අම්බෙලිෆර් ආහාර - සාරය සඳහා සාරය, ප්‍රතිලාභ, හානිය සහ මෙනුව

අම්බෙලිෆර් යනු වඩාත් ජනප්‍රිය ආහාර නිෂ්පාදන වලින් එකකි. එහි උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන්, බොහෝ විටමින් සහ හෝඩුවාවක් අඩංගු වන අතර ඒවා පිළියෙළ කිරීම පහසුය. සිහින් ස්වරූපයෙන් වුවද රස හොඳය. මෙම නිෂ්පාදනය දිගු කාලීන ආහාර සහ පිරිසිදු කිරීමේ දින සඳහා සමානව ගැලපේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ වහාම අම්බෙලිෆර් වර්ගයේ ආහාරයකට එහි ලක්ෂණ සහ සූක්ෂ්මතාවයන් තේරුම් නොගෙන මාරු නොවිය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදනය මත පමණක් වාඩි වී සිටීම ඉතා අපහසු වන අතර, ප්‍රති results ල ශක්තිමත් කිරීම අවශ්‍ය වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.

අපේ ලිපියෙන් අම්බෙලිෆර් ආහාරය ගැන සඳහන් වේ. එවැනි පෝෂණයක සාරය හා භෞතික විද්‍යාත්මක බලපෑම කුමක්ද, එය සුදුසු වන්නේ කාටද සහ එයට ප්‍රතිවිරෝධතා තිබේද යන්න ඔබ සොයා ගනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ සාරය සහ නීති

අම්බෙලිෆර් ආහාරය, පැලියෝ ආහාරයට හෝ ප්‍රෝටීන් ආහාරයට වඩා වෙනස්ව, මොනෝ ආහාර වේලට යොමු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එහි ඇත්තේ එක් මූලික නිෂ්පාදනයක් පමණක් බවයි - අම්බෙලිෆර්.

ඔබේ හදවත ආශා කරන තරමට එය අනුභව කිරීමට ඔබට අවසර ඇත, නමුත් කරදරය නම්, අශෝභන කැඳ විනෝදයට යන්නේ නැත. සෑම දිනකම කොටස් අඩු වෙමින් පවතින අතර අම්බෙලිෆර් සඳහා ඇති ආදරය හා ගෞරවය අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට දිය වෙමින් පවතී. ආහාරයේ මූලික මූලධර්මය මෙයයි.

ආහාරයේ සාරය

අම්බෙලිෆර් කැඳ සෑම විටම එක් වට්ටෝරුවකට අනුව සකස් කර ඇත. 1: 2 අනුපාතයකින් උණු වතුරෙන් (අනිවාර්යයෙන්ම උතුරන වතුර නොවේ) ඇඹරුම් වත් කර එක රැයකින් පියන යට තබනු ලැබේ. සමහර අය තුවායෙන් පෑන් ඔතා, නමුත් මෙය අවශ්ය නොවේ - එක රැයකින් ධාන්ය වර්ග සීතල වතුර පවා අවශෝෂණය කරයි.

X දිනට පෙර සවස සිට, ඔබ අම්බෙලිෆර් වීදුරු 1-2 ක් පෙරීමට අවශ්‍යය. ඊළඟ දවසේ ඇත්තේ අසීමිත ද්‍රව ප්‍රමාණයකින් සෝදාගත් මෙම කැඳ පමණි. දිවා කාලයේදී ඔබට පැණිරස නොකළ පලතුරු දෙකක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත (එළවළු වලට අවසර නැත) සහ 1% කෙෆීර් ලීටරයකට වඩා පානය නොකරන්න. අම්බෙලිෆර් ආහාර දිනය සඳහා අවසර දී ඇත්තේ එපමණයි. බීර සෑදීම පූර්ව අවශ්‍යතාවක් නොවේ, නමුත් නිර්දේශයක් පමණි. ඔබට ගින්නක් මත පිසීමට අවශ්‍ය නම් එය පිස ගන්න. ප්‍රධාන පා course මාලාව සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න තෝරා ගැනීම ඔබ සතු ය.

