ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
5K 0 27.02.2017 (අවසන් සංශෝධනය: 05.04.2019)
කොටුව උඩින් පැනීම ක්‍රොස්ෆිට් හි ඉතා ජනප්රිය ව්‍යායාමයකි. එය බොහෝ පුහුණු සංකීර්ණවල කොටසක් ලෙස භාවිතා කරන අතර ඕනෑම මට්ටමේ පුහුණුවක් ඇති ක්‍රීඩකයෙකුට ලබා ගත හැකිය.
මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප් ෆෙමෝරිස්, වසුපැටියා සහ හරය සඳහා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
එය සම්පුර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට ස්ථාවර ආධාරකයක් අවශ්‍ය වන අතර, ඊට ඉහළින් ඔබට පැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඕනෑම ව්යායාම ශාලාවක පහසුවෙන් සොයාගත හැකි විශේෂ පෙට්ටියක් හෝ ලාච්චු ඒකකයක් වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ.
බාධකයක් පසුකර යන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ යම් ශාරීරික ව්‍යායාමයක් කළ යුතුය. පැනීම අතරතුර ඇති සියලුම බර ඔබේ කකුල් මතට වැටෙන බැවින් ඒවා හොඳින් පොම්ප කරන්න.
ව්යායාම තාක්ෂණය
බැලූ බැල්මට මෙම අභ්‍යාසය තරමක් ප්‍රාථමික යැයි පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඔහුව අවතක්සේරු නොකරන්න. පරිපූර්ණ කොටු පැනීමේ තාක්ෂණය සහ නිවැරදි චලිත පරාසය ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ පුහුණුවකින් ඔබට ඉතා ඉහළ බාධක ජය ගත හැකිය.
ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:
- කොටුවෙන් මඳක් standing තින් සිටින්න. ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, ඔබේ දෑත් ආපසු ගෙන, වාඩි වන්න.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- ඔවුන්ගේ ශරීරයේ චලනය ඉදිරියට හා ඉහළට යොමු කරමින් බලවත් ලෙස තල්ලු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, අත්බෑගයට අත තැබිය යුතුය. රිය පැදවීමේදී, ඔබේ කකුල් ඔබට යටින් නැමිය යුතුය - ඔබ කොටුව ස්පර්ශ නොකළ යුතුය.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- ඔබ බාධකයෙන් පැනීමෙන් පසු, ඔබ ඉක්මනින් හැරී නැවත පැනීම කළ යුතුය.
© leszekglasner - stock.adobe.com
ඉහළ බාධක පසුකර යාමට වහාම උත්සාහ කිරීම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ. ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට දැඩි ලෙස පැනීමෙන් ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබට පැනීමේ කඹයකින් පුහුණු විය හැකිය. ඔබේ පුහුණු මාවතේ ආරම්භයේදී, කොටු පැනීම වැනි සරල ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කරන්න. නමුත් ඔබේ ඉලක්කය විය යුත්තේ අතරේ නතර නොවී කොටුව උඩින් පනින්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමයි. පැනීමේදී, මේස් සමඟ ඉවතට තල්ලු කරන්න. චලනයෙහි තීරණය කරන සාධකය ලෙස සැලකෙන්නේ තල්ලුවේ බලයයි.
ඔබට පහසුවෙන් පැනීම් විශාල සංඛ්‍යාවක් සිදු කළ හැකි අවස්ථාවකදී, කකුල් සඳහා විශේෂ බරකින් එය කරන්න. බාධකය වැඩි වන තරමට ඔබේ දණහිස් නැමිය යුතුය.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
බොහෝ හරස් පුහුණු පුහුණු සංකීර්ණවල මෙම ව්‍යායාමය ඒවායේ ව්‍යුහය තුළ අඩංගු වේ. ෆයිට් ගොන් බැඩ් සංකීර්ණය ඊට හොඳ උදාහරණයක් වනු ඇත. එහි දී, බර ඉතා තීව්‍ර වන අතර, සංයුතියට ඇතුළත් කර ඇති සියලුම අභ්‍යාස මිශ්‍ර සටන් කලා සටන්කරුවන් අතර ජනප්රිය වේ.
පෙට්ටියට උඩින් පනින්නට අමතරව, මෙම සංකීර්ණයේ දී මලල ක්‍රීඩකයා විසින් සුමෝ අදින්න, බංකුව මුද්‍රණ ආවරණ මෙන්ම ball ෂධ බෝලයක් විසි කළ යුතුය. එක් එක් කාර්යයන් හැකි තරම් වාරයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. පුහුණුව සඳහා මිනිත්තු තිහක් ප්‍රමාණවත් වේ. මෙම සංකීර්ණය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ කකුල්, පිටුපසට හා හරය මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස වැඩ කළ හැකිය. කොටුව උඩින් පනින්නට පෙර ඔබේ කකුල් මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට මතක තබා ගන්න.
| කාර්යයක්: | අවම කාලය තුළ සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කරන්න |
| වට ගණන: | වට 3 යි |
| අභ්‍යාස මාලාවක්: | වෝල්බෝල් (පන්දුව විසි කරයි) - මීටර් 3 ට කිලෝ 9 කි සුමෝ අදින්න - 35 කි පැනීමේ පෙට්ටියට ඉහළින් - නියෝජිතයින් 20 ක් තල්ලු කරන්න - 35 kg ඔරු පැදීම (කැලරි) |
