ජල ආහාර - සතියේ වාසි, අවාසි සහ මෙනු

වචනයේ සාම්ප්‍රදායික අර්ථයෙන් දිගු ආහාර වේලක් “ආහාරයක්” ලෙස සැලකේ. එහි පූර්වාවශ්‍යතාවය වන්නේ නිවැරදි පානීය තන්ත්‍රයට අනුකූල වීමයි. චිකිත්සක නිරාහාරය ද ඇත, නමුත් එය තවත් ලිපියකට මාතෘකාවකි.

සාමාන්යයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය ඉතා අපහසු වේ. ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර බොහොමයක් ඔබ අතහැර දැමිය යුතුයි: පැණිරස, පිටි, බැදපු ආදිය. ජල ආහාරය සමබර තරලයකින් සමන්විත වේ.

මෙම ආහාරය පිළිබඳ වැරදි වැටහීම්

එවැනි බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයක් පිළිබඳ අදහස් පරස්පර විරෝධී ය. මෙයට හේතුව සමබර තරල පරිභෝජනය වටා ඇති මිථ්‍යාවන් රාශියකි:

• “ආහාර වෙනුවට ජලය” - බොහෝ අය සිතන්නේ එවැනි ආහාර වේලක් යනු ආහාර නොමැතිව ජලය පානය කිරීම පමණක් බවයි. මෙය එසේ නොවේ: ආහාර නොමැතිව ශරීරයට විශාල හානියක් සිදු වේ. පුද්ගලයාට සෞඛ්‍යය පිරිහීමක් දැනෙනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය සමඟ, ඔබ අධික කැලරි සහිත නිෂ්පාදන අත්හැරිය යුතුය, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පානීය තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
• “ජලය සිසිල් වන තරමට ඔබට එම අමතර පවුම් නැති කර ගත හැකිය” යනු මායාවකි. අවශ්‍ය උෂ්ණත්වය දක්වා එය රත් කරන තුරු ශරීරය ද්‍රව අවශෝෂණය නොකරයි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉක්මනින් ආරම්භ වීමට නම් ජලය උණුසුම් (37-40) C) පරිභෝජනය කළ යුතුය.
• “ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පානය කරන තරමට හොඳ ප්‍රති result ලය” අහිතකර ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙන මිථ්‍යාවකි. සැකසීමට හැකි තරමට ශරීරයට ලැබිය යුතුය. එහි අතිරික්තය ආමාශය දිගු කරයි, එයට වැඩි ආහාර අවශ්ය වනු ඇත. අධික ලෙස ජලය පානය කිරීම වකුගඩු මත දරාගත නොහැකි බරක් ඇති කරයි. අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩි විය හැකිය: සීවීඑස් ව්යාධිජනක පැන නගී.

ජල තන්ත්‍රය ප්‍රති results ල ගෙන ඒම සඳහා, ඔබ සියලු නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය, එය අපි පහත සාකච්ඡා කරමු.

විස්තර

මිනිසා 80% ජලය. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා එය අවශ්ය වේ. තරල නොමැතිකම පරිවෘත්තීය ආබාධ, ශෝථය, සෞඛ්‍යය පිරිහීම, අමතර පවුම් පෙනුම වැනි දේවලට හේතු වේ. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ වායුවකින් තොරව ආටේෂියන් ඛනිජ ජලය පානය කිරීමයි.

පානීය පිළිවෙත ආහාර අත්හැරීම යන්නෙන් අදහස් නොවේ.

ප්රධාන දෙය නම් ඔබ පානය කරන තරලයේ පරිමාව, ඔබ ගන්නා කාලය ආදිය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. මෙම ආහාර වේලෙහි වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන වලට අනුව, එය කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

සාමාන්‍ය නීති

ශරීරයට අවශ්‍ය තරලයෙන් අවම වශයෙන් 10% ක්වත් අහිමි වුවහොත් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ආරම්භ වේ. සෑම දෙයක්ම මරණයෙන් අවසන් විය හැකිය.

