ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ හස්තයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට අදින්නන් භාවිතා නොකරන එක් ක්‍රීඩාවක් ගැන සිතීම දුෂ්කර ය. මෙම අභ්‍යාසය නිසැකවම අධ්‍යාපන ආයතනවල පවා ශාරීරික අධ්‍යාපන වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ. මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර කොතරම් ජනප්‍රියද යත් එය ක්‍රොස්ෆිට් ඇතුළු නවතම පුහුණු ක්‍රමවල පවා සොයාගත හැකිය. අපි ඔහු ගැන මේ ලිපියෙන් කතා කරමු.
අදින්නන්ගේ වාසි
මෙම ව්යායාමයේ ඉහළ ජනප්‍රියතාවයට මූලික වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ එය මාංශ පේශි ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට දායක වීම, බාහිර ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, අස්ථි කොටස් ශක්තිමත් කිරීම, මලල ක්‍රීඩකයාගේ කොඳු ඇට පෙළට හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීමයි. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන අතර මෙම බර විවිධ ආකාරවලින් වෙනස් විය හැකිය. තිරස් තීරුව මත ඇදීමේ වාසි නිසැකවම සැක සහිතය. නැවතත්, මේ සඳහා දක්ෂ උපාංග හෝ විශේෂ සිමියුලේටර් අවශ්‍ය නොවේ. ඕනෑම cross න හරස් තීරුවක්, ශරීරයක් සහ එය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති ආශාව තිබීම ප්‍රමාණවත්ය.
කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයිද?
ව්යායාමයේ තාක්ෂණික පැත්ත සලකා බැලීමට පෙර, තිරස් තීරුව මතට අදින විට වැඩිපුරම වැඩ කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිදැයි සොයා බලමු.
පිටුපස, පපුව, උදරය, උරහිස් පටිය වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවරම සම්බන්ධ වේ, එනම්:
- trapezius, වටකුරු සහ රොම්බොයිඩ්, lats, පිටුපස විස්තාරක මාංශ පේශි;
- කුඩා සහ විශාල පපුව;
- සියලුම වර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි;
- biceps, triceps;
- බ්‍රාචියල්, පශ්චාත් ඩෙල්ටොයිඩ් සහ නළලේ මාංශ පේශි ගණනාවක්.
තිරස් තීරුව මත විවිධාකාර ක්‍රම සහ යෝජනා ක්‍රම මඟින් විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට ඇති බලපෑම වෙනස් කිරීමට හෝ වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි:
© Makatserchyk - stock.adobe.com. පපුව අදින්න
© Makatserchyk - stock.adobe.com. සමාන්තර ග්රහණය
© Makatserchyk - stock.adobe.com. ප්‍රතිලෝම ග්රහණය
© Makatserchyk - stock.adobe.com. හිස පිටුපස අදින්න
අදින්න වර්ග
තිරස් තීරුව මත ඇදගෙන යාමේ වර්ගයන් බර අනුව හෝ රහිතව සිදු කළත්, අදියරවල ප්‍රත්‍යාවර්තයට අනුව වර්ගීකරණය කර ඇත, නමුත් වැදගත්ම නිර්ණායකය වන්නේ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය සහ ඔබ බාර්එක (ග්රහණය) අල්ලාගෙන සිටින ආකාරයයි. ග්‍රහණයන් ප්රධාන ලක්ෂණ දෙකකට අනුව වර්ගීකරණය කර ඇත - දුර සහ ග්‍රහණ ක්‍රම.
ග්‍රහණයේ දුර අනුව දර්ශන
ග්‍රිපර්ස් අතර ඇති දුර පහත සඳහන් වේ.
- පටු ග්රහණය - මලල ක්‍රීඩකයාගේ අත්වල ග්‍රහණයන් අතර දුර ඔහුගේ උරහිස් පළලට වඩා අඩු වූ විට;
- මධ්යම ග්රහණය - අත් අතර දුර උරහිස්වල පළලට සමාන වේ, එය තරමක් පළල් විය හැකිය;
- පුළුල් ග්රහණය යනු දෑත් උරහිස් පළලට වඩා වෙන්ව තැබීමයි.
