බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වන විට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වන විට අද්දැකීම් අඩු ව්‍යායාම් කරන අයට අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය තත්වයකට මුහුණ දීමට සිදුවේ. මලල ක්‍රීඩකයා මේදය දහනය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය සියලු මූලික කොන්දේසි නිරීක්ෂණය කළද මෙය සිදු වේ: නිත්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් සහිත සමබර ආහාර වේලක්, පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් භාගික ආහාර ගැනීම සහ නරක පුරුදු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම. එවැනි අවස්ථාවක, මේදය දහනය කිරීම සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය ගලවා ගැනීමට පැමිණෙන අතර, මෙම ක්‍රියාවලිය වඩාත් ගතිකව හා වඩා කැපී පෙනෙන ලෙස ඉදිරියට යයි.
ඔබගේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි හෝමෝන drugs ෂධ, මාත්‍රණය සහ වෙනත් ද්‍රව්‍ය ගැන අප කතා නොකරන බවත්, වර්තමාන නීති මගින් විකිණීම සහ මිලදී ගැනීම තහනම් කර ඇති බවත් අපි වහාම සටහන් කරමු. මේවා ඕනෑම ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳසැලකින් සොයාගත හැකි සහ ඔබේ ශරීරයට හානිකර නොවන නීතිමය අතිරේක වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියනුයේ මේදය දහනය සඳහා වඩාත් සුදුසු ක්‍රීඩා පෝෂණය කුමක්ද සහ “ඔබේ” අතිරේකය තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.
මේදය දහනය කරන පෝෂණය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳපොල ඇඩිපෝස් පටක අඩු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතිරේක වලින් පිරී ඇත. පාරිභෝගික සමාලෝචන සහ විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන මගින් මෙම අතිරේකවල ඉහළ effectiveness ලදායී බව සනාථ කරයි.
විශේෂිත ආකලන ද්‍රව්‍යයක ප්රධාන කොටස් මත පදනම්ව, ඒවායේ කාර්යයේ යාන්ත්‍රණය වෙනස් විය හැකිය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම වර්ගයේ ක්‍රීඩා පෝෂණවල ඇති සක්‍රීය ද්‍රව්‍යයන් චර්මාභ්යන්තර මේදය ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම;
- සුලු පත්රිකාවෙන් මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය අඩු කිරීම;
- මේද සෛල සංශ්ලේෂණය අවහිර කිරීම;
- මේද අම්ල බිඳවැටීම.
මෙම සාධක සියල්ලම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් අතිරේක වන අතර ශරීරයේ මේදය අඩුවීමට හේතු වේ.
සටහන! තනිවම, මේදය දහනය කරන්නන් සහ වෙනත් අතිරේක "මැජික් පෙති" නොවේ, එය ඔබ වෙනුවෙන් සියල්ල එකවරම කරනු ඇත. ඒවා ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඔබ ආහාර හා ව්‍යායාම අනුගමනය කරන්නේ නම් පමණි. මෙය නොමැතිව, ඒවා අදාළ කර ගැනීම තේරුමක් නැත.
© අප්‍රිකා චිත්‍රාගාරය - stock.adobe.com
මේදය දහනය කිරීමට සුදුසු ආහාර මොනවාද?
මේදය දහනය සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණ පරාසය තුළ පහත සඳහන් අතිරේක අඩංගු වේ: මේදය දහනය කරන්නන්, තාපජ විද්‍යාව, ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීම සහ ආහාර ආදේශනය. ඒවා නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ ක්‍රීඩා පෝෂණයේ බටහිර හා දේශීය වෙළඳ නාමයන් විසිනි.
