ශරීර වර්ග අතර, වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අවම වශයෙන් ගොදුරු විය හැකි අය සිටිති. කෙසේ වෙතත්, එක් අවවාදයක් ඇත: මෙය සිදුවන්නේ ආරම්භයේ දී පමණි. අනාගතයේ දී, නිසි ලෙස සුසර කරන ලද ජීවියෙකුට විශිෂ්ට ප්‍රති results ල පෙන්වීමට හැකි වන අතර, ඕනෑම තරඟකරුවෙකු සෝමාටෝටයිප් අනුව මඟ හැරේ. අපි කතා කරන්නේ එන්ඩොමෝර්ෆ් වර්ගයේ ශරීරයක් ගැන ය. මෙම ලිපියෙන් අපි සොයා බලන්නේ එන්ඩොමෝර්ෆ් යනු කවුරුන්ද යන්න සහ මන්දගාමී පරිවෘත්තීයතාවයේ අවාසි මලල ක්‍රීඩකයාට ආශීර්වාදයක් වන්නේ කෙසේද යන්නයි.
සාමාන්ය තොරතුරු
ඉතින්, එන්ඩොමෝර්ෆ් යනු අතිශය මන්දගාමී පරිවෘත්තීය හා සිහින් අස්ථි සහිත පුද්ගලයෙකි. සියලුම මේද මිනිසුන්ට සහජයෙන්ම මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති බවට වැරදි මතයක් පවතී.
කෙසේ වෙතත්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ. බොහෝ විට, අධික මේද කට්ටලයකට ශරීරයට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත, නමුත්, ඊට පටහැනිව, එය පරස්පර වේ. නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම නිරන්තරයෙන් උල්ලං lations නය කිරීම නිසා ඇති වන පරිවෘත්තීය ආබාධ සමඟ වැඩිපුර බර වීම සාමාන්‍යයෙන් සම්බන්ධ වේ.
එන්ඩොමෝර්ෆ් සෑම විටම අධික බරින් යුක්ත නොවේ. අඩු පරිවෘත්තීය වේගය හේතුවෙන්, ඔවුන්ට බරපතල කුසගින්නක් දැනෙන්නේ කලාතුරකිනි.
පරිණාමීය ක්‍රියාවලීන්ට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයින් මතු විය: එන්ඩොමෝර්ෆ් වලට බොහෝ විට කුසගින්නේ සිටීමට සිදු විය. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ඔවුන් විශිෂ්ට විඳදරාගැනීම සහ කැපී පෙනෙන අනුවර්තන ලක්ෂණ ලබාගෙන ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම හේතූන් නිසා, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් ගබඩාවලට වඩා සෙමින් ලබා ගන්නා අතර පළමුව දැවී යයි. මේවා ප්‍රශස්තිකරණ ක්‍රියාවලීන් පවතින ජීවියෙකුගේ සාමාන්ය ප්‍රතික්‍රියා වේ.
සෝමාටෝටයිප් ප්රතිලාභ
එන්ඩොමෝර්ෆ් - ක්‍රීඩාවේ ඇත්තටම කවුද? රීතියක් ලෙස, මේවා විශාල ඉණ සහ ආකර්ෂණීය ශක්ති දර්ශක සහිත බල සැපයුම්කරුවන් වේ. පොදුවේ ගත් කල, එන්ඩොමෝර්ෆ් වලට වෙනත් ආකාරයේ ශරීර වලට වඩා වාසි ගණනාවක් ඇත. ස්වයං-වර්ගයේ සමහර අංග, නිවැරදිව භාවිතා කරන විට, කාන්තාවන් සඳහා රූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් අදාළ වේ.
- හැඩය තබා ගැනීමේ හැකියාව මන්දගාමී පරිවෘත්තීය යනු ශාපයක් පමණක් නොව වාසියකි. සියල්ලට පසු, ඔබට කැටබොලිස් සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කර හිතකර ඇනබලික් පසුබිමක් නිර්මාණය කිරීම ඔහුට ස්තූතිවන්ත වේ.
