දැඩි ව්‍යායාම අතර කාල පරිච්ඡේදය තුළ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම පමණක් නොව, තරල විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම ද වැදගත් ය. දහඩිය සමඟ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ලවණ හා ඛනිජ ලවණ අහිමි වන අතර එය ජල ලුණු සමතුලිතතාවය උල්ලං, නය කිරීම, යහපැවැත්ම පිරිහීම, විඳදරාගැනීම හා මාංශ පේශි අඩුවීම සහ අස්ථි පටක විනාශ වීම වැනි දේවලින් පිරී ඇත.
සරල ජලය වෙනුවට හදවතේ ඇති වන සංකූලතා සහ ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා විශේෂ ක්‍රීඩා විසඳුම් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය - සමස්ථානික. ඒවා විටමින්, ඛනිජ ලවණ හා ලුණු සහ සීනි කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳසැල් විවිධාකාර සූදානමකින් යුත් සූත්‍රයක් ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් සරල වට්ටෝරු භාවිතයෙන් ඔබට ඔබේම ව්‍යායාම පානයක් කළ හැකිය.
ජල ලුණු සමතුලිතතාවයේ වැදගත්කම
අධික දහඩිය දැමීමේදී පුද්ගලයෙකුට තෙතමනය පමණක් නොව වැදගත් ලවණද අහිමි වේ - ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට්: පොටෑසියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, ක්ලෝරීන්.
පුහුණුව වැඩි කාලයක් පැවතුනහොත් හෝ උණුසුම් කාලවලදී සිදුවුවහොත් මලල ක්‍රීඩකයා විජලනය විය හැක. ඒ සමගම, දියර සංචිත පමණක් නැවත පිරවීම ප්රමාණවත් නොවේ. ඛනිජ iency නතාවයක් සහ ජල ලුණු සමතුලිතතාවය උල්ලං violation නය වීමත් සමඟ ජීවිතය හා සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, හයිපෝනාට්‍රේමියාව (නා අයන නැතිවීම) මාංශ පේශි තන්තු තානය නැතිවීම, ස්නායු සෛලවල උද්දීපනය දුර්වල වීම සහ එහි ප්‍රති as ලයක් ලෙස අල්ලා ගැනීම්, රුධිර පීඩනයෙහි තියුණු පහත වැටීමක් හා ක්ලාන්ත වීමක් ඇති කරයි. පොටෑසියම් නොමැතිකම ස්නායු සෛල හා හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කිරීමට හේතු වේ.
වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, දරුණු ආසාදන හා විජලනයට සම්බන්ධ තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මුඛ නැවත විජලනය කිරීමේ විසඳුම් භාවිතා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා එකම සමස්ථානික බීම වන නමුත් නරකම රස දර්ශක සමඟ.
සමස්ථානික හා මිථ්‍යාවන් මොනවාද?
සමස්ථානික බීම සහ අනෙකුත් බීම අතර ඇති ප්රධාන වෙනස වන්නේ රුධිර ප්ලාස්මා සංයුතියට ආසන්න ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් ද්‍රාවණයයි. ඒවා පහත සඳහන් ද්‍රව්‍ය වලින් සමන්විත වේ:
- ලවණ ස්වරූපයෙන් ඛනිජ: පොටෑසියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, ක්ලෝරීන්.
- මොනොසැකරයිඩ: ග්ලූකෝස්, ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්, මෝල්ටෝස්, රයිබෝස්.
- විටමින්, රසකාරක, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය (ඇස්කෝර්බික් හෝ සිට්‍රික් අම්ලය), එල්-කානිටින් හෝ ක්‍රියේටීන්.
වෛද්‍යමය දෘෂ්ටි කෝණයකින් බලන විට, සාමාන්‍ය ජලය වෙනුවට දැඩි හා දීර් training පුහුණුවක් ලබා දෙන සමස්ථානික drugs ෂධ භාවිතා කිරීම වඩාත් යුක්ති සහගත ය, මන්ද ඒවා ප්ලාස්මා වල ඔස්මොටික් සමතුලිතතාවයට බාධා නොකරන අතර රුධිර දුස්ස්රාවිතතාව සහ අධික ඩයුරිසිස් වැඩි වීමට හේතු නොවේ.