තීරුව අල්ලා ගැනීමේ ක්‍රමය අනුව වර්ගීකරණය
අල්ලා ගැනීමේ ක්‍රම පහත පරිදි වේ:
- සෘජු හෝ ඉහළ ග්රහණය - මලල ක්‍රීඩකයාගේ අත් ඔහුගේ මුහුණට ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට යොමු කෙරේ;
- ප්‍රතිලෝම හෝ පහළ ග්රහණය - හරස් තීරුව පහළින් ග්රහණය කර ඇති අතර අත් ඉහළට අදින විට මුහුණ දෙස බලයි;
- උදාසීන හෝ සමාන්තර ග්රහණය - දෑත් ඇතුළට හරවා ගස් එකිනෙකට මුහුණ ලා ඇත.
ඔබ තිරස් තීරුව අල්ලා ගන්නා ආකාරය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට විවිධ මාංශ පේශි මත බර සංකේන්ද්‍රණය කළ හැකිය. දෑත් අතර සාමාන්‍ය දුරක් ඇති සම්භාව්‍ය සෘජු ග්‍රහණයෙන් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හරහා බර වඩාත් ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත තිරස් තීරුව මතට අදින්න පිටුපස මාංශ පේශි පටවන්න. ප්‍රතිලෝම ග්රහණය බයිසෙප් තව තවත් තද කරයි. පටු සරල රේඛාවක් ද උරහිස් මාංශ පේශි මත විශාල ආතතියක් ඇති කරයි. තිරස් තීරුව මත ස්කන්ධයට ඇද ගැනීම බරින් කළ යුතුය.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රමයේ වර්ග
තිරස් තීරුව මතට තල්ලු කිරීම ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරී සංවර්ධනය අරමුණු කර ගෙන ඇත, එබැවින් එය හරස් යෝග්‍යතා පුහුණු පද්ධතියට තදින් ඇතුළු වී ඇති අතර එහි අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්ව ඇත.
ක්‍රොස්ෆිට් හි, සම්භාව්‍ය ඒවා සමඟ, මෙම අභ්‍යාසයේ පහත වර්ග භාවිතා කරනු ලැබේ:
- පයින් ගැසීම;
- සමනලයා;
- පපුව බාර් එකට;
- පැනීම.
ඔවුන්ගේ ශිල්පීය ක්‍රම ඉතා සමාන වන අතර බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී සිදු කරනු ලබන්නේ අවස්ථිති චලනයන් හේතුවෙනි. ඇදීමේ සම්භාව්‍ය අනුවාදයේ දී ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ පහත් අත් පා චලනයකින් තොරව සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හැකිලීමෙන් පමණි නම්, කිපිං හෝ සමනල ආ roke ාතයේදී මලල ක්‍රීඩකයා වේගයෙන් චලනය වන අතර අවස්ථිති බව අනුව ඉහළ සිරුර තීරුව හරහා ඔසවයි.
සමාලෝචන වලට අනුව, කිපිං සමඟ අදින්න සම්භාව්‍ය ඒවාට වඩා පහසු ය, නමුත් වැරදි තාක්ෂණය සමඟ ඒවා වඩාත් කම්පන සහගත ය. මෙම එක් එක් අභ්‍යාසය සිදුකිරීමේ ක්‍රමවේදයන් පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක තොරතුරු අපගේ වෙබ් අඩවියෙන් ඔබට සොයාගත හැකිය.
ව්යායාම තාක්ෂණය
ඔබට දිනපතා මෙන්ම සතියකට දෙවරක් තිරස් තීරුව මත ඇදීම් සිදු කළ හැකිය. ඔබ ඒවා වෙහෙසට පත්වන තෙක් කිරීමට අවශ්‍ය නැත, සියයට 70 ක බර ප්‍රශස්ත වේ. 7-8 අදින්න ක්‍රියා කිරීම මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, ව්යායාමයේ පසුකාලීන පුනරාවර්තනයන් විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරයි. තිරස් තීරුව මත අදින්නන් ගණන වැඩි කරන්නේ කවදාද සහ කෙසේද යන්න පුහුණුව අතරතුර තනි තනිව තීරණය වේ.
අදින්න පටන් ගැනීමට පෙර, තල්ලු කිරීම් වැනි උණුසුම් කිරීමේ අභ්‍යාස අතිරික්ත නොවේ. තීරුව මත අදින්න වැඩසටහන ඔබට ළඟා කර ගැනීමට අවශ්‍ය දේ මත රඳා පවතී: හස්තයේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම හෝ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම.
