ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා අද ලබා ගත හැකි සියලුම පෝෂණ අතිරේක අතුරින් L-carnitine භාවිතය හා සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතා සඳහා වඩාත්ම මතභේදාත්මක ය. සමහරු එය සාමාන්‍ය මේද දාහකයක් ලෙස සලකන අතර අනෙක් අය එය සියලු රෝග සඳහා කෝකටත් තෛලයක් බව විශ්වාස කරන අතර තවත් සමහරු ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී මෙම තත්වය සමනය කිරීමේ ප්රධාන හැකියාව ලෙස සලකති. මේවායින් සත්‍ය සහ ප්‍රබන්ධය කුමක්ද? ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ සාමාන්‍ය ජනයාට l-carnitine සැබවින්ම අවශ්‍යද? මෙම ප්රශ්න සඳහා සවිස්තරාත්මක පිළිතුරු ඔබට ලිපියෙන් ලැබෙනු ඇත.
L-Carnitine යනු කුමක්ද?
සමහර විට අපි නමෙන්ම ආරම්භ කළ යුතුයි. එය "මස්" ලෙස පරිවර්තනය වන ලතින් වචනයක් වන "කාර්න්ස්" වෙතින් පැමිණේ. පුදුම නොවන්න, එය මස් වේ, මන්ද ශරීරයේ කානිටින් වල උපරිම අන්තර්ගතය කෙලින්ම පැමිණෙන්නේ මාංශ පේශි තන්තු වලින්.
ඔවුන් මුලින්ම ඔහු ගැන දැනගත්තේ 1905 දී ය. එය එවකට කාර්කෝව්හි සාර්වාදී රුසියාවේ භූමියෙහි විවෘත කරන ලද නමුත් රසායනාගාර තත්වයන් යටතේ drug ෂධය සංස්ලේෂණය කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වූයේ පසුගිය සියවසේ 60 දශකයේ දී ය. වසර දෙකකට පසුව විද්‍යා scientists යින්ට තේරුම් ගත හැකි වූයේ ශරීරයට එය සැබවින්ම අවශ්ය වන්නේ මන්ද යන්නයි. එතෙක් එම ද්‍රව්‍යය තවත් විටමින් ලෙස සැලකේ.
එහි නම් කිරීම සඳහා, නම්වල ප්‍රභේද තුනක් පමණ භාවිතා වේ:
- එල්-කානිටින්;
- levocarnitine;
- කානිටින්.
එල්-කානිටීන් ඇමයිනෝ අම්ල මගින් මෙතියොනීන් සහ ලයිසීන් යන නම් වලින් සංස්ලේෂණය කර ඇත, නමුත් එහි ගුණාංග අනුව එය බී විටමින් වලට අයත් වේ.එමෙන්ම විටමින් සී, ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනයන් ද මෙම විටමින් නිපදවීමට සහභාගී වේ.
කෘතිම විටමින්
කානිටින් සමහර විට කෘතිම විටමින් ලෙස හැඳින්වේ. මිනිස් සිරුර එය පූර්ණ ආයු කාලයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණවලින් නිපදවුවද, අනාගතයේ සංචිත නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේදැයි එය නොදනී. ශරීරය විසින් භාවිතා නොකරන සංයෝග මුත්රා සමඟ වකුගඩු මගින් බැහැර කරනු ලැබේ. කානිටින් සෑදීමේ ක්‍රියාවලිය අක්මාව හා වකුගඩු වලද සිදු වේ, නමුත් එහි විශාලතම සාන්ද්‍රණය ඇති ස්ථානය පුද්ගලයෙකුගේ මාංශ පේශි, හෘදය සහ මොළය වේ.
සොබාදහමේ කානිටින් ආකෘති
කානිටින් ආකාර දෙකක් තිබේ. මෙය දැනටමත් සඳහන් කර ඇති l-carnitine මෙන්ම d-carnitine වේ. දෙවන ස්වරූපය කෘතිම වන අතර එය ශරීරයට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, l-carnitine හි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරයි. එමනිසා, මිලදී ගැනීමට පෙර, සෑම විටම සංයුතිය කියවා කානිටින් ඩී ආකෘති අඩංගු සූදානමෙන් වළකින්න. රීතියක් ලෙස, එවැනි drugs ෂධ ලාභයි. එබැවින් ආකර්ශනීය මිලකට කානිටින් පැකට්ටුවක් මිලදී ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න - පළමුව ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන බවට වග බලා ගන්න.
ඇසිටිල් සහ කානිටින් ටාටේට්
ඇසිටිල් කානයිටින් බොහෝ කලකට පෙර දර්ශනය වූ අතර එය එකම එල්-කානයිටීන් නොව ඇසිටිල් අණු සමඟ සංයුක්ත වේ. එපමණක් නොව, එය "ඇල්කෝර්" වෙළඳ නාමය යටතේ පවා පේටන්ට් බලපත්ර ලබා ඇත. සංවර්ධකයින්ට අනුව, එය ජෛව විද්‍යාත්මක ක්රියාකාරකම් වැඩි කර ඇති බැවින් එය කුඩා මාත්‍රාවලින් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
කානිටයින් ටාටේට් යනු කානිටයින් ලුණු වන අතර එය ආමාශයට ඇතුළු වූ විට කානිටයින් හා ටාටරික් අම්ලය බවට පත්වේ. එවැනි ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනයක දී, කානිටීන් අවශෝෂණය සැබවින්ම වේගයෙන් සිදුවේ.
