පරිවෘත්තීය යනු පින්තූරයේ ඇති වැදගත් ප්‍රහේලිකාවක් හෝ බර අඩු කර ගැනීම හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ යෝජනා ක්‍රමයක් ගොඩනැගීමේ මාවතේ සන්ධිස්ථානයකි. ජෛව රසායන විද්‍යාවේ මූලික ක්‍රියාවලීන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය අවබෝධ කර ගැනීම, ශරීර වර්ගය නොසලකා ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම පහසුය. එය කුමක්දැයි සලකා බලමු - විද්‍යාත්මක වනාන්තරයට නොගොස් සරල භාෂාවෙන් පැහැදිලි කරන්න.
අපි නැවත ප්‍රහේලිකා මාතෘකාවට යමු. ශරීරය මූලද්රව්ය සමූහයක් ලෙස ඔබ සිතන්නේ නම්, මානව පරිවෘත්තීය යනු විශාල අර්ථවත් පින්තූරයකට තොරතුරු රැස් කරන යාන්ත්‍රණයකි. මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි, සියලු ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වල සංකීර්ණයකි.
කිසියම් ජීවියෙකු ආහාරයට ගැනීම, පරිණාමනය කිරීම සහ ඉවත් කිරීම හේතුවෙන් ඕනෑම ජීවියෙකු වර්ධනය වී ක්‍රියා කරයි.
පරිවෘත්තීය පිටතින් එන සංරචක පරිවර්තනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කරයි. සාදන ලද “අභිරුචිකරණය” ට ස්තූතියි, බාහිර සාධක වලට අනුවර්තනය විය හැකිය. යටින් පවතින ක්‍රියාවලියක් නොමැතිව ජීවිතය කළ නොහැකි වනු ඇත.
ශරීර බර රඳා පවතින්නේ භෞතික විද්‍යාත්මක පරාමිතීන් ගණනාවක් සහ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය මත ය. මූලික බලශක්ති අවශ්‍යතාවයක් ඇත. එය එක් එක් පුද්ගලයාට තනි පුද්ගලයෙකි. මෙම අවශ්‍යතාවය බාසල් පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වේ - ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය අවම දෛනික “කැලරි” කොටස. පහත සඳහන් සූත්‍ර භාවිතා කරමින් ඔබට පරිවෘත්තීය වේගය * ගණනය කළ හැකිය (* ප්‍රභවය - විකිපීඩියා):
- කාන්තාවන් සඳහා: 655 + (9.6xP) + (1.8xL) - (4.7xT);
- පිරිමින් සඳහා: 66 + (13.7xP) + (5xL) - (6.8xT),
එහිදී, ටී - වයස (අවුරුදු), එල් - උස (සෙ.මී.), පී - ශරීර බර (කිලෝග්‍රෑම්).
කැලරි අන්තර්ගතය ගණනය කරනු ලබන්නේ සූත්‍ර භාවිතා කරමිනි. පිරිමින්ට පහත සූත්‍රය භාවිතා කළ යුතුය:
88.362 + (13.397 * බර / කිලෝග්‍රෑම්) + (4.799 * උස / සෙ.මී.) - (වයස 5.677 *)
කාන්තාවන් මෙය භාවිතා කරයි:
447.593 + (9.247 * බර / කිලෝග්‍රෑම්) + (3.098 * උස / සෙ.මී.) - (වයස 4.330 *)
ගණනය කිරීම්වල ප්රති result ලය එක්තරා ආකාරයක ශුන්‍ය සලකුණකි. බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයකදී, ඔබ ඇස්තමේන්තුගත කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කායවර්ධනකරුවන්, අනෙක් අතට, යම් සාධකයක් මගින් ප්රති result ලය ගුණ කිරීම අවශ්ය වේ.
පරිවෘත්තීයතාවයේ සාරය
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය යනු මිනිස් සිරුරේ සියලුම පද්ධතිවල පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය රසායනික ද්‍රව්‍ය පරිවර්තනය කිරීමයි. ශරීරයේ පද්ධති හා පටක වලට පහත් මට්ටමේ ව්‍යුහයක් සහිත සංරචක අවශ්ය වේ. ආහාර සමඟ, අපට බෙදීම අවශ්ය ඉහළ මට්ටමේ සංරචක ලැබේ.