කිසියම් අතිරේකයක් මිලදී ගැනීමට පෙර, එහි මුල් පිටපත කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. භාණ්ඩ නැව්ගත කරන ස්ථානය විකුණන්නා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ඇසුරුම්කරණය ප්‍රවේශමෙන් පරීක්ෂා කරන්න: ලේබලය ආරක්ෂිතව ඇලවිය යුතුය, පියන තදින් ඉස්කුරුප්පු කළ යුතුය, නිෂ්පාදනයේ කල් ඉකුත් වීමේ දිනය, නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය සහ නිෂ්පාදකයාගේ ඛණ්ඩාංක සඳහන් කළ යුතුය. GMP අනුකූලතා නිරූපකය සටහන් කරන්න. ලේබලයේ ඇති පෙළෙහි අක්ෂර වින්‍යාස දෝෂ නොමැත. අවම වශයෙන් මෙම කරුණු වලින් එකක්වත් සපුරා නොමැති නම්, 99% ක සම්භාවිතාවක් සහිතව ඔබේ අතේ ව්‍යාජයක් තිබේ. ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳසැල්වල විශාල සිල්ලර දාමයක පවා මෙය සැමවිටම සිදුවේ. මෙම තත්වය පිළිබඳ විනෝදජනක දෙය නම් බොහෝ විට විකිණුම්කරු තමා ව්‍යාජ ක්‍රීඩා පෝෂණය විකුණන බවට සැක නොකිරීමයි.
නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය පැකේජයේ ලියා ඇති අනුරූපයට අනුරූප වන බවට කිසිවෙකු ඔබට සහතිකයක් ලබා නොදෙන බැවින්, කිසිම අවස්ථාවක ආකලන භාවිතා නොකරන්න. හොඳම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ව්‍යාජයක් අනුභව කරනු ඇත. නරකම දෙය නම්, ලාභදායී අමුද්රව්ය වලින් නොදන්නා සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම, ඔබේ සෞඛ්‍යයට විශාල අවදානමක් ගෙන ඒමට ඉඩ ඇති අතර සමහර අවස්ථාවල මත්ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
මේදය දාහක
මේද දාහකයන් යනු මේද සෛල බිඳ දැමීම අරමුණු කරගත් අතිරේක කාණ්ඩයකි. කැෆේන්, එල්-කානයිටින්, යොහිම්බයින්, ටෝරීන්, සින්ක්, හරිත තේ සාරය සහ ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති අනෙකුත් ද්‍රව්‍යවල අන්තර්ගතය හේතුවෙන් මෙම බලපෑම ලබා ගත හැකිය.
1,3-ඩිමෙතිලමයිලමයින් (DMAA)
මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන උත්තේජක අඩංගු ශක්තිමත් මේද දාහක ගණනාවක් ද තිබේ. ඒවා ඩොපමයින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර එමඟින් අපට දැඩි පුහුණුවක් ලබා ගැනීමටත් ව්‍යායාම භුක්ති විඳීමටත් හැකි වේ. බොහෝ විට එය ගෙරානියම් තෙල් (1,3-ඩිමෙතිලමයිලමයින්, ඩීඑම්ඒඒ) නිස්සාරණයකි, එය ශරීරයට ප්‍රබල ශක්තිජනක හා ප්‍රීතිමත් බලපෑමක් ඇති කරයි.
ගෙරානියම් තෙල් නිස්සාරණය ලෝක මත්ද්‍රව්‍ය නාශක විරෝධී ඒජන්සිය විසින් පරිභෝජනය සඳහා තහනම් කර ඇති අතර සමහර යුරෝපීය රටවල බෙදා හැරීම නීත්‍යානුකූලව තහනම් කර ඇත. රුසියාවේ 1,3-ඩිමෙතිලමයිලමයින් සම්පූර්ණයෙන්ම නීත්‍යානුකූලයි.
