බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, ශීත running තුවේ ධාවනය කළ නොහැකි බව පෙනේ, කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ප්‍රවේශය සහ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, සීත කාලගුණය ආරම්භ වීමත් සමඟ ඔබට දිනපතා පැනීම නතර කිරීමට සිදු නොවේ! ඇත්ත වශයෙන්ම, ශීත training තුවේ පුහුණුව ගිම්හාන පුහුණුවට වඩා වගකීමෙන් යුතුව ප්‍රවේශ විය යුතුය, ඇඳුම් වඩාත් පරිස්සමින් තෝරා ගැනීම, කාලගුණය පාලනය කිරීම, ආරක්ෂක පියවරයන් නිරීක්ෂණය කිරීම. ශීත in තුවේ දී එළිමහනේ ධාවනය කිරීම ගිම්හානයේදී මෙන් ම යහපත් ය, එබැවින් ඔබේ සැකයන් පසෙකට දමන්න, ලිපිය ප්‍රවේශමෙන් කියවා ප්රධාන කරුණු මතක තබා ගන්න!
ශීත in තුවේ දී ශීත කාලගුණය තුළ පිටත ධාවනය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව බොහෝ දෙනෙක් උනන්දු වෙති - අපි මෙම ප්‍රශ්නයට ස්ථිරවම පිළිතුරු සපයන්නෙමු, නමුත් විවේචනාත්මක උෂ්ණත්ව සලකුණක් ඇති බවට වන ප්‍රතිපාදනය සමඟ. උෂ්ණත්වමානය අංශක 15-20 ට වඩා පහත වැටී ඇත්නම් ධාවනය සඳහා යාමට විශේෂ erts යන් නිර්දේශ නොකරයි. පසුව ලිපියෙන් අපි හේතු පැහැදිලි කර එය ව්‍යතිරේකයක් කිරීමට ඉඩ දී ඇති අවස්ථා සපයන්නෙමු.
ශීත in තුවේ එළිමහනේ ධාවනය කිරීම: ප්රතිලාභ හා හානි
ශීත in තුවේ දී එළිමහනේ පැනීමේදී, ප්රතිලාභ හා හානිය සමාන යැයි ඔබ සිතනවාද, එසේ වුවද, එක් දිශාවකට වාසියක් තිබේද? ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි සහ අවාසි දෙකම දෙස අපි බලමු.
ශීත running තුවේ ධාවනය: ප්රතිලාභ
- ශීත season තුවේ දී පුහුණුව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි, එය උසස් තත්ත්වයේ ening න කිරීමේ මෙවලමකි;
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශීත in තුවේ දී වීථියේ ධාවනය කිරීම, සමාලෝචනවලට අනුව, ඉක්මනින් හා ස්ථිරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතිශයින්ම work ලදායී ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකේ. මෙම මතයේ විද්‍යාත්මක වලංගු භාවය අපි පරීක්‍ෂා කළ අතර නිගමනය කළේ නිතිපතා පැනීම කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. කෙසේ වෙතත්, ශීත, තුවේ දී, ශරීරය මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සහ අපේක්ෂිත ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය මේදය වැඩියෙන් දහනය කරන බවයි.
- සීතල වාතය තුළ ඔක්සිජන් අන්තර්ගතය උණුසුම් වාතයට වඩා 30% වැඩි ය. ශීත, තුවේ දී පෙනහළු වාතය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කරන අතර රුධිරය වැඩි ඔක්සිජන් සහිත වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ජෝගිං මගින් ශ්වසන හා රුධිර සංසරණ පද්ධතියට ඉමහත් ප්රතිලාභ ගෙන දෙන බවයි.
- ශීත season තුවේ දී, ක්‍රීඩාංගන සහ උද්‍යාන හිමෙන් වැසී ඇත, ප්ලාවිත, ලිස්සන ප්‍රදේශ තිබේ. මලල ක්‍රීඩකයෙකුට එවැනි පෘෂ් on යක් මත ධාවනය කිරීම වඩා දුෂ්කර ය, ඔහු එය ජය ගැනීම සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු මාංශ පේශි සහ සන්ධි වඩා හොඳින් පුහුණු කරන බවයි.