අම්බෙලිෆර් බොහෝ දෙනෙකුට ආදරය කරන නමුත් ප්‍රධාන හා දෛනික ආහාරයක් ලෙස නොවේ. සමහර කාන්තාවන්ට පළමු දිනය අවසානයේදී බිඳවැටීම් ඇතිවීම පුදුමයක් නොවේ.

වඩාත්ම ස්ථීර හා ශක්තිමත් කැමැත්තෙන් දින 3-4 ට ඔරොත්තු දෙන.

කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්භාව්ය අම්බෙලිෆර් ආහාරය ඇත්තෙන්ම දැඩි ය. එවැනි ආහාර දින 14 ක් ආහාර වේලකට වඩා නිරාහාරව සිටීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඊට අමතරව, ආහාරයේ අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම මුළු ශරීරයේම ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

අම්බෙලිෆර් මත weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නීති

ආහාරය වඩාත් effective ලදායී කිරීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු සරල නීති කිහිපයක් තිබේ:

1. අම්බෙලිෆර් පෙර දින රාත්‍රියේ තැම්බූ නමුත් ජලය ලුණු නොවේ.
2. නින්දට යාමට පෙර (පැය 4 කට පෙර), කිසිදු ආහාරයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම සුදුසුය. කෙෆීර් වීදුරුවක් සඳහා අවසර ඇත.
3. මේස ඛනිජ ජලය සහ තේ පමණක් පානය කිරීමට අවසර ඇත. දිනකට එක් වරක් රස නොකළ කෝපි පානය කරන්න. ස්වාභාවිකවම සීනි රහිතයි. ඔබේ බීම සඳහා එළවළු රසකාරකයක් වන ස්ටේවියා එක් කරන්න.
4. දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත් බොන්න. ආහාර වේලෙහි ප්රධාන රීතිය වන්නේ: "ඔබට කෑමට අවශ්ය නම්, බොන්න!" මුළු දවසම ලීටර් කිහිපයක් එතරම් නොවන බව පෙනේ, නමුත් පුහුණුවීම් වලට අනුව, සෑම කෙනෙකුම මෙම කොන්දේසිය සපුරා නැත.
5. අම්බෙලිෆර් දුඹුරු (බැදපු) නොව කොළ පැහැයට ගැනීම වඩා හොඳය. හරිත අම්බෙලිෆර් තාප පිරියම් කිරීමකට භාජනය වී නොමැති බැවින් එය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඇත්ත, එය එතරම් රසවත් නොවේ. හරිත අම්බෙලිෆර් ප්‍රරෝහණය කර ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය. එවැනි පෝෂණ අතිරේකයක් සාමාන්ය දිනවල ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සමහර අය සලාද වලට පැළ කළ අම්බෙලිෆර් එකතු කරති.
6. උදේ වතුර වීදුරුවකින් පටන් ගෙන අවම වශයෙන් විනාඩි 30 කට පසුව පළමු කොටස අනුභව කරන්න.

උපදෙස්! විශේෂ වැඩසටහන් භාවිතා කරමින් ඔබ පානය කරන තරල ප්‍රමාණය පිළිබඳව සොයා බැලීම ඉතා පහසුය, උදාහරණයක් ලෙස, ජල වේලාව සහ වෙනත් සමාන යෙදුම්.

අවසර ලත් සහ තහනම් ආහාර

විවිධත්වය මත රඳා නොසිටින්න - මෙය අම්බෙලිෆර් ආහාරයකි. නමෙන් පැහැදිලි වන්නේ මෙනුව සොච්චම් වනු ඇති බවයි.

පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සඳහා අවසර ඇත:

• අම්බෙලිෆර්;
• අඩු මේද කෙෆීර් (1%);
• පැණිරස නොකළ පලතුරු (ඇපල්, ටැංජරීන්, මිදි, අන්නාසි);
• ජලය, ශාකසාර තේ, තේ, කෝපි;
• වියළි පලතුරු (දිනකට අතලොස්සකට වඩා වැඩි නොවේ);
• හරිතයන් (ළූණු, parsley, dill, සලාද කොළ, කොත්තමල්ලි, නිවිති, සැල්දිරි);
• මී පැණි (දිනකට තේ හැන්දක);
• බටර් මේස හැන්දක්;
• සෝයා සෝස් (අම්බෙලිෆර් සමග කන්නය).

ලුණු ආහාරයෙන් බැහැර කරනුයේ හේතුවක් නිසාය. බර අඩු කර ගැනීමේදී එය නුසුදුසු ජලය රඳවා ගනී. බොහෝ අය සටහන් කරන්නේ ආහාර වේලක් මත ඔවුන් බොහෝ විට වැසිකිළියට යාමට පටන් ගත් නමුත් අම්බෙලිෆර් වලට ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති නොවන බවයි. මේ සියල්ලම ආහාරයේ ලුණු නොමැතිකමයි. ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන තරල ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර කල් ගත නොවී ශරීරය හරහා සංක්‍රමණයේදී ගමන් කරයි.

ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් කර නැති සියල්ල තහනම් බැවින් තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුගත කිරීම තේරුමක් නැත. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, තම්බා කුකුල් මස්, පිපි umbers ් umbers ා හෝ zucchini සමඟ ආහාරයට අතිරේකව අවසර දෙනු ලැබේ.

ආහාරය නිවැරදිව සම්පූර්ණ කරන්නේ කෙසේද?

අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලෙහි නැති වූ බර ඔබට එක් වැදගත් කරුණක් මග හැරුණහොත් ඉක්මනින් ආපසු එනු ඇත - නිවැරදි මාර්ගය, නීති කිහිපයකින් සමන්විත වේ:

• ඉදිරි සති දෙක තුළ, අම්බෙලිෆර් (සමහර විට දැනටමත් වෛරයට පාත්‍ර වූ) සෑම දිනකම ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. අවම වශයෙන් එක් වරක්වත්, උදේ ආහාරය සඳහා වඩා හොඳය. දැන් එය තරමක් ලුණු දැමිය හැකි අතර අනෙකුත් (ආහාර ගැනීමෙන් පසු රසවත්) නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය: මස්, මාළු, එළවළු.
• එළවළු සුප්, විවිධ ධාන්ය වර්ග, අඩු මේද යෝගට් හොඳින් ගැලපේ. මත්පැන් බැහැර කිරීම හෝ වියළි වයින් වලට සීමා වීම වඩා හොඳය. කොටස් කුඩා ලෙස තබා ගත යුතුය.
• "නින්දට පෙර කන්න එපා" යන නීති අවලංගු කර නොමැත.
• අධික කැලරි, මේද, බැදපු, දුම්, ලුණු සහිත ආහාර තවමත් තහනම්ය. ආහාර වේල අවසන් වී දින 7 ක් පමණ ගත වන විට ඒවා කුඩා ප්‍රමාණවලින් ආහාරයට හඳුන්වා දීමට පටන් ගනී.
• ඔවුන් ක්‍රීඩාවේ ප්‍රති result ලය මනාව තහවුරු කරයි: යෝග්‍යතාවය, පැනීම, නැටුම්, පිහිනීම, පොදුවේ, ඔබ කැමති ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක්, අවම වශයෙන් නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම.
• අම්බෙලිෆර් ආහාර වේල හදිසියේම අවසන් නොවිය යුතුය - ඉදිරි සති දෙක සඳහා මෙනුව සකස් කර ඇත්තේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 1500 නොඉක්මවන ආකාරයට ය.

ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ

තනිවම, අම්බෙලිෆර් කැඳට කිසිදු contraindications නොමැත. නමුත් ආහාර වේලට තිබේ.