මෙම ද්‍රව්‍යය බොහෝ පෙර-ව්‍යායාම අතිරේකවල සහ මේද දාහකවල එක් සේවයකට 25-75 mg මාත්‍රාවකින් සොයාගත හැකිය. මෙම අතිරේක ඔබේ ශරීරය "භ්‍රමණය" කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි, සහනය වැඩි දියුණු කරයි, අතිරික්ත මේදය දහනය කරයි, නමුත් ගැටලුවට අඳුරු පැත්තක් තිබේ. දිගුකාලීන භාවිතය සමඟ, ඔවුන් එතරම් ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කිරීම නවත්වන අතර, බොහෝ විට බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ප්‍රබල උත්තේජක බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා යයි. මෙය ප්‍රයෝජනවත් නොවේ: හෘද වාහිනී පද්ධතියට නිරන්තරයෙන් ඉතා අසීරු ආකාරයකින් ක්‍රියා කිරීමට සිදු වේ, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස වෙහෙසට පත්ව ඇත, ආහාර රුචිය නරක අතට හැරේ, නින්දට බාධා ඇති වේ, විභවය දුර්වල වේ.
බීටා ෆීනයිල්තිලමයින් (PEA)
මනෝ-උත්තේජක බලපෑමක් ඇති බීටා-ෆීනයිල්තිලමයින් (PEA) බොහෝ විට මේදය දහනය කරන්නන් තුළ දක්නට ලැබේ. ගෙරානියම් තෙල් නිස්සාරණය මෙන් නොව, PEA ස්වාභාවික පිළියමක් නොවේ. එය කෘතිමව ලබා ගනී. ෆීනයිල්තිලමයින් මානසික අවධානය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර වඩාත් දැඩි ව්‍යායාම සඳහා ඉඩ ලබා දේ. ක්‍රීඩා අතිරේකවලදී, එය 400-500 mg මාත්‍රාවකින් භාවිතා කරයි.
රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේදී, 15% ට වඩා වැඩි සාන්ද්‍රණයක ඇති ෆීනයිල්තිලමයින් තහනම් කර ඇති අතර මත්ද්‍රව්‍ය සහ මනෝචිකිත්සක ද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇත.
එපෙඩ්රින්
සමහර නිෂ්පාදකයින් (ඔවුන්ගේ නෛතික තත්ත්වය සැක සහිත ය) මේද දාහක සහ පූර්ව ව්‍යායාම සංකීර්ණවලට එෆෙඩ්‍රින් එකතු කරන අතර එය මත්ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය විකිණීම, නිෂ්පාදනය කිරීම සහ ගබඩා කිරීම සාපරාධී වගකීම් දරයි. ශරීරයට එහි බලපෑම අනුව, එෆෙඩ්‍රින් ඇම්ෆෙටමින් වලට සමානයි - එය ප්‍රබල මනෝ උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, ආහාර රුචිය මර්දනය කරයි, සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. මේ සියල්ල ඉක්මණින් අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන අතර තෘප්තිමත් ගනුදෙනුකරුවකු නව මේදය දහනය කිරීම සඳහා ගබඩාවට දිව යයි, නැවත වරක් නීතිය කඩ කරමින් අපරාධ වගකීම් අවදානමට ලක් කරයි. නමුත් ගැටලුවේ නෛතික පැත්ත අප නොසලකා හැරියද, මේදය දහනය සඳහා එපීඩ්‍රින් භාවිතා කිරීම සුදුසු යැයි කිව නොහැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, එපීඩ්‍රීන් ටායිචාර්ඩියා, අරිතිමියා, අධි රුධිර පීඩනය, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, ඔක්කාරය, අධික දහඩිය දැමීම, නින්ද නොයාම, ආක්‍රමණශීලී බව, හයිපර්ග්ලයිසිමියාව, ශරීරයේ ලුණු සමතුලිතතාවය ආදිය ඇති කරයි.
එපීඩ්‍රීන් අඩංගු drugs ෂධ සමඟ බර අඩු කර ගැනීම බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු, ඇබ්බැහි වීම සහ සිරගෙට යාමේ අවදානම වටී දැයි සිතා බලන්න.
තාපජ විද්‍යාව
මෙම වර්ගයේ අතිරේකය තාපජ උත්පාදනය වැඩි කිරීමේ මූලධර්මය මත ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් පුහුණුව සඳහා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය වේ. ශරීරයේ තාප නිෂ්පාදනය වැඩි වේ, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි, ශරීරය විශාල ජල ප්‍රමාණයක් ඉවත් කරයි. සෑම මේද දාහකයකම අඩංගු කැෆේන් හෝ හරිත තේ සාරය වැනි ප්රධාන සංරචක වලට අමතරව, තාපජ විද්‍යාවේ නරිංගින් සහ ටයිරමින් ද අඩංගු වන අතර ඒවා ශරීරයේ ග්ලූකෝස් බිඳවැටීමට සහ ඇඩ්‍රිනලින් නිපදවීමට හේතු වේ.
තාපජ විද්‍යාව “සැහැල්ලු” මේද දාහකයන් ලෙස වර්ග කළ හැකිය, ඒවා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට උත්තේජක විශාල මාත්‍රාවක් පටවා නොගන්නා අතර ක්‍රියේටීන් අඩංගු නොවන අතර එය සෛල තුළ ATP රැස් කිරීමෙන් ශක්තිය වැඩි කිරීමට අදහස් කරයි.
මේදය දහනය කිරීම සඳහා මෙම වර්ගයේ ක්‍රීඩා පෝෂණය වඩාත් සුදුසු වන්නේ වෙරළ සමය සඳහා සූදානම් වීමට හෝ අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට කැමති කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා බව මතක තබා ගන්න.
ආහාර රුචිය මර්දනය කරන ද්‍රව්‍ය
මෙම වර්ගයේ අතිරේක (ඇනරෙක්සිජන් හෝ ඇනරෙක්ටික්ස් ලෙසද හැඳින්වේ) සාගින්න මධ්‍යස්ථානය මර්දනය කිරීමෙන් සහ හයිපොතලමස් හි පිහිටා ඇති සන්තෘප්ත මධ්‍යස්ථානය සක්‍රීය කිරීමෙන් වේගයෙන් මේදය දහනය කිරීමට හේතු වේ.
ප්රධාන ක්රියාකාරී අමුද්රව්ය:
- ෆ්ලොක්සෙටීන්;
- sibutramine;
- ලෝර්කැසෙරින්;
- ඩෙක්ස්ෆෙන්ෆ්ලුරාමයින්;
- ඔවුන්ගේ ප්‍රතිසම.
මෙම අතිරේකවල effectiveness ලදායීතාවය පර්යේෂණ මගින් සනාථ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, වෛද්‍යවරුන් ඔවුන්ගේ අතුරු ආබාධ සහ සෞඛ්‍යයට සිදුවිය හැකි හානිය ද පෙන්වා දෙයි: හෘද කපාට වලට හානි වීම, හෘදයාබාධ, පු mon ් ary ුසීය අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ ෆයිබ්‍රෝසිස්, නින්ද නොයාම, අරිතිමියාව යනාදිය.
ඔබට ආහාර පෝෂණ සාප්පුවක පමණක් නොව, ඔබේ සාමාන්‍ය ෆාමසියෙන්ද ආහාර රුචිය පාලනය කළ හැකිය. ඒවා බොහෝ විට මිලදී ගනු ලබන්නේ ක්‍රීඩා කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති කාන්තාවන් විසිනි, ඔවුන් අනුභව කරන ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් අමතර පවුම් අහිමි වීමට බලාපොරොත්තු වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම අතිරේකවල මිල අධික පිරිවැය සහ සෞඛ්‍ය අවදානම නිසා, ඔබ හුදෙක් ආහාර සැකසීම් සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - ප්‍රති results ල මෙන්ම යහපත් වන අතර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභද වඩා විශාල වනු ඇත.