මතක තබා ගන්න, මෙම ඕනෑම විකල්පයක් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර සරල L-carnitine මෙන් වේගයෙන් හා tivity ලදායිතාවයෙන් ක්‍රියා කරයි. පර්යේෂණ මගින් මෙය සනාථ වේ. විශේෂිත ප්‍රභේදයක ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ තොරතුරු අලෙවිකරණ උපක්‍රමයක් පමණි. එවැනි drugs ෂධ සඳහා මිල බොහෝ වැඩි ය.
L-carnitine ක්‍රියා කරන ආකාරය
කානිටයින් යනු කුමක්දැයි අපි හදුනා ගතිමු. නමුත් ශරීරයට එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි සහ එය තුළ එය ඉටු කරන්නේ කුමක්ද? මෙම ද්‍රව්‍යය භ්‍රෑණ සෑදීමේ අවධියේදී පවා අපගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම සෘජු කොටස ගනී, ශුක්‍රාණුව සමඟ බිත්තරයට ඇතුළු වේ. කලලරූපය තවදුරටත් වර්ධනය කිරීම කෙලින්ම එය මත රඳා පවතී, මන්ද ශරීරයේ L-carnitine හි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ බලශක්ති නිෂ්පාදනයයි.
මේද අම්ල ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරමින් ග්ලූකෝස් වලින් අපට ශක්තිය ලැබේ යැයි සිතීමට සෑම කෙනෙකුම පුරුදු වී සිටිති. තව දුරටත් ඉරිතැලීම් සඳහා සෛලවල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වෙත ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා ලෙවොකාර්නයිටින් සෘජුවම වගකිව යුතුය. නමුත් මෙය එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවල අවසානය නොවේ.
L-carnitine හි ප්රධාන ගුණාංග අතර පහත දැක්වේ:
- මේදය බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වීම;
- පරිවෘත්තීය යාන්ත්‍රණ උත්තේජනය කිරීම;
- සිහින් මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වන ඇනබලික් බලපෑම;
- රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටමකට අඩු කිරීම;
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එල්-කානයිටින් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසන නව මේද තැන්පතු ඇතිවීම වැළැක්වීම;
- හදවතට සහාය වීම;
- ඔක්සිජන් සමඟ ශරීර සෛල සන්තෘප්තිය;
- ප්රතිශක්තිකරණ කාර්යයන්;
- විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් ස්නායු සෛල ආරක්ෂා කිරීම;
- මාංශ පේශි පටක පුනර්ජනනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම;
- ශරීරයේ සාමාන්‍ය ස්වරය වැඩි කිරීම;
- ස්වාභාවික ATP ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම;
- මිනිසුන් සහ සතුන් තුළ කලලරූපය සෑදීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වීම.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
ශරීරයේ කානිටින් වල කාර්යභාරය
ඉහත සියළු ගුණාංග සමස්ත ජීවියාගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. ලෙවොකාර්නයිටින් සහභාගී වන මිනිස් සිරුරේ වැදගත්ම වැදගත් ක්රියාවලීන් පහත ලැයිස්තු ගත කර ඇත.
හෘද හා සංසරණ පද්ධතිය
මෙන්න, පළමු ස්ථානයට පැමිණෙන්නේ හෘද පේශිවල මේද තැන්පත් වීම වැළැක්වීමට කානිටින්ට ඇති හැකියාවයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ එහි නිතිපතා භාවිතය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර රුධිර නාල වල සමරු que ලකය ඇතිවීම වළක්වන බවයි හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 60% දක්වා අඩු කරයි.
මාංශ පේශි පටක සෑදීම
ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑම් කරන කානිටයින් උච්චාරණය කරන ලද ඇනබලික් ශ්‍රිතයක් ප්‍රදර්ශනය කරයි. තවද, ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය හා පටක සංතෘප්ත කිරීම සඳහා වන දේපල ග්ලූකෝස් වඩාත් සම්පූර්ණයෙන් බිඳවැටීමට තුඩු දෙන අතර මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ලයේ ප්‍රමාණය අඩු කරයි. මෙය ව්යායාම ඉවසා සිටීම සහ ඒවායින් උපරිම බලපෑමක් ලබා ගැනීම පහසු කරයි, මෙය මාංශ පේශි පරිමාව ගොඩනැගීමට උත්සාහ කරන ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි
අප දැනටමත් ඉහත සොයාගෙන ඇති පරිදි, ලෙවොකාර්නයිටින් බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ ක්‍රියාවලියට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. මේ අනුව, එය ශරීරය පුරා ඇඩිපෝස් පටක වල පරිවෘත්තීය හා බිඳවැටීම වේගවත් කරන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කානිටින් භාවිතා කිරීමට හැකි වේ.