තිරස් තීරුව මත ඇදීමේ තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:
- අපේක්ෂිත පළල සහ ග්‍රහණ ක්‍රමය තෝරා තිරස් තීරුව මත රැඳී සිටින්න.
- එකවරම හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඉහළට ඇදීමේ චලිතයක් කරන්න. චලනය කළ යුත්තේ බ්ලේඩ් වල චලනයෙනි. ලැටිසිමස් ඩෝර්සි වඩා ශක්තිමත් මාංශ පේශි සමූහයක් බැවින් බයිසෙප්ස් බලයෙන් ඔබම ඉහළට ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ශ්‍රෝණිය හා කකුල් වල විවිධ විහිළු චලනයන් සඳහා ද මෙය අදාළ වේ - අදින්නන්ගේ සම්භාව්‍ය අනුවාදය තුළ මෙය අවසර නැත. ඔබේ වැලමිටේ පිහිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ශරීරය ඔසවන විට ඒවා "තල්ලු" කළ යුතු අතර එවිට පිටුපස පුළුල්ම මාංශ පේශි මත බර පැටවේ.
- චලනය වඩාත් හොඳින් සිදු කරනුයේ පූර්ණ විස්තාරයෙනි. ඉහළින්, නිකට තිරස් තීරුවේ මට්ටමට වඩා ඉහළින් තිබිය යුතු අතර, වැලමිට ශරීරයට එරෙහිව ප්‍රායෝගිකව තද කළ යුතුය.
- ආශ්වාස කරන විට ඔබව පහත් කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් නැගීමට සමාන විය යුතුය. පහළම අවස්ථාවේදී, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. තත්පරයකට විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු තවත් නියෝජිතයෙකු කරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා අදින්න
මුල සිටම තිරස් තීරුව මතට ඇදීමට පටන් ගන්නා අයට උපදෙස් කිහිපයක්, එනම් ඔවුන්ට එකවර ඉහළට යා නොහැක. අධෛර්යමත් නොවී ආරම්භ කිරීමට රැඳී සිටින්න. ඔබේ දෑත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කරන්න. මෙය ඔබගේ ව්යායාම චර්යාවේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන අතර, ස්ථිර ග්‍රහණයකින් තොරව ඔබේ දෑත් ලිස්සා යනු ඇත. ඔබේ කාලය ගන්න - හදිසි ආවේගයකින් තුවාල වීමට වඩා ක්‍රමයෙන් ප්‍රති result ලය ගොඩනගා ගැනීම හොඳය.
ආරම්භකයින් සඳහා තිරස් තීරුව මතට ඇදීම විශේෂ උපක්‍රම ගණනාවක් ඇති අතර එමඟින් මෙම අභ්‍යාසයේ පෞද්ගලික ප්‍රති results ල කෙටි රේඛාවකින් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න:
- සෘණ පුනරාවර්තනය. ඔබ දැනටමත් තිරස් තීරුව මතට ඇදගෙන ගොස් ඇති ආකාරයට ක්‍රියා කිරීම. ඔබේ නිකට බාර්එක උඩින් ඇති අතර ඔබේ දෑත් නැවී ඇත. නමුත් ඔබ මෙය සාක්ෂාත් කරගන්නේ සහායක වස්තුවක ආධාරයෙන් - පුටුවක් හෝ බංකුවක්. ඔබට හැකි තරම් සෙමින් පහත් වන්න. ව්යායාම උත්සාහයන් කිහිපයක කට්ටල තුනක් හෝ හතරක් සිදු කරන්න. දීර් complex කාලයක් තිස්සේ පුහුණුව නොලබන සහ නැවත පුහුණුවීම් ආරම්භ කර ඇති අයටද මෙම සංකීර්ණය හොඳය.
- හවුල්කරුවකුගේ උපකාරයෙන් අදින්න. තිරස් තීරුව මත රැඳී සිටින්න, ඔබේ සහකරු ඔබව පිටුපසින් බදාගෙන, ඔබට ඔසවන්නට උදව් කරන්න. ව්යායාම සංඛ්යාව අඩුවීමත් සමඟ ප්රවේශයන් තුනක් සිදු කරයි. ප්රධාන බර ඔබ මත විය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
- බාගෙට අදිනවා. පුටුවක් තබන්න එවිට ඔබේ දෑත් 90 ° බාර්එක දෙසට නැමී, ඔබ අදින්න පරාසයෙන් අඩක් කරනවා වගේ. ඉතිරිය ඔබම කරන්න. ආරම්භකයින් සඳහා වන වෙනත් අභ්‍යාස කට්ටල සඳහා සිදුකරන ප්රවේශයන් සහ අදින්නන් ගණන සමාන වේ.