ජලය යනු කාබනික හා අකාබනික සංයෝගවල ද්‍රාවකයක් වන අතර එය නොමැතිව අවයව හා පද්ධති සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කළ නොහැක. සියළුම ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් සිදුවන්නේ ද්‍රව සහභාගීත්වයෙනි. එය ප්‍රතික්‍රියා වල වේගය වේගවත් කරයි.

රුධිරයේ සං ent ටක සං in ටකවලට ජලය ඇතුළත් වන අතර, අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය සියලුම අවයව හා පද්ධති වෙත ප්‍රවාහනය කරයි. උෂ්ණත්වය සහ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය නියාමනය කරයි. දියර විෂ සහිත මූලද්රව්ය, විෂ ඉවත් කර තවත් බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරයි.

බොහෝ අය, අමතර පවුම් නැති කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, විවිධ drugs ෂධ මිලදී ගැනීම, විශේෂ යට ඇඳුම්, විරේචක තේ ආදිය. ඔවුන්ගේ අරමුණ ශරීරය වියළීමයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශරීරයේ විජලනය.

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රම, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ නම්, කෙටි කාලයක් සඳහා. එපමණක් නොව, එවැනි ක්රම සෞඛ්යයට ඉතා අහිතකර ය.

විජලනය හේතුවෙන් අමතර රාත්තල් පෙනෙන්නට ඇතැයි විශේෂ erts යෝ විශ්වාස කරති. එබැවින් හොඳම ආහාරය වනුයේ: පානීය පිළිවෙතක් ස්ථාපිත කිරීම.

වාසි සහ අවාසි

නිවැරදි පානීය තන්ත්‍රයට පහත වාසි ඇත:

• විශේෂ ආහාර වේල් පිළියෙළ කිරීම සඳහා විශාල කාලයක් වැය කිරීමට අවශ්‍ය නැත;
• පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ;
• ඔබට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ නොහැක;
• අයවැය ඉතිරිකිරීම: විශාල මුදලක් වැය වන විදේශීය නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම අදහස් නොකෙරේ;
• සාපේක්ෂ හානිකර;
• අසාත්මිකතා ඇති නොකරයි;
• ජලය කුසගින්න;
• සැහැල්ලුබව සහ බර අඩු වීමේ හැඟීමක් ලබා දෙයි.

ධනාත්මක අංශ විශාල සංඛ්‍යාවක් තිබියදීත්, ආහාරයට අවාසි ගණනාවක් ඇත:

• අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා: කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය ආදිය.
• තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම ඉක්මණින් පහව යයි, පුද්ගලයා නැවතත් කුසගින්න අත්විඳියි;
• ඉවසීමට අපහසු;
• පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සේදීම (විශේෂයෙන් පොටෑසියම් සහ කැල්සියම්);
• නිතරම මුත්‍රා කිරීමට පෙළඹවීම.

ආහාර වේලක් ගැනීමට තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබ හොඳින් සිතා බැලිය යුතුය. වාසි සහ අවාසි කිරා මැන බලන්න ”.

පිළිගත හැකි ජලය කුමක්ද?

සෝඩා සුදුසු නොවේ: එය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අභ්යන්තර පටල කුපිත කරයි, ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. කෝපි, තේ සහ මධ්‍යසාර ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරන අතර විජලනය වීමට තුඩු දෙයි. එබැවින් ඔබට ඒවා පානය කළ නොහැක.

පැය හතකට පෙර දියර ස්වරූපයක් බවට පත් වූ උණු කළ ජලය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එහි වාසිදායක ගුණාංග වන්නේ hard න ලවණ නොමැති වීමයි. සරල මේස ජලය සුදුසු ය. කෙසේ වෙතත්, එහි පරිභෝජනය තුළ ඔබ නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි දැනගත යුතුය.

උපදෙස් වල දක්වා ඇති ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔබ පානය කළ යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට කැළඹීම් ඇති කළ හැකිය, අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩි වීම, ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය කාන්දු වීම.