ඊට අමතරව, සීනෝබයොටික්, බැර ලෝහ හෝ ඇසිටික් අම්ලය වැනි හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සහ ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. මේ සියල්ල ශරීරයේ පරිවෘත්තීය යාන්ත්‍රණයන්ට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සීමා කරන විට, හැකි ඉක්මනින් මේද සංචිත ඉවත් කිරීමට එය උපකාරී වේ.
විඳදරාගැනීම සහ ආතති ප්‍රතිරෝධය
මෙය එකවර සාධක කිහිපයකින් බලපායි. ප්රධාන ඒවා නම් ශරීරයට ඇතුළු වීමට හෝ සමුච්චය වීමට ඉඩ ඇති හානිකර ද්‍රව්‍යවල බලපෑමෙන් ස්නායු පද්ධතියේ පටක ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ශක්තිය සඳහා මේද බිඳවැටීමේ වේගය වැඩි කිරීමයි. ඒ හා සමානව වැදගත් වන්නේ ඔක්සිජන් ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට සහ එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාවයි. මානසික හා ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර කාංසාව සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමේදී සමස්ත බලපෑම ප්‍රකාශ වේ.
© nipadahong - stock.adobe.com
භාවිතය සඳහා දර්ශක
L-carnitine ගැනීමට හේතු බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය: වෛද්‍යමය අරමුණු වල සිට වඩාත් සුලභ ස්ථානය දක්වා - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා. මෙම drug ෂධය භාවිතා කිරීම සුදුසු වන සියලු අවස්ථා දෙස සමීපව බලමු.
ශරීරයේ ද්‍රව්‍යයක iency නතාවයකින්
කානිටීන් ශරීරයෙන් නිපදවන බවත් ආහාර වලින් ලබා ගත හැකි බවත් දැන සිටීම, ශරීරයේ ඇති ද්රව්යයේ iency නතාවයක් හුදෙක් කළ නොහැකි බව බොහෝ දෙනා තරයේ විශ්වාස කරති. නමුත් මෙය නඩුවෙන් බොහෝ දුරස් ය. ශරීරය සංස්ලේෂණය කරන්නේ දෛනික මාත්‍රාවෙන් 10-25% ක් පමණක් වීම ආරම්භ කිරීම වටී. තවද අපි වඩාත් කැමති තාප සැකසූ ආහාර, එනම් විනාශ වූ එල්-කානයිටින් සමඟ ය.
එමනිසා, බොහෝ අයට ඇත්ත වශයෙන්ම එය අවශ්ය වේ. මෙය තීරණය කරන්නේ කෙසේද? ඔබට පහත රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, මෙය ද්රව්යයේ පරිභෝජනය ප්‍රමාණවත් නොවන බවට සං signal ාවකි:
- සුළු ශාරීරික වෙහෙසකින් ඔබ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ - එය වේගයෙන් ඇවිදීම හෝ පඩි පෙළ නැගීම වේවා.
- ක්රීඩා හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීමෙන් පසු කැක්කුම දක්වා අප්රසන්න වේදනා සංවේදනයන්.
- අත් සහ පාදවල කම්පන, නිරන්තර මාංශ පේශි ආතතිය.
- ඔබේ ව්යායාම කිසිදු ප්‍රති .ලයක් ලබා නොදෙන්නේ නම්.
- ක්‍රීඩාවේදී හුස්ම හිරවීම, කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය සහ අසමාන හෘද ස්පන්දන වේගය.
බලශක්ති සැපයුම නැවත පිරවීම
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ. සමහර අය එය වර්ග දුසිම් ගණනකින් නිපදවන ශක්තිජනක බීම වලින් ලබා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මෙම බීම වල අතුරු ආබාධ බරපතලයි - හෘද වාහිනී, ශාකමය හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධති කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම, වකුගඩු හා අක්මාවට සිදුවන සාමාන්‍ය හානිය ගැන සඳහන් නොකරන්න. එවැනි ශක්තියක් හැකි ඉක්මනින් වැය වේ.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීමට වඩාත්ම සාධාරණ හා වඩාත්ම වැදගත් හානිකර ක්‍රමය වනුයේ කානිටීන් ය. පූර්ව ව්යායාම සහ දිවා කාලයේදී එය භාවිතා කිරීම තෙහෙට්ටුව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ලයේ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම පුහුණුව වඩාත් තීව්‍ර කරයි, ඩොම්ස් ස්වරූපයෙන් ඇති අප්රසන්න ප්‍රතිවිපාක අවම කරයි.