- ධාවනය කිරීමෙන් ආත්ම අභිමානය, මනෝභාවය, කැමැත්ත සහ චරිතය වර්ධනය වේ. ශීත in තුවේ දී ධාවනය කිරීම ඔබ සාර්ථකව පුහුණු කරන්නේ නම් - ලැයිස්තුගත බලපෑම් දෙකකින් ගුණ කිරීමට නිදහස් වන්න.
ශීත running තුවේ ධාවනය: හානිය
බර අඩු කර ගැනීම, අසනීප නොවී සිටීම සහ නිවැරදි ඇඳුම් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න ශීත in තුවේ දී එළිමහනේ නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පහත දැක්වේ. එවැනි පුහුණුවක් සෞඛ්‍යයට හානියක් විය හැකිද යන්න දැන් අපි සොයා බලමු.
ඔව්, ශීත running තුවේ ධාවනය පිළිබඳ නීති නොසලකා හැරියහොත් ඔබේ ශරීරයට හානියක් විය හැකිය.
- පළමුවෙන්ම, ස්ප්රින්ට් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සියලු මාංශ පේශි හොඳින් උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ - ශීත, තුවේ දී, උණුසුම් වීමට ගිම්හානයට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වේ.
- දෙවනුව, ඔබ අසනීප නම් කිසි විටෙකත් ව්‍යායාමයට නොයන්න. මෘදු නාසයක් පවා ධාවනය නැවැත්වීමට හේතුවක්;
- තෙවනුව, කවුළුවෙන් පිටත උෂ්ණත්වය අංශක 15 දක්වා පහත වැටී අඛණ්ඩව පහත වැටේ නම් හෝ පිටත දැඩි සුළඟක් තිබේ නම්, ව්‍යායාම ද කල් දමනු ලැබේ. ශ්වසන පද්ධතිය සිසිල් කිරීමේ බරපතල අවදානමක් ඇත;
- ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීමේදී ආරක්ෂක පියවරයන් මතක තබා ගන්න - ඔබ ධාවනය වන මතුපිට දෙස හොඳින් බලන්න. ශීත, තුවේ දී, මාර්ගය අයිස්වලින් වැසී තිබිය හැකිය, හිමෙන් වැසී ඇති විවෘත මලාපවහන මෑන්හෝල්, ගැටිති. තැලීම්, වැටීම්, අස්ථි බිඳීම් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ.
- පුහුණු කාලසටහනට කාලගුණයේ ප්‍රබල බලපෑම හේතුවෙන් ශීත in තුවේ පුහුණුව බොහෝ විට අක්‍රමවත් වේ. ඔබේ පන්ති වලින් සම්පූර්ණ ප්රති result ලය ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ වීදි පැනීම අවලංගු කරන්නේ නම්, එය නිවසේදීම කරන්න. නිවසේදී පහසුවෙන් කළ හැකි ධාවනය සඳහා බොහෝ ව්‍යායාම විකල්ප තිබේ: තැනින් තැන ධාවනය කිරීම, මතුපිට ඇවිදීම, පැනීම, ස්කොට් කිරීම යනාදිය.
තවත් නීති
අපගේ ශීත running තුවේ ධාවන ඉඟි ඔබට හොඳින් මතක නම්, ශීත in තුවේ දී මුල සිටම නිවැරදිව ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද සහ අසනීප නොවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අමතර තොරතුරු සොයා බැලිය යුතු නැත. මෙන්න තවත් වැදගත් මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක්:
- ග්‍රීෂ්ම time තුවේ දී ඔබට මෙම ප්‍රශ්නයට මුහුණ දීමට සිදු වේ නම්: "ධාවනය කිරීම වඩා හොඳ වන්නේ කවදාද: උදේ හෝ සවසද?" ශීත time තුවේ දී එවැනි ප්‍රශ්නයක් පවා මතු නොවනු ඇත. පළමු රීතිය වන්නේ: කිසි විටෙකත් අඳුරේ නොයන්න;
- ඔබ සහකාරියක් සොයාගෙන එකට පාඩම් කරන්න - එය වඩාත් විනෝදජනක හා සිත්ගන්නා සුළුය. ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ශීත in තුවේ දී පැනීම අනිවාර්යයෙන්ම පළපුරුදු ධාවකයෙකු සමඟ සිදුවිය යුතුය, ඔහු ඔබට වැදගත් සූක්ෂ්ම හා නීති රීති කියනු ඇත.
