රින්ග්පුෂ්-අප්ස් යනු පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පහළ කොටස වර්ධනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයකි. එහි ජෛව යාන්ත්‍රණයට අනුව, එය තිරස් බංකුවක වැතිරී ඇති ඩම්බල් පැතිරීම සහ ඩම්බල් එබීම අතර ඇති කුරුසයකි, නමුත් ඒ සමඟම, negative ණාත්මක අවධියේදී, පපුවේ මාංශ පේශි බොහෝ දුරට දිගු වන අතර, ධනාත්මක අවධියේදී සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සහ කාර්යයේ ස්ථායී මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ චලනය පාලනය කිරීම නැති කර ගන්න. පපුවට අමතරව, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටා ද මුදු මත තිරස් තල්ලු කිරීමේ දී ක්‍රියා කරයි, ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි ස්ථිතික බර පැටවීම සිදු කරයි.
ව්යායාම තාක්ෂණය
මෙම අභ්‍යාසය නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට උස ගැලපුම් සහිත අඩු එල්ලෙන ජිම්නාස්ටික් මුදු හෝ මුදු අවශ්‍ය වේ. මෙය එසේ නොවේ නම්, TRX ලූප හෝ වෙනත් සමාන උපකරණ තරමක් සුදුසු ය - බර බොහෝ දුරට සමාන වේ. මුදු මත තිරස් තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:
- ඔබටම ප්‍රශස්ථ වළල්ලේ උස තෝරන්න: බිම් මට්ටමට වඩා 20-30 සෙ.මී. මෙය ඔබට හැකි තරම් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබේ පපුව චලනයෙහි පහළ භාගය දක්වා දිගු කරයි.
- ඔබේ අත් මගින් මුදු වල පහළ කොටස් අල්ලාගෙන බොරු ස්ථානයක් ගන්න, ඔබේ සිරුරේ බර සමඟ මුදු පහළට එබීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට මුදු එකම මට්ටමක හෝ එකිනෙකට සමාන්තරව තැබිය හැකිය, ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට පහසු වන විකල්පය තෝරන්න.
- මුදු දෙපැත්තට පැද්දීමට ඉඩ නොතබා හුස්මක් ගෙන, සුමටව පහළට ලිස්සා යාමට පටන් ගන්න. අස්ථි මාංශ පේශි මත බර පැටවීම අවධාරණය කිරීම සඳහා වැලමිට තරමක් දෙපැත්තට තැබිය හැකිය, වැලමිට ඉළ ඇටයට එබුවහොත්, අවධාරණය ට්‍රයිසෙප් මත වේ. වැඩ කරන මාංශ පේශි නිසි ලෙස දිගු කර හොඳ රුධිර සංසරණයක් ලබා ගැනීමට හැකි තරම් පහත් වන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඉහළට චලනය ආරම්භ කරන්න, දිගටම වළලු පහළට තල්ලු කරන්න. ඔබේ වැලමිට ඉහළට කෙළින් කර ගනිමින් පූර්ණ වේගයෙන් වැඩ කරන්න.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
පුහුණුවීමේදී හරස්කඩ සංකීර්ණ කිහිපයක් අත්හදා බැලීමට අපි යෝජනා කරමු, මුදු මත තිරස් තල්ලු කිරීම් වැනි ව්‍යායාමයක් අඩංගු වේ.