එය පහත සඳහන් රෝග සඳහා contraindicated:

• ආමාශය හෝ duodenal තුවාලයක්;
• ගැස්ට්රයිටිස්, කොලෙස්ටිස්ටිටිස් සහ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ වෙනත් රෝග;
• අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ අවයව රෝග හා කඩාකප්පල් කිරීම;
• හෘදයේ හා රුධිර නාලවල දරුණු රෝග;
• ඒකාබද්ධ ගැටළු.

ළමුන්, නව යොවුන් වියේ, ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන කාන්තාවන්, ඔසප් වීමේදී හෝ පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ආහාර නිර්දේශ නොකරයි. දැඩි ශාරීරික හෝ මානසික ආතතියකින් යුත් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ (විභාග, තරඟ, ව්‍යාපෘති භාරදීම), ඔබ ආහාර වේලක් මත හිඳ නොගත යුතුය.

වැදගත්! මුල් දිනවල හිසරදය සහ අඩු රුධිර පීඩනය යනු ලුණු රහිත ආහාර කෙරෙහි ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව වන අතර, සීනි නොමැතිකම නිසා කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය සහ ඔක්කාරය ඇතිවේ.

අම්බෙලිෆර් ආහාර පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් සහ යථාර්ථය

පුළුල් හා ජනප්‍රිය අම්බෙලිෆර් ආහාරය මෙම නිෂ්පාදනය, බර අඩු කර ගැනීමේදී එහි ගුණාංග සහ ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම පිළිබඳ බොහෝ මිථ්‍යාවන්ට හේතු වී තිබේ. ප්‍රධාන ව්‍යාජ ප්‍රකාශ දෙස බලමු.

ග්‍රෝට්ස් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ

මේ ගැන බොහෝ දේ ලියා ඇති අතර ඊටත් වඩා කියනු ලැබේ. අම්බෙලිෆර් ආහාර පිළිබඳ බොහෝ ලිපි ආරම්භ වන්නේ නිෂ්පාදනයේ ධනාත්මක අංශ පිළිබඳ විස්තරයක් සහ එහි අඩංගු විටමින් හා ඛනිජ ස්වරූපයෙන් කොපමණ ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකිද යන්න පිළිබඳ කතාවකි. නමුත් මෙය කතා කිරීම වටී ඔබ ධාන්ය වර්ග සෞඛ්ය සම්පන්න, විවිධ ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස සලකන්නේ නම් පමණි.

පෝෂණවේදීන් ආහාරමය කොන්දේසි සහිත භයානක හා අසමබර ලෙස වර්ගීකරණය කරයි. කෙෆීර්, ජලය හෝ පළතුරු ස්වරූපයෙන් ධාන්ය වර්ග සොච්චම් එකතු කිරීම ශරීරයේ සියලු අවශ්යතා සපුරාලන්නේ නැති අතර මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. දැනටමත් අම්බෙලිෆර් මත දින 5-7 කට පසුව, බොහෝ අය හිසකෙස් වැඩීමට පටන් ගන්නා අතර ඔවුන්ගේ නියපොතු පිට කරයි.

වැදගත්! දැඩි ආහාර වේල සඳහා ඔබ බහුආරක්ෂක සූදානමක් තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එවිට අතුරු ආබාධ බෙහෙවින් අඩු වනු ඇති අතර සෞඛ්‍ය තත්වය වඩා හොඳය.

ඔබේ පුද්ගලික පෝෂණවේදියෙකු විසින් නිර්දේශ කරන ලද ඩුවොවිට් හෝ වෙනත් සූත්‍රයක් ගන්න. ඔවුන් ආරම්භයට සතියකට පෙර සහ ආහාර ගැනීමෙන් තවත් සතියකට විටමින් පානය කිරීමට පටන් ගනී. විටමින් බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට බලපාන්නේ නැත. ඊට පටහැනිව: ඔවුන් බොහෝ මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ.