මෙනු

ආහාරයට භාගික ආහාර අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ. ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1200 හෝ 1500 ට වඩා වැඩි නොවේ. සමහර ප්‍රභවයන් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ගැන කතා කරයි, දිනකට 1000 ට අඩු හෝ 800 Kcal පවා. මතක තබා ගන්න, එවැනි අඩු දෛනික කැලරි අන්තර්ගතයක් යහපත් දෙයකට මග පාදන්නේ නැත, ගැහැනු ළමයින් අවම වශයෙන් 1200 Kcal සඳහා ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර පිරිමි ළමයින් අවම වශයෙන් 1500 කටවත් ආහාරයට ගත යුතුය.

ආහාර වර්ග කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන් සෑම කෙනෙකුම උදෑසන අවදි වූ පසු, ඕනෑම ආහාර වේලක්, නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් සපයයි.

කමින් සිටියදී බොන්න එපා. ආහාර ගැනීමෙන් මිනිත්තු 90 කට පසු දියර පිළිගත හැකිය.

එක් දින ආහාර වේලක්

• උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් 250 gr, කිරි ස්කන්ධය.
• ස්නැක්: කොමඩු පෙති කිහිපයක්.
• දිවා ආහාරය: නෙට්ල් සුප් බඳුනක්.
• දහවල් ආහාරය: කිවි හෝ පාන්.
• රාත්‍රී ආහාරය: මාළු පිරවුමක් සහිත වෑල් හෝ ඉස්ටුවක් කිලෝග්‍රෑම් 0.2 ක්.

3-දින

1 වන දින:

• උදෑසන ආහාරය: බිත්තරයක්, චීස් සැන්විචස් කිහිපයක්;
• දිවා ආහාරය: අඹ;
• දිවා ආහාරය: එළවළු සහ ෆෙටා චීස් සමග සලාද, චිකන් පියයුරු ග්‍රෑම් 150;
• දහවල් ආහාරය: ඇපල් සෝස්;
• රාත්‍රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් එළවළු ග්‍රෑම් 150 ක් සහ හරක් මස් ග්‍රෑම් 100 යි.

2 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: ටෝස්ට් කිහිපයක්, කිරි ස්කන්ධ ග්‍රෑම් 150;
• 2 වන උදෑසන ආහාරය: ඇපල්;
• දිවා ආහාරය: එළවළු, ටෝස්ට්, ටූනා ග්‍රෑම් 150;
• දහවල් ආහාරය: pear;
• රාත්‍රී ආහාරය: ගෝවා සලාද, බිත්තර, චීස් සැන්ඩ්විච්.

3 වන දිනය:

• 1 වන ආහාරය: ටෝස්ට් කිහිපයක්, එළවළු මිශ්‍රණයක්, තම්බා කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 150;
• දිවා ආහාරය: පීච්;
• දිවා ආහාරය: සිහින් සුප් හොද්ද සහිත සුප්, චිකන් ෆිලට් ග්‍රෑම් 100, ටෝස්ට්;
• දහවල් ආහාරය: තැඹිලි;
• රාත්‍රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් එළවළු, තැම්බූ කට්ලට්, ටෝස්ට්.

උදෑසන ආහාරයට පෙර විනාඩි විසි තිහක්, කෑමට පෙර, නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර, ඔබට උණුසුම් ජලය මිලි ලීටර් 300 ක් පානය කළ යුතුය.

දින පහක්

පළමු දිනයේ:

• උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි සමග තැම්බූ බිත්තර;
• 2 වන ආහාරය: ජෙලි;
• දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය පියයුරු ග්‍රෑම් 100;
• දහවල් ආහාරය: කොමඩු;
• රාත්‍රී ආහාරය: බ්‍රයිස් කළ බෝංචි, සරල යෝගට් ලීටර් 0.2.

2 වන දිනය:

• 1 වන ආහාරය: ටෝස්ට් කිහිපයක්, බිත්තරයක්;
• 2 වන උදෑසන ආහාරය: ගෙඩි ග්රෑම් 30;
• දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක්, අක්මාව ග්‍රෑම් 100;
• දහවල් ආහාරය: මිදි;
• රාත්‍රී ආහාරය: හතු ග්‍රෑම් 200 යි.

