බැලූ බැල්මට පමණක් ක්‍රියාත්මක වන තාක්ෂණය සරල බව පෙනේ, ඇත්ත වශයෙන්ම එයට බොහෝ සූක්ෂ්මතා ඇතුළත් වේ. තාක්ෂණය බලපාන්නේ කුමක් ද? ධාවකයාගේ චලනයන්හි සුන්දරත්වය පමණක් නොව ඔහුගේ සෞඛ්‍යයද රඳා පවතී. මන්දයත් නීති රීති පිළිපැදීමෙන් සන්ධි හා අස්ථි කොටස් මත ආතතිය වැඩි වන අතර තුවාල හා තැලීම් වලින් පිරී ඇත. ඔබ නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, එනම් ධාවන තාක්ෂණය සහ මූලික චලනය, ඔබට කිසි විටෙකත් විඳදරාගැනීම වර්ධනය කර ගත නොහැක. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට පන්ති වලින් සතුටක් නොලැබෙන අතර මෙම ව්‍යාපාරය ඉක්මනින් අත්හරින බවයි.
පොදුවේ ගත් කල, ඔබට පහසුවෙන් හා පහසුවෙන් දුවන්නට අවශ්‍යද? එසේත් නැතිනම්, එක් කකුලක සිට අනෙක් කකුල දක්වා තදින් ඇවිදීමට, අමුතු ලෙස දෑත් ඔසවා, තාරාවෙකු හෝ ගැබිනි පෙන්ගුවින් කෙනෙකු ගැන මතක් කර දීමට ඔබ කැමතිද?
ප්‍රශ්නය වාචාල විය, ඔබට පිළිතුරු දිය යුතු නැත. එබැවින්, ආරම්භකයින් සඳහා නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය දෙස බලමු, ඒවායේ චලනයන් සමූහයට අංග කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- අත් චලනයන්;
- ශරීර පිහිටීම;
- පාද සටහන්;
- පාදය ස්ථානගත කිරීම.
අත් වැඩ
පළමුව, අත් තාක්ෂණය සම්බන්ධයෙන් නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු. ධාවනය අතරතුර ප්රධාන කාර්යය කකුල් මගින් සිදු කරනු ඇතැයි සිතීම විශාල වැරැද්දකි. මුළු ශරීරයම සම්බන්ධීකරණය කිරීමේදී දෑත් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, සමබර තීරුවක් සහ ත්වරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි (වේගය වැඩි කරන විට, දෑත් වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි) සහ අතිරේක ශක්ති ප්‍රභවයක් වේ. ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කර ඔබේ ශක්තියෙන් අඩක් අපතේ යනු ඇත!
එබැවින්, අතින් වැඩ කිරීමේ ක්ෂේත්‍රයේ ධාවන තාක්‍ෂණයේ මූලික කරුණු වලට පහත සඳහන් සියුම් කරුණු ඇතුළත් වේ:
- උරහිස් පටිය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ යුතුය;
- දෑත් වැලමිට දෙසට සෘජු කෝණවලින් නැවී ඇත;
- ඔවුන් කකුල් සමඟ සමමුහුර්තව ගමන් කරයි, නමුත් වෙනස් අනුපිළිවෙලකට;
- අත් අඩක් ලෙස සම්පීඩිත වන අතර, අත්ලට වාතය ගලායාම නිදහසේ පවතී (දහඩිය නොදමන ලෙස). ඔබේ ඇඟිලි තරමක් එකතු කර "හොටක්" සාදයි;
- ධාවනය වන විට, දෑත් ඉළ ඇට දිගේ ගමන් කරයි - ස්ටර්නම් මට්ටමට ඉදිරියට, එය නතර වන තුරු පසුපසට;
ධාවනය වන විට අත් වල තාක්ෂණය අපි පරීක්ෂා කළෙමු, අපි ඉදිරියට යමු.