නින්දට පෙර සහ පසු ආහාර සීමා කිරීම

ඇඳට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හොඳ උපදෙස්, නමුත් දැඩි ආහාර වේලක් තුළ නොවේ. අවදි වූ පසුවත් පැය 4 ක් නිරාහාරව සිටීම දැනටමත් වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ආහාරයේ දැඩි අනුවාදයකි. සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් සමඟ වුවද එයට ඔරොත්තු දීම ඉතා අපහසුය.

ඔබටම වධ හිංසා නොකරන්න, මෙය ඉක්මන් බිඳවැටීමකින් හා භයානක මනෝභාවයකින් පිරී ඇත (අම්බෙලිෆර් පිළිබඳ පළමු දිනය එය නරක වනු ඇත). ඔබේ නින්ද ශක්තිමත්වීම නවත්වන අතර ඔබේ මීදුම සහිත හිසෙහි කැරකෙන්නේ එක් කරදරකාරී සිතුවිල්ලක් පමණි ... එය හරි - "කන්න".

අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නැත

අම්බෙලිෆර් යනු හෘදයාංගම ආහාරයක් බව විශ්වාස කෙරේ (කැඳ ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි 120 ක් පමණ අඩංගු වේ), එබැවින් ඔබට බඩගිනි නොවිය යුතුය. මුහුන් නොදැමූ කැඳ ඇත්තේ මෙතරම් ප්‍රමාණයක් නිසා දැන් දීර් full කාලයක් තිස්සේ පූර්ණ ලෙස දැනෙන්නට නොහැකි වන අතර දින කිහිපයකට පසු මෙම කාරණය තවදුරටත් ප්‍රසන්න නොවේ.

ඊට අමතරව, ආහාර වේල්, පොදුවේ බොහෝ අය මෙන්, සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට ඔබට බල කරයි. ග්ලූකෝස් යනු ඔබ දන්නා පරිදි ශරීරයට සහ මොළයට ස්ථාවර වැඩ සඳහා අවශ්‍ය ශක්තියයි. අවසර ලත් මී පැණි හැන්දක් දවස ඉතිරි නොකරයි.

රුධිර කාණ්ඩ 3 සහිත පුද්ගලයින් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර සුදුසු නොවන බවට මිථ්‍යාවක් තිබේ. එය විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න, එය ඔබට භාරයි. එවැනි තහනමක් සඳහා වෛද්‍ය සාක්ෂි නොමැත.

සතිය සඳහා මෙනුව

අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ සම්භාව්‍ය අනුවාදයේ දින 7 ක් මෙනුව වගුවේ දැක්වේ. පළමු දිනය වඩාත් දරුණු ය. එය තුන් වතාවක් නොඉක්මවන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. ඉතිරි දිනවල විවිධ ආහාර ඇතුළත් කිරීම නිසා ආහාර ටිකක් වෙනස් වේ.

විස්තර කර ඇති විකල්පය දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස එළවළු සහ පලතුරු වඩාත් කැමති හෝ සෘතුමය ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කාලසටහන සඳහා ද එයම වේ. ඔබේ කාලසටහනට අනුව නිතර නිතර ආහාර ගැනීම හෝ උදෑසන ආහාරය / රාත්‍රී ආහාරය මාරු කිරීම කිසිවෙකු ඔබට තහනම් නොකරනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් ආහාරය සඳහා සතිය සඳහා මෙනුව බාගත කර මුද්‍රණය කළ හැකිය.

