ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
7K 0 03/15/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 03/23/2019)
තුවා පුල්ලප් යනු ග්‍රහණ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම, අත් සහ නළලෙහි මාංශ පේශි සකස් කිරීම සහ අස්ථි හා කණ්ඩරාවන් ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාමයකි. තුවායක් භාවිතා කිරීමෙන් පැටවුන් සහ බයිසෙප් සිට නළල දක්වා වැඩි බරක් මාරු වන අතර තුවා අදින්නන් චලනයේ ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාවේ කිසිදු ප්‍රතිසමයක් නොමැති විශිෂ්ට ගතික ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
බාර්එකක එල්ලීම හෝ බාර් දිගු කිරීම සහිත බාර්එකක් තබා ගැනීම වැනි ස්ථිතික මැණික් කටුව අභ්‍යාස සමඟ සංයෝජනය වන විට, එය ඔබට නළල වර්ධනයට සහ ග්‍රහණ ශක්තියට විශාල ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. බලශක්ති ක්‍රීඩා, අවි මල්ලවපොර, සටන් කලාවන් හෝ ජිම්නාස්ටික් වැනි ඕනෑම ක්‍රීඩා විනයකට වඩා දියුණු ග්‍රහණයක් සහ ප්‍රබල නළලක් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තුවා ඇදීමෙන් අත්ල සහ ඇඟිලිවල කුඩා මාංශ පේශි වර්ධනය වන අතර එය මාංශ පේශි චලනය වැඩි දියුණු කරන අතර ආතරයිටිස් සහ අනෙකුත් සන්ධි රෝග වලට එරෙහිව විශිෂ්ට වැළැක්වීමකි. බොහෝ ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පෙනී යන්නේ නිතිපතා තුවායක් ඇදීමෙන් මැණික් කටුවෙහි වේදනාව අඩු වන බවයි.
වැඩ කරන ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්: බ්‍රැචියාලිස්, බ්‍රැචිරාඩියලිස්, ෆ්ලෙක්සර්, එක්ස්ටෙන්සර්, ප්‍රිටේටර් සහ අතෙහි ක්ෂණික ආධාරක, බයිසෙප්, පශ්චාත් ඩෙල්ටා, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි.
ව්යායාම තාක්ෂණය
තුවා මත අදින්න සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පහත සඳහන් අදියරයන් සඳහා සපයයි:
- තුවායක් බාර් එකට උඩින් තබන්න. ඔබට එය තිරස් තීරුව හරහා එල්ලා ගත හැකිය, එවිට ඔබ පටු ග්‍රහණයකින් ඉහළට එනු ඇත, නැතහොත් එක් එක් අත සඳහා තුවා දෙකක් ගන්න, එවිට ඔබ පුළුල් ග්‍රහණයකින් ඉහළට එනු ඇත. පටු ග්‍රහණයක් භාවිතා කරන විට, පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිතව, බයිසෙප් සහ බ්‍රැචියලිස් වැඩ සඳහා වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වනු ඇත - නම්‍යශීලි, උච්චාරණ සහ අතෙහි ක්ෂණික ආධාරක.
- තුවායක් මත එල්ලා, සංවෘත ග්‍රහණයකින් එය ග්‍රහණය කර, ඔබේ පිටුපසට සම්පුර්ණයෙන්ම කෙළින් කරන්න, තරමක් ඉහළට බලන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
- හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඉහළට අදින්න. ඔබ පූර්ණ විස්තාරයකින් වැඩ කළ යුතු අතර, විස්තාරයේ ඉහළ භාගයෙහි අත් සහ නළලෙහි මාංශ පේශි මත බර උපරිම වනු ඇත, පහළ කොටසෙහි ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ පශ්චාත් ඩෙල්ටා ද කාර්යයට ඇතුළත් වේ.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
ඔබේ ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුව අතරතුර භාවිතා කළ හැකි තුවා මත අදින්න ඇතුළු පුහුණු සංකීර්ණ කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