වියළන විට
පුහුණුවෙන් පමණක් අපේක්ෂිත මාංශ පේශි සහන ලබා ගත හැකි බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. කිසිවෙකු මේ සමඟ තර්ක නොකරයි, ඇත්ත වශයෙන්ම - ඒ සියල්ල ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව හා තීව්රතාවය මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, සහනයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා නිවැරදි ප්‍රවේශය තුළ චර්මාභ්යන්තර ඇඩිපෝස් පටක තට්ටුව අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් විශේෂ පෝෂණය ද ඇතුළත් වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙම ක්‍රියාවලිය “ශරීර වියළීම” ලෙස හැඳින්වේ.
මෙය කානිටීන් භාවිතයෙන් සමනය කළ හැකි දීර් and හා උපක්‍රමශීලී ක්‍රියාවලියකි. ශක්තිය සඳහා මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වෙත මේදය වේගයෙන් ප්‍රවාහනය කිරීම මෙම කාලය තුළ ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි බිඳවැටීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
ශරීරයේ මේදය වැළැක්වීම
බොහෝ විට, කායවර්ධනකරුවන් තරඟයෙන් පසු බර වැඩිවීමේ ගැටලුවට මුහුණ දී ඇති අතර, එය පෙර ආහාර හා පුහුණුව වෙත නැවත පැමිණීම නිසා ඇතිවේ. මෙහි දී මේද තැන්පතු ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා එල්-කානයිටින් වල හැකියාව ගලවා ගනී. මෙම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වන දෙවන ප්ලස් වන්නේ වියළි මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ වර්ධනය උත්තේජනය කරන drug ෂධයේ ඇනබලික් ගුණාංගයි.
© ඉයුජීනියස් ඩඩ්සික්ස්කි - stock.adobe.com
සිහින් වීම
මෑත අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ අතිරික්ත තැන්පතු සඳහා පොදු හේතුවක් වන්නේ මිනිස් සිරුරේ ලෙවොකාර්නයිටින් හි iency නතාවයයි. ද්‍රව්‍ය නොමැතිකම ව්‍යායාමයේදී මේදය බිඳ දැමීම දුෂ්කර වන අතර බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීමේ උත්සාහයක් ලෙස මාංශ පේශි තන්තු “ආහාරයට” ගැනීමට ශරීරයට බල කරයි. ඒ අතරම, සියළුම පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරකම් මන්දගාමී වන අතර නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය වන අතර එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ බර අඩු කර ගැනීමට දායක නොවේ.
එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, කානිටින් ගැනීමෙන් තත්වය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. ශරීරය කෙලින්ම මේද තැන්පතු භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, චර්මාභ්යන්තර පමණක් නොව, යාත්රා වල ඇති මේද ques ලකද රුධිර ප්‍රවාහය වේගවත් කිරීමට සහ සෛල හා පටක ඔක්සිජන් කිරීමට උපකාරී වේ. එමඟින් නැවතත් මේදය බිඳ දැමීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි. එපමණක්ද නොව, ව්යායාම කිරීමට පෙර L-carnitine පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ කැලරි දහනය දෙගුණයක් වනු ඇත.
ඉහළ මානසික ක්රියාකාරකම් සමඟ
වෙහෙසට පත්වීම හුදෙක් ශාරීරික නොවේ. දැඩි මානසික ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින පුද්ගලයින් ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය යන සංකල්පය ඔවුන්ට මුලින් ම හුරුපුරුදු ය. මුදා හරින ලද ශක්ති ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා L-carnitine හි දේපල මෙහි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශරීරයේ තානයෙහි සාමාන්‍ය වැඩිවීම සහ එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය වැඩිවීම ගැන අමතක නොකරන්න, එය හුදෙක් ප්‍රීති and ෝෂා කරන අතර මානසික අවපීඩනය හෝ තෙහෙට්ටුවෙන් ඇතිවන හිසරදය පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කරයි.
මහලු වියේ දී පුනර්ජනනය වේගවත් කිරීම
පුනර්ජනන ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට කානිටයින්ට ඇති හැකියාව ඉතාලි විද්‍යා scientists යින් අසාමාන්‍ය අත්හදා බැලීමකට තල්ලු කළේය. එයට වයස අවුරුදු 100 ට වැඩි පුද්ගලයින් සහභාගී වූ අතර ඔවුන්ගේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වූයේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව සහ අඩු ක්‍රියාකාරිත්වයයි. මාස හයක් සඳහා ලෙවොකාර්නයිටින් ග්රෑම් 2 ක් පමණක් භාවිතා කිරීම පුදුමාකාර ප්‍රති .ලවලට හේතු විය. ඒ අතර, එක් එක් විෂය සඳහා සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් දක්වා මාංශ පේශි වැඩි වීම, ඇඩිපෝස් පටක කිලෝග්‍රෑම් 1.5 සිට 2 දක්වා අඩුවීම සහ මොළයේ හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ කැපී පෙනෙන දියුණුව හඳුනාගත හැකිය. ස්වාභාවිකවම, තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවයේ දර්ශකයන් ද සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටුණි.