ප්‍රතිවිපාක සහ ප්‍රති .ල

සම්භාව්‍ය අනුවාදයේ සහ මිශ්‍ර අනුවාදයේ අම්බෙලිෆර් ආහාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා effective ලදායී වේ. දැනටමත් පළමු දින දෙක තුන තුළ ශරීරය "වියළී" යයි, එය අතිරික්ත තරල කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් පමණ ගත වන අතර සති 2 කින් එය කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. බොහෝ ගැහැණු ළමයින් දින 1 සිට 3 දක්වා දැඩි මෙනුවක රැඳී සිටිති. ඔබ ඔබේ ආහාරය ටිකක් විවිධාංගීකරණය කරන්නේ නම්, මස්, එළවළු, පැණිරස නොකළ පලතුරු එකතු කරන්න, සති 2 ක් දක්වා වැඩි හෝ අඩු සන්සුන්ව සිටින්න. අම්බෙලිෆර් ආහාර ගැනීම දුෂ්කර නමුත් හොඳයි, එය බර අඩු කරගත් අයගේ සමාලෝචන හා ප්රති results ල මගින් සනාථ වේ.

අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක ඇති ප්‍රධාන ගැටළු වන්නේ ඒකාකාරී බව සහ රසය නොමැතිකමයි. නමුත් මෙය අනෙකුත් මොනෝ ආහාර සඳහාද ගැටලුවකි.

2-3 දිනවලදී, දුර්වලතාවය බොහෝ විට සිදු වේ. සමහර අය තුළ, පළමු දිනය අවසන් වන විට, උදාසීනත්වය ආරම්භ වේ, කුසගින්න හේතුවෙන් හිසරදයක් ඇතිවිය හැකිය. විවේකයෙන් පසුව රෝග ලක්ෂණ දිගටම පැවතුනහොත් හා නරක අතට හැරේ නම්, ආහාරය මඟ හරින්න හෝ අඩු දැඩි කරන්න - ග්ලූකෝස් සහ එළවළු මේද ටිකක් එකතු කරන්න.

ප්රති result ලය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී: පරිවෘත්තීය තත්වය, අතිරික්ත බර, ජීවන රටාව සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරයට පෙර ආහාර වේ. ඔබේ බර ප්‍රමිතිය විවේචනාත්මකව ඉක්මවා නොමැති නම්, අම්බෙලිෆර් ආහාර සති දෙකකින් පවා කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ලබා නොදෙනු ඇත. කරපිංචා මිනිසුන්ට සිහින් මිනිසුන්ට වඩා ආහාර වේලෙහි අහිමි වේ.

ඉතින්, කිලෝග්‍රෑම් 55/70 ක් බරැති ගැහැණු ළමයින් සහ කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් දින 7-10 තුළ කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා අහිමි වේ. කිලෝග්‍රෑම් 70-80 අතර බරකින් - කිලෝග්‍රෑම් 7 දක්වා; 85 kg ට වැඩි - 10 kg ට වැඩි. මෙය පළමු දිනයේදී අහිමි වූ තරල කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් සැලකිල්ලට නොගෙන ලුණු නැවත ආහාරයට ගත් වහාම ආහාර වේල අවසන් වූ වහාම යථා තත්වයට පත් වේ.

පෝෂණවේදීන්ගේ මතය

දෘඩ මොනෝ-ආහාරයක කොන්දේසි විරහිත හානිකර කාලය දින 3 කි. ඊට පසු ශරීරය කැරලි ගැසීමට පටන් ගනී. ඔහුට සැපයුම් අහිමි වී ඇති අතර එය දරා ගැනීමට යන්නේ නැත. අම්බෙලිෆර් බෑම විශාල වාසියක් වනු ඇත. ඔබ අම්බෙලිෆර් මත බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, හොඳම විකල්පය කෙෆීර් සමඟ ඒකාබද්ධව අම්බෙලිෆර් ආහාරයකි. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් අවම වශයෙන් මෙනු තරමක් සමබර එකක් වෙත මාරු කරනු ඇත. ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම ද හානිකර ය. ශරීරයට අවම වශයෙන් පහරක් ලැබිය යුතුය. ඔබ සැමවිටම බර අඩු කර ගත යුතුය, එසේ නොමැතිනම් අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලකට සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් පවා උනන්දුවෙන් ආපසු එනු ඇත.