3 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: සහල් හැඳි තුනක්, තක්කාලි;
• දිවා ආහාරය: මුද්දරප්පලම්;
• දිවා ආහාරය: ගෝවා රෝල් තුනක්, එළවළු මිශ්‍රණය;
• දහවල් කෑම: පෙයාර් ඉස්ම;
• රාත්‍රී ආහාරය: “ගිම්හාන” සලාද, අඩු කැලරි සහිත කිරි ස්කන්ධය.

4 වන දිනය: ඇපල් බෑම: දිනකට පලතුරු කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක්, ආහාර වේලකට මිනිත්තු 20 කට පෙර සහ පසු වතුර ලීටර් 0.3 ක් පරිභෝජනය කරන්න.

පස්වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස්, චීස්;
• දහවල් ආහාරය: නෙක්ටරින්;
• දිවා ආහාරය: ගෝවා සුප්; පොකිරිස්සා 0.2 kg;
• දහවල් ආහාරය: පිසිනු ලබන්නේ 2-3;
• රාත්‍රී ආහාරය: හාවා ග්‍රෑම් 200 ක්, අඩු කැලරි සහිත ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 ක්, තැඹිලි.

දින පහක පා course මාලාව මේදය බිඳවැටීම වේගවත් කරයි, විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍යවල ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කරයි. මෙයට ස්තූතියි, කිලෝග්‍රෑම් 4 සිට 5 දක්වා ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

සත් දින

සතියකට පවතින බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය දිනකට ජලය ලීටර් 2-3 ක් සපයයි. රාත්‍රී විවේකයට පැය තුනකට පෙර ඔබ රාත්‍රී ආහාරය ගත යුතුය.

නියැදි මෙනුව:

• උදෑසන ආහාරය: චිකන් පියයුරු හෝ ටූනා වැනි ප්‍රෝටීන් ආහාර
• දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් හොද්ද, ආහාරමය මස්, ඉස්ටුවක්, තම්බා, අමු එළවළු;
• රාත්‍රී ආහාරය: ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ පිසින ලද මස්, මාළු, එළවළු;
• ස්නැක්ස්: පලතුරු, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු.

දින හතක ආහාර වේලක් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් දහයක් දක්වා අහිමි වේ.

දස දින

පළමු දිනය:

• උදෑසන: බිත්තර 2 ක්, පාන් කෑලි කිහිපයක්;
• දිනය: ටූනා ග්‍රෑම් 200, පාන්;
• ස්නැක්: bs ෂධ පැළෑටි සමඟ කිරි ස්කන්ධය;
• සන්ධ්‍යාව: මුහුදු පැලෑටි, දැල්ලන් සහ කැරට් වල කොක්ටේල්.

දෙවැනි දවස:

• උදෑසන ආහාරය: තැළුණු බිත්තර;
• දිවා ආහාරය: බිම්මල් සහ ගෝවා සුප්, ඉස්ටුවක් ස්කොෂ්;
• සුලු කෑම: වියළි පලතුරු;
• රාත්‍රී ආහාරය: පිරවූ වම්බටු.

තුන් වෙනි දවස:

• උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස්, තක්කාලි දෙකක්;
• දිවා ආහාරය: ඉස්ටුවක්, කුකුළු මස් 150 ග්රෑම්;
• සුලු කෑම: වට්ටක්කා සහ මිදි සලාද;
• සන්ධ්‍යාව: ග්‍රිල් කළ ටූනා, ටෝස්ට් දෙකක්.

හතරවන දිනය:

• උදෑසන: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150;
• දවස: වටුවන් බිත්තර 4 ක්, කුකුල් මස් සුප් හොද්ද, bs ෂධ පැළෑටි;
• ස්නැක්: ඇපල් ඉස්ම;
• සවස: කිලෝග්‍රෑම් 0.2 ක් බේක් කළ හාවා, ටෝස්ට් දෙකක්.

