කෝටිසෝල් යනු ශරීරයේ ඉහළ ඔක්සිකාරක ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් නිකුත් කරන හෝමෝනයකි. ක්‍රීඩා කරන සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සඳහා, කෝටිසෝල් මට්ටම මූලික වැදගත්කමක් දරයි. එහි ක්‍රියාකාරීත්වයේ යාන්ත්‍රණය වන්නේ ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමත් සමඟ කැටබෝලීය ක්‍රියාවලීන් පැවතීමට පටන් ගැනීමයි. මෙම ලිපියෙන් අපි ඉහළ මට්ටමේ කෝටිසෝල් කොතරම් භයානකද, එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කරන්නේ කෙසේද සහ එහි මට්ටම් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි සොයා බලමු.
කෝටිසෝල් හෝමෝනයෙහි වැදගත්කම
අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාම්ප්‍රදායිකව ඇනබලික් (වර්ධන ක්‍රියාවලීන්) සහ කැටබලික් (ක්ෂය වීමේ ක්‍රියාවලීන්) ලෙස බෙදා ඇත.
ඔබේ ශරීරය ආතතියට පත්වන විට, කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය සක්‍රීය වන අතර, ඇනබලික් වලට වඩා කැටබලික් ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ වේ.
මෙම තත්වයන් යටතේ, ශරීරය ඔබේ පටක වලින් අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගන්නා අතර එය දිගු කාලීනව මාංශ පේශි තානය හා පරිමාව අඩුවීමට හේතු වේ. කෝටිසෝල් සියලු ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ නරකම සතුරා ලෙස හඳුන්වන්නේ එබැවිනි නිශ්චිත හෝමෝනය ප්‍රෝටීන බිඳ දමමින් මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ (මූලාශ්‍රය - විකිපීඩියා).
ශරීරයේ මෙම හෝමෝනය නිපදවීමට අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි හේතු වේ. කෝටිසෝල් ස්‍රාවයේ යාන්ත්‍රණය සරල ය: ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය ඇඩ්‍රිනොකෝටිකොට්‍රොපික් හෝමෝනය නිපදවීමට පටන් ගනී. අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි තුළට ගිය පසු එය කෝටිසෝල් බවට පරිවර්තනය වේ. එහි නිෂ්පාදනය සඳහා ප්රධාන "ඉන්ධන" වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් ය.
කෝටිසෝල් ක්‍රියා කරන්නේ ජීව විද්‍යාත්මකව ලබා ගත හැකි සියලුම ද්‍රව්‍ය ග්ලූකෝස් බවට සැකසීමට පටන් ගන්නා අතර, චර්මාභ්යන්තර මේදය සිට මාංශ පේශි හා අභ්‍යන්තර අවයවවල පටක දක්වා වන අතර ඒවා ප්‍රෝටීන් ව්‍යුහයන්ගෙන් සමන්විත වේ.
ඒවායින් ලබාගත් ඇමයිනෝ අම්ල අක්මාව තුළ ශක්තිය බවට සැකසෙනු ඇත - ග්ලූකෝස්. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස රුධිරයේ ඇති ග්ලයිසිමියාව තියුනු ලෙස ඉහළ යන අතර එය අතිරික්ත මේදය සෑදීමට හේතු වේ.
මෙහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස නිරන්තරයෙන් ඉහළ මට්ටමේ ආතතියක් ඇතිව මෙම රෝග ලක්ෂණ විශේෂයෙන් උග්‍ර වේ:
- නිදන්ගත නින්ද නොලැබීම (හෝ නින්ද නොයාම).
- අයකර ගැනීම සඳහා සම්පත් නොමැතිකම.
- ශාරීරික වෙහෙස වැඩි වීම.
- පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම.
- ස්නායු වික්රියා.
ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් ද ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. රුධිරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමත් සමඟ ලිම්ෆොසයිට් මට්ටම අඩු වන අතර එමඟින් වෛරස් ආසාදන වලට ශරීරයේ ඉවසීම අඩු කරයි. මීට අමතරව, ඉහළ කෝටිසෝල් මට්ටම ඛනිජ අසමතුලිතතාවයට හේතු වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම හෝමෝනයේ සියලුම කාර්යයන් ශරීරයේ ඇමයිනෝ අම්ල විනාශ වීම දක්වා අඩු නොවේ. ඔබේ කෝටිසෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය නම්, මාංශ පේශි පටක සෞඛ්‍යය හා මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වයට ඔබ බිය නොවිය යුතුය.
කෝටිසෝල් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නංවන බව අපට පෙනී ගොස් ඇති අතර, මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් හිඟයක් ඇති විට දීර් and හා ඒකාකාරී වායුගෝලීය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (උදාහරණයක් ලෙස දිගු දුර ධාවනය කරන විට) සිදු කිරීම ඔබට පහසු කරයි.