පරිවෘත්තීය යනු එකිනෙකට සම්බන්ධ ක්‍රියාවලි වර්ග දෙකකි:
- catabolism - සංකීර්ණ මූලද්රව්ය සරල ඒවාට බෙදීම; ක්ෂය වීමේ ප්රති energy ලයක් ලෙස ශක්තිය ජනනය වේ;
- anabolism - පිටතින් ලබාගත් සංරචක වලින් ශරීරයට අවශ්ය ද්‍රව්‍ය සෑදීම; එහි ප්රති result ලයක් ලෙස නව සෛල හා පටක සෑදී ඇත. මෙම ක්‍රියාවලි සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ.
ක්‍රියාවලි වල ප්‍රවාහය හා ප්‍රත්‍යාවර්තනය ඉතා සංකීර්ණ වේ. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සහ ස්කන්ධය වැඩි කිරීම යන දෙකටම මූලික අවබෝධයක් වැදගත් වේ.
@ Evgeniya adabe.stock.com
ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය
ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය යනු ප්‍රෝටීන ඇමයිනෝ අම්ල බවට බිඳවැටීම සහ ඒවායේ බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන සමඟ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වල පසුබෑමයි. මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමට හා ජනනය කිරීමට ප්‍රෝටීන් අත්යවශ්ය අංගයක් බව ඕනෑම ශක්තිමත් ක්‍රීඩකයෙක් දනී. එහෙත්, මේ හැරුණු විට, ප්‍රෝටීන් වෙනත්, සමානව වැදගත්, කාර්යයන් ඉටු කරයි:
- ශරීරය පුරා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බෙදා හැරීම;
- අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි;
- ලිංගික හෝමෝන සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි;
- ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලි වේගය වේගවත් කරයි;
- ඔක්සිජන්, මේද, විටමින්, ඛනිජ, කාබෝහයිඩ්රේට්, හෝමෝන සහ අනෙකුත් සංරචක රුධිර ප්‍රවාහනය;
- ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අනුකූලතාව සහ ප්‍රයෝජනය සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය පහත සඳහන් අදියර වලින් සමන්විත වේ (ප්‍රභවය - විකිපීඩියා):
- ශරීරයට ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය;
- පළමු පෙළේ ප්‍රෝටීන වලට මූලද්රව්ය අවලංගු කිරීම;
- තනි ඇමයිනෝ අම්ල වලට බෙදීම;
- ශරීරය පුරා ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රවාහනය;
- පටක ගොඩනැගීම (ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා මෙයින් අදහස් කරන්නේ මූලික වශයෙන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමයි);
- ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය නව චක්‍රයක් - මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඉදිකිරීම් වලදී භාවිතා නොකරන ප්‍රෝටීන වල පරිවෘත්තීය සිදු වේ;
- වියදම් කළ ඇමයිනෝ අම්ල තුරන් කිරීම.
සම්පූර්ණ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල සංකීර්ණයක් අතිශයින් වැදගත් වේ. තනිවම, ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය එතරම් වැදගත් නොවේ.
ක්රීඩා සහ පෝෂණ ගැටළු විසඳීමේදී, සංරචකවල සංයුතිය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
නිර්මාංශිකයින් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ, මන්ද ශාක නිෂ්පාදනවලට අවශ්ය මූලද්රව්ය සමූහයක් නොමැති බැවිනි.
මේද පරිවෘත්තීය
මේදය වැදගත් බලශක්ති ප්‍රභවයකි. කෙටිකාලීන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ මාංශ පේශිවල ඇති ග්ලයිකෝජන් ශක්තිය පළමුව භාවිතා වේ. දීර් ex වෙහෙසක් දරා ශරීරයට මේද වලින් ශක්තිය ලැබේ. මේද පරිවෘත්තීයතාවයේ සුවිශේෂතා පිළිබඳ අවබෝධයකින්, නිගමනය තමා විසින්ම යෝජනා කරයි - මේද සංචිත බිඳ දැමීමට දිගු හා බලවත් වැඩක් අවශ්ය වේ.