© virtuoz9891 - stock.adobe.com
බර අඩු කර ගැනීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස භාවිතයේ විශේෂාංග
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන බොහෝ ආහාර අතිරේකවල සංයුතිය ඔබ විශ්ලේෂණය කරන්නේ නම්, ඒ සෑම එකක්ම ලෙවොකාර්නයිටින් අඩංගු බව දැකීම පහසු වනු ඇත. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට drugs ෂධ සූත්‍රයේ එහි සිටීම මේද සෛල බිඳවැටීම ආරම්භ කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි. බොහෝ විට, ශරීරය හුදෙක් සමුච්චිත මේද තැන්පතු ශක්තිය සඳහා භාවිතා නොකරන අතර එය ග්ලයිකෝජන් ගබඩාවලට පමණක් සීමා වේ. හේතුව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකමේ පසුබිමට එරෙහිව ආහාරයේ වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය වැඩි වීමයි.
මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ශරීරයට වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකි නම්, කාර්යාල සේවකයෙකුට මේවා තීරණාත්මක දර්ශක පමණි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගැනීමෙන් පසුව පවා, අධික බර සහිත පුද්ගලයෙකු ශරීරයේ මේදය තමා කැමති තරම් අඩු නොවන බව දකී. හෘද හා වායු ව්යායාම මගින් පවා දෘශ්‍යමාන ප්‍රති .ල නොලැබේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ලෙවොකාර්නයිටින් ආහාරයට එක් කිරීම වඩාත්ම සාර්ථක විසඳුමයි.
නමුත් මෙහි සමහර සූක්ෂ්මතා ද තිබේ. ද්රව්යයේ උසස් තත්ත්වයේ වැඩ සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සංතෘප්ත ආහාර පරිභෝජනය අඩුවීම සමඟ එය ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අවම මට්ටමක තබා ගත යුතුය.
වායුගෝලීය ව්යායාම සමඟ, පුහුණුවට පැය භාගයකට පෙර කානිටින් ග්රෑම් 2 ක් පමණ පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පුහුණුව අතරතුර හෝ පසුව අයදුම් කිරීමෙන් අපේක්ෂිත ප්‍රති give ල නොලැබේ.
භාවිත නීති සහ මාත්‍රාව
ආහාර වේලෙහි එල්-කානයිටින් ගැනීමෙන් උපරිම ප්‍රති achieve ල ලබා ගැනීම සඳහා, බී සහ සී කාණ්ඩවල අවශ්ය ප්‍රමාණයන් හා විටමින් වල ප්‍රෝටීන අඩංගු විය යුතුය.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා
නිතිපතා හා දැඩි ව්යායාම වලට භාජනය වන පුද්ගලයින් තුළ, කානිටින් වල දෛනික වටිනාකම වැඩි කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් පවතී. ඉතින්, සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට මෙම අනුපාතය දිනකට 200 සිට 500 mg දක්වා වේ. මලල ක්‍රීඩකයෙකු දිනකට මිලිග්‍රෑම් 3000 ක් පමණ වැය කරයි.
ශරීරයට එය අවශෝෂණය කරගත නොහැකි අතර වෙනත් අපද්‍රව්‍ය සමඟ එය ප්‍රදර්ශනය කරන බැවින් drug ෂධය වැඩිපුර භාවිතා කිරීමෙන් පලක් නැත. 500 mg ට අඩු මාත්‍රාවක් කිසිසේත් බලපාන්නේ නැත.
පිළිගැනීම දෙකකින් බෙදා ඇත:
- පළමුවැන්න කෑමට පෙර අවදි වූ වහාම ය. මෙම අවස්ථාවේදී, ලෙවොකාර්නයිටින් ශරීරයට වඩාත් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
- දෙවැන්න පුහුණුවීමට මිනිත්තු 20 ක් හෝ 30 කට පෙරය. මෙම කාලය තුළ, බලශක්ති හුවමාරුවේ ක්රියාවලීන් හැකිතාක් වේගවත් කිරීමට ඔහුට හැකි වනු ඇත.
ව්යායාම නොකරන දිනවලදී, මාත්‍රාව ආහාර වේලකට පෙර 500 mg 500 සිට 3 දක්වා බෙදන්න.
බර අඩු කර ගැනීමේ ආධාරකයක් ලෙස
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට L-carnitine ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, පුහුණුවීමට පෙර මිලිග්‍රෑම් 1000 ක එක් මාත්‍රාවක් අපේක්ෂිත බලපෑමක් ඇති නොකරන බව මතක තබා ගන්න. පහත දැක්වෙන ඉඟි ද සලකා බලන්න:
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා drug ෂධයේ එක් මාත්‍රාවක් අවම වශයෙන් 1500-2000 mg විය යුතුය.
- Effectively ලදායි ලෙස වැඩ කිරීම සඳහා කානිටින් අවශෝෂණය කර ගත යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න, එබැවින් ඔබ එය ව්‍යායාමයට පෙර හෝ ව්‍යායාමයට පෙර ගත යුතුය. නියමිත වේලාවට අතිරේකය ගැනීමට ඔබ අමතක කරන්නේ නම්, පසුව එය ගැනීමෙන් පලක් නැත.
