බෑගයක් සමඟ තුර්කි එසවීම: ව්‍යායාම තාක්ෂණය සහ හරස් යෝග්‍යතා සංකීර්ණ * ක්‍රොස්ෆිට්

ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාම

5K 0 03/16/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 03/21/2019)

තුර්කි එසවීම බෑගයක් (වැලි මල්ලක්) යනු මූලික මාංශ පේශි සකස් කිරීම, ශක්තිය විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ක්‍රියාකාරී හරස් ව්‍යායාමයකි. කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් වෙනුවට බෑගයක් භාවිතා කිරීම ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් අපහසු කරයි, මන්දයත් බෑගය නිවැරදි ස්ථානයේ තබා ගැනීමට ඔබට වැඩි උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවන අතර, දිගු කළ අතක් භාවිතා කිරීමෙන් සමතුලිත වීමට ක්‍රමයක් නොමැත.

තුර්කි නැගිටීම සෑන්ඩ්බෑග්හි මූලික මාංශ පේශි සමඟ හොඳ ස්නායු සම්බන්ධතාවයක් මෙන්ම හොඳ දිගු කිරීම සහ සමබරතාව පිළිබඳ හැඟීමක් අවශ්‍ය වේ. අමතර බරක් නොමැතිව ඔබ මෙම අභ්‍යාසය හැදෑරීම ආරම්භ කළ යුතු අතර පසුව එය සැහැල්ලු කෙට්ල්බෙල්, ඩම්බල් හෝ බාබෙල් එකකින් බාර්එකකින් කිරීමට උත්සාහ කර වැලි බෑග් විකල්පයෙන් ආරම්භ කරන්න. මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ, මන්දයත් චලනය වීමේ ගමන් මාර්ගය මිනිස් සිරුරට මුළුමනින්ම ස්වාභාවික නොවන අතර පවතින ගැටලු උග්‍රවීමේ ඉහළ අවදානමක් පවතින බැවිනි.

ප්‍රධාන වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන්නේ ගුද මාර්ගයේ සහ ආනත උදරීය මාංශ පේශි, චතුරස්රාකාර, කලවා වල ඇබ්බැහි කරුවන් සහ කොඳු ඇට පෙළේ විස්තාරක ය.

ව්යායාම තාක්ෂණය

තුර්කි සෝපානයක් ගෝනියක් සමඟ සිදු කිරීමට, පහත චලන ඇල්ගොරිතම අනුගමනය කරන්න:

ජිම්නාස්ටික් පැදුරක් හෝ පැදුරු මත වැතිර සිටින්න, එක් කකුලක් කෙළින් කරන්න, අනෙක් කකුල (බෑගයක් ඇති පැත්තේ) - දණහිසට නැමෙන්න. බෑගය පපුවේ මට්ටමින් තබා එක් අතකින් මැදට ආරක්ෂිතව ග්‍රහණය කරගන්න. ඔබේ අනෙක් අත පැත්තට තබන්න.
ඔබේ නිදහස් අත බිම තබා වැලමිට මත තරමක් ඉහළට ඔසවන්න. මුළු සෝපානය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ අතේ සිටින තෙක් ඔසවන්න, ශරීරය කෙළින් කර වාඩි වන්න.
ශරීරය යම් ආකාරයක පාලමක් මතට ඔසවා, නැමුණු කකුලේ අත් සහ පාද මතට නැඹුරු විය යුතුය. ඉන්පසු දණ ගසා අනෙක් කකුල පසුපසට ගෙන යන්න. ඔබේ ශරීරය කෙළින් කර බෑගය ඔබේ පපුවේ සිට උරහිසට ගෙන යන්න, එවිට ඔබට නැගිටීමට වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත.
නැගී සිටින්න, ඒ සමඟම ඔබේ නැමුණු කකුල් වල පාදය බිම තබන්න. ඉන්පසු සියලු පියවර ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලට අනුගමනය කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.