- විශේෂ පුහුණුකරුවෙකු හෝ ඉලාස්ටික් සංගීත කණ්ඩායමක්. බොහෝ ජිම් වල විශේෂ සිමියුලේටර් (ගුරුත්වාකර්ෂණ) ඇත, ඒවා විශේෂයෙන් ගැහැනු ළමයින්ට ආදරය කරයි. ප්රත්යාස්ථ පටියක් සම්පූර්ණ ප්රතිස්ථාපනය ලෙස සේවය කළ හැකිය. තිරස් තීරුව මතට ඇද ගැනීම සඳහා ප්රත්යාස්ථ පටි බර අඩු කිරීම පමණක් නොව, ප්රතිවිරුද්ධ බරකින් එය සකස් කරන්න.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
තිරස් තීරුව මත අදින්න වැඩසටහන
අදින්නන්හි පෞද්ගලික ප්‍රගතිය සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීම පමණක් නොව, විශේෂිත පුහුණු ක්‍රමයක් අනුගමනය කළ යුතුය. සති 30 ක් තිස්සේ නිර්මාණය කර ඇති තිරස් තීරුව මත අදින්න වැඩසටහන ඉතා හොඳින් ඔප්පු වී ඇත. ඇයට ස්තූතියි, ඔබට ඉහළ ස්ථාවර ප්‍රති .ල ලබා ගත හැකිය. සෑම ව්‍යායාමයකදීම සතිපතා බර වැඩිවීමත් සමඟ තිරස් තීරුව වෙත ප්රවේශයන් 5 ක් සඳහා වැඩසටහන සපයයි.
පහත පින්තූරයේ තිරස් තීරුව මත අදින්න වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක රූප සටහනක් ඔබට දැක ගත හැකිය. එය පුරුෂයින්ට හා කාන්තාවන්ට සුදුසු ය.
| සති 30 අදින්න වැඩි කිරීමේ වැඩසටහන | ||||||
| සතියක් | ප්රවේශය 1 | ප්රවේශය 2 | ප්රවේශය 3 | ප්රවේශය 4 | ප්රවේශය 5 | මුළු |
| 1 | 6 | 5 | 5 | 4 | 3 | 23 |
| 2 | 7 | 6 | 5 | 4 | 4 | 26 |
| 3 | 8 | 6 | 5 | 5 | 4 | 28 |
| 4 | 8 | 7 | 5 | 5 | 5 | 30 |
| 5 | 9 | 7 | 6 | 5 | 5 | 32 |
| 6 | 10 | 7 | 6 | 6 | 5 | 34 |
| 7 | 10 | 8 | 6 | 6 | 6 | 36 |
| 8 | 11 | 8 | 7 | 6 | 6 | 38 |
| 9 | 12 | 8 | 7 | 7 | 6 | 40 |
| 10 | 12 | 9 | 7 | 7 | 7 | 42 |
| 11 | 13 | 9 | 8 | 7 | 7 | 44 |
| 12 | 14 | 9 | 8 | 8 | 7 | 46 |
| 13 | 14 | 10 | 8 | 8 | 8 | 48 |
| 14 | 15 | 10 | 9 | 8 | 8 | 50 |
| 15 | 16 | 10 | 9 | 9 | 8 | 52 |
| 16 | 16 | 11 | 9 | 9 | 9 | 54 |
| 17 | 17 | 11 | 10 | 9 | 9 | 56 |
| 18 | 18 | 11 | 10 | 10 | 9 | 58 |
| 19 | 18 | 12 | 10 | 10 | 10 | 60 |
| 20 | 19 | 12 | 11 | 10 | 10 | 62 |
| 21 | 20 | 12 | 11 | 11 | 10 | 64 |
| 22 | 20 | 13 | 11 | 11 | 11 | 66 |
| 23 | 21 | 13 | 12 | 11 | 11 | 68 |
| 24 | 22 | 13 | 12 | 12 | 11 | 70 |
| 25 | 22 | 14 | 12 | 12 | 12 | 72 |
| 26 | 23 | 14 | 13 | 12 | 12 | 74 |
| 27 | 24 | 14 | 13 | 13 | 12 | 76 |
| 28 | 24 | 15 | 13 | 13 | 13 | 78 |
| 29 | 25 | 15 | 14 | 13 | 13 | 80 |
| 30 | 26 | 15 | 14 | 14 | 13 | 82 |
තුවාල අවදානම්
තිරස් තීරුව මතට ඇද ගැනීම, තාක්ෂණික වශයෙන් එතරම් අපහසු ව්‍යායාමයක් නොවූවත්, දැඩි පුහුණුවෙන් පසු තුවාල හෝ අපහසුතාවයන්ගෙන් පිරී යා හැකිය.