- බලශක්ති පරිභෝජනය අඩුයි. එන්ඩොමෝර්ෆ්ස් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ සුළු වේගයකි. සැහැල්ලු බර පැටවීමෙන් පසුව වුවද ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වර්ධනය වේ.
- අඩු මූල්‍ය වියදම්. එන්ඩොමෝර්ෆ් ජපන් මෝටර් රථ වලට සමානයි - ඒවා අවම ඉන්ධන පරිභෝජනය කරන අතර බොහෝ දුර ධාවනය කරයි. කිලෝග්‍රෑම් 5-6 දහසක අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ඔවුන්ට අවශ්ය නොවේ. පරිවෘත්තීය ආරම්භ කිරීම සඳහා සුපුරුදු මෙනුවට 100 kcal එකතු කිරීම ප්රමාණවත්ය.
- පරිවෘත්තීය තවදුරටත් මන්දගාමී නොකර ඕනෑම ආහාර වේලක් පහසුවෙන් ඉවසා දීමේ හැකියාව. ශරීරය දැනටමත් කුසගින්න සඳහා ප්‍රශස්ත කර ඇති හෙයින්, එය අතිශයින්ම අධික ආහාර වේලෙහි පවා මේද සංචිත පහසුවෙන් ගිලෙන්නට පටන් ගනී. බාසල් අවමයක අද්දර ඇති වේගය නිසා පරිවෘත්තීය තවදුරටත් මන්දගාමී වීම කළ නොහැක්කකි.
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි වේගවත් කිරීමේ තොගය. අවශ්ය නම්, වියළීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම, ecto සහ meso ගැටළු ඇති විය හැකිය. එන්ඩොමෝර්ෆ්වරුන්ට ඒවා කිසි විටෙකත් නොලැබේ. සියල්ලට පසු, ඔවුන්ට අධි ආවරණ විභවයක් ඇත. එන්ඩොමෝර්ෆ්ස් ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය 5 ගුණයක් දක්වා වේගවත් කරන අතර එමඟින් අතිරික්ත මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ තුරන් වේ.
- කොලෙස්ටරෝල් විශාල ගබඩා. මෙය වැඩි ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංස්ලේෂණය කිරීමට ඉඩ දෙයි. රැවුල ඇති අය සාමාන්‍යයෙන් මේදය වැඩි බව ඔබ දැක තිබේද? ඔවුන් පුහුණුව සඳහා අතිරික්ත හෝමෝන ද භාවිතා කරයි. වැඩි ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් - වැඩි මාංශ පේශි - වැඩි ශක්තියක්!
කායිකයේ අවාසි
එන්ඩොමෝර්ෆ්ස් මෙන්ම වෙනත් වර්ගවලද ඒවායේ අවාසි ඇති අතර ඒවා බොහෝ විට ක්‍රීඩාවේ බරපතල ප්‍රති results ල අත්කර ගැනීමට බාධාවක් වේ.
- ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රමුඛතාවය. ඔව්, ඔව් ... මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වාසියක් බව අප කෙතරම් කුරුසියේ ඇණ ගසනු ලැබුවද, බොහෝ අය එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී. එමනිසා, බොහෝ එන්ඩොමෝර්ෆ් බරින් වැඩි ය.
- ව්‍යායාම අතර දීර් recovery ප්‍රකෘතිමත් වීම. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් අතර ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. රීතියක් ලෙස, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට අවම වශයෙන් AAS ගැනීමෙන් හෝමෝන පද්ධතියෙන් අමතර උත්තේජනයක් භාවිතා නොකර සතියකට 3 වතාවකට වඩා ව්‍යායාම කළ නොහැකි බවයි.