- කානිටින් ගැනීමත් සමඟම, අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ව්යායාම කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් ආහාර වේල් දෙකක්වත් ප්රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන් මත පදනම් විය යුතුය. ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට අවම වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 1 ක්වත් අනුභව කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ මේදය දිනකට ග්රෑම් 60 දක්වා සීමා කරන්න.
- L-carnitine මගින් ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැකි නමුත් එයට ඉඩ නොදෙන්න. ආහාර 5-6 වතාවක් බිඳ දමන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලබා නොගැනීමේ අවදානමක් ඇත.
- ඔබ ව්යායාම නොකළත් දිනකට අවම වශයෙන් මිලිග්‍රෑම් 2000 ක කානිටින් ප්‍රමාණයක් ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
කානිටින් වල ස්වාභාවික ප්‍රභවයන්
අප දැනටමත් ඉහත සොයාගෙන ඇති පරිදි, කානිටින් ප්රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි වල සංකේන්ද්‍රණය වී ඇති අතර අක්මාව හා වකුගඩු වල සංස්ලේෂණය වේ. සත්ව නිෂ්පාදනවල මෙම ද්රව්යයේ උපරිම ප්‍රමාණය අඩංගු බව මෙයින් පැහැදිලි වේ. සරලව කිවහොත්, මස් “රතු පැහැය”, එය කානයිටින් සමඟ පොහොසත් ය.
කිරි නිෂ්පාදන වලින්, සංයෝගය සම්පූර්ණ කිරි, ගෘහ චීස් සහ චීස් වල අඩංගු වේ. ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග සහ පලතුරු වල අන්තර්ගතය නොසැලකිය. එකම ව්යතිරේකය වන්නේ අලිගැට පේර ය. එබැවින් නිර්මාංශිකයින්ට, විශේෂයෙන් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අයට ආහාරයෙන් අතිරේක මිලිග්‍රෑම් ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය.
පහත වගුවේ ඇති වඩාත් ජනප්රිය ආහාර කිහිපයකින් ඔබට එල්-කානිටින් අන්තර්ගතය සොයාගත හැකිය.
| № | නිෂ්පාදනයේ නම | 100 ග්රෑම් අන්තර්ගතය |
| 1. | හරක් මස් | 85 - 93 mg |
| 2. | ඌරුමස් | 25 - 30 mg |
| 3. | අක්මාව | 100 mg |
| 4. | සුදු මස් | 4 - 5 mg |
| 5. | කුකුල් බිත්තර | 0.01 mg |
| 6. | සම්පූර්ණ කිරි | 3.3 mg |
| 7. | රටකජු බටර් | 0.1 mg |
| 8. | ධාන්ය වර්ග | 0.03 - 0.01 mg |
| 9. | අලිගැටපේර | 1 - 2 mg |
වගුවේ ඇති දත්ත අනුව, යම් නිෂ්පාදනයක් දිනපතා ආහාරයට ගැනීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වැඩිවන ශාරීරික හෝ මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල දී, ද්‍රව්‍යයක මාත්‍රාව වැඩි කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් ඇති විට, කානිටින් අඩංගු අතිරේක භාවිතා කිරීම සුදුසුය. මෙය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ආතතිය අඩු කරන අතර අසාත්මිකතා ඉවත් කරයි.
© යාකොව් - stock.adobe.com
පෝරමය නිකුත් කරන්න
L-carnitine යනු සීනි මෙන් පෙනෙන කුඩා සුදු ස් st ටික වලින් සෑදී ඇති කුඩු ද්‍රව්‍යයකි. එය ජලයේ පහසුවෙන් දිය වේ. මෙම drug ෂධය ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ අවශ්‍යතා සඳහා සහ විවිධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරන බැවින්, කැප්සියුලයේ හෝ තීරුවේ අඩංගු මාත්‍රාව සහ ඒ සමඟ ඇති සංරචක සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය. පහත දැක්වෙන එක් එක් නිෂ්පාදිත කානිටින් වල වාසි සහ අවාසි ගැන අපි සාකච්ඡා කරමු.
- පානීය... මුදා හැරීමේ වඩාත් ජනප්රිය ස්වරූපය, උකහා ගැනීමේ මිල / වේගය ප්‍රශස්ත ලෙස සංයෝජනය කිරීම. එය බොහෝ විට විටමින් සී, හෝඩුවාවක් මූලද්‍රව්‍ය සහ නිදහස් කැල්සියම් අයන අඩංගු වේ. එහි රසකාරක සහ රස අඩංගු විය හැක, එබැවින් අනවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට පෙර හොඳින් කියවන්න. අවාසි අතර පියන විවෘත කිරීමෙන් පසු ඇති සීමිත ආයු කාලය ද වේ.