ශරීරය මේදය වැඩි ප්‍රමාණයක් රඳවා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. සාමාන්‍ය තත්වයකදී, මේදය 5% ක් පමණ නැවත ස්ථායීව ඉවත් කරනු ලැබේ. ලිපිඩ (මේද) පරිවෘත්තීය අදියර කිහිපයකින් සිදු වේ:
- සුලු පත්රිකාවක් තුළ ඇති මේද බිඳවැටීම, ඒවායේ ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය;
- අන්ත්රයෙන් ලිපිඩ මාරු කිරීම;
- අතරමැදි හුවමාරු ප්‍රතික්‍රියා;
- මේද කැටබොලිස් ක්‍රියාවලි;
- මේද අම්ල කැටබොලිස්.
අර්ධ මේද පරිණාමනය ආමාශයේ සිදු වේ. නමුත් එහි ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. ප්රධාන ලිපිඩ බිඳවැටීම සිදුවන්නේ කුඩා අන්ත්රයෙහි ඉහළ කලාපයේ ය.
ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අක්මාව විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මෙන්න, සමහර සංරචක ඔක්සිකරණය වී ඇති අතර එහි ප්රති result ලයක් ලෙස ශක්තිය ජනනය වේ. අනෙක් කොටස ප්‍රවාහනය කළ හැකි සංරචකවල ආකෘතියට බෙදී රුධිරයට ඇතුල් වේ.
@ Evgeniya adabe.stock.com
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ප්රධාන භූමිකාව තීරණය වන්නේ දෙවැන්නෙහි ශක්ති අගය අනුව ය. මෙම සංරචකවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ශරීරයේ සමස්ත බලශක්ති හුවමාරුවෙන් 60% ක් පමණ වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව සම්පූර්ණ ශාරීරික වැඩ කළ නොහැකිය.
Tive ලදායී පුහුණුව සඳහා ආහාරයේ පදනම ඉන්ධන සෛල විය යුත්තේ මේ නිසා ය. මූලික මට්ටමින් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්ලූකෝස් වේ. එය ග්ලයිකෝජන් ස්වරූපයෙන් මාංශ පේශි සහ අක්මාව තුළ එකතු වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය හා සම්බන්ධ වැදගත් සංකල්පයක් වන්නේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) ය. එය කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා වේගය සහ රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම පිළිබිඹු කරයි. GI පරිමාණය ඒකක 100 කට බෙදා ඇති අතර, එහිදී 0 කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාර ද 100 ක් මෙම සං .ටකය සමඟ සංතෘප්ත ආහාර ද දක්වයි.
මේ මත පදනම්ව නිෂ්පාදන සරල හා සංකීර්ණ ලෙස බෙදා ඇත. කලින් තිබුනේ ඉහළ ජී.අයි., දෙවැන්න අඩුයි. මේ දෙක අතර වෙනස තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා ඉක්මණින් ග්ලූකෝස් බවට කැඩී යයි. මෙයට ස්තූතියි, මිනිත්තු කිහිපයකින් ශරීරයට ශක්තියෙන් කොටසක් ලැබේ. අවාසිය නම් මිනිත්තු 30-50 අතර කාලයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් ශක්ති වැඩිවීමක් තිබීමයි. වේගවත් කාබන් ගොඩක් ආහාරයට ගන්නා විට:
- දුර්වලකම, උදාසීනකම ඇත;
- මේද සංචිත තැන්පත් වේ;
- අග්න්‍යාශයට හානියක් වන අතර එය දියවැඩියා රෝගයට හේතු වේ.
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් බිඳවැටීමට බොහෝ කාලයක් ගතවේ. නමුත් ඔවුන්ගෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම පැය 4 ක් දක්වා දැනේ. ආහාර මෙම වර්ගයේ මූලද්රව්ය මත පදනම් විය යුතුය.