පස්වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: බිත්තර දෙකක ඔම්ලට්;
• දිවා ආහාරය: අර්තාපල් නොමැතිව චිකන් සුප්, එළවළු සලාද;
• දහවල් ආහාරය: ඇප්රිකොට් ඇට;
• රාත්‍රී ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සමග කමිසයක zucchini.

ඊළඟ දින පහ මෙනුව නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

අන්තිම ආහාරය නින්දට පැය කිහිපයකට පෙරය.

දින 14 ක් ආහාර ගන්න

පළමු දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: බිත්තර, පාන්, චීස්;
• උදෑසන ආහාරය: පෙයාර්ස්, තම අස්වන්න වීදුරු භාගයක්;
• දිවා ආහාරය: චිකන් ෆිලට් ග්‍රෑම් 150 ක්, ලෙමන් යුෂ සමග සෘතුමය එළවළු මිශ්‍රණයක ග්‍රෑම් 250 ක්, පාන්;
• දහවල් ආහාරය: පීච් 2 පීසී;
• රාත්‍රී ආහාරය: වැල් ග්‍රෑම් 139 ක්, ඉස්ටුවක් එළවළු ග්‍රෑම් 250 ක්.

දෙවැනි දවස:

• උදෑසන ආහාරය: රති ers ් two ා දෙකක්, ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100;
• දිවා ආහාරය: සුප් බඳුනක්, කොත්තමල්ලි සලාදයක්, කැරට්, රාබු;
• දහවල් ආහාරය: පෙයාර්ස් දෙකක්;
• රාත්‍රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර් ග්‍රෑම් 100 ක්, තම්බා එළවළු ග්‍රෑම් 150 ක් සහ මිදි භාගයක්.

තුන් වෙනි දවස:

• උදෑසන: පළතුරු සලාද;
• දවස: ක්‍රූටෝන සහිත වටුවන් සුප් හොද්ද, ස්ටූ කර ගත් ඇස්පරගස් ග්‍රෑම් 150;
• දහවල් ආහාරය: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට කැබලි හතරක්;
• රාත්‍රී භෝජනය: අර්තාපල් දෙකක් “ඔවුන්ගේ නිල ඇඳුමින්”, හතු ග්‍රෑම් 200 යි.

4 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: පාන් රොටි දෙකක්, ටැංජරීන් කිහිපයක්;
• දිවා ආහාරය: මෙනේරි, පාන්, ඇපල්;
• දහවල් ආහාරය: "ගිම්හාන" සලාද;
• රාත්‍රී ආහාරය: ෂ්නිට්සල් දෙකක්, කෙල්ප් සලාද.

පස්වන දිනය:

• උදෑසන: අම්බෙලිෆර් හැදි තුනක්, තක්කාලි දෙකක්;
• දිවා ආහාරය: බණ්ඩක්කා, පාන් කෑලි දෙකක්;
• දහවල් ආහාරය: ශීත කළ බෙරි ග්‍රෑම් 100;
• රාත්‍රී ආහාරය: ගෝවා සහ කැරට් සලාද, තුර්කිය ග්‍රෑම් 150, පීච්.

6 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය: සහල් හැඳි තුනක් සහ මුතු ඇටයක්;
• දිවා ආහාරය: කුකුළු මස් අක්මාව 200 ග්රෑම්, එළවළු මිශ්රණය;
• දහවල් ආහාරය: කිවි දෙකක්;
• රාත්‍රී ආහාරය: මේද ස්ථර නොමැතිව තැම්බූ ork රු මස් ග්‍රෑම් 150 ක්, එළවළු සලාද.

හත්වන දිනය:

• උදෑසන: ගෘහ චීස් සමග පළතුරු සලාද;
• දවස: සුප්, තදින් තම්බා බිත්තරය;
• සුලු කෑම: walnuts තුනක කර්නල්;
• සවස: පොකිරිස්සා ග්‍රෑම් 250 ක්, එළවළු සලාද, ටෝස්ට් දෙකක්.