- පරිස්සම් විය යුතු පළමු දෙය වන්නේ ඉරිඟු පෙනුමයි. ගස්වල සමට පහරක් හෝ අතුල්ලන විට ඒවා සෑදී ඇති අතර බොහෝ විට කාන්තාවන් තුළ පමණක් නොව පිරිමින් තුළද පළමු පුහුණු සැසිවාරයෙන් පසුව සිදු වේ. ඒවාට එරෙහිව ආරක්ෂා වීමට ඇති හොඳම මාධ්‍යය වන්නේ ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා අත්වැසුම් ය.
- අදින්නන් කරන විට, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, වැටීමේ විශාල අවදානමක් ඇත. මෙය සිදු වන්නේ ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් දෑත්, දුර්වල ග්රහණය, තෙත් හෝ ලිස්සන අත් ය. අත්වැසුම් හෝ විශේෂ ටැල්කම් කුඩු තෙත් ගස් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, දෑත් ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා, තිරස් තීරුව මත දිගු එල්ලීම සහ ආරම්භකයින් සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස කට්ටල සමඟ මැණික් කටුවෙහි මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
- දැඩි පුහුණුවක් සහිතව, විශේෂයෙන් ආරම්භක අවධියේදී, ශරීරයේ ඉහළ භාගයේ මාංශ පේශි, සන්ධි සහ අස්ථි වල වේදනාව වළක්වා ගත නොහැක. මෙම අසහනය අවම කිරීම සඳහා, නිවැරදි තාක්ෂණය අනුගමනය කරන්න, ඉහළට යාමට පෙර උණුසුම් කරන්න, සහ බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
අදින්නන් සහිත ක්‍රොස්ෆිට් සංකීර්ණ
ක්‍රොස්ෆිට් සඳහා පුහුණු සංකීර්ණ කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරන්නෙමු, ඒවා හරියටම තිරස් තීරුව මත සම්භාව්‍ය අදින්න වැඩසටහන තුළ අඩංගු වේ.
| දම්වැල | අදින්න 10 ක්, සිරස් පෙග්බෝඩ් සෝපාන 3 ක්, සම්භාව්‍ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් 10 ක්, බර්පී 10 ක් සිදු කරන්න. වට 5 ක් පමණි. |
| මර්ෆ් | අදින්න 100 ක්, ට්‍රෙඩ්මිල් - කිලෝමීටර 1 ක්, තල්ලු කිරීම් 200 ක්, ස්කොට්ස් - 300 නියෝජිතයින් කරන්න. |
| ජයග්‍රාහකයන් තිහක් | අදින්න 30 ක්, මේස් 30 ක්, බර්පී 30 ක්, කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර 30 ක්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් 30 ක් සිදු කරන්න. |
| ඇන්ඩි | අදින්න 5 ක්, තල්ලු කිරීම් 10 ක්, ගුවන් ස්කොට් 15 ක් සිදු කරන්න. කාලය විනාඩි 20 යි. ආරම්භකයින් සඳහා. |
කම්පන සහගත ක්‍රීඩා නොමැත, නුසුදුසු ව්යායාම ඇත. ඔබේ ව්යායාම පද්ධතියේ තිරස් තීරුව මත අදින්නන් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න, ඉතා ඉක්මණින් ඔබට පුදුමාකාර ලෙස ලස්සන ටෝසයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට සහ හස්තයේ මාංශ පේශි ඉහළට ඔසවා තැබීමට හැකි වනු ඇත. නමුත් පහළ අන්තය පුහුණු කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න. එවිට ඔබ නියත වශයෙන්ම ආපසු හැරවිය නොහැකි වනු ඇත.