අඩු GI ආහාර:
| නිෂ්පාදන | ජී.අයි |
| සෝයා | 15 |
| හතු | 15 |
| ගෝවා | 15 |
| පරිප්පු | 25 |
| කිරි | 30 |
| මේදය රහිත ගෘහ චීස් | 30 |
| පැස්ටා (සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින ලද නැත) | 40 |
| අම්බෙලිෆර් | 50 |
මධ්‍යම ජීඅයි ආහාර:
| නිෂ්පාදන | ජී.අයි |
| ස්පැගටි | 55 |
| ඕට් මස් | 60 |
| දිගු ධාන්ය සහල් | 60 |
| කෙසෙල් | 60 |
| චීස් සමග පැස්ටා | 65 |
| සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් | 65 |
| ජැකට් අර්තාපල් | 65 |
| තිරිඟු පිටි | 65 |
ඉහළ GI ආහාර:
| නිෂ්පාදන | ජී.අයි |
| සුදු සහල් | 70 |
| ඩම්ප්ලිං | 70 |
| මිහිරි කාබනීකෘත බීම | 70 |
| කිරි චොකලට් | 70 |
| කිරි සමග සහල් කැඳ | 75 |
| මිහිරි පේස්ට්රි | 75 |
| ක්ෂණික කැඳ | 85 |
| මී පැණි | 90 |
| සහල් නූඩ්ල්ස් | 95 |
| බටර් බනිස් | 95 |
| සුදු පාන් | 100 |
ජලය හා ඛනිජ හුවමාරුව
ශරීරයේ වැඩි හරියක් ජලයයි. මෙම සන්දර්භය තුළ පරිවෘත්තීයතාවයේ වැදගත්කම උච්චාරණ අර්ථයක් ගනී. මොළය 85% ජලය, රුධිරය 80%, මාංශ පේශි 75%, අස්ථි 25%, ඇඩිපෝස් පටක 20%.
ජලය ඉවත් කරනු ලැබේ:
- පෙනහළු හරහා - දිනකට මිලි ලීටර් 300 ක් (සාමාන්‍යයෙන්);
- සම හරහා - මිලි ලීටර් 500;
- මුත්රා සමඟ - 1700 මිලි.
පරිභෝජනය කරන තරල බැහැර කිරීමේ අනුපාතය ජල ශේෂය ලෙස හැඳින්වේ. පරිභෝජනය නිමැවුමට වඩා අඩු නම්, පද්ධති ශරීරයේ අසමත් වේ. දිනකට ජල පරිභෝජන වේගය සෞඛ්‍ය තත්වය මත රඳා පවතී.
ප්රතිවිරෝධතා නොමැති විට, වකුගඩු, හෘදය, රුධිර නාල ආදියෙහි ව්යාධි විද්යාව, මෙය දිනකට ලීටර් 1.5-2.5 ක් පමණ වේ. හොඳ කාර්ය සාධනයක් සහ යහපැවැත්ම සහතික කිරීම සඳහා මෙම මුදල ප්‍රමාණවත් වේ.
එහෙත්, දැඩි දහඩිය දැමීමත් සමඟ නිසි ලෙස පරිභෝජනය කරන ජලය ලීටර් 6-7 දක්වා ළඟා විය හැකිය (මූලාශ්‍රය - FGBU, රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශයේ අන්තරාසර්ග පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානය, මොස්කව්. “ක්රීඩා සඳහා පෝෂණය.”) ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට භයානක කොන්දේසියක් වන්නේ විජලනය වන අතර එය ගණනය කිරීමෙන් පමණක් වළක්වා ගත හැකිය. තනි තරල අවශ්‍යතා.
පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවශ්ය තරලවල ප්‍රශස්ත අනුපාතය පහත සූත්‍රය මගින් ගණනය කළ යුතුය:
- V = (M * 0.03) + (T * 0.4) - කාන්තාවන්;
- V = (M * 0.04) + (T * 0.6) - පිරිමින් සඳහා,
V යනු දිනකට ලීටරයක අවශ්ය ජල පරිමාවයි, M යනු පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බරයි, T යනු සෘජු ක්රීඩා හෝ බලශක්ති පරිභෝජනය අවශ්ය වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් වල කාලයයි (මේවා නොමැති විට 0 සකසා ඇත). මෙම ගණනය කිරීම මගින් අවශ්ය සියලු පරාමිතීන් සැලකිල්ලට ගනී: ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, බර සහ ශරීරයට නිරාවරණය වන කාලය.