2 වන සතියේ, මෙනුව නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

මාසයක් ආහාර ගන්න

ආසන්න දෛනික මෙනුව:

• උදෑසන: අම්බෙලිෆර්, සහල් හෝ ඔම්ලට්, තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව එළවළු;
• brunch: පළතුරු;
• දිනය: සුප්, මස්, එළවළු සලාද;
• දහවල් ආහාරය: බෙරි, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු;
• සන්ධ්‍යාව: තම්බා එළවළු, මාළු හෝ හතු පාන් පෙත්තක් සමඟ.

වෙනත් වර්ගවල ආහාර මෙන් ම දියර පානය කිරීම.

ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව නැවත පිටව යාම

සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත යාම, රීතියක් ලෙස, ශරීරයට ගැටළු නොමැතිව යයි. දින හතරක ආහාර වේලකට පසු, පරිභෝජනය කරන තරල ප්රමාණය අඩු වේ.

හරිත තේ, යුෂ සමඟ ජලය ආදේශ කළ හැකිය.

සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණෙන විට, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, පළමු පා courses මාලා, කොම්පෝට්, පළතුරු බීම, ජෙලි ආදිය භාවිතා කිරීම සුදුසුය. ටික වේලාවකට පසු, දෛනික තරල ප්‍රමාණය ලීටර් 1.5-2 දක්වා අඩු කළ යුතුය. බර අඩු වීමෙන් පසුව පවා, කෑමට පෙර රත් වූ වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම සුදුසුය. මෙය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

සුපුරුදු ක්‍රමයට සාපේක්ෂව දෛනික ජල පරිමාවෙන් සැලකිය යුතු අතිරික්තයක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය ලබා දී ඇත්නම්, ඔබට සති තුන හතරකට පෙර නැවත ආහාර වේලක් ගත හැකිය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, වකුගඩු දැඩි බරින් විවේක ගනු ඇත: මුත්රා පද්ධතියේ කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවේ.

අහිතකර ප්රතික්රියා

ජලය මත බර අඩු කර ගැනීම අතුරු ආබාධ ඇති කරයි. අපයෝජනය හේතු විය හැක:

• වකුගඩු ආබාධ, ඉදිමීම;
• සීවීඑස් මත අධික බරක්;
• බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීම (අතිරික්ත තරලය මේද බිඳවැටීම වළක්වයි);
• ජල ලුණු අසමතුලිතතාව;
• කැල්සියම් කාන්දු වීම: කැක්කුම, සන්ධි වේදනාව ඇති කරයි.

සමාලෝචන වලදී, ආහාර වේලෙහි යෙදී සිටින පුද්ගලයින් බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයේ effectiveness ලදායීතාවය ගැන කථා කරන අතර, negative ණාත්මක ලෙස රීතියක් ලෙස, අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා, නිරන්තර කරකැවිල්ල සහ ක්ලාන්තය සමඟ සම්බන්ධ වේ. විශේෂ point යන් විශ්වාස කරන්නේ මෙහි කාරණය නිර්දේශයන් අනිසි ලෙස පිළිපැදීම, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වීම ය. අපි දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, ඔබ අවම වශයෙන් 1200 Kcal ආහාරයට ගත යුතුය.

නුසුදුසු ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිර්දේශයන්හි දක්වා ඇති දෛනික තරල පරිමාව දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතුය. මාස භාගයකට වඩා ආහාර ගන්න එපා.

ප්රතිවිරෝධතා

වකුගඩු රෝග, දියවැඩියා රෝග, අධික අභ්‍යන්තර පීඩනය සඳහා ජල බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය භාවිතා කළ නොහැක.

ප්‍රවේශමෙන්, තරබාරුකම සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අධික සාන්ද්‍රණය හේතුවෙන් දැඩි ඉදිමීමක් සිදුවිය හැක.

බර අඩු කර ගැනීමට පෙර වෛද්ය උපදේශනයක් අවශ්ය වේ.