- සංවෘත... .ෂධ ගැනීමෙන් පසු කුසගින්න වළක්වන රළු කෙඳි එහි අඩංගු වීම පහසුය. සංයුතියේ කැෆේන්, විටමින් සහ විවිධ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක අඩංගු වේ. වඩාත්ම ආර්ථිකමය විකල්පය. Us ණ අතර, කෙනෙකුට හුදකලා විය හැක්කේ උකහා ගැනීමේ කාල සීමාව පමණි - පුහුණුවට පෙර ඔබට පැය එකහමාරක් ගත විය යුතුය.
- ඇම්පියුලස්... පිරිසිදු කානිටින් මාත්‍රාවක් අඩංගු වේ. ක්ෂණිකව පාහේ අවශෝෂණය වේ. අවාසිය නම් ඉහළ මිලයි.
- බාර්... සීමිත L-carnitine ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒවා ආහාර වේලක් වෙනුවට භාවිතා කළ හැකි බැවින් ඒවා පහසුය.
- කුඩු... නිකුත් කිරීමේ වඩාත් දුර්ලභ ස්වරූපය, භාවිතා කිරීමට සහ භාවිතා කිරීමට අපහසුය. එය දිවා කාලයේදී ග්රෑම් 1 ට නොඅඩු ලෙස භාවිතා කරයි.
- Drugs ෂධවල කොටසක් ලෙස... L-carnitine බොහෝ .ෂධ වල දක්නට ලැබේ. නමුත් මෙම නඩුවේ මාත්‍රාව the ෂධයේ සාමාන්‍ය දිශානතිය මත රඳා පවතී, එබැවින් වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව එය භාවිතා කිරීම පිළිගත නොහැකිය.
© pictoores - stock.adobe.com
කානිටින් ගැනීම: සියලු වාසි සහ අවාසි
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් භාවිතා කරන බොහෝ drugs ෂධ මෙන් L-carnitine ද බොහෝ වැරදි අර්ථකථන හා මතභේද ඇති කරයි. ඉහත සියල්ල සලකා බැලීමෙන් අපට එහි වාසි සහ අවාසි සාධාරණ ලෙස විනිශ්චය කළ හැකිය.
.ෂධයේ වාසි
- මානසික හා ශාරීරික තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම.
- මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි.
- අතුරු ආබාධ ඇති නොකරයි.
- එය ic ෂධීය පානයක් හා ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි.
- සිහින් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
- කොලෙස්ටරෝල් වල බලපෑමෙන් හෘදය සහ රුධිර නාල ආරක්ෂා කරයි.
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කරයි.
- හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා පහසුකම් සපයයි.
- වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
- වෙනත් ඕනෑම ආකලන එයට සමාන්තරව භාවිතා කළ හැකිය.
අවාසි සහ contraindications
ප්‍රායෝගිකව එවැනි අවාසි නොමැත - එය මිනිස් සිරුර මගින් සංස්ලේෂණය කරන ස්වාභාවික සංයෝගයකි. එකම ගැටළුව වන්නේ ලෙවොකාර්නයිටින් ලබා ගැනීමේ පා courses මාලා අතර විවේක නොපැවැත්වීමයි, මන්දයත් මෙය ශරීරය විසින්ම නිර්මාණය කිරීම නවත්වනු ඇත.
නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ, මාත්‍රාව අනුගමනය කර උපදෙස් තදින් අනුගමනය කරන්නේ නම් අතුරු ආබාධ ඇතිවිය නොහැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
නමුත් කානිටින් ලබා ගත හැකි රෝග ගණනාවක් ඇත්තේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරය ඇතිව සහ ඔහුගේ නිර්දේශය මත පමණි.
එවැනි රෝගවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ආබාධ;
- දියවැඩියාව;
- අපස්මාරය;
- වකුගඩු රෝගය.
ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ ලෙවොකාර්නයිටින් අවශ්‍යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වුවද එය භාවිතා කළ හැක්කේ නිරීක්‍ෂක වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ දැනට විශ්වාසදායක අධ්‍යයන නොමැති බැවින්, එක් එක් භෞතික දර්ශක මත පදනම්ව පත්වීම පවරා ඇත.
© pictoores - stock.adobe.com
කානිටින් පිළිබඳ ජනප්රිය ප්රශ්න
විවිධාකාර අරමුණු සඳහා කානිටින් ගත් පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වී ඇති බවත් ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වී ඇති බවත් වාර්තා කරයි. පුහුණුවීම් වලදී විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සහ වියළන කාලය තුළ සහන ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් ධනාත්මක සමාලෝචන රාශියක් ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ගැහැණු ළමයින්ගෙන් අඩු ධනාත්මක ප්රතිපෝෂණයක් නැත. පොදු වසමෙහි ඇති තොරතුරු විශ්ලේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන පරිදි, කානිටයින් පිළිබඳ එකම නිෂේධාත්මක සමාලෝචන අයත් වන්නේ, අතිරේකය ලබා ගැනීමේදී පුහුණුව හා සම්බන්ධ නොවූ, එහි ආශ්චර්යමත් බලය මත පමණක් රඳා සිටින පුද්ගලයින්ට ය. ඔවුන්ගේ අපේක්ෂාවන් ඉටු නොවූ අතර එය තරමක් ස්වාභාවිකය.