ඛනිජ ද ශරීරයෙන් ජලයෙන් සෝදා ඉවත් කර ඇති හෙයින්, සාමාන්‍ය ජලය ඛනිජ ජලය සමඟ අතිරේකව යෙදීම සුදුසුය. අත්යවශ්ය මූලද්රව්යවල iency නතාවය පියවා ගැනීමට පහසුම ක්රමය මෙයයි. පෝෂණවේදියෙකුගේ සහාය ඇතිව ලවණ හා ඛනිජවල අනුපාතය ගණනය කිරීම සහ මෙම ගණනය කිරීම් මත පදනම්ව ආහාර වේලක් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
@ Evgeniya adabe.stock.com
පරිවෘත්තීය යනු සංකීර්ණ හා බිඳෙන සුළු ක්‍රියාවලියකි. ඇනබොලිස් හෝ කැටබොලිස්වාදයේ එක් අදියරකදී අසමත් වීමක් සිදුවුවහොත්, සමස්ත ජෛව රසායනික “ව්‍යුහය” වැටේ. පරිවෘත්තීය ගැටළු ප්‍රකෝප කරනු ලබන්නේ:
- පරම්පරාව;
- වැරදි ජීවන රටාව;
- විවිධ රෝග;
- දුප්පත් පරිසර විද්යාව සහිත ප්‍රදේශයක ජීවත් වීම.
අසමත් වීමට ප්රධාන හේතුව ඔබේ ශරීරය නොසලකා හැරීමයි. බහුල වශයෙන් කුණු කෑම අපේ කාලයේ වසංගතයකි. නුසුදුසු ආහාර හා අක්‍රියතාව පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට හේතු වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, සියලු ප්රතිවිපාක සමඟ බොහෝ දෙනෙක් තරබාරු ය.
පරිවෘත්තීය නියාමනය සමඟ කටයුතු කළ යුතු බවට ඉඟි කරන රෝග ලක්ෂණ අතර:
- ශරීර බර වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම;
- ආහාර රුචිය පිරිහීම හෝ ඊට වෙනස්ව නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව;
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
- දෘශ්‍ය සමේ ගැටළු;
- දත් එනමලය විනාශ කිරීම;
- බිඳෙනසුලු හිසකෙස් සහ නියපොතු;
- නුරුස්නා බව වැඩි කිරීම;
- පාචනය, මල බද්ධය සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත වීම;
- ඉහළ සහ පහළ (බොහෝ විට) අත් පා වල අතීතය.
පරිවෘත්තීය ආබාධවල ප්රතිවිපාක සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකි හා අවශ්ය වේ. නමුත් ක්ෂණික බලපෑමක් ගණනය කිරීම මෝඩකමකි. එමනිසා, ඔබම ආරම්භ නොකිරීම වඩා හොඳය. එය සිදු වුවහොත්, ඔබ විශේෂ ists යින් වෙත හැරී ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය.
@ Evgeniya adabe.stock.com
පරිවෘත්තීය වේගය ජානමය සාධක සහ ජීවන රටාව මත පමණක් නොව ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය හා වයස මත ද රඳා පවතී. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පිරිමින්ට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. මෙයට ස්තූතියි, ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට නැඹුරු වේ. මාංශ පේශිවලට ශක්තිය අවශ්‍යයි. එබැවින් පිරිමින්ගේ මූලික පරිවෘත්තීයතාව ඉහළ මට්ටමක පවතී - ශරීරය වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි (මූලාශ්‍රය - සෞම්‍ය හා මානව පරිසර විද්යාව පිළිබඳ විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ ආයතනය, සමාරා ප්‍රාන්ත වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලය, “බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාත තීරණය කිරීම සඳහා විවිධ ආකාරවලින් සහසම්බන්ධය”).