ක්‍රීඩා ඛනිජ බීම පරිභෝජනය කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නිවසේදී සටහන් කරන්නේ:
- පිපාසය ඉක්මනින් සංසිඳුවීම;
- කාබෝහයිඩ්රේට් නිසා බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම;
- පුහුණුව අතරතුර මලල ක්‍රීඩා සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම;
- අධික බර පැටවීමෙන් පසු ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම.
ශරීරය මත සමස්ථානික ක්‍රීඩා බීම වල ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ සරල හා තේරුම්ගත හැකි මූලධර්මය තිබියදීත්, ඔවුන් වටා බොහෝ මිථ්‍යාවන් නිර්මාණය වී තිබේ. මෙන්න වඩාත් පොදු ඒවා:
- "ඒවා සරල ජලයට වඩා හොඳ නැත." මෙය සත්‍ය නොවේ. පිරිසිදු ජලය සමස්ථානික මෙන් නොව ඛනිජ ලවණ ඉතා සුළු ප්‍රමාණයකින් සංතෘප්ත වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය දීර් training පුහුණුවීම් වලදී ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලන්නේ නැති බවයි.
- "සමස්ථානික බලශක්ති බීම මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය." මේවා මූලික වශයෙන් වෙනස් ඉලක්ක බලපෑම් සහිත වෙනස් බීම වේ. කැෆේන්, ගුවාරානා සහ අනෙකුත් ස්වාභාවික සාරය, ඒවා ශක්තිය ලබා දුන්නද, ඒ සමඟම මුත්රා පිටවීම වැඩි කිරීම සහ අතිරේක තෙතමනය හා ලවණ නැතිවීම අවුස්සයි.
- "ඒවා පානය කිරීම සැමවිටම හොඳයි." ව්‍යායාමයක් හෝ ව්‍යායාමයක් විනාඩි 90 කට වඩා අඩු කාලයක් පවතින විට සමස්ථානික drugs ෂධවල තේරුමක් නැති බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
- "සමස්ථානික බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ." තමන් විසින්ම ඛනිජ ලවණ විසඳුම් බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය නොකරයි. ඊට පටහැනිව, දැඩි පුහුණුවෙන් පසු සුළු වශයෙන් ජලය රඳවා තබා ගැනීමටත්, පරිමාණයන්හි අගය කිලෝග්‍රෑම් 1-2 කින් වැඩි කිරීමටත් හේතු වේ.
- "ඔවුන් ඉක්මනින් ඛනිජ .නතාවයන් සපුරාලයි." සමස්ථානික drugs ෂධ හයිපොටෝනීය විසඳුම් වලට වඩා සෙමින් අවශෝෂණය වේ. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ජෛව භෞතික විද්‍යාව ක්‍රියාත්මක වන්නේ එලෙස ය. නමුත් ප්‍රකෘතිමත් වීම වඩාත් සම්පූර්ණ වනු ඇත.
සමස්ථානික බීම සහ අනෙකුත් බීම අතර වෙනස
වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෝ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ විඳදරාගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම සඳහා විවිධ උපක්‍රම වෙත යති. ඉහළ ජයග්‍රහණ සහ පරිපූර්ණ ශරීර ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පය සඳහා, දුර්වල මත්පැන් හෝ ජෛව උත්පාදක විසඳුම් ඇතුළුව සැක සහිත ප්‍රයෝජන සහ ගුණාත්මකභාවය භාවිතා කිරීමට ඔවුන් සූදානම්ය. මෙය ක්‍රීඩා බීම වල වාසි සහ අවාසි පිළිබඳ විවිධ මතභේදයන්ට තුඩු දී තිබේ.
අප විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ, සාමාන්‍ය බුද්ධිය සහ ශරීර ජෛව රසායනය පදනමක් ලෙස ගතහොත්, සමස්ථානික හා අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය අතර ඇති ප්රධාන වෙනස්කම් පහත පරිදි වේ:
- ජලය - ඛනිජ ලවණ සාන්ද්‍රණය තුළ. පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ iency නතාවයට පිළියමක් යෙදිය නොහැකිය.