ශරීර පිහිටීම
ශරීරය නිසි ලෙස රඳවා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන නොගන්නේ නම් ධාවන තාක්ෂණය කිසි විටෙකත් නිවැරදි නොවේ.
- ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැමී (7 than ට නොඅඩු) පිටුපස කෙළින් විය යුතුය;
- උරහිස් චලනය නොවී, දෑත් සමඟ සමපාත නොවන්න;
- බැල්ම ඉදිරියෙන් පෙනේ, හිස කෙළින් තබා ඇත, 25 ° දක්වා මඳක් පහළට ඇලවීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ (සහනය පාලනය කිරීම සඳහා);
- අවට බැලීම සහ අවට බැලීම, විශේෂයෙන් ස්ප්රින්ට් අතරතුර, නිර්දේශ නොකරයි. ඔබට වේගය නැති වේවි, ඔබ පැකිලෙන්න පුළුවන්, සමාධිය නැති වෙන්න පුළුවන්, හුස්ම ගන්න.
වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ට විශිෂ්ට පර්යන්ත දැක්මක් ඇති අතර, එමඟින් ඔවුන්ගේ හිස හරවා නොගෙන ඔවුන් වටා සිදුවන සෑම දෙයක්ම දැක ගත හැකිය.
ධාවනය වන විට නිවැරදි ශරීර පිහිටීම අපි විශ්ලේෂණය කර, පසුව කකුලේ තාක්ෂණය වෙත යන්න.
අඩිපාර
ඉතින්, දැන් ඔබ දන්නවා දුවද්දී ඔබේ අත් සහ ඇඟිල්ල නිසි ලෙස රඳවා ගන්නේ කෙසේදැයි, එය කකුල් සහ පාද හඳුනා ගැනීමට ඉතිරිව ඇත.
- කකුල් චලනය කිරීමේ තාක්ෂණය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කෙරේ, මන්ද නිවැරදි ධාවන පුහුණුව බොහෝ දුරට පහළ ශරීරය මත බර පැටවීමයි;
- දණහිස ඔසවා තැබීම ධාවකයාගේ වේගය මත රඳා පවතී - එය වැඩි වන විට උකුල වැඩි වේ.
- නිදසුනක් වශයෙන්, මැරතන් ධාවන ක්‍රමයේ දණහිසේ අවම නැගීමක් අදහස් වන අතර, එය පිටතින් පෙනෙන්නේ ව්‍යායාමයක් කරන මලල ක්‍රීඩකයෙකු “කකුල් පිටුපසට පෙරළා දමයි”, නමුත් ඇඟිලි සමඟ කකුල් ස්පර්ශ නොකර. එකඟ වන්න, ඉතා ඉහළ වේගයක් පවත්වා ගනිමින් මැරතන් ධාවන තරඟයක් පැවැත්වීම දුෂ්කර ය.
- එසේම, ධාවන පථය සමඟ පාදයේ ස්පර්ශක වේලාවට වේගය බලපායි - එය අඩු වන තරමට මලල ක්රීඩකයා වේගයෙන් ධාවනය වේ;
- ධාවනය වන විට, කකුල් චලනය විය යුතු අතර එමඟින් ශරීරය ඉදිරියට ගමන් කරයි (ඉහළට නොවේ);
- එය කෙතරම් අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනත්, දුවද්දී ඔබේ කකුල් ලිහිල් කිරීමට ඔබට හැකියාව තිබිය යුතුය. ඔබ අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් මෙම කුසලතාව ග්‍රහණය කර ගන්නේ නම්, සදහටම ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කරන්න. එය හරියට රෝද දෙකේ බයිසිකලයක් පැදීම හෝ පිහිනීම වැනි ය - ඔබේ සමබරතාවය අල්ලා ගැනීමට හෝ ජලයේ සමබරතාවය දැනීමට අවශ්‍ය වන අතර ඔබ කිසි විටෙකත් වැටෙන්නේ නැත.