- නිවැරදි උපකරණ තෝරන්න;
- උෂ්ණත්වය තීරණාත්මක මට්ටමකට වඩා පහත වැටේ නම් ධාවනය සඳහා පිටතට නොයන්න;
- සීතල වතුර බොන්න එපා;
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න - ඔබේ නාසය හරහා වාතය ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. ඔබේ නාසයෙන් පමණක් හුස්ම ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබේ ස්කාෆ් හෝ ස්ෙවටර් කරපටි ඒ මතට තල්ලු කර රෙදි හරහා හුස්ම ගන්න. එබැවින් වාතය උණුසුම් වන අතර අභ්‍යන්තර අවයව සිසිල් නොකරයි.
- ඔබට උණුසුම් බවක් දැනුනත් කිසි විටෙකත් ඔබේ පිටත ඇඳුම් ගලවන්න එපා;
- ඔබට අසනීප යැයි හැඟේ නම් ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන්න;
- අසනීප වීමේ ඉහළම අවදානම වන්නේ ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම අවසන් කළ විටය. දුවන්නා නතර වන අතර, ඔහුගේ රත් වූ සිරුර පුරා සුළඟ හමන අතර ඔහු සීතලක් අල්ලා ගනී. කිසි විටෙකත් හදිසියේම නවත්වන්න එපා - සැසිය අවසානයේදී, වේගවත් පියවරක් ගන්න, ක්‍රමයෙන් වේගය අඩු කරන්න. ශරීරය තනිවම සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. නිවසේ දොරටුව ඉදිරිපිට දුවීම අවසන් කිරීම සුදුසුය.
හිම මත ශීත running තුව ධාවනය කිරීම ඇත්තෙන්ම පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි - ඔබ ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත, බර අඩු කර ගනී, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, සහ ප්‍රබල ශක්තියක් ලබා ගනී. ශීත run තුවේ ධාවනය කිරීම මුදල් හෝ විශේෂ කුසලතා අවශ්ය නොවන විශිෂ්ට ක්‍රීඩා ව්‍යායාමයකි.
ඔබට ඇඳුම් සඳහා පමණක් වියදම් කිරීමට සිදුවනු ඇත - ඒවා සැබවින්ම උසස් තත්ත්වයේ සහ ආරක්ෂිත විය යුතුය. නිවැරදි උපකරණ සමඟ, ඔබ තුවාල වළක්වා ගනු ඇත, ඔබ අසනීප නොවනු ඇත, ඔබ පහසුවෙන් හා සතුටින් දුවනු ඇත!
ශීත run තුවේ දී ධාවනය සඳහා ඇඳුම් අඳින්නේ කෙසේද?
ඔබේ ව්‍යායාම පහසු කිරීම, උණුසුම්ව සිටීම, හුස්ම හිරවීම සහ සාමාන්‍යයෙන් එළිමහන් ක්‍රීඩා භුක්ති විඳීම සඳහා ශීත run තුවේ දී දිවීම සඳහා ඇඳුම් ඇඳිය යුතු ආකාරය දෙස බලමු!
සීතල සමයේදී නිසි ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා පදනම වන්නේ ස්ථර කිරීමයි:
- විශේෂ තාප යට ඇඳුම් නිරුවත් සිරුර මත තබා ඇත;
- දෙවන ස්ථරය සැහැල්ලුවෙන් පරිවරණය කළ ඇඳුම්, ඔබ දහඩිය නොදමනු ඇත;
- ඉහළ තට්ටුව wind න නොවන සුළං ආරක්ෂිත ජැකට් සහ කලිසම් වන අතර එය සුළඟින් හා හිම වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.
එසේම, නිවැරදි තොප්පිය, ස්කාෆ් / කරපටි, අත්වැසුම් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, සපත්තු තෝරා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ශීත run තුවේ ධාවනය කිරීමට ස්ථානයක් තෝරාගැනීමේදී, හිම වලින් නිතිපතා ඉවත් වන ප්‍රදේශයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නොමැති නම්, අවුරුද්ද පුරා අදාළ ස්ථානවලට ඇලී සිටින්න - උද්‍යාන, අධිවේගී මාර්ග වලින් දුරස්ථ ක්‍රීඩාංගන, උදාසීන මිනිසුන් සමූහයක් නොමැතිව නිහ quiet, සන්සුන් ස්ථාන.