උපදෙස්! ආහාර වේල දීර් use ලෙස භාවිතා කිරීමත් සමඟ අම්බෙලිෆර් හැර වෙනත් දෙයක් ආහාරයට එක් කිරීමට වග බලා ගන්න: කෙට්ටු මස්, එළවළු, පලතුරු, මාළු. බලපෑම වඩාත් ස්ථීර වන අතර ආතතිය බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත.

ආහාර අම්බෙලිෆර් වට්ටෝරු

ආහාරයට පෙර අම්බෙලිෆර් ඔබේ ප්‍රියතම ධාන්යය වුවද, එය පසුව එය පවතිනු ඇතැයි යන්න සත්‍යයක් නොවේ. දැනටමත් ආහාරයේ පළමු දිනය අවසානයේදී, "කැලරි එකතු නොකර අම්බෙලිෆර් රසවත් කරන්නේ කෙසේද" යන සිතුවිලි මගේ හිසෙහි කැරකෙන්නට පටන් ගනී.

විකල්ප කිහිපයක් තිබේ:

• හරිතයන් කපන්න සහ කෙෆීර් එක් කරන්න;
• තැම්බූ හෝ තාපාංකය අතරතුර, බේ කොළ කිහිපයක්, ගම්මිරිස් කරල් කිහිපයක් සහ එළවළු තෙල් හැන්දක් වතුරට එක් කරන්න.

ඔබේම දෙයක් සමඟ එන්න හෝ සූදානම් කළ වට්ටෝරු භාවිතා කරන්න.

කෙෆීර්-අම්බෙලිෆර් කොක්ටේල්

කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක අම්බෙලිෆර් 1 tablespoon අඹරන්න. එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් පිටි කෙෆීර් වීදුරුවකට (මිලි ලීටර් 250) වත් කර පැය කිහිපයක් හෝ එක රැයකින් මිශ්‍ර කර ශීතකරණයට දමන්න.

අම්බෙලිෆර් පෑන්කේක්

කෙෆීර් සහ බිත්තරයක් සුදුසු කෑමක් තුළ මිශ්‍ර කර ඇති බැවින් අම්බෙලිෆර් පිටි එකතු කරන බැවින් ඇනූ අපේක්ෂිත අනුකූලතාව ලබා ගනී. එළවළු තෙල් ස්වල්පයක් එකතු කර පෑන්කේක් පෑන් තුළ ෆ්රයි.

අම්බෙලිෆර් තැම්බූ කට්ලට්

• කට්ලට් සඳහා අඹරන ලද මස්වල පදනම ඇත්ත වශයෙන්ම අම්බෙලිෆර් ය.
• සූදානම් කළ කැඳ වීදුරුවකට බිත්තරයක් සහ 2-3 තේ හැදි එකතු කරනු ලැබේ. අම්බෙලිෆර් පිටි මේස හැඳි.
• කැඩුණු bs ෂධ පැළෑටි රසය සඳහා එකතු කළ හැකිය.
• හතු හොඳින් අම්බෙලිෆර් සමඟ සංයෝජනය වී ඇති අතර ඒවා ළූනු සමඟ උඳුන තුල පුලුස්සනු ලැබේ.
• කට්ලට් ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ විනාඩි 10-15 ක් හෝ මයික්‍රෝවේව් උදුනක පියනක් යට වීදුරු භාජනයක පිසිනු ලැබේ. අවශ්ය නම් ලුණු ආකාරයෙන් එක් කරන්න.

නිගමනය

සාරාංශ කරමු. ආහාරය effective ලදායී නමුත් සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක විය හැකිය. විශේෂ the යන් පවසන්නේ උපවාසයේ දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත් අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ඇති අවාසි වාසි වලට වඩා ඉහළින් පවතින බවයි.

මතක තබා ගන්න, ආහාරය අවසන් විය යුත්තේ කෑදරකමෙන් නොව සමබර ආහාර වේලකට මාරුවීමෙනි.

වීඩියෝව බලන්න: ශකර ධතව වරධනය කරන රට ඉද බහත (නොවැම්බර් 2024).