එය ශරීරයේ සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර සඳහා වගකිව යුතු අතර රුධිර නාල වල බිත්ති පටු කිරීම හා තනුක කිරීම මගින් හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වේ (ප්‍රභවය - පොත “අන්තරාසර්ග පද්ධතිය, ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ”, ඩබ්ලිව්. ජේ. ක්‍රෙමර්).
කෝටිසෝල් දර්ශක
දිවා කාලයේ විවේකයෙන් සිටින පුද්ගලයෙකු හෝමෝනය 15 සිට 30 mg දක්වා නිපදවයි. අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල උපරිම ක්‍රියාකාරිත්වය සිදුවන්නේ උදේ 6-8 ට වන අතර අඩුවීම පැය 20-21 අතර වේ. එමනිසා, උදේ, කෝටිසෝල් මට්ටම සවසට වඩා වැඩි වනු ඇත.
ආතති හෝමෝනයේ නිශ්චිත මට්ටම ඔබට දැනගත හැක්කේ පරීක්ෂණ සමත් වීමෙන් පමණි: ක්‍රියා පටිපාටිය ඕනෑම වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයක සිදු කෙරේ. ඔබ පරීක්‍ෂණය කළ දිනය අනුව දර්ශක වෙනස් විය හැකිය.
පිරිමින් සඳහා, පහත දැක්වෙන්නේ සාමාන්‍ය දර්ශකයන් ලෙස ය:
- උදේ වේලාවේ: 138-635 nmol / l;
- දහවල් සහ දිවා කාලයේදී 83-441 nmol / l.
කාන්තාවන් තුළ, මෙම දර්ශක තරමක් වෙනස් විය හැකිය:
- උදෑසන: 140-650 nmol / l;
- දහවල් සහ දවස පුරා: 75-330 nmol / l.
මෙම වෙනස පැහැදිලි වන්නේ දහවල් වන විට ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරයි: පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වන අතර මාංශ පේශි ශක්තියෙන් පිරී ඇති අතර සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මාංශ පේශි තන්තු වලින් ඇමයිනෝ අම්ල “උරා ගැනීමට” ශරීරයට අවශ්‍ය නොවේ (ඉංග්‍රීසියෙන් මූලාශ්‍රය - එන්.සී.බී.අයි).
ඔබේ කෝටිසෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය පරාසය තුළ පවතින බව විශ්ලේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන අතර ශරීරයට එදිනෙදා ආතතියට පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකිය.
දර්ශකයන් ඉහළ සලකුණට ආසන්න නම් හෝ එය ඉක්මවා ගියහොත්, එවැනි වැඩිවීමක් සඳහා හේතු ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමේ හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, ආතති හෝමෝන මට්ටම ඉහළ යාම සඳහා ප්රධාන පූර්වාවශ්යතාව වන්නේ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා සම්පත් හිඟ වීමයි. ඔබ නිතර නිතර හා දැඩි ලෙස පුහුණු වන අතර, ඔබේ මාංශ පේශිවලට විවේක ගැනීමට සහ මයික්‍රෝට්‍රෝමා සුව කිරීමට කාලය ලබා නොදේ. ඔව්, පුහුණුවේ ඇතැම් අවස්ථා වලදී, උදාහරණයක් ලෙස, ක්‍රොස්ෆිට් තරඟයකට සූදානම් වන විට, පුහුණුව වචනාර්ථයෙන් නිර්දය විය යුතුය. නමුත් මෙම ක්‍රමයට වසරකට දින 365 ක් පුහුණු කිරීම කෝටිසෝල්, නිරන්තර කැටබොලිස් හා අධික ලෙස වැඩි කිරීම සඳහා ස්ථිර මාර්ගයකි.
එසේම, ප්‍රතිවෛරස් medicines ෂධ සහ හෝමෝන drugs ෂධ ගැනීම ඉහළ කෝටිසෝල් වලට හේතු වේ.
දෛනික ආතතිය, රැකියාවේ ගැටළු, නින්ද නොමැතිකම සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට බලපාන වෙනත් සාධක මෙයට එක් කරන්න. විමර්ශන අගයන්ට වඩා කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට මෙය සහතික වේ.
අධි කෝටිසෝල් සඳහා වෙනත් හේතු: අවපීඩන ආබාධ, අක්මාව හා වකුගඩු රෝග, හයිපර් තයිරොයිඩ් හා හයිපෝතෝරයිඩ්, වෛරස් රෝග හෝ නිර්වින්දනය, පිටියුටරි ඇඩිනෝමා, හයිපර්ප්ලාසියාව සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල මාරාන්තික නියපොලාම් භාවිතා කරමින් මෑතදී සිදු කරන ලද සැත්කම්.
