මිනිස් මනෝභාවය සහ හැසිරීම නියාමනය කිරීම සඳහා සෙරොටොනින් ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ. එයට වෙනත් නමක් පවරනු ලැබීම නිෂ් ain ල නොවේ - “ප්‍රීතියේ හෝමෝනය”. කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංයෝගය ශරීරයේ තත්වය කෙරෙහි ජෛව විද්‍යාත්මක බලපෑම් පිළිබඳ පුළුල් පරාසයක් ඇත. ගර්භාෂයේ බිළින්දා තුළ හෘද පේශිවල පළමු සංකෝචනය පවා සිදුවන්නේ සෙරොටොනින් මගිනි. ලිපියෙන් අපි හෝමෝනයේ ප්රධාන කාර්යයන් මෙන්ම එහි මට්ටමට හා සම්මතයට බලපාන සාධක ගැන කතා කරමු.
සෙරොටොනින් යනු කුමක්ද?
සෙරොටොනින් (5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටැමයින් හෝ 5-එච්ටී) යනු ජෛවජනක ඇමයිනයකි. එය ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය සහ ඊනියා “කාර්යක්ෂම” හෝමෝනයකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මොළයේ නියුරෝන අතර තොරතුරු මාරු කිරීම සහ අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍යය: හෘද වාහිනී, ආහාර ජීර්ණ, ශ්වසන සහ වෙනත් ය. හෝමෝනයෙන් 90% කට වඩා නිපදවනු ලබන්නේ බඩවැලේ ඇති ශ්ලේෂ්මලයෙන් වන අතර ඉතිරි කොටස පයිනල් ග්‍රන්ථිය (පයිනල් හෝ පයිනල්, ග්‍රන්ථිය) මගින් නිපදවනු ලැබේ.
මිනිස් සිරුරේ සෙරොටොනින් අණු මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය, මාංශ පේශි, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සහ පට්ටිකා වල සංකේන්ද්‍රණය වී ඇත.
සෙරොටොනින් වල රසායනික සූත්‍රය: සී10එච්12එන්2ඕ
හෝමෝන අණුවට තරමක් සරල ව්‍යුහයක් ඇත. එන්සයිම වල බලපෑම යටතේ සංයෝගය සෑදී ඇත්තේ අපේ ශරීරය තනිවම නිපදවන්නේ නැති අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ට්රිප්ටෝෆාන් මගිනි. පුද්ගලයෙකුට නියම ට්රිප්ටෝෆාන් ප්‍රමාණය එක් ආකාරයකින් පමණක් ලැබේ - මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමෙන්.
ට්රිප්ටෝෆාන් අනෙක් ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ සංයෝජනය වී යකඩ සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කර ස්නායු පටක වලට ඇතුල් වේ. රුධිර-මොළයේ බාධකයෙන් ඔබ්බට ගොස් මොළයට ඇතුළු වීමට එයට ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය වේ.
ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සෙරොටොනින් සංස්ලේෂණය කිරීමේ ප්රධාන සහායක වන්නේ හිරු එළිය සහ විටමින් ඩී ය. සරත් and තුවේ හා ශීත in තුවේ දී මෙම විටමින් හිඟයක් දක්නට ලැබෙන විට සෘතුමය අවපාත ඇතිවීම මෙයින් පැහැදිලි වේ.
හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ කාර්යයන් සහ යාන්ත්‍රණය
සෙරොටොනින් ප්‍රතිග්‍රාහකවල ප්රධාන වර්ග කිහිපයක් සහ බොහෝ උප විශේෂ ඇත. එපමණක් නොව, ඒවා කොතරම් විවිධාකාරද යත්, ඒවායින් සමහරක් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි.
සමහර ප්‍රතිග්‍රාහකවල උච්චාරණ සක්‍රිය කිරීමේ චරිතයක් ඇති අතර අනෙක නිශේධනීය බලපෑමක් ඇති කරයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, සෙරොටොනින් නින්දේ සිට අවදි වීමට මාරුවීමට සම්බන්ධ වන අතර අනෙක් අතට. එය රුධිර වාහිනී වලට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි: ස්වරය අධික වූ විට එය පුළුල් වන අතර එය අඩු වූ විට පටු වේ.