අනෙක් අතට කාන්තාවන් මේදය ගබඩා කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. හේතුව කාන්තා ලිංගික හෝමෝන විශාල සංඛ්‍යාවක් - එස්ටජන්. නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් ඉක්මවා යාමෙන් බර වැඩිවීමත් සමඟම ක්ෂණිකව ප්‍රතිචාර දක්වන බැවින් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යා වඩාත් සමීපව නිරීක්ෂණය කිරීමට බල කෙරෙයි.
නමුත් ව්යතිරේක ද ඇත. සමහර පිරිමින් පහසුවෙන් අතිරික්ත බරක් ලබා ගන්නා අතර සමහර කාන්තාවන් මේ සම්බන්ධයෙන් ස්ථාවර වන අතර නිතිපතා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පවා සිදු කරයි. මෙයට හේතුව පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන සාධක බහුල ලෙස තදින් බැඳී තිබීමයි. නමුත් සමස්තයක් වශයෙන් ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, බාසල් පරිවෘත්තීය වයස සමඟ වෙනස් වේ. ඔබේ හැඩයේ හෝ ඔබේ මිතුරන්ගේ හැඩයේ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් මෙය පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය. කාලය ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට උත්සාහ නොකිරීම, අවුරුදු 30-40 කට පසුව හෝ ඊට පෙර පවා බොහෝ අය බොඳ වීමට පටන් ගනී. මෙය ectomorphs වලද ආවේනික වේ. ඔවුන්ගේ යෞවන කාලයේදී ඔවුන් කිලෝග්‍රෑම් එකකින්වත් බර වැඩි කර ගැනීමට අපහසුය. වයස සමඟ, කිලෝග්‍රෑම් තනිවම පැමිණේ. මෙසෝ- හා එන්ඩොමෝර්ෆ් වල ඇති ප්‍රමාණයට සමාන නොවුනත්.
වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් වලට විශ්වාසයෙන් යුතුව විරුද්ධ වීමට නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නෙකු විය යුතුය - ely ානවන්තව ආහාර ගැනීම සහ ශරීරයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා දීම.
තනි අවශ්‍යතා මත පදනම්ව කැලරි ගණන් කරන්න (උදව් කිරීමට සූත්‍ර), ව්‍යායාම සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් ආකාරයේ ගැටළු තිබේ නම්.
නිවැරදිව කන්නේ කෙසේද? නිෂ්පාදන කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය කාර්යයන් නිවැරදිව සිදු කරනු ලැබේ. ආහාරය පොහොසත් විය යුතුය:
- ගොරෝසු එළවළු තන්තු - කැරට්, ගෝවා, බීට් ආදිය;
- පලතුරු;
- හරිතයන්;
- කෙට්ටු මස්;
- මුහුදු ආහාර.
ඕනෑම ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමේදී, වඩාත් ප්රයෝජනවත් වුවද, සෞඛ්යයේ ආරම්භක තත්වය මත ගොඩනැගීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ, විශේෂයෙන් අවුරුදු 40-45 කට පසු, රක්තවාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ, නැතහොත් එය දැනටමත් පවතී.
එවැනි අවස්ථාවන්හිදී හරිතයන්ගෙන් සෝරල් සහ නිවිති ආහාරයට ගැනීම සපුරා තහනම්ය. රාස්ප්බෙරි, ක්රැන්බෙරි සහ මිදි පලතුරු හා බෙරි වලින් තහනම් කර ඇත. වෙනත් අවස්ථාවල දී, අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ, සමහර මුහුදු ආහාර බැහැර කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස ඉස්සන්.
නිෂ්පාදනවල ගැළපුම සැලකිල්ලට ගැනීම සඳහා උදේ ආහාරය නොසලකා හැරීම නොව නිතර නිතර හා අර්ධ වශයෙන් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එක්කෝ ගැටලුව විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කිරීම හෝ විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපකාර පැතීම වඩාත් සුදුසුය. ශරීරය ලබා දුන් දේ සමඟ ක්‍රියා කරන බැවින් සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ගණනය කළ හැක්කේ ශරීරයේ තනි අවශ්‍යතා සහ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් ආහාර සැලසුම් කර ඇත්නම් පමණි.