ජල මාදිලියේ විකල්ප

ජලය-ලුණු

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා. පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ පානීය තන්ත්‍රයට අනුකූල වීම විෂ වීමෙන් “ඉතිරි වේ”. පසුකාලීන අවධිවලදී, එය අත් පා ඉදිමීම ඉවත් කරයි. පාලන තන්ත්‍රය පවත්වාගෙන යන විට ජල පරිමාව වැඩි වන අතර පරිභෝජනය කරන ලුණු ප්‍රමාණය අඩු වේ. මෙයට ස්තූතියි, දියර රඳවා නොගනී, ගැටළු සහිත ප්රදේශවල මේදය අවශෝෂණය වේ. කාලය: දින හතකට වඩා වැඩි නොවේ. දරුවා බලා සිටින කාලය තුළ, ක්‍රියාවලිය විශේෂ ist යෙකු විසින් අධීක්ෂණය කළ යුතුය. 2-3 කි.ග්‍රෑ. සති හයකට පසු නැවත නැවත කළ හැකිය.

වතුර පාන් සහ කෙෆීර්

නිවුඩ්ඩ හෝ යීස්ට් නොමැතිව පාන් සඳහා අවසර දී ඇත. කෙෆීර් ලීටර් 1.5 ක් සහ නිශ්චල වතුර වීදුරු 10 ක් දිනකට පානය කරනු ලැබේ. කාලය - දින 14 කට වඩා වැඩි නොවේ. මෙම කාලය තුළ කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා පහත වැටේ. ඔබට මාස කිහිපයකින් ආහාරය නැවත ආරම්භ කළ හැකිය.

කිරි නොමැතිව ජලය

කිරි නිෂ්පාදන හැර ඔබට අඩු කැලරි නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය. ආහාරය සතියකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. එය ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා අහිමි වීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍යයට හොඳම ආකාරයෙන් බලපාන්නේ නැත. ඔබට එය මාස එකහමාරකින් නැවත කළ හැකිය.

තේ කාමරය

හරිත තේ පරිභෝජනය 5 ගුණයක් මත පදනම්ව. බීම උසස් තත්ත්වයේ, විශාල කොළ සහිත විය යුතුය. එය පිරිසිදු ජලයෙහි පෙරන ලදී. ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සඳහා මෙම ආහාර විකල්පය තෝරා ගත නොහැක. කාලය - සති 1-2. මාස දෙකකින් පුනරාවර්තනයකට අවසර ලැබේ. මෙම ක්රමය සමඟ කිලෝ 8-10 ක් පහත දැමිය හැකිය.

ජපන් තේ

ඔබ දිනකට ජපන් තේ ලීටර් 1.5 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඉතිරි දියර ජලය හා ශාකසාර කසාය වේ. ජපානයේ පානයට ප්‍රතිඔක්සිකාරක, පිරිසිදු කිරීමේ ගුණ ඇත. එය ඉක්මනින් මේද තැන්පතු බිඳ දමයි. මෙම ආහාර විකල්පය කිලෝග්‍රෑම් 9-11 ක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වන නමුත් එය මාස හයකට වරක් නැවත නැවත නොකළ යුතුය.

වතුර-ඇපල්

එය තරමක් බර ලෙස සැලකේ, සෑම කෙනෙකුම එයට ඔරොත්තු දිය නොහැක, එය කිලෝග්‍රෑම් 2-5ක් නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම දින තුනක් පවතී. පළමු දින දෙක තුළ, ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 2 ක ප්‍රමාණයෙන් ඇපල් පමණක් අනුභව කළ යුතු අතර ලීටර් 2.5 ක ප්‍රමාණයකින් ජලය පානය කළ යුතුය. තුන්වන දිනයේදී ඕට් මස් මේස හැදි දෙකකින් ආහාර වෙනස් කළ හැකිය. ඇපල් වල පළතුරු අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම ද්‍රව්‍ය ආමාශ ආන්ත්රයික ශ්ලේෂ්මල කුපිත කරයි: කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි වේ. එමනිසා, නින්දට පෙර පලතුරු අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ: කෑමට ඇති ආශාව සාමකාමීව නිදා ගැනීමෙන් වලක්වනු ඇත. මාස තුනකට පසු ඔබට නැවත ආහාරයට ගත හැකිය.

