ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
7K 0 01/30/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 05/06/2019)
කෙට්ල්බෙල් තෙරස්ටර් යනු ජනප්රිය ක්‍රොස්ෆිට් තෙරස්ටර් වල විචලනයකි. මෙම විකල්පය සිත්ගන්නා සුළුය, පළමුවෙන්ම, ප්‍රක්ෂේපකයට අවතැන් වූ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රයක් ඇති අතර එය ලබා ගැනීමට වඩාත්ම පහසු ක්‍රමය නොවන නිසා, ඒ අනුව, ඔබේ ක්‍රියාශීලී බව සහ අන්තර් මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය වැඩි වේ.
ව්‍යායාමයේ ඇති වාසි මොනවාද?
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, අන්තර් මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය වන අතර, මෙය සිදුවන්නේ වෙනත් දේ අතර හරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙනි. ඊට අමතරව, වටකුරු හැඩැති කවචය පටු ග්‍රහණයකින් අල්ලාගෙන වාඩි වී සිටින ස්ථානයට ඇතුළු වීමට වඩාත් පහසු වේ. චතුරස්රයන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කර්තව්යයක් තිබේ නම්, එවැනි ව්යාපාරයක් වාඩි වී සිටින ගැඹුර නිසා හරියටම සංවර්ධනය සඳහා ප්රබල උත්තේජනයක් ලබා දෙනු ඇති අතර, ඒ අනුව දණහිසේ සන්ධිවල උපරිම නම්යතාවය.
ව්යායාම තාක්ෂණය
ඉතින්, අපි දෑත් දෙකකින් කෙට්ල්බෙල් විසි කිරීමේ තාක්ෂණය වෙත යමු.
ආරම්භක ස්ථානය
සිටගෙන, පාද උරහිස් පළලෙන් වෙන්ව ඇත, ඇඟිලි තරමක් දෙපැත්තට හැරී ඇත. දණහිස් මේස් මෙන් එකම දිශාවට යොමු වේ. දෑත් ආරුක්කුව අසල ඇති කෙට්ල්බෙල් එක ඔවුන්ගේ පාමුල තබා ගනී. වැලමිට ශරීරයට තද කර, කෙට්ල්බෙල් පපුව මත තබා ඇත. බැල්ම ඉදිරියට හා තරමක් ඉහළට යොමු කර ඇත.
Sed වෙත පිටවන්න
ශ්‍රෝණිය පසුපසට ඇද දමනු ලැබේ, කකුල් දණහිසේ සන්ධිවලට නැවී ඇත, දණහිස ඇඟිල්ලෙන් ඔබ්බට තරමක් විහිදේ. "බිම වාඩිවී" සිදු කරනු ලබන අතර, උදරය නොසන්සුන් වන අතර, පහළ පිටුපසට නැමී සවි කර ඇති අතර, කකුල් ස්ථිතිකව ආතතියට පත්වේ. බරක් ඇති අත් චලනය නොවේ.
නැගී සිට ඔබන්න
ප්රබල උත්සාහයකින්, ප්රධාන වශයෙන් චතුරස්රයේ සිට, අපි දණහිස් බැඳ තබමු. පහළ අන්තයේ පටියෙන් ආවේගයක් භාවිතා කරමින්, අපි වැලමිට සන්ධි දෙසට දෑත් කෙළින් කර ගනිමු, ඒ සමඟම උරහිස් සන්ධිවල තල්ලු කිරීමේ චලනයක් සිදු කරන අතරම, අපි හිසට උඩින් ඇති කෙට්ල්බෙල් ඉවත් කරමු.
අපි වෙන් කරවා ගනිමු, ඔබේ කර්තව්‍යය ඉහළ උරහිස් පටියේ ශක්තිය උපරිම කිරීම නම් පහළ පාදයේ සිට ආවේගය භාවිතා කළ නොහැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, වඩාත් පාලිත ආකාරයකින් සෑදලයෙන් නැඟිට, ශරීරය සෘජු ස්ථානයක සවි කර, අවස්ථිතිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවා දමන්න. ට්‍රයිසෙප් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල බලය භාවිතා කරමින් අපි කෙට්ල්බෙල් ඉහළට තල්ලු කරන්නේ ඉන් පසුව පමණි. ඕනෑම අවස්ථාවක, අපි පපුවේ බර හසුරුවමින් අපටම පහර නොදීමට උත්සාහ කරමින් පාලිත ආකාරයකින් බර එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්නෙමු.