සෙරොටොනින් මුළු ශරීරයටම පාහේ බලපායි. හෝමෝනයේ වැදගත්ම කාර්යයන්:
- වේදනා සීමාවට වගකිව යුතුය - ක්‍රියාකාරී සෙරොටොනින් ප්‍රතිග්‍රාහක සහිත පුද්ගලයින් වේදනාව වඩා හොඳින් ඉවසා සිටියි;
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය කරයි;
- විවෘත තුවාල ඇති ස්ථානයේ රුධිර කැටියක් සෑදීම ඇතුළුව රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි කරයි;
- ආමාශයික චලනය සහ බඩවැල් පෙරිස්ටල්සිස් නියාමනය කරයි;
- ශ්වසන පද්ධතියේ දී, බ්රොන්කයි ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කරයි;
- සනාල තානය නියාමනය කරයි;
- දරු ප්රසූතියට සහභාගී වේ (ඔක්සිටොසින් සමඟ යුගලනය);
- දිගුකාලීන මතකය සහ සංජානන ක්රියාකාරකම් සඳහා වගකිව යුතු ය;
- ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයින්ගේ සාමාන්‍ය ලිබිඩෝ මෙන්ම ප්‍රජනන ක්රියාකාරකම් සඳහා ද සහාය වේ;
- පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය හා මානසික යහපැවැත්මට බලපායි;
- නින්දේදී හොඳ විවේකයක් ලබා දෙයි;
- අවට ලෝකය සහ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් අවබෝධයක් ලබා දෙයි;
- ආහාර රුචිය පාලනය කරයි (ප්‍රභවය - විකිපීඩියා).
© designua stock.adobe.com
හැඟීම් හෝ මනෝභාවය කෙරෙහි හෝමෝනයේ බලපෑම
ප්‍රීතිය, බිය, කෝපය, ප්‍රීතිය හෝ කෝපවීම යනු කායික විද්‍යාවට සෘජුවම සම්බන්ධ මානසික තත්වයන් සහ ක්‍රියාවලීන් ය. හැඟීම් පාලනය කරනු ලබන්නේ හෝමෝන මගිනි. මේ ආකාරයෙන්, පරිණාමයේ ක්‍රියාවලියේදී, මිනිස් සිරුර පාරිසරික අභියෝගයන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට, අනුවර්තනය වීමට, ආරක්ෂාව සහ ස්වයං සංරක්ෂණය සඳහා යාන්ත්‍රණ සංවර්ධනය කිරීමට ඉගෙන ගෙන තිබේ.
සෙරොටොනින් මනෝභාවයට බලපායි. එය ප්‍රකට සත්‍යයකි, එය ප්‍රභවයන් දහස් ගණනකින් ප්‍රතිනිර්මාණය වේ: ධනාත්මක ආකල්පය සහ ධනාත්මක චින්තනය ප්‍රීතියේ හෝමෝනය ඉහළ මට්ටමක පවතී. කෙසේ වෙතත්, දේවල් එතරම් සරල නැත. එහි "ප්‍රතිවිරුද්ධ" ඩොපමයින් මෙන් නොව, සෙරොටොනින් ධනාත්මක චිත්තවේගීය මධ්‍යස්ථාන සක්‍රීය නොකරයි.
Negative ණාත්මක හැඟීම් පාලනය කිරීම සහ මොළයේ විවිධ කොටස් වල ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් මැඩපැවැත්වීම, මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා හෝමෝනය වගකිව යුතුය.
ඊට සමගාමීව, එය මාංශ පේශි හොඳ තත්වයේ තබා ගනී, ස්තුතිවන්ත වන්න පුද්ගලයෙකුට "මට කඳු ගමන් කළ හැකිය" යන තත්වයට පත්වේ.
සමහර අධ්‍යයනවල ප්රති results ල වලට අනුව විද්‍යා scientists යින් යෝජනා කර ඇත්තේ සමාජ ධූරාවලිය තුළ හෝ නායකත්වය සහ ආධිපත්‍යය ද මෙම ද්‍රව්‍යයේ මට්ටම මත රඳා පවතින බවයි. (මූලාශ්‍රය ඉංග්‍රීසියෙන් - සේජ් ජර්නලය).