පාද ස්ථානගත කිරීම
පාදයේ පිහිටීම තුළ ක්‍රියාත්මක වන තාක්ෂණය විකල්ප තුනකට ඉඩ දෙයි:
- ඇඟිලි. අධිවේගී හා ඉහළ කේඩන්ස් අවශ්‍ය වන කෙටි හා මධ්‍යම දුර සඳහා පුහුණු වන්න. මෙම තාක්ෂණය ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වී මාංශ පේශි වසා දමයි, එබැවින් එය දිගු දුර සඳහා සුදුසු නොවේ;
- පාදයේ සිට විලුඹ දක්වා. මෙම තාක්ෂණය මන්දගාමී ධාවනය සඳහා සුදුසු ය - හරස් රටක ධාවන, විවේකයෙන් පැනීම, මැරතන් සහ දිගු මාර්ග සඳහා. මෙම පාදය තැබීම පුද්ගලයෙකුට වඩාත් ස්වාභාවිකය (අපි උපතේ සිටම එලෙස ගමන් කරන්නෙමු), එබැවින් ආර්ථික වශයෙන් ඒ සඳහා ශක්තිය වැය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- පාදයේ පිටත. පාදය බිම වැටෙන විට ඇතිවන තල්ලුවෙන් කම්පනය අඩු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. මුලදී, එයට විශේෂ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ, පසුව තාක්ෂණය කටපාඩම් කර බුද්ධිමත්ව සිදු කරනු ලැබේ.
නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල චලනයන් අනුව නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි පරීක්ෂා කර ඇත්තෙමු. ඊළඟට, අපි නිවැරදි තාක්‍ෂණයේ සංකීර්ණ විධිවිධාන හ voice නඟන්නෙමු, නමුත් පළමුව, වැදගත් කරුණු කිහිපයක්:
- උණුසුම් කිරීමට සහ සිසිල් කිරීමට කිසි විටෙකත් අමතක නොකරන්න.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබ හුස්ම හිරවී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න ඉගෙන ගන්න;
- සුවපහසු උපකරණ සහ ගුණාත්මක සුනඛයින් මිලදී ගැනීම;
- ස්ථානය තීරණය කරන්න;
- ධාවනය සඳහා contraindications ඉවත් කරන්න.
වීථියේ සැරිසරන්නේ කෙසේද, සම්පූර්ණ තාක්ෂණය කුමක්ද?
- ශරීරය කෙළින් ය, හිස තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වී, ඉදිරියෙන් බලා සිටී;
- දෑත් වැලමිටට නැමී, ප්‍රතිවිරුද්ධ අනුපිළිවෙලින්, කකුල් සමඟ සමමුහුර්තව පසුපසට / ඉදිරියට යන්න;
- සාමාන්‍ය වේගය - තත්පරයට පියවර 3;
- සෑම පියවර දෙකක් සඳහාම - ආශ්වාස කරන්න, ඊළඟ පියවර දෙක - හුස්ම ගැනීම ආදිය;
- දණහිස එතරම් ඉහළට එන්නේ නැත, වේගය මධ්‍යස්ථය;
- විලුඹේ සිට පාදය දක්වා පාදය තැබීම.
ඉගෙනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ඔබ විසින්ම ධාවනය කිරීමේ නීති සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම අපහසු නැත, නමුත් අල්ලා ගැනීමක් ඇත. ඔබ කොතැනක හෝ වැරදියි කියා කිසිවෙකු ඔබට නොකියනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ වැරදි ලෙස ගමන් කරනු ඇති බවයි. ඔබ දන්නා පරිදි නැවත පුහුණු කිරීම මුල සිටම ඉගෙන ගැනීමට වඩා අපහසුය.
ධාවන තාක්ෂණය වෘත්තීමය වශයෙන් සකසා ගැනීමට සහ ශරීරයේ එක් එක් කොටසෙහි නිවැරදි චලනයන් ඉගැන්වීමට පුහුණුකරුවෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි. පාඩම් කිහිපයක් ප්‍රමාණවත් වන අතර ඔබට තවදුරටත් ