug ෂධය අත්හිටවූ විට, රෝගියාගේ තත්වය තනිවම යථා තත්ත්වයට පත්වේ. කඩා වැටීමකදී ගිලන් රථයක් අවශ්‍ය වේ.

ව්යාධිජනක ප්රතික්රියාවක සං s ා වන්නේ අත් සහ පාදවල හයිපර්තර්මියාව, ඩෙකොලෙට් සහ බෙල්ලේ රතු පැහැයයි. නියාසින් ගැනීමෙන් කරදරයේ පළමු සං signs ා මේවාය. හිස්ටමින් රුධිරයට මුදා හැරීම මගින් මෙය පැහැදිලි කෙරේ. වේගයෙන් ක්‍රියා කරන ඇන්ටිහිස්ටැමයින් සමඟ මෙම ප්‍රතික්‍රියාව නතර කළ යුතුය. මේ අනුව, බී 3 හි ප්රතිලාභ වලට අමතරව, සෘජු හානියක් ද සිදුවිය හැකිය.

වීඩියෝව බලන්න: වටමන ඒ ගන දනගන නසටයත වන ද: Vitamin A benefits (දෙසැම්බර් 2024).