පොදුවේ ගත් කල, අපගේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයට සෙරොටොනින් වල බලපෑම ඉතා පුළුල් ය. වෙනත් හෝමෝන සමඟ සංයෝජනය වීමෙන්, හැඟීම්වල සමස්ත වර්ණාවලියම අත්විඳීමට එය උපකාරී වේ: විනෝදය සිට සම්පූර්ණ ප්‍රීතිය දක්වා, හෝ, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ආක්‍රමණශීලීත්වය, ප්‍රචණ්ඩත්වය සහ අපරාධ කිරීමට පෙළඹවීම. ආතති සහගත තත්වයකදී, අඩු මට්ටමේ සෙරොටොනින් ඇති පුද්ගලයෙකු වඩාත් තීව්‍ර ලෙස අත්විඳින අතර වඩාත් වේදනාකාරී ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරයි. එනම්, හෝමෝනය ස්වයං පාලනය සහ චිත්තවේගීය සංවේදීතාව සඳහා ද වගකිව යුතු ය.
ශරීරයේ සෙරොටොනින් අනුපාතය
අනෙකුත් බොහෝ හෝමෝන මෙන් සෙරොටොනින් සඳහා වන මිනුම් ඒකකය ng / ml වේ. මෙම දර්ශකය මඟින් රුධිර ප්ලාස්මා මිලිලීටර 1 ක ද්‍රව්‍යයක නැනෝ ග්‍රෑම් කීයක් අඩංගු වේදැයි දක්වයි. හෝමෝන අනුපාතය පුළුල් ලෙස වෙනස් වේ - 50 සිට 220 ng / ml දක්වා.
තවද, විවිධ රසායනාගාරවල, භාවිතා කරන ප්‍රතික්‍රියාකාරක සහ උපකරණ මත පදනම්ව මෙම සංඛ්‍යා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය. එබැවින් ප්රති results ල තේරුම් ගැනීම විශේෂ ist යෙකුගේ කාර්යයකි.
යොමුව... හෝමෝනය සඳහා රුධිර ප්ලාස්මා පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් බොහෝ විට අවශ්‍ය වන්නේ රෝගියා මානසික අවපීඩනයෙන් නොව, ආමාශයේ හා බඩවැල්වල ඇති මාරාන්තික පිළිකාවලින් යැයි සැක කෙරේ නම්. විශ්ලේෂණය භාර දෙනු ලබන්නේ කුසගින්නෙන් පැය 12 කට පසුවය. ඊට පෙර දින, මත්පැන් පානය කිරීම තහනම් කර ඇති අතර, සති 2 කට පෙර කිසිදු taking ෂධ ගැනීම නතර කිරීම වටී.
බාහිර සාධක සෙරොටොනින් මට්ටමට බලපාන ආකාරය
ඉතින්, සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා ප්රධාන "අමුද්රව්යය" වන්නේ ඇමයිනෝ අම්ලය ට්රිප්ටෝෆාන් ය. එබැවින් හෝමෝනය නිපදවීමේදී මිනිස් පෝෂණය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ට්රිප්ටෝෆාන් දිනපතා ආහාරයට ගැනීම මිනිස් බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට 3-3.5 mg වේ. එබැවින් සාමාන්‍ය බර කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් වන කාන්තාවක් ආහාර සමඟ ඇමයිනෝ අම්ලය මිලිග්‍රෑම් 200 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. කිලෝග්‍රෑම් 75 ක් බර මිනිසෙක් - 260 mg.
බොහෝ ඇමයිනෝ අම්ල සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.
එනම් මස්, මාළු, කුකුළු මස් හා චීස් ය. ට්රිප්ටෝෆාන් ප්‍රමාණයෙහි නායකයන් අතර, අපි තනි වෙමු:
- රතු, කළු කේවියර්;
- චොකලට්;
- කෙසෙල්;
- ඇට වර්ග;
- කිරි නිෂ්පාදන;
- වියළි ඇප්රිකොට් ඇට.
ට්රිප්ටෝෆාන් අන්තර්ගතය සහ දෛනික පරිභෝජන අනුපාත සඳහා දර්ශකයක් සහිත ආහාර නිෂ්පාදන පිළිබඳ විස්තරාත්මක වගුවක් මෙතැනින් බාගන්න.
මිනිසුන් සඳහා සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණය වේගවත් කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වන අය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට සහ හිරු තුළ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති.