ඉතින්, ශීත in තුවේ දී ඔබට ධාවනය කළ හැකි උෂ්ණත්වයේ දී අපට මතක ඇති අතර, දැන් අපි ශුන්‍ය උෂ්ණත්වයේ දී හෝ us ණ 20 දී කැටි නොකරන සෑම ඇඳුම් තට්ටුවක්ම අපි අදියර වශයෙන් වෙන් කරමු.
තාප යට ඇඳුම්
නිවැරදි තාප යට ඇඳුම් පොලියෙස්ටර් වලින් සාදා ඇත - එය තෙතමනය අවශෝෂණය නොකරයි, එබැවින් ඔබ කිසි විටෙකත් එවැනි ඇඳුම්වල දහඩිය දමන්නේ නැත. දෘඩ මැහුම්, චැෆිං ටැග් හෝ ලේබල් නොමැතිව එය ඔබේ ප්‍රමාණය විය යුතුය. තාප යට ඇඳුම් යටතේ සාමාන්‍ය යට ඇඳුම් ඇඳීම තහනම්ය - මේ ආකාරයෙන් විශේෂ ඇඳුම් භාවිතා කිරීමේ සමස්ත ලක්ෂ්‍යයම අතුරුදහන් වනු ඇත.
පරිවරණය කළ ස්තරය
විශේෂ ලොම් ස්ෙවට්ෂර්ට් හෝ ජැකට් එකක් මිලදී ගැනීම සුදුසුය - තාප යට ඇඳුම් මෙන් මෙම ද්‍රව්‍යය දහඩිය උරා ගන්නේ නැත. ලොම් ගොතන ලද ස්ෙවටර් වලින් වළකින්න - ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එවැනි ඇඳුම්වල දහඩිය දමනු ඇත. ඉතා උණුසුම් ඇඳුම් මිලදී නොගන්න - ඔබේ කාර්යය වන්නේ එය අතර වායු පරතරයක්, තාප යට ඇඳුම් සහ පිටත ජැකට් එකක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වන ස්ෙවටර් එකක් සොයා ගැනීමයි. මෙම වාතය ඔබව දුවන විට කැටි කිරීමෙන් වළක්වයි.
ඉහළ ජැකට්
එය සැහැල්ලු, සුළං ආරක්ෂිත සහ දීප්තිමත් විය යුතුය - ධෛර්යමත් කිරීමට සහ ක්‍රීඩාවට පිවිසීමට ඔබව පොළඹවන්න. ශීත run තුවේ දී ධාවනය කිරීම ප්රයෝජනවත්ද, ඔබ අසන්නේ, එහි සීතල නම්, සහ නිවසේදී සුවපහසු හා මෘදු බ්ලැන්කට්ටුවක් සහ ඔබේ ආත්මයේ ශෝකයක් තිබේද? අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු: "බ්ලැන්කට්ටුව පසෙකට දමා වීථියේ දුවන්න." හෙඩ්ෆෝන් වල ඔබේ ප්‍රියතම ධාවන පථය සහිත නවීන හා විලාසිතාමය ඇඳුමකින් යුත් ශීත run තු ධාවනය මෙතෙක් සොයාගෙන ඇති හොඳම විෂ නාශක වේ!
පාවහන්
ශීත running තුවේ ධාවනය වන සපත්තු යනු ධාවකයෙකුගේ ඇඳුමේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. ඩෙමී-කන්නයේ සුනඛයින් තුළ ඔබට සීතලෙන් ධාවනය කළ නොහැක්කේ මන්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, මෙන්න හේතු:
- වැටෙන සුනඛයින්ට ප්රති-ස්ලිප් සහන සහිත විශේෂ තනිකරමකින් සමන්විත නොවේ. ශීත os තුවේ පිටත නළය අඩු උෂ්ණත්වවලදී කැටි නොකරයි;
- සරත් සෘතුවේ සපත්තු ලොම් වලින් පරිවරණය නොකෙරේ;
- ශීත sn තු ස්නැකර්ස් විශේෂ ense න ලේස් වලින් සමන්විත වන අතර එය අභ්‍යන්තරයට හිම විනිවිද යාම වළක්වයි. තෙතමනය-ප්‍රතිරෝධී ආලේපනයක් ද ඇත.
