මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වන ප්රෝටීන් බාර් සැහැල්ලු කෑමක් ලෙස භාවිතා කරයි. හොඳ පෝෂණය සඳහා ආදේශකයක් ලෙස ඒවා සුදුසු නොවේ. නිෂ්පාදිතය සමාගම් දුසිම් ගණනක් විසින් නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ - සියලුම ප්රෝටීන් බාර් එක සමානව effective ලදායී නොවේ, ඊට අමතරව, ඒවාට විවිධ අරමුණු සහ අන්තර්ගතයන් ඇත.
ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳපොලේ වඩාත්ම ජනප්රිය ප්රෝටීන් බාර් වර්ග මොනවාද, ඒවායේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද සහ සිදුවිය හැකි හානිය කුමක්දැයි සලකා බලමු.
ප්රධාන ප්රභේද
සංයුතිය හා අරමුණ අනුව, බාර් වලට බෙදා ඇත්තේ:
- ධාන්ය වර්ග. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන තන්තු අඩංගු වේ.
- ඉහළ ප්රෝටීන්. ප්රෝටීන් මට්ටම 50% ඉක්මවයි. ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට භාවිතා කරයි.
- අඩු කැලරි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු ය. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් L-carnitine අඩංගු වන අතර එය මේද කැටබොලිස්වාදය ප්රවර්ධනය කරයි.
- ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට්. මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට අවශ්‍යයි (ලාභ ලබන්නන් ලෙස ක්‍රියා කරන්න).
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
තීරුව පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙයි. ක්ෂුද්‍ර පෝෂක, විටමින්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්‍රෝටීන වල සංයෝජනය මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වේ.
1/3 අනුපාතයකින් කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ පසු පැටවුම් ආහාරයට ප්රෝටීන් ඇතුළත් කිරීම “පිරිසිදු” කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයකට සාපේක්ෂව ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කරන බව පර්යේෂණාත්මකව තහවුරු කර ඇත.
අඛණ්ඩ ඇසුරුම්කරණයේ නිෂ්පාදනයේ රාක්කයේ ආයු කාලය වසර 1 කි. ප්රෝටීන් බාර් භාවිතා කිරීමේ වාසි තිබියදීත්, ශරීරයට වඩා විවිධාකාර හා සමබර ආහාර වේලක් අවශ්‍ය බැවින් ඒවා සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා ආදේශකයක් ලෙස නිර්දේශ නොකරයි.
තෝරා ගැනීමේ නීති 5 ක්
බාර් තෝරාගැනීමේදී, පරිභෝජනය, සංයුතිය සහ රසය, කැලරි ගණන සැලකිල්ලට ගන්න. සුපිරි වෙළඳසැලක හෝ ෆාමසියක නිෂ්පාදනයක් මිලට ගැනීමේදී නීති 5 කින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ:
- බලශක්ති පිරිවැය වේගයෙන් නැවත පිරවීම සඳහා, බාර් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එහි ප්‍රෝටීන වලට වඩා 2-3 ගුණයක් කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ.
- නිෂ්පාදනයේ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 10 ට වඩා අඩංගු විය යුතුය. ඇමයිනෝ අම්ල සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් බාර් වන්නේ කව්පි, තිරිඟු, කැසීන් හෝ බිත්තර ප්රෝටීන් බාර් ය. කොලජන් හයිඩ්‍රොයිසයිට් මාංශ පේශි වර්ධනයට හිතකර නොවේ.
- කෘතිම රසකාරක (xylitol, sorbitol, isomalt) නුසුදුසු ය, විශේෂයෙන් මෙම සංරචක නිෂ්පාදනයේ පදනම වන්නේ නම් (අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවේ ඔවුන් පළමු ස්ථානය හිමි කර ගනී).
- කැලරි 200 කට මේදය ග්රෑම් 5 කට වඩා අඩුවෙන් තිබීම වැදගත්ය. බර අඩු කර ගැනීමට ලා දුඹුරු, ඔලිව් තෙල් සහ මේද මාළු වල මොනොසැටරේටඩ් මේද දායක වන බව පර්යේෂණාත්මකව තහවුරු කර ඇත. සත්ව මේද කුඩා ප්‍රමාණයක් ("සංතෘප්ත") අවසර දෙනු ලැබේ. පාම් ඔයිල් හෝ හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද නුසුදුසු ය ("ට්‍රාන්ස්" ලෙස සලකුණු කර ඇත) හානිකර ලෙස සලකනු ලබන අතර රාක්කවල ආයු කාලය වැඩි කිරීමට භාවිතා කරයි.
- කැලරි 400 ට අඩු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ශ්‍රේණිගත කිරීම
ශ්‍රේණිගත කිරීම පදනම් වී ඇත්තේ වෙළඳනාම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය, නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය සහ වටිනාකම මත ය.
QuestBar
ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක්, තන්තු, විටමින් සහ හෝඩුවාවක් අඩංගු වේ. පිරිවැය 60 ග්රෑම් - 160-200 රූබල්.
ජීවන උද්‍යානය
ප්රෝටීන් ග්රෑම් 15 ක්, සීනි ග්රෑම් 9 ක් සහ රටකජු බටර් අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. චියා බීජ තන්තු සහ කෙල්ප් ෆුකොක්සැන්ටින් සාන්ද්‍රණය මේද කැටබොලිස් උත්තේජනය කරයි.
ග්රෑම් 55 බැගින් වූ බාර් 12 ක ආසන්න පිරිවැය රූබල් 4650 කි.
බෝම්බාර්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම දේ ලෙස සැලකේ. තන්තු, විටමින් සී, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20 ක් සහ සීනි ග්රෑම් 1 ක් සහිත බාර්එක ස්වාභාවිකය. මිල 60 ග්රෑම් - 90-100 රූබල්. (බෝම්බය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක සමාලෝචනයක්.)
වයිඩර් 52% ප්රෝටීන් තීරුව
ප්රෝටීන් 26 ග්රෑම් (52%) අඩංගු වේ. වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සහ ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිෂ්පාදිතය මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. මිල 50 ග්රෑම් - 130 රූබල්.
VPlab කෙට්ටු ප්රෝටීන් ෆයිබර් බාර්
එහි විශිෂ්ට රසය සඳහා කාන්තාවන් අතර ජනප්රිය බාර්එකක්. බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. 25% ප්රෝටීන් සහ 70% තන්තු. මිල 60 ග්රෑම් - 150-160 රූබල්.
වේගා
ශාක පදනම් කරගත් ප්රෝටීන්, ග්ලූටමමින් (2g) සහ BCAA. කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් තොර වුවද මිහිරි රසයක් ඇත. ප්රභේද 17 ක් නිෂ්පාදනය කෙරේ.
වේගා ස්නැක් බාර් 12 ග්රෑම් 42 බැගින් 3 800-3 990 රූබල් වේ.
ටර්බොස්ලිම්
ශාක ප්‍රෝටීන, ආහාරමය තන්තු සහ එල්-කානිටින් වලින් පොහොසත් වේ. පිරිවැය 50 ග්රෑම් - 70-101 රූබල්.
ප්රෝටීන් බිග් බ්ලොක්
ප්රෝටීන් (50%) සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. කාය වර්ධන සඳහා භාවිතා වේ. ග්රෑම් 100 බාර්එකක මිල රූබල් 230-250 කි.
VPLab අධි ප්රෝටීන් තීරුව
ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20 ක් (40%), විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. බලශක්ති අගය - 290 kcal. 100 ග්රෑම් වල පිරිවැය 190-220 රූබල් වේ.
බල පද්ධතිය L-Carnitine Bar
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. 300 mg L-carnitine. පිරිවැය 45 ග්රෑම් - 120 රූබල්.
VPLab 60% ප්රෝටීන් තීරුව
60% තිරිඟු ප්රෝටීන් සහ අවම කාබෝහයිඩ්රේට්. මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි. 100 ග්රෑම් වල පිරිවැය රූබල් 280-290 කි.
වෘත්තීය ප්රෝටීන් තීරුව
ඇමයිනොකාබොක්සිලික් අම්ල, හෝඩුවාවක් මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් අඩංගු වේ. සංයුතියෙන් 40% ක් ප්‍රෝටීන මගින් නිරූපණය කෙරේ. කැලරි අන්තර්ගතය - 296 kcal. 70 ග්රෑම් බාර්එකක මිල රූබල් 145-160 කි.
පවර් ක්‍රන්ච් ප්රෝටීන් බලශක්ති තීරුව
පොලිපෙප්ටයිඩ සහ ස්ටේවියා සාරය අඩංගු වේ. ප්රෝටීන් 13 ග්රෑම් සහ සීනි g4 ග්රෑම් ඇතුළත් වේ. "රතු වෙල්වට්" ප්‍රභේදයේ ග්රෑම් 40 බාර්එකක් සඳහා රූබල් 160-180 ක් වැය වේ.
ලූනා
එහි ප්රෝටීන් ග්රෑම් 9 ක්, සීනි ග්රෑම් 11 ක්, විටමින් සහ තන්තු අඩංගු වේ. කිරි අමුද්රව්ය නොමැත. ග්රෑම් 48 බැගින් වූ බාර් 15 ක් සඳහා රූබල් 3,400-3,500 ක් වැය වේ.
නැගීමේ තීරුව
ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20 ක් (ආමන්ඩ් සහ තිරිඟු ප්රෝටීන් හුදකලා කිරීම) සහ සීනි ග්රෑම් 13 ක් (ස්වාභාවික මී පැණි) ඇතුළත් වේ. ග්රෑම් 60 බැගින් වූ බාර් 12 ක වියදම රූබල් 4,590 කි.
ප්‍රයිම්බාර්
සෝයා, තිරිඟු සහ කිරි ප්‍රෝටීන 25% කි. 44% කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. නිෂ්පාදනයේ ආහාරමය තන්තු ද අඩංගු වේ. කෑලි 15 ක්, ග්රෑම් 40 බැගින් - 700-720 රූබල්.
එදිනෙදා ප්රෝටීන්
22% කිරි ප්රෝටීන් සහ 14% කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. නිෂ්පාදනයේ 40 ග්රෑම් වල ශක්ති අගය 112 kcal වේ. ග්රෑම් 40 බාර්එකක මිල රුබල් 40-50 කි.
ප්‍රති come ලය
ප්රෝටීන් බාර් යනු sn ලදායී සුලු ආහාර විකල්පයක් වන අතර එය ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රභවයකි. බර අඩු කර ගැනීමේදී කුසගින්න මැඩපැවැත්වීමට භාවිතා කරයි. බාර්එකක් තේරීම භාවිතයේ අරමුණ සහ පුද්ගල මනාපයන් මත රඳා පවතී.