ආහාර ආදේශක
මෙය ප්‍රමුඛ ආහාර පෝෂණ සන්නාමයන් විසින් සම්පුර්ණ ආහාර ආදේශකයක් ලෙස නිර්මාණය කර ඇති අතිරේක කාණ්ඩයකි. මෙය කොක්ටේල් එකක් විය හැකි අතර එය ෂේකර් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක ජලය සමග මිශ්‍ර කළ යුතුය. නැතහොත් අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු බාර්එකක් විය හැකිය.
ඔවුන්ගේ වාසි පැහැදිලිය:
- අවශ්‍ය සියලුම ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍යවල ප්‍රමාණය දැනටමත් සමතුලිත වී ඇත;
- අඩු කැලරි ප්‍රමාණය;
- ගබඩා කිරීමේ පහසුව;
- ඉවුම් පිහුම් හා ආහාර ගැනීමේ වේගය.
ආහාර ප්‍රතිස්ථාපන නිෂ්පාදන අතර විවිධ අවශෝෂණ අනුපාතයන් සහිත ප්‍රෝටීන අඩංගු සංකීර්ණ ප්‍රෝටීන, ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලින් ලබාගත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, අසංතෘප්ත මේද අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. ඔවුන්ට ඇත්තේ එක් අඩුපාඩුවක් පමණි - අධික ලෙස ඉහළ මිල.
කාර්යබහුල වේලාවන් නිසා සමහර විට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ලබා ගත නොහැකි අයට ආහාර ආදේශක හොඳයි. මෙය ඉක්මන් සුලු ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි හෝ පිටි නිෂ්පාදන වලට වඩා ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි වලට වඩා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
ආදේශකවල අතුරු ආබාධ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කඩාකප්පල් කිරීමේ ස්වරූපයෙන් පෙන්නුම් කළ හැක්කේ නිෂ්පාදනයේ කොටසක් වන එක් හෝ තවත් සංරචකයකට පුද්ගල නොඉවසීමකදී පමණි.
එල්-කානිටින්
L-Carnitine (Levocarnitine) යනු කිරි නිෂ්පාදන, මාළු සහ රතු මස් වල ස්වාභාවිකව ඇති වන ද්‍රව්‍යයකි. එය මේදය දාහකයක් නොවේ, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේදී එය භාවිතා කිරීම ඉතා .ලදායී වේ. එහි වාසිය වන්නේ එය සමහර ඇඩිපෝස් පටක මාංශ පේශිවල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වෙත ප්‍රවාහනය කිරීමයි. එහිදී එය ශක්තිය (ATP) බවට පරිවර්තනය කර ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා යොදා ගනී. මීට අමතරව, L-carnitine තවත් ප්‍රයෝජනවත් කාර්යයන් ගණනාවක් ඇත: මානසික හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම, ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම, නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සහ හෘද පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම. එය ද ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. L-Carnitine බොහෝ මේද දාහක වල දක්නට ලැබේ, නමුත් එය සියලුම ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳසැල් වල ස්වාධීන අතිරේකයක් ලෙස විකුණනු ලැබේ. දිනකට ග්‍රෑම් 2 ක් පමණ මාත්‍රාවක් භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.