මෙම drug ෂධය සහ එහි බලපෑම පිළිබඳව ඔබට වඩාත් සම්පූර්ණ මතයක් ගොඩනගා ගත හැකි වන පරිදි අපි ඔවුන්ගෙන් නිතර අසන සහ සකස් කළ කෙටි පිළිතුරු තෝරාගෙන ඇත්තෙමු.
| ප්රශ්නය | පිළිතුරු |
| කානිටීන් ඇමයිනෝ අම්ලයක්ද? | නැත, නමුත් එය පැන නගින්නේ ඇමයිනෝ අම්ල දෙකක සංශ්ලේෂණයකිනි: මෙතියොනීන් සහ ලයිසීන්. |
| එය දරුවාගේ අභ්‍යන්තර ගර්භාෂ වර්ධනයට බලපාන්නේද? | ඔව්, මන්ද කලලයට සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය ශක්තිය මේද අම්ල වලින් පමණක් ලැබෙනු ඇත. L-carnitine සහභාගී නොවී ඒවායේ බෙදීම කළ නොහැකිය. |
| සකස් කළ ආහාර වලින් අවශ්ය l කානිටින් ප්‍රමාණය ලබා ගත හැකිද? | නැත, එය තාප පිරියම් කිරීමේදී මිය යන අතර කුඩා ප්‍රමාණයේ නිෂ්පාදන වල අඩංගු වේ. |
| L carnitine ව්‍යාජ විටමින් ලෙස හඳුන්වන්නේ ඇයි? | ශරීරයට එය තනිවම කුඩා ප්‍රමාණවලින් සංස්ලේෂණය කළ හැකි බැවිනි. |
| කානිටින් භාවිතා කරන විට ඔබට අධික ලෙස පානය කළ හැකිද? | මෙය කළ හැකි වන්නේ දෛනික මාත්‍රාවේ නිත්‍ය සහ සැලකිය යුතු අතිරික්තයක් සමඟ පමණි, මන්ද භාවිතයට නොගත් අපද්‍රව්‍ය මුත්රා තුළ බැහැර කරනු ලැබේ. |
| පුහුණුවකින් තොරව ලෙවොකාර්නයිටින් සමඟ අර්ථවත් ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිද? | නැත, එහි උපරිම සාන්ද්‍රණය මාංශ පේශිවල පවතින නිසා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ද්විත්ව මේදය දහනය කෙලින්ම සිදු වේ. |
| එය ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික ආතතියට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයිද? | ඔව්, හානිකර ද්‍රව්‍ය වලින් ස්නායු පටක ආරක්ෂා කිරීමට කානිටින් සම්බන්ධ වන බැවින්. |
| පුහුණුවට පෙර ඔබ කානිටින් පානය කළහොත් පුහුණුවේ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකිද? | ඔව්, එය එහි ගුණාංග නිසා ශරීරයේ සමස්ත ස්වරය වැඩි කරයි. |
| සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි taking ෂධය ගත යුතු කාලය කොපමණද? | ශරීරය විසින් l කාර්නිටයින් නිපදවීම නතර නොකිරීමට මාස 2 කට පසු විකල්ප පා courses මාලා පැවැත්වීම සුදුසුය. |
| L-carnitine medicine ෂධයක් ලෙස සලකන්නේද? | පිරිමි වඳභාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන drugs ෂධවල සිට drugs ෂධ දක්වා විවිධ වර්ගවල බොහෝ ations ෂධවලට එය ඇතුළත් වේ. මෙය ශරීරයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මෙම ද්රව්යයේ තීරණාත්මක අවශ්‍යතාවයයි. |
| ඇනරෙක්සික් රෝගීන් සඳහා එය සැබවින්ම නියම කර තිබේද? | ඔව්, එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කරන නිසා, ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන අතර සිහින් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි. |
| ලෙවොකාර්නයිටින් භාවිතා කරන විට අතුරු ආබාධ ඇති කරයිද? | නැත, එය ශරීරයට හානිකර නොවේ. නිෂ්පාදකයා drug ෂධයට ඇතුළත් කරන අතිරේක ද්‍රව්‍ය මගින් අතුරු ආබාධ අවුලුවන. භාවිතයට පෙර සංයුතිය හොඳින් කියවන්න. |
ප්‍රති come ලය
මතක තබා ගන්න, L-Carnitine හි ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා එය ව්යායාම හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව ගත යුතුය. ඔබේ ඉලක්කය කුමක් වුවත් එය වැදගත් නොවේ: සිහින් මාංශ පේශි සෑදීම, සහනය අවධාරණය කිරීම, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම. ප්‍රති result ලය ලබා ගත හැක්කේ තමන් විසින්ම කරන ලද සංකීර්ණ වැඩවලින් පමණි. ක්‍රීඩාව හා නිසි පෝෂණය නොමැතිව මෙය කළ නොහැකිය.