- බල ඉංජිනේරුවන් - ජල ලුණු සමතුලිතතාවයට ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔස්මොටික් විසඳුම් එය යථා තත්වයට පත් කරන අතර බලශක්ති බීම බොහෝ විට දහඩිය දැමීම, මුත්රා නිෂ්පාදනය හා විජලනය වැඩි කරයි.
- මත්පැන් - ප්ලාස්මා සහ රුධිර සෛල වලට ඇති බලපෑම. ක්‍රීඩා බීම දුස්ස්රාවීතාව අඩු කරයි, අන්තර් සෛලීය තරලයේ ඛනිජ සංයුතිය සහ සයිටොප්ලාස්ම් වැඩි දියුණු කරයි. මත්පැන් අනෙක් පැත්තෙන් ක්‍රියා කරයි. (පුහුණුවෙන් පසු ශරීරයට මත්පැන් මගින් ඇතිවන බලපෑම ගැන මෙහිදී ඔබට කියවිය හැකිය).
ක්‍රියාව, සංයුතිය සහ පර්යේෂණ
සමස්ථානික සංයුතියේ ඛනිජ ලවණ හා කාබෝහයිඩ්‍රේට සංකීර්ණ අඩංගු වන අතර ඒවා රුධිර ප්ලාස්මා වල පවතින අනුපාතයට සමානය. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ගිය පසු ඒවා ක්‍රමයෙන් අවශෝෂණය කර තරල හා ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් නොමැතිකම සමපාත වේ. මොනොසැකරයිඩ නිසා සමස්ථානික බීම ග්ලයිකෝජන් සංචිතය නැවත පුරවයි. බොහෝ විට, ක්‍රීඩා පානයක සාමාන්‍ය ශරීර සෛල නඩත්තු කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වන සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් ලවණ මෙන්ම කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් ද අඩංගු වේ. මලල ක්‍රීඩකයාගේ ශක්ති සමතුලිතතාවය නැවත පිරවීම සඳහා විටමින් සී සමඟ ඒකාබද්ධව වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතා කරයි.
ස්කොට්ලන්තයේ එඩින්බරෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ වයස අවුරුදු 14 ත් 18 ත් අතර නව යොවුන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ විඳදරාගැනීමේ කාර්ය සාධනයේ සාමාන්‍ය වැඩිවීමක් බවයි. සමස්ථානික drugs ෂධ ශරීරයේ සාමාන්‍ය සජලනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වී ඇති අතර එය මාංශ පේශි හා ස්නායු පටක වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වේ.
සමස්ථානික බීම මාත්‍රාවක් ලෙස නොසැලකෙන අතර තරඟ, මැරතන්, හරස් රටක ස්කීං, පාපැදි සහ වෙනත් වෘත්තීය ක්‍රීඩා කටයුතුවලදී භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.
ගත යුත්තේ කවදාද සහ කෙසේද?
සමස්ථානික බීම සඳහා තනි නිවැරදි උපදෙස් නොමැත. පුහුණුවීමට පැය භාගයකට පමණ පෙර, පැය එකහමාරකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින බර පැටවීමේදී හා පසුව විශේෂිත ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් විසඳුම් පානය කිරීමට පුහුණුකරුවන් සහ ක්‍රීඩා වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති.
ප්රශස්ත මාත්රාව පැයට ලීටර් 0.5-1 කි. ඒ අතරම, බොහෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා විශේෂ experts යින් ව්‍යායාමයේදී මත්පැන් පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරන්නේ පෙර හා පසුව පමණි, එබැවින් ශරීරය සංචිත වඩා හොඳින් වියදම් කර ගබඩා කර ඇති මේද ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා භාවිතා කරයි.
ව්‍යතිරේකයන් යනු දිගු කාලීන බරක් වන අතර එය වැඩි විඳදරාගැනීමක් අවශ්‍ය වේ, උදාහරණයක් ලෙස මැරතන් තරඟයක් හෝ තරඟයක්.
සමස්ථානික අවශ්‍ය වන්නේ කාටද සහ පිළිගැනීම effective ලදායී කරන්නේ කෙසේද?
සමස්ථානික බීම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් නොව, ක්‍රියාකාරී දහඩිය සමඟ ක්‍රියාකාරකම් හෝ තත්වයන් සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සඳහා ද දක්වනු ලැබේ, නිදසුනක් වශයෙන්, උණුසුම් වැඩමුළුවල සේවකයින් හෝ උණ රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්.
