ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
7K 0 27.02.2017 (අවසන් සංශෝධනය: 06.04.2019)
බර්පී යනු ක්‍රියාකාරී ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්රධාන අභ්‍යාසයකි. එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ විවිධ වෙනස්කම් තිබේ. තිරස් තීරුව වෙත ප්රවේශය සහිත බර්පී අනුවාදය ක්‍රොස්ෆිට් හි වඩාත් දුෂ්කර චලනයන්ගෙන් එකකි. ඔබේ ව්යායාම ක්‍රියාවලියේදී එය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි පොම්ප කළ හැකිය, නමුත් වැඩ කිරීමේදී ප්රධාන බර තවමත් පිටුපස පවතී. මෙම අභ්‍යාසය සුදුසු වන්නේ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පමණි, ආරම්භකයින් සඳහා බර්පී සහ අදින්නන් පිළිබඳ සරල අනුවාදයක් විකල්ප ලෙස සිදු කිරීම වඩා හොඳය.
ව්යායාම තාක්ෂණය
තිරස් තීරුව වෙත ප්රවේශය සහිත බර්පී තරමක් දුෂ්කර තාක්ෂණික අභ්‍යාසයකි. එයට මලල ක්‍රීඩකයාගෙන් නිශ්චිත තාක්ෂණික කුසලතා අවශ්‍ය වේ. එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ශරීරයේ සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ. ව්යායාම effective ලදායී හා කම්පන සහගත නොවීමට නම්, එය සිදු කළ යුත්තේ නිවැරදි විස්තාරයට අනුගතව හොඳින් සංවර්ධිත තාක්ෂණයකින් පමණි.
ක්රියා පටිපාටිය පහත පරිදි වේ:
- තිරස් තීරුව ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටින්න. බොරු තැනක් ගන්න, අත් උරහිස් පළල වෙන් කරන්න.
- වේගයෙන් බිමෙන් මිරිකා ගන්න.
- ශරීරය ඔසවා හරස් තීරුව මතට පනින්න.
- පැද්දීම ආධාරයෙන්, අත් දෙකකින් පිටවීමක් කරන්න.
- ප්‍රක්ෂේපණයෙන් ඉවතට පැන, පසුව නැවත නැඹුරු ස්ථානයට යන්න.
- බාර්එක මත බර්පී නැවත කරන්න.
සියලුම චලනයන් නිවැරදි පිළිවෙලට සිදු කරන්න. කට්ටල සහ නියෝජිතයින් ගණන තනි වේ. ව්යායාම හැකි තරම් වාර ගණනක් සිදු කළ හැකිය. ඔබ ගැටළු නොමැතිව තල්ලු කිරීම් සිදු කරන්නේ නම් සහ තිරස් තීරුවේ ඇති මූලද්රව්යය සමඟ දුෂ්කරතා ඇති වුවහොත්, ඔබ අතිරේකව අත් දෙකකින් පිටතට යාමට කටයුතු කළ යුතුය.
මෙම අභ්‍යාසය තුළ ඔබේ ශක්ති දර්ශක වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා ඉහළට යා යුතු අතර තිරස් තීරුව මත විවිධ ජිම්නාස්ටික් අංග සිදු කළ යුතුය.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
මෙම අභ්‍යාසය වෘත්තිකයින් සඳහා පමණක් සුදුසු බැවින් පන්ති මාලාවද දුෂ්කර වනු ඇත. පුහුණු වැඩසටහන් වර්ග කිහිපයක් තිබේ.
පුහුණු සංකීර්ණය දැඩි ව්යායාම වලින් සමන්විත විය යුතුය. වෘත්තිකයන් සඳහා, අතේ ඇති ක්‍රීඩා උපකරණ සහිත මුද්‍රණ යන්ත්‍රවල ව්යායාම, තිරස් තීරුව වෙත ප්රවේශය සහිත බර්පීස් මෙන්ම කොටුව උඩින් පැනීම මාංශ පේශි හොඳින් පටවා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වනු ඇත.
| අවධානය යොමු කරන්න | කාර්යය |
| ශක්තිය සඳහා | එක් පාඩමක දී, ඔබ තිරස් තීරුව වෙත ප්රවේශය සහිත බර්පීස් පමණක් නොව බර ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ ද ක්රියා කළ යුතුය. බාබෙල් සහ ඩම්බල් වැඩ කරන්න. මෙය බංකුවක් හෝ බාබල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකක් විය හැකිය. |
| සහනය මත | පුහුණු සංකීර්ණය දැඩි ව්යායාම වලින් සමන්විත විය යුතුය. වෘත්තිකයන් සඳහා, අතේ ඇති ක්‍රීඩා උපකරණ සහිත මුද්‍රණ යන්ත්‍රවල ව්යායාම, තිරස් තීරුව වෙත ප්රවේශය සහිත බර්පීස් සහ කොටුව උඩින් පැනීම මාංශ පේශි හොඳින් පටවා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වනු ඇත. |
ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, ව්‍යායාමයේ සම්මත අනුවාදය මෙන්ම ඩම්බල් සමඟ එහි ප්‍රතිසම සිදු කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරන විට, ඔබට අතිරික්ත මේදය effectively ලදායී ලෙස දහනය කළ හැකිය, ඔබේ විඳදරාගැනීම සහ පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි කළ හැකිය.