ආහාර අනුකූලතාව
බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විශ්වාස කරන්නේ එකවර බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේක වර්ග කිහිපයක් පානය කිරීමෙන් වේගවත් ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකි බවයි. මේදය දාහක හෝ තාපජ විද්‍යාව සම්බන්ධයෙන් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්‍ය නොවේ. ඔවුන්ගේ කාර්යයේ මූලධර්මය දළ වශයෙන් සමාන වන අතර බොහෝ අතිරේකවල ඇති ක්රියාකාරී අමුද්රව්ය ප්‍රායෝගිකව සමාන වේ. එමනිසා, ඔබ එකවර මේද දාහක වර්ග කිහිපයක් භාවිතා නොකළ යුතුය. ඊට අමතරව, ඔබට නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා යා හැකි අතර, කැෆේන් සහ උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරන වෙනත් ද්‍රව්‍ය අධික ලෙස පානය කිරීම නිසා හිසරදය, ඔක්කාරය, නින්ද නොයාම හෝ රුධිර පීඩනය වැඩිවීම වැනි අප්‍රසන්න ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙනු ඇත. එකම හේතුව නිසා, මේද දාහක සහ පූර්ව ව්‍යායාම සංකීර්ණ ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
මේද දාහක සහ ඒ හා සමාන අතිරේක පහත දැක්වෙන ක්‍රීඩා පෝෂණය සමඟ පහසුවෙන් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය:
- ප්‍රෝටීන් මිශ්‍රණ;
- විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ;
- BCAA;
- සංකීර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල;
- ග්ලූටමමින්;
- මේදය දහනය කිරීමට බාධා නොකරන සහ අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් නොමැති වෙනත් අතිරේක (උදාහරණයක් ලෙස, ලාභීන්).
© pictoores - stock.adobe.com
නිවැරදි ආහාර තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ඔබේ අරමුණු නිර්වචනය කරන්න. ඔබට අමතර පවුම් 2-3 ක් පුළුස්සා දැමීමට අවශ්‍ය නම්, මේදය දහනය කිරීමෙන් හෝ වෙනත් අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ඔබට පහසුවෙන් කළ හැකිය. තව ටිකක් නම්, ක්‍රීඩා පෝෂණ සාප්පුවකින් හෝ drug ෂධ සාප්පුවකින් L-carnitine පෙට්ටියක් මිලදී ගන්න. මෙය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට සහ ක්‍රීඩාවට අමතර ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.
ඔබ මිනිසෙකු නම් සහ ඔබේ ඉලක්කය උසස් තත්ත්වයේ සහනයක් සහ චර්මාභ්යන්තර මේදයේ අඩු ප්‍රතිශතයක් නම්, ඔබ මේදය දාහකයක් මිලදී ගත යුතුය. පිරිමින් සඳහා මේදය දහනය කිරීම සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය තෝරාගැනීමේදී, ශක්තිමත් උත්තේජක (විශේෂයෙන් එෆෙඩ්‍රින්) අඩංගු මේද දාහක භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳය. ඔවුන් මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය අධිතක්සේරු කරන අතර, ඔබට අධික ලෙස අධෛර්යයට පත්විය හැකිය. මෙය මාංශ පේශි අහිමි වීම, දුර්වල නින්ද, උදාසීනත්වය සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ සිදුවනු ඇත.
ඔබේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි ද විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඔබට හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු තිබේ නම්, කැෆේන්, ටෝරීන් හෝ ගුරානා අඩංගු ඕනෑම අතිරේකයක් ඔබට contraindicated. DMAA හෝ PEA ගැන, මම හිතන්නේ, සියල්ල පැහැදිලිය. ඔබ L-carnitine වලට සීමා කිරීම වඩා හොඳය, ආහාර රුචිය මර්දනය කරන පා course මාලාවක් ගැනීම (කිසිසේත් නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයෑම) කියමු. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ විටමින් හා ඛනිජමය සංකීර්ණයක් මිලදී ගත යුතුය, මන්ද ආහාර වේලකදී සියලුම ශරීර පද්ධති සඳහා අතිරේක විටමින් අවශ්‍ය වේ - මෙය ඔබේ හදවතට පමණක් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ඔබට වකුගඩු හෝ ජානමය ගැටළු තිබේ නම්, ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති අතිරේක සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න. ප්‍රබල ඩයියුරිටික් යනු කැෆේන් වන අතර එය සෑම මේද දාහකයකම හෝ තාපජ ජනකයකම දක්නට ලැබේ. ඔබ මෙම අතිරේක භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ සියලුම පද්ධතිවල සාමාන්‍ය ක්රියාකාරිත්වයට බාධා නොවන පරිදි වැඩි තරල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න.