සමස්ථානික මගින් ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ විජලනයෙන් ඇතිවන health ණාත්මක සෞඛ්‍ය බලපෑම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ක්‍රීඩා බීම පහත පරිදි පරිභෝජනය කරන්නේ නම් වඩාත් effective ලදායී විය හැකිය: පුහුණුවට මිනිත්තු 20 කට පෙර මිලි ලීටර් 250 ක්, දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී සෑම මිනිත්තු 15 කට වරක් මිලි ලීටර් 125 ක්.
පුහුණුවේ පරමාර්ථය බර අඩු කර ගැනීම නම්, සමස්ථානික .ෂධ ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
මාංශ පේශි ලබා ගන්නා විට, ඔබ මෙම පානය එක ගුලියකින් පානය නොකළ යුතුය. එහි සංයුතියේ ඇති ග්ලූකෝස් ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් මුදා හැරීමට හේතු වන අතර එය සැලකිය යුතු ආතතියක් යටතේ ශරීරයට මේද පමණක් නොව මාංශ පේශි සෛල ද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ලබා ගැනීමට බල කරයි.
හානිකර හා අතුරු ආබාධ
ඛනිජ ලවණවල iency නතාවයක් නොමැති වීම ඇත්ත වශයෙන්ම සමස්ථානික taking ෂධ ගැනීම සඳහා contraindication වේ. ජල ලුණු සමතුලිතතාවය සාමාන්‍ය නම්, ක්‍රීඩා බීම පානය කරන විට ශෝථය ඇතිවිය හැක. ලවණ හා ග්ලයිකෝජන් පටක වල තෙතමනය රඳවා ගනී. අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට මෙය ප්‍රහාරයක් විය හැකිය.
අතිරික්ත ලවණ සන්ධිවල තැන්පත් කළ හැකි අතර ඒවායේ සංචලතාව අඩපණ වී දැවිල්ලට හේතු වේ. වකුගඩු වල ස් st ටික සහ කැල්කියුලි සෑදෙන අතර එය යූරොලිතියාසිස් ඇතිවීමට හේතු වේ.
DIY වට්ටෝරු
නිවසේදී සමස්ථානික ක්‍රීඩා පානයක් පිළියෙළ කිරීම පහසුය. රුධිර ප්ලාස්මා වලට සමාන වන පරිදි ද්‍රවයේ ඇති ලවණ හා ඛනිජවල සමතුලිතතාවයේ මූලධර්මය නිරීක්ෂණය කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
සරල සමස්ථානික
ඔහුට ලුණු ආකාරයෙන්, නැවුම් මිරිකා යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක් (ඇපල්, තැඹිලි, මිදි) සහ වතුර මිලි ලීටර් 100 ක් ගැනීම ප්රමාණවත් වේ.
ෆාමසි නිෂ්පාදන මත පදනම්ව
පානයක් සඳහා මිශ්රණයක් සෑදීම සඳහා, ඔබ විසින් ගත යුත්තේ:
- ඇස්කෝර්බික් අම්ලය 30 ග්රෑම්;
- ඕනෑම වියළි මුඛ විජලනය කිරීමේ නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 15;
- ෆ ruct ක්ටෝස්, ස්ටේවියා හෝ කුඩු සීනි - 100 ග්රෑම්;
- රසකාරක.
එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් කුඩු තරයේ මිශ්‍ර කර වියළි සංවෘත භාජනයක ගබඩා කර තබයි. සමස්ථානික ලීටර් 10 ක් සකස් කිරීමට මෙම මුදල ප්රමාණවත් වේ.
විටමින්
මී පැණි, බිම් ඉඟුරු, බෙරී හෝ පළතුරු යුෂ මේස හැන්දක්, ගුරාන, තලා දැමූ ගොජි බෙරි, පොල් වතුර වැනි ලීටර් වතුර ලීටරයකට ලුණු ආකාරයෙන් එකතු කළහොත් ඔබට විටමින් සහ ප්‍රයෝජනවත් ජෛව ක්‍රියාකාරී සංරචක වලින් පොහොසත් කළ හැකිය.
