බෙල්ලේ මාංශ පේශි වරින් වර උණුසුම් කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ. බොහෝ විට, ක්‍රීඩා කිරීමේදී ශරීරයේ මෙම කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු නොකෙරේ, නමුත් බෙල්ලට පුහුණුව හා දිගු කිරීමේ මාත්‍රාවද ලැබිය යුතුය. මෙම ප්‍රදේශයේ වර්ධනය වූ මාංශ පේශි එදිනෙදා වේදනාව හා අසහනය ඇතිවීමේ හැකියාව අවම කරන අතර ඊට අමතරව හිස සහසම්බන්ධතාවයෙන් හා තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරයි.
ඕනෑම ශක්තිමත් පුහුණුවක් ලැබීමට පෙර, ඔබ ඔබේ කකුල් පැද්දීමෙන් වුවද බෙල්ල දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න.
ව්යායාම වර්ග
වඩාත් පොදු අභ්යාස:
- නම්යතාවය. හිස පහළට ගමන් කරයි, නිකට පපුවට සමීප වේ. අමතර ආතතිය සඳහා, නළල රැඳී ඇති පටියක හෝ ප්‍රත්‍යාස්ථ වෙළුම් පටියක ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ව්යායාම කළ හැකිය.
© ඔලියා - stock.adobe.com
- දිගු කිරීම. හිස පිටුපසට පිටුපසට ගමන් කරයි, හිස පිටුපසට විසි කරයි. කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට පිටුපසින් ඇද ගන්නා ලද තරඟාවලියක් හෝ ඔබේ දෑතින් තබා ඇති බාබෙල් පෑන්කේක් භාවිතා කළ හැකිය.
© ඔලියා - stock.adobe.com
- පාර්ශ්වීය නම්යතාවය. පැති නැමීම් සිදුවිය හැකි ස්ථානයකින් කළ හැකිය. පෙර ක්‍රම සමඟ සැසඳීමෙන්, අමතර බරක් යොදන්නේ නම් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි දියුණු වේ.
© ඔලියා - stock.adobe.com
- භ්රමණය. නිකට උරහිස් කරා ගමන් කරයි. හිස අංශක 360 ක් භ්රමණය වේ. ඔබේ මාංශ පේශි වඩා හොඳින් දිගු කර ගැනීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කළ හැකිය.
© ඔලියා - stock.adobe.com
උනුසුම් වීමේ ආරම්භයේ දී, සියලු ව්යායාම අතිරේක ආතතියකින් තොරව සිදු කළ යුතුය.
වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් ව්යායාම
- කිමිදෙනවා
- ප්රතිරෝධය සමඟ හිස පිටුපසට හා ඉදිරියට ගෙන යාම.
- ප්රතිරෝධය සහිතව හිස දෙපැත්තට ගෙන යාම.
- ඉදිරියට හා පැත්තට දිගු කිරීම.
- හිස උරහිස් වලට අදින්න.
වෘත්තිකයන්ගේ මතය
වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන් තර්ක කරන්නේ බෙල්ල පොම්ප කිරීම විශාල බරක් සහිත සම්භාව්‍ය ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ කොටසක් ලෙස පමණක් කළ හැකි බවයි. එබැවින් විශේෂ පුහුණුවක් නොමැතිව නිවසේදී සිදුකරන මූලික ව්යායාම විශේෂයෙන් උණුසුම් කිරීම සහ ටොනිං කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.
තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අමතර බර පැටවීම පුහුණුකරු සමඟ සම්බන්ධීකරණය කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
ඒ අතරම, ගැබ්ගෙල මාංශ පේශිවලට නම්යතාවය ලබා දීම වෘත්තිකයන්ට මෙන්ම ආධුනිකයන්ටද වැදගත් වේ. එමනිසා, එක් එක් ව්‍යායාමයට පෙර, ඔබ සුමට භ්‍රමණයන් කළ යුතු අතර සන්සුන් ආකාරයකින් නැඹුරු විය යුතුය. මෙමඟින් ක්‍රීඩා කටයුතු වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ආරක්ෂිත වනු ඇත.