- හෘද පේශි මත වැඩි බරක් තිබීම. අධික බර හා අධික කොලෙස්ටරෝල් ඩිපෝව බොහෝ එන්ඩොමෝර්ෆ් සඳහා ගැටළු වේ. හදවත සෑම විටම ඉහළ සංඛ්‍යාතවලදී ක්‍රියා කරයි, සමහර විට මේදය දහනය කිරීමේ අද්දර පවතී. එමනිසා, එන්ඩොමෝර්ෆ් බොහෝ විට හෘද වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති. ඔවුන්ට “ක්රීඩා හදවතක්” ලබා ගැනීම ඉතා පහසුය, එබැවින් එන්ඩොමෝර්ෆ්වරු හෘද බරට ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ විය යුතු අතර ඔවුන්ගේ ස්පන්දනය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
වැදගත්: මිනිස් සොමාටයිප තුනේම බාහිර ලක්ෂණ හා විස්තර තිබියදීත්, ස්වභාවධර්මයේ පිරිසිදු එන්ඩොමෝර්ෆ්, මෙසොමෝෆ් හෝ එක්ටෝමෝෆ් නොමැති බව යමෙක් තේරුම් ගත යුතුය. පරිණාමය අනුව මෙය අවාසිදායකය. එක් එක් සෝමාටෝටයිපයේ ප්රධාන ලක්ෂණ ඔබට තිබිය හැකි අතර, ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු ලෙස වැරදියට වර්ගීකරණය කරයි. නමුත් ප්රධාන වැරැද්ද නම්, තරබාරු බොහෝ දෙනා සෑම දෙයකටම ඔවුන්ගේ සොමාටෝටයිපයට දොස් පැවරීම මූලික වශයෙන් වැරදිය. බොහෝ විට තරබාරුකම ආහාර ගැනීමේ සැලසුම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් උල්ලං of නය කිරීමක ප්‍රති ence ලයක් වන අතර බර වැඩිවීමේ ප්‍රවණතාවයේ ප්‍රති result ලයක් නොවේ.
සෝමාටෝටයිපයේ සාමාන්ය ලක්ෂණ
එන්ඩොමෝෆරයක් නිර්වචනය කිරීමට පෙර, එවැනි සූදානම් නොකළ සොමාටෝටයිපයක් දර්ශනය වූයේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙසොමෝර්ෆ් සහ එක්ටෝමෝෆ් වැනි එන්ඩොමෝෆරයක භෞතිකය දිගු පරිණාමයේ ප්‍රති result ලයකි.
නූතන එන්ඩොමෝෆරයන් සියල්ලම පාහේ, එක්තරා දුරකට හෝ උතුරු රටවලින් පැමිණි අයගෙන් පැවත එන්නන් වේ. උතුරේ මිනිසුන් ප්රධාන වශයෙන් සංචාරක ව්‍යාපාරයක් මෙහෙයවූ අතර ඔවුන්ගේ ප්රධාන ආහාරය වූයේ මාළු නොහොත් ශාක භක්ෂකයන්ය. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන් ආහාර අස්ථායි හා කලාතුරකිනි. නිරන්තර සාගින්නට අනුවර්තනය වීමට ශරීරය ක්‍රමයෙන් එහි පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කර ප්‍රශස්තිකරණ ක්‍රියාවලීන් නව මට්ටමකට ගෙන ගියේය. එබැවින්, එන්ඩොමෝර්ෆ් සංතෘප්ත කිරීමට වෙනත් ඕනෑම වර්ගයකට වඩා සැලකිය යුතු තරම් අඩු ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එන්ඩොමෝර්ෆ්ගේ වයස වඩාත් සෙමින් වන අතර ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව තුළ තරමක් උදාසීන වේ.