ජල-ප්‍රෝටීන්

අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා දෙයි, නමුත් පහසුවෙන් ඉවසිය හැකිය. වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා ආහාර පුහුණුව ක්‍රීඩා පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 2.5 ක් පානය කළ යුතුය. දෛනික මෙනුව ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වලින් සමන්විත වේ. දිනකට Kcal 1200 ට වඩා අවසර නැත. ආහාරය දින 5 ක් පවතී. 4-5 kg ​​තබන්න. නැවත අයදුම් කිරීම: මාස 1.5 කට පසු.

ආහාරයේ ඕනෑම ප්‍රභේදයක් සමඟ සෞඛ්‍ය තත්වය නරක අතට හැරේ නම්, ව්‍යාධිය ඇති වුවහොත් බර අඩු කර ගැනීම නතර කළ යුතුය. විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

දියර පරිමාව වගුව

විවිධ බර කාණ්ඩ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පරිභෝජනය කරන ජල ප්‍රමාණය තනි වේ:

දෛනික තරල ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා බර 40 කින් ගුණ කළ යුතුය. එහි ප්‍රති number ලයක් වශයෙන් ඔබ දිනකට මිලි ලීටර් කීයක් පානය කළ යුතුද යන්න පෙන්නුම් කරයි.

වට්ටෝරු

ජල ආහාර වේලෙහි අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම වුවද, ඒවා රසයෙන් තොර විය යුතු යැයි මින් අදහස් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම විනෝදජනක කිරීමට බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ.

දෙහි සමග කොමඩු

ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• කොමඩු පල්ප්;
• මින්ට් පොකුරක්;
• දෙහි හෝ ලෙමන් ගෙඩි හතරක්.

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:

• බෙරී කොටස් හතරකට බෙදන්න;
• සමාන පෙති වලට කපා හෝ බෝල සාදන්න;
• මින්ට් 2 තේ හැදි සමඟ මිශ්ර කරන්න. l. දෙහි පල්ප්;
• පෙති තැටියක තබන්න, දෙහි යුෂ උඩින් වත් කර මින්ට් සහ පළතුරු ඉඟුරු මිශ්‍රණය ඉසිය යුතු ය.

ඇපල් සලාද

අමුද්රව්ය:

• ඇපල්;
• බිත්තර;
• parsley;
• බැසිල්.

වට්ටෝරුව:

• සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තෙක් බිත්තර උනු;
• කහ මදය තුරන් කරන්න;
• ඇපල් ගසේ ප්‍රෝටීන් සහ පලතුරු ගොරෝසු කෝණයන් හරහා යවන්න;
• තණකොළ සලාදයට දමන්න.

පිඟාන ඉහළින් බැසිල් වලින් සරසා ඇත.

පළතුරු කිරි

සංරචක:

• වටකුරු චීස්;
• ඇපල්;
• දෙහි යුෂ;
• මී පැණි 1 ෆොස්ෆේට්;
• 3-4 walnuts.

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:

• ඇපල් ගෙඩි කැට කපා ලෙමන් යුෂ මත ප්‍රවේශමෙන් වත් කරන්න;
• කාවැද්දීම සඳහා මිනිත්තු දහයක් සිටගෙන සිටින්න;
• මී පැණි, කර්නල්, ගෘහ චීස් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.

ජල ආහාරය පිළිබඳ ආහාරවේදියන්ගේ අදහස් සාමාන්‍යයෙන් සමාන ය. විශේෂ all යන් පවසන්නේ ජලය සියලු අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරන නමුත් එහි අධික භාවිතය විජලනයට වඩා භයානක බවයි. මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතියට හා මුත්රා පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

වීඩියෝව බලන්න: ජල කළමණකරණය (නොවැම්බර් 2024).