කෝටිසෝල් ප්‍රමාණය වැඩිවීමට ප්‍රතිචාර වශයෙන් පහත සඳහන් ප්‍රතික්‍රියා දැක්විය හැකිය.
- මාංශ පේශි හා ශක්ති දර්ශක අඩුවීම;
- පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම හේතුවෙන් ඇඩිපෝස් පටක වර්ධනය;
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩිවේ;
- ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම;
- ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩුවීම සහ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම ඉහළ යාම;
- හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම නිසා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම;
- උදාසීනත්වය, නුරුස්නා බව සහ නින්ද නොයාම;
- සමේ පිරිහීම;
- සුලු පත්රිකාවක් කඩාකප්පල් කිරීම.
කාන්තාවන්ට ඉහළ කෝටිසෝල් මට්ටම ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය. මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන කාලවලදී ය: ගර්භණී සමයේදී සහ ඔසප් චක්‍රය තුළ. මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් කෝටිසෝල් වැඩිවීම නිත්‍ය හා දිගු කාලීන නම්, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව හා ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් කළ යුතුය.
අඩු කෝටිසෝල් මට්ටමේ හේතු සහ සං signs ා
පරීක්ෂණ මඟින් අවම කෝටිසෝල් සීමාවක් හෝ ඊටත් වඩා අඩු අගයක් පෙන්වන්නේ නම්, හේතු පහත පරිදි වේ:
- මෑත අධිවෘක්ක රෝග;
- පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ රෝග, මොළයේ තුවාල හේතුවෙන් වර්ධනය වීම;
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බෝවන රෝග;
- පිටියුටරි හෝමෝන ප්‍රමාණවත් නොවීම;
- අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල හයිපොෆන්ෂන්;
- සිරෝසිස්, හෙපටයිටිස්;
- adrenogenital සහලක්ෂණය.
අඩු කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ කෝටිසෝල් මට්ටම තරම්ම භයානක ය. එය හදිසියේ බර අඩු කර ගැනීම, ආහාර රුචිය නොමැතිකම, අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය කිරීම සහ ක්ෂය රෝග ආසාදන අවදානම වැඩි කරයි.
කෝටිසෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ ක්‍රම
ඔබේ ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය පරාසය තුළ තිබේද යන්න පිළිබඳව නිවැරදි නිගමනයකට එළඹීම සඳහා, ඔබට පරීක්ෂණ පිළිබඳ වෘත්තීය අධීක්ෂණය අවශ්‍ය වේ. වැඩි හෝ අඩු පැහැදිලි පින්තූරයක් ලබා ගැනීම සඳහා, දවසේ විවිධ වේලාවන්හි පර්යේෂණ කිහිප වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ.
නැවත නැවත පරීක්ෂා කිරීමෙන් කෝටිසෝල් මට්ටම සාමාන්‍යයට වඩා ඉහළ හෝ පහළ මට්ටමක පවතින බව පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ඔබේ ජීවිතයේ අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:
- ආහාර. ඔබ නිතර ආහාරයට ගත යුතුය, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. බොහෝ පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට අවම වශයෙන් ආහාර වේල් හයක්වත් තිබීමයි. කුසගින්න දැනීම ඉහළ කෝටිසෝල් මට්ටම පිළිබඳ සහතික ලකුණකි. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, සෑම විටම අතේ සැහැල්ලු කෑමක් ගන්න. මෙය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාලය සඳහා තීරණාත්මක අවස්ථාවකි. සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැෆේන් සහිත බීම සහ මධ්‍යසාර පානය කිරීම අවම කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. පුහුණුවීමෙන් ඔබ ඇති කරන ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට පහසු වන පරිදි විටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේක ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- නිදාගන්න. හෝමෝන ඇතුළු සියලුම ශරීර පද්ධති යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මෙය ප්රධාන සාධකයකි. රාත්‍රියේ නින්ද අවම වශයෙන් පැය හතක් විය යුතුය. ශරීරයේ දෛනික ද්විභාෂා නිර්මාණය කර ඇත්තේ නින්දේදී කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යන ආකාරයටය - මෙය නියත වශයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. එසේම, නින්දේදී වර්ධන හෝමෝනය සක්‍රියව මුදා හරින අතර එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කර වේගයෙන් වර්ධනය වීමට උපකාරී වන අතර මේද පටක වේගයෙන් ඔක්සිකරණය වේ. නමුත් ඔබට රාත්‍රියේදී ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ නම්, ඔබ එම වාසිය පැහැර ගනී.
- පුහුණු ක්‍රියාවලිය. ඔබේ හැකියාවන් සන්සුන්ව තක්සේරු කර පුහුණු වැඩසටහනක් ගොඩනඟා ගන්න. එමඟින් ඔබට අඛණ්ඩව ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකි අතර ඒ සමඟම පූර්ණ සුවය ලබා ගත හැකිය. බොහෝ ආධුනිකයන් සඳහා, සතියකට 3-4 වතාවක් පුහුණු කිරීම ප්‍රශස්ත වනු ඇත. ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාමයේදී නොව ප්රකෘතිමත් වන බව මතක තබා ගන්න.
- ක්‍රීඩා පෝෂණය. BCAAs සහ ඇමයිනෝ අම්ල ගැනීමෙන් ශරීරයේ ඇති කැටබෝලීය ක්‍රියාවලීන් ඉක්මනින් මැඩපවත්වා ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කළ හැකිය. පුහුණුවීමෙන් පසු සහ පසු අවදි වූ වහාම ඒවා රැගෙන යාම විශේෂයෙන් අදාළ වේ - මේ ආකාරයෙන් ඔබ වේගයෙන් සුවය ලබා වඩාත් පුහුණු වනු ඇත.
- ආතතියෙන් ආරක්ෂා වන්න. ඔබේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ඕනෑම ආතතියක් කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. එදිනෙදා ජීවිතයේ ගැටළු සහ කරදර වලින් හැකිතාක් ආරක්ෂා වීමට උත්සාහ කරන්න. අවශ්‍ය පරිදි ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ඇන්ක්සොලයිටිස් ගන්න.
මෙම ක්‍රම දෙකම එක්ව කෝටිසෝල් මට්ටම ක්‍රමයෙන් සාමාන්‍යකරණය කළ යුතුය. හෝමෝන යනු ඔබේ යහපැවැත්මේ හා ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගොඩනැඟිලි කොටස් බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, ඔබ තුළ කෝටිසෝල් වැඩි වීම හෝ අඩුවීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඔබ දුටුවහොත්, විශ්ලේෂණයක් කිරීමට කම්මැලි නොවන්න, එහි පදනම මත ඔබට ගැලපෙන ප්‍රතිකාරය තෝරන්න.
ආභරණ
ඔබේ වෛද්‍ය වාර්තා ඔබගේ ඇඟිලි තුඩුවල තබා ගැනීමට විසිතුරු යෙදුම භාවිතා කරන්න. විසිතුරු භාණ්ඩ සමඟ, ඔබට ඕනෑම වෛද්‍ය විශ්ලේෂණයක ප්‍රති results ල ගබඩා කර සංවිධානය කළ හැකිය - ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේම.
විසිතුරු යෙදුමට දත්ත පැටවීම සඳහා, ඔබ සඳහා වඩාත් පහසුම ක්‍රමය තෝරා ගත යුතුය:
- පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල සමඟ පෝරමයේ ඡායාරූපයක් ගන්න (විසිතුරු භාණ්ඩය ඡායාරූපයේ සලකුණු හඳුනාගෙන ඒවායේ අගයන් ඩිජිටල් ස්වරූපයට පරිවර්තනය කරයි);
- විද්‍යුත් තැපෑලෙන් රසායනාගාරයෙන් ලැබුණු විශ්ලේෂණ ප්‍රති results ල සමඟ පීඩීඑෆ් ආකෘතියක් ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ මතකයෙන් බාගත කරන්න;
- පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල සමඟ පීඩීඑෆ් පෝරමයක් විද්‍යුත් තැපෑලෙන් යවන්න;
- අතින් දත්ත ඇතුලත් කරන්න.
ආභරණය මඟින් දෘශ්‍ය ගතිකයේ පටවන ලද දර්ශක - ප්‍රස්ථාර මත ඉදිරිපත් කරනු ඇත. ඒ අතරම, යොමු අගයන්ගෙන් යම් අපගමනය පැහැදිලිව කහ පැහැයෙන් සලකුණු කර ඇත - වෛද්‍යවරයෙකුගේ පැමිණීම අවශ්‍ය වූ විට එය වහාම පැහැදිලි වේ.
විසිතුරු භාණ්ඩ සෞඛ්‍යය තත්වය කරුණු 5 කින් තක්සේරු කරයි. ආභරණයේ ලකුණු 4 ට වඩා අඩු “ලැබුනු” ශරීරයේ අවයව හා පද්ධති කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, වෛද්යවරයාගේ පැමිණීම කල් නොදැමීම වඩා හොඳය.
ආභරණ යෙදුමේ කෙලින්ම, ඔබට සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය, ඔබේ සෞඛ්‍යය හා පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල වෙනත් පරිශීලකයින් සමඟ සාකච්ඡා කළ හැකිය. මේ සඳහා, යෙදුමට විශේෂ අංශයක් ඇත - "ප්‍රජාව".
ඔබට විසිතුරු යෙදුම AppStore හෝ PlayMarket වෙතින් නොමිලේ බාගත හැකිය.