මධ්‍යස්ථ වේගයකින් පැනීම, යෝග්‍යතාවය, නිතිපතා උදෑසන ව්‍යායාම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ක්‍රියාකාරී පුහුණුව සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් පමණක් නොව ශරීරයේ සෙරොටොනින් පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි.
පුද්ගලයෙකු ව්‍යායාම කරන විට, සෙරොටොනින් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස නිපදවනු ලැබේ. මෙය මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නා අතර චිත්තවේගීයව ඇතුළුව සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්වයක් සහතික කරයි.
දැන ගැනීම වැදගත්ය! අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි: එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී කරයි. එබැවින් සාමාන්‍ය වේගයකින් පුහුණුව සඳහා ප්‍රශස්ත කාලය විනාඩි 45-60 කි.
අඩු හෝමෝන මට්ටමකින් සිදුවන්නේ කුමක්ද
කාංසාව, නුරුස්නා බව, උදාසීනත්වය සහ නිමක් නැති කල් දැමීම අඩු සෙරොටොනින් මට්ටමේ වඩාත් පැහැදිලි රෝග ලක්ෂණ වේ. හෝමෝන iency නතාවය සහ මානසික අවපීඩනය හා සියදිවි නසාගැනීමේ ප්‍රවණතා අතර සම්බන්ධය විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්ගෙන් සනාථ වී ඇත (ඉංග්‍රීසියෙන් මූලාශ්‍රය - පබ්මෙඩ්).
කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම සෙරොටොනින් හිඟයක් සමඟ සම්බන්ධ නොවන බොහෝ රෝග ලක්ෂණ ඇත, නමුත් මෙම හේතුව නිසා විය හැකිය:
- ඉරුවාරදය. ට්රිප්ටෝෆාන් ප්‍රමාණවත් නොවීම බොහෝ විට රෝගයේ මුල වේ.
- මන්දගාමී ජීර්ණය. සෙරොටොනින් හිඟකම කැල්සියම් නිෂ්පාදනය අඩුවීමට හේතු වේ. එවැනි තත්වයන් තුළ, ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර එමඟින් පෙරිස්ටල්ටික් තරංගයේ අඩුවීමක් සිදුවේ. එසේම, සෙරොටොනින් හිඟ වීම නිසා බඩවැලේ ස්‍රාවය කිරීමේ ක්රියාවලිය පිරිහීමට ලක් වේ.
- කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය මෑත වසරවල නූතන මිනිසුන්ගේ බහුලව දක්නට ලැබෙන ගැටලුවකි. එය බොහෝ විට වේදනාකාරී පෙරිස්ටල්සිස් සහ නිදන්ගත බඩවැල් ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අක්‍රමිකතා. එය නිත්‍ය ARVI, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය, කිසිවක් කිරීමට අකමැති වීම සහ මාංශ පේශි තානය අඩුවීම මගින් ප්‍රකාශ වේ.
- කාන්තාවන් තුළ පීඑම්එස් හි අප්රසන්න ප්රකාශනයන් සහ රෝග ලක්ෂණ ශක්තිමත් කිරීම.
- නින්ද නොයාම. (ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබ නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා විඳින්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් මෙහි දැක්වේ).
- සාන්ද්රණය සහ මතක ගැටළු.
- සමේ ගැටළු, විශේෂයෙන් ළමුන් තුළ.
- ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ විෂ වීම උග්‍රවීම.
- මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය සඳහා තණ්හාව මතුවීම.
සුළු සෙරොටොනින් iency නතාවයකින් යුතුව, වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර වෙනස් කිරීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙනි. සමහර විට අතිරේකව ගැටළුව විසඳයි. දරුණු අවස්ථාවල දී, විෂ නාශක are ෂධ නියම කරනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාව බොහෝ විට අරමුණු කර ඇත්තේ ප්‍රීතියේ හෝමෝනයේ මට්ටම ඉහළ නැංවීම නොව සෛල අතර effective ලදායී ලෙස බෙදා හැරීමයි. සෙරොටොනින් රීඅප්ටේක් ඉන්හිබිටර්ස් (සර්ට්‍රාලයින්, පැරොක්සෙටීන්, ෆ්ලොක්සෙටීන්) නම් drugs ෂධ සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම මාතෘකාවකි.
