දියමන්ති තල්ලු කිරීම් යනු කුමක්ද, ඒවා වෙනත් වර්ගවලට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද සහ ඒවා නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ දන්නවාද? මෙම තාක්ෂණයේ නම ඉතා පෙළඹවීමකි, එසේ නොවේ ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාමයට එහි නම ලැබුනේ ඔබේ ඇඟිලි බිම හෝ බිත්තිය මත තැබීමෙන් - ඒවා ස් stal ටිකයක් සෑදිය යුතුය.
බිම සිට දියමන්ති තල්ලු කිරීමේ ප්රධාන බර ට්‍රයිසෙප් වලට ලබා දී ඇති අතර පිටුපස මාංශ පේශි, අබ්බස්, බයිසෙප් සහ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
දියමන්ති තල්ලු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය දෙස අපි සමීපව බලමු, පළමු පියවර සෑම විටම මෙන් උණුසුම් වීමක් විය යුතුය:
- අත් සහ නළලෙහි සන්ධි ලිහිල් කරන්න, පැද්දීම් සිදු කරන්න, අත් වල රවුම් චලනයන් සිදු කරන්න, තැනට පනින්න;
- ආරම්භක ස්ථානය ගන්න: දිගු කරන ලද දෑත් මත ඇති බාර්එක, අත් පැහැදිලිව ස්ටර්නම් යට තබා ඇති අතර, එකිනෙකා ස්පර්ශ වන පරිදි මාපටැඟිලි සහ පුරෝකථනයන් දියමන්තියක දළ සටහනක් සාදයි;
- කකුල් තරමක් වෙන් කිරීමට හෝ සමීපව තැබීමට අවසර ඇත;
- හිස ඔසවා ශරීරය සමඟ රේඛාවක් සාදයි. අබ සහ පපුව තද කරන්න;
- ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ අත් වල පිටුපසට ඔබේ සිරුර ස්පර්ශ වන තුරු සෙමෙන් පහත් වන්න;
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට නැඟිටින්න;
- නියෝජිතයින් 10 ක 2-3 කට්ටල කරන්න.
දියමන්ති තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණයේ ආරම්භකයින් කරන වඩාත් පොදු වැරදි මොනවාද?
- ට්‍රයිසෙප් සිට බර මාංශ පේශි වෙත මාරු කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස වැලමිට පැතිරී ඇත;
- කොඳු ඇට පෙළට නැමෙන්න, ශරීර බර පහළ පිටුපසට මාරු කිරීම;
- ඔවුන් වැරදි ලෙස හුස්ම ගන්නවා: ආශ්වාස කරන අතරතුර බැස යන අතර ශරීරය ඉහළට තල්ලු කිරීම සඳහා හුස්ම ගන්නා විට සත්‍යයකි;
- ඔවුන් රිද්මය අනුගමනය නොකරයි.
දියමන්ති ග්‍රහණයක් සහිත තල්ලු කිරීම් බිම සිට සිදු කරනු ලැබේ යන කාරණයට අමතරව, ඒවා බිත්තියකින් ද කළ හැකිය. මෙම විකල්පය දුර්වල ශාරීරික තත්වයක් සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. විකල්පයක් ලෙස, ඔබේ දණහිසෙන් දියමන්ති ව්‍යායාම කිරීම පහසු කර ගත හැකිය.
- සිරස් මතුපිටකට මුහුණලා ඔබේ දෑත් දියමන්ති තල්ලු කිරීමක් මෙන් තබන්න;
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, බිත්තියට ළඟා වන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, තල්ලු කරන්න;
- ශරීරය කෙළින්ම තබා ඇත, වැඩ කරන්නේ ආයුධයේ ත්‍රිකෝණ පමණි.
පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට දියමන්ති තල්ලු කිරීම වඩාත් අපහසු කර ගත හැක්කේ එක් පාදයක ආධාරකයකින් හෝ ස්ථාවරයෙනි (විලුඹ හිසට ඉහළින්).
දියමන්ති ව්‍යායාමයේ වාසි හා හානි
දියමන්ති ට්‍රයිසෙප් තල්ලු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ මිල කළ නොහැකි ය. මෙම අභ්‍යාසය අවම වශයෙන් මාසයක්වත් ඔබේ වැඩසටහනට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට නිසැකවම ප්‍රති result ලය පෙනෙනු ඇත:
- දෑත් එම්බෝස්ඩ්, ලස්සන හා effective ලදායී වනු ඇත;
- උදර කලාපය තද කරනු ඇත;
- ඔබේ තල්ලු කිරීමේ බලය වැඩි වේ;
- අත් සහ අස්ථි වල සන්ධි ශක්තිමත් වේ;
- කුඩා ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.
දියමන්ති තල්ලු කිරීමෙන් කිසිදු හානියක් සිදුවිය නොහැක, ඇත්ත වශයෙන්ම, contraindications තිබේ නම් ඔබ ඒවා සිදු නොකරනු ඇත. නිදන්ගත රෝග වල ඕනෑම උග්‍ර අවධීන්, හෘදයාබාධයකින් හෝ ආ roke ාතයකින් පසු ඇතිවන තත්වයන්, ඕනෑම ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියක්, අත් වල සන්ධිවලට තුවාල වීම.
වෙනත් විශේෂ වලින් වෙනස්කම්
දියමන්ති තල්ලු කිරීම අනෙක් වර්ග වලට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය, මන්ද ප්රධාන බර ට්‍රයිසෙප් වලට ලබා දී ඇත.
පටු ග්‍රහණයක් සහිත සමාන ක්‍රමයක් (අත් පපුවට යටින් එකිනෙකට සමීප වේ) අස්ථි මාංශ පේශි සහ ට්‍රයිසෙප් ඒකාකාරව පටවනු ලැබේ. බුරුසු වල දියමන්ති පැතිරීම ඔබට ට්‍රයිසෙප් මත පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
පිරිමින් හෝ කාන්තාවන් සඳහා දියමන්ති ව්‍යායාම කරන්නේ කවුද? ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙකම. දියමන්ති ව්‍යායාම විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඔවුන්ගේ දෑත් පරිමාව වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ට සුන්දර සහනයක් ලබා දීමට උත්සාහ කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ය. ගැහැණු ළමයින්ට, පියයුරු තද කර ගත හැකි අතර, බොහෝ විට ඔවුන්ගේ මුල් පෙනුම වයස සමඟ හෝ මව්කිරි දීමෙන් පසු අහිමි වේ.
හොඳයි, දැන් ඔබ දියමන්ති තල්ලු කිරීම් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නවා, එයින් අදහස් කරන්නේ ඉතා ඉක්මනින් ඔබට දර්ශනීය පොම්ප කරන ලද ආයුධවලින් අන් අය මවිතයට පත් කිරීමට හැකි වනු ඇති බවයි. අවසාන වශයෙන්, දියමන්ති වර්ගයේ ව්‍යායාම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු නොකිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ සංකීර්ණ සංවර්ධනය සඳහා, පුළුල් උරහිස් පටිය සඳහා පුළුල් හා පටු පසුබිමක්, අදින්න සහ වෙනත් කාර්යයන් සහිත සම්භාව්‍යයන් සමඟ ඒවා අතිරේක කළ යුතුය.