ලාක්ෂණික | වටිනාකම | පැහැදිලි කිරීම |
| බර වැඩිවීමේ වේගය | අධි | එන්ඩොමෝර්ෆ් වල බාසල් පරිවෘත්තීය ඉලක්කය වන්නේ වේගය අඩු කිරීමයි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස ඔවුන් කැලරි අතිරික්තයක් බලශක්ති වාහකවල තැන්පත් කරයි, එනම් මේද ඩිපෝවේ. පුද්ගලයෙකු විශාල ග්ලයිකෝජන් ඩිපෝවක් නිපදවන විට, අතිරික්ත කැලරි වල ප්රධාන සංචිත නැවත බෙදා හරින විට, වසර ගණනාවක ව්‍යායාමයෙන් පසු මෙය පහසුවෙන් නිවැරදි කළ හැකිය. |
| ශුද්ධ බර වැඩිවීම | අඩු | එන්ඩොමෝර්ෆ් යනු එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ඇති එකම විශේෂය වන අතර එය වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුගත නොවේ. ඔවුන්ගේ ප්රධාන කර්තව්‍යය වන්නේ දිගු කලක් රුධිරය ආසවනය කළ හැකි ප්‍රබල හදවතකි. සියළුම දන්නා එන්ඩොමෝර්ෆ් හොඳ මැරතන් ධාවකයන් වන අතර ඔවුන්ගේ ශරීර ග්ලයිකෝජන් වෙනුවට මේදය භාවිතා කළ හැකිය. |
| මැණික් කටුවෙහි .ණකම | තුනී | නිරන්තර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම ශරීරයට ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි / අස්ථි thickness ණකම අනුපාතය සාදයි. මෙය වඩාත් ප්‍රශස්ත මානව සොමාටෝටයිප් බැවින්, කැල්සියම් ප්රධාන පාරිභෝගිකයින් ලෙස අස්ථි අඩු වේ. |
| පරිවෘත්තීය වේගය | ඉතා මන්දගාමී | එන්ඩොමෝර්ෆ් සාගින්නෙන් පෙළෙන තත්වයන් තුළ දිගුකාලීන පැවැත්මට අනුවර්තනය වේ. මේ නිසා, ඒවායේ ආරම්භක පරිවෘත්තීය වේගය අනෙකුත් සෝමාටෝටයිපයන්ට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු ය. |
| ඔබට කොපමණ වාරයක් බඩගිනි දැනෙනවාද? | කලාතුරකින් | හේතුව එක හා සමානයි - මන්දගාමී පරිවෘත්තීය. |
| කැලරි ප්‍රමාණයට බර වැඩිවීම | අධි | එන්ඩොමෝර්ෆ් වල බාසල් පරිවෘත්තීය ඉලක්කය වන්නේ වේගය අඩු කිරීමයි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස ඔවුන් කැලරි අතිරික්තයක් බලශක්ති වාහකවල තැන්පත් කරයි - එනම් මේද ඩිපෝවේ. පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් තරම් විශාල ග්ලයිකෝජන් ඩිපෝවක් ඇති විට, අතිරික්ත කැලරි වල ප්රධාන සංචිත නැවත බෙදා හරින විට, වසර ගණනාවක ව්‍යායාමයෙන් පසු මෙය පහසුවෙන් නිවැරදි කළ හැකිය. |
| මූලික ශක්ති දර්ශක | අඩු | එන්ඩොමෝර්ෆ් වලදී, කැටබලික් ක්‍රියාවලීන් ඇනබලික් ඒවාට වඩා උසස් වේ - එහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස නොනැසී පැවතීමට විශාල මාංශ පේශි අවශ්ය නොවේ. |
| චර්මාභ්යන්තර මේද ප්‍රතිශතය | > 25% එල් | එන්ඩොමෝර්ෆ්ස් කැලරි අතිරික්තයක් බලශක්ති වාහකවල තැන්පත් කරයි - එනම් මේද ඩිපෝවේ. |
එන්ඩොමෝෆ් පෝෂණය
එන්ඩොමෝර්ෆ්ස් පෝෂණයට අතිශයින්ම සූක්ෂ්ම ලෙස සැලකිය යුතුය. කැලරි අන්තර්ගතයේ සුළු වෙනස් වීමකින් හෝ නිෂ්පාදනවල සංයෝජනයෙන්, ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ හැඩය වහාම අහිමි වේ. අනෙක් අතට, නිවැරදි ආහාර වේලක් සමඟ මෙය පහසුවෙන් ප්ලස් එකක් බවට පත් කළ හැකිය, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් මඟින් අඩු උත්සාහයකින් වැඩි කාලයක් හැඩයේ සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
එන්ඩොමෝර්ෆ් ව්‍යායාම
Ectomorphs සහ mesomorphs මෙන් නොව, එන්ඩොමෝර්ෆ් ඔවුන්ගේ පුහුණු සැලැස්ම අනුගමනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි තන්තු පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයකින් යුක්ත වන අතර මලල ක්‍රීඩකයාට වේගය සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකම ගොඩනැගීමට ඉඩ සලසයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ඕනෑම ආකාරයක පුහුණු කට්ටලයකට පහසුවෙන් අනුවර්තනය විය හැකි බවයි.
හොඳම බලපෑම සඳහා ආවර්තිතා නිර්මාණය කිරීම වඩා හොඳය:
- රවුම් වර්ගයක අඩු පරිමාවකින් යුත් තීව්‍රතාව;
- ඉහළ පරිමාවක් භේදයක් ලෙස පොම්ප කරන ලදි.
එබැවින් එන්ඩොමෝර්ෆ් වඩාත් ඒකාකාරව වර්ධනය වන අතර වඩා හොඳ පුහුණු ප්‍රති .ල ලබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් වර්ග මෙන් නොව, ඔවුන්ට විශේෂ පුහුණුවක් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
නමුත් ඔවුන්ගේ වැදගත්ම වාසිය නම්, පුහුණුවේ ශක්තියේ සීමාවට ඉඩ දීම, ග්ලයිකෝජන් දහනය කිරීමට වඩා මේදය දහනය කිරීමේ ප්‍රමුඛතාවයයි. පරිණාමය වීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරය එහි ප්රධාන පරිණාමීය අරමුණට අනුකූලව මේද තට්ටුව වඩාත් පහසුවෙන් බිඳ දමනු ඇති බැවින් එන්ඩොමෝර්ෆ් හෘද ව්‍යායාම වලදී අතිරික්ත මේදය පහසුවෙන් ලබා දෙයි.
ප්‍රති come ලය
වෙනත් සෝමාටෝටයිප වල මෙන්, එන්ඩොමෝර්ෆ් යනු කිසිසේත්ම වාක්‍යයක් නොවේ. ඊට පටහැනිව, සියලු අවාසි උදාසීන කිරීමට පහසු වන අතර වාසි බවට පවා පත් වේ. අඩු පරිවෘත්තීය අනුපාතයක්, එය ව්‍යායාමයෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වුවද, ඔබේ ආහාර වේල වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන්, එන්ඩොමෝෆරයක් අවම මේද සහිත වියළි ස්වරූපයකට ළඟා වී ඇත්නම්, සම්පූර්ණයෙන්ම සුවපහසු සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගෙන යන අතරම, එය එක්ටෝමෝෆයකට වඩා දිගු කාලයක් සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි එහි උපරිම හැඩය පවත්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
එන්ඩොමෝර්ෆ් විසින් ගොඩනඟන ලද මාංශ පේශි ප්‍රායෝගිකව නැති නොවන අතර, අවශ්ය නම්, සුවවීමේ පුහුණුව අතරතුර පහසුවෙන් පුරවනු ලැබේ.
එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස එන්ඩොමෝර්ෆ් දැඩි ක්රීඩා සඳහා සුදුසුම ක්‍රීඩකයෙකි. වඩාත්ම ජනප්රිය කායවර්ධනකරුවන්, විදුලි සෝපාන සහ හරස් සවිකිරීම් එසේ වී ඇත්තේ ඔවුන්ගේ සොමාටෝටයිපය නිසා නොව එය නොතකා බව මතක තබා ගන්න.
රිචඩ් ෆ්‍රොනිං යනු සෝමාටයිපයට එරෙහි ජයග්‍රහණයේ ප්රධාන උදාහරණයකි. ස්වභාවයෙන්ම එන්ඩොමෝර්ෆ්, ඔහුගේ පරිවෘත්තීය ඇදහිය නොහැකි සීමාවන්ට වේගවත් කිරීමට සහ බර පාලනය වාසියක් බවට පත් කිරීමට ඔහුට හැකි විය. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන ඔහු සෑම කන්නයකම එකම බරකින් යුක්තව ක්‍රමානුකූලව වර්ධනය වන ප්‍රති .ල පෙන්වයි.