සටහන! පුද්ගලයෙකුට අවපීඩන ආබාධයක් තිබේ නම්, වඩාත් බහුල ට්රිප්ටෝෆාන් ආහාරය පවා ඔහුට උදව් නොකරනු ඇත.
මානසික අවපීඩනය යනු පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කරන සංකීර්ණ ආබාධයකි. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ට්රිප්ටෝෆාන් මිනිස් සිරුර තුළ නිසි ලෙස අවශෝෂණය නොවන අතර එය සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය නොවේ. එබැවින්, ප්රතිකාරය සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් නියම කරනු ලබන අතර, පෝෂණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සහායක ක්රමයක් පමණක් බවට පත්වේ.
ඉහළ සෙරොටොනින් මට්ටම් ප්‍රකාශ කිරීම
සෙරොටොනින් අතිරික්තය කලාතුරකින් හා ව්යාධිජනක ප්රපංචයකි. මෙම සෞඛ්‍යයට අහිතකර තත්ත්වය පහත සඳහන් හේතු නිසා ප්‍රකෝප වේ:
- විෂබීජ නාශක හෝ මත්ද්‍රව්‍ය අඩංගු drugs ෂධ අධික ලෙස පානය කිරීම;
- ඔන්කොලොජිකල් රෝග;
- බඩවැල් අවහිරතා.
පළමු අවස්ථාවේ දී, හෝමෝනයෙහි තියුණු පැනීම හෝ සෙරොටොනින් සින්ඩ්‍රෝමය එක් drug ෂධයකින් තවත් drug ෂධයකට මාරුවීමට හෝ වැරදි මාත්‍රාවකට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට එය සිදුවන්නේ ස්වයං ation ෂධයේ සහ වැරදි ලෙස of ෂධ තෝරා ගැනීමේ ප්රති result ලයක් වශයෙනි.
සින්ඩ්‍රෝමය පළමු පැය තුළම ප්‍රකාශ වන නමුත් සමහර විට (විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන් තුළ) පළමු සං signs ා දිවා කාලයේදී දිස් වේ. තත්වය භයානක හා මාරාන්තික ය.
උස් වූ චිත්තවේගීය බවක් පෙනේ, සිනා බොහෝ විට කඳුළු ආදේශ කරයි. පුද්ගලයා සැබෑ හේතූන් හා සම්බන්ධ නොවන භීතිකාව සහ කාංසාව ගැන පැමිණිලි කරයි. දරුණු අවස්ථාවල දී, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය දුර්වල වී ඇත, ව්‍යාකූලත්වය, මායාවන් ආරම්භ වන අතර, ආන්තික ප්‍රකාශනයක් ලෙස අපස්මාර රෝග.
මාරාන්තික ප්‍රහාරයක් සමඟ, අධි රුධිර පීඩනය, ටායිචාර්ඩියා, දළ පරිවෘත්තීය ආබාධ, අධි රුධිර පීඩනය, ලේ ගැලීම සහ කම්පනය වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
එවැනි අවස්ථාවන්හිදී හදිසි වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ. රෝගීන් අවලංගු කරන ලද drugs ෂධ වන අතර එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, තත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි (පීඩනය, උෂ්ණත්වය, හෘද ස්පන්දන වේගය). සමහර විට මත්පැන් අඩු කිරීම සඳහා ආමාශය සෝදා හරිනු ලැබේ.
නිගමනය
සෙරොටොනින් මට්ටම සහ හොඳ මනෝභාවය, අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් නියාමනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. එමනිසා, ජීවිතය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක්, හාස්‍යය, කුඩා දේ භුක්ති විඳීමට ඇති හැකියාව හෝමෝනයේ අවශ්‍ය සාන්ද්රණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සිනාසෙන්න, නිවැරදිව කන්න, අව්ව සහිත කාලගුණය තුළ වැඩිපුර ඇවිදින්න, නැවුම් වාතයෙහි ව්‍යායාම කරන්න. එවිට ඔබේ සෙරොටොනින් ප්‍රතිග්‍රාහක produc ලදායි ලෙස ක්‍රියා කරනු ඇත, නිවැරදි ආකල්පයකින් ජීවත් වීමට සහ ඕනෑම ඉලක්ක කරා ගමන් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත!