තොප්පි, ස්කාෆ්, අත්වැසුම්
තොප්පි සහ වෙනත් උපාංග පිළිබඳ මාතෘකාවට අත නොතබා ශීත running තුවේ ධාවනය සඳහා නිසි ලෙස අඳින පළඳින ආකාරය සම්පූර්ණයෙන් පැහැදිලි කළ නොහැක.
අපගේ ඉඟි බලන්න:
- තොප්පිය විශ්වසනීයව කන් ආවරණය කළ යුතුය, සුළඟින් හා හමා යාමෙන් ඒවා ආරක්ෂා කළ යුතුය. හිම වලදී, විශේෂ තොප්පියක් මිලදී ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු - බැලැක්ලාව, එය සම්පූර්ණයෙන්ම මුහුණ ආවරණය කරයි, ඇස් සඳහා කැපුම් පමණක් ඉතිරි වේ.
- විශේෂ වීදුරු මිලදී ගැනීම අතිරික්ත නොවනු ඇත - හිම පතනය ජෝගිං කිරීමේදී ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත;
- සියළුම ඇඟිලි සඳහා තනි කොටසක් සහිත උණුසුම්, ලොම් සහිත මිටන් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය - මෙය උණුසුම් ය;
- ඔබේ බෙල්ල සුළඟින් හා හිම වලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා උණුසුම් ස්කාෆ් හෝ ස්නූඩ් අමතක නොකරන්න.
සමාලෝචන
ශීත run තු ධාවකයන් පුහුණු වීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිචාර මත පදනම්ව හිම වල ධාවනය වීමේ වාසි සහ අවාසි දෙස බලමු:
- එවැනි ක්‍රියාකාරකම් ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන බව මිනිසුන් සටහන් කරයි;
- පැනීමෙන් පසු, මනෝභාවය ඉහළ යයි, සෞඛ්‍ය තත්වය දියුණු වේ;
- ඔක්සිජන් ගලායාම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ - වැදගත් තීරණ හදිසියේම මතකයට එයි, වධ දෙන ප්රශ්න වලට පිළිතුරු;
- Us ණ වලින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සුළඟින් අසනීප වීමේ අවදානම ගැන සඳහන් කරයි. ශීත සුළං සුලභ නොවන ප්‍රදේශවල, ඔබ වායු ප්‍රවාහයේ ශක්තිය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. සුළං වේගය 6-8 m / s සිට වන විට, ට්‍රෙඩ්මිල් වෙත යාම නිර්දේශ නොකරයි.
- එසේම, සැලකිය යුතු අවාසියක් නම් විශේෂ ඇඳුම් සහ සපත්තු සඳහා මුදල් වියදම් කිරීමේ අවශ්යතාවයයි - ගිම්හානයේදී මෙය පහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තේරුම් ගත යුතුය - ඔබට නිල ඇඳුම් මිලදී ගැනීමට සිදුවන්නේ සෘතු 2-3 කට වරක් (සහ සමහර විට දිගු), නමුත් ඔබ සෑම මසකම ජිම් සාමාජිකත්වය සඳහා වියදම් කරනු ඇත.
අවසාන වශයෙන්, හිම වල පාවහන් නොමැතිව ධාවනය කිරීම ගැන කතා කරමු - එවැනි ව්‍යායාමයක් කිරීම වටී ද? එය සාමාන්‍යයෙන් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ආරම්භයේදී, පූර්ව සූදානමකින් තොරව එවැනි පන්ති පැවැත්විය නොහැක. හිම වල පාවහන් නොමැතිව ධාවනය කිරීම ඔබේ ව්‍යායාමයට ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දීම වැදගත් වන ening න අංගයකි. නිතිපතා හා නිවැරදි තාක්‍ෂණය සමඟ පුහුණුවීම් කරන්නේ නම් එය ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නංවයි. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ දැඩි දැවිල්ල උපයා ගන්නා අතර අපේක්ෂිත ප්රති .ලයට කිසි විටෙකත් නොපැමිණේ. ඔබේ සෞඛ්‍යයේ මට්ටම මුලින් වෛෂයිකව තක්සේරු කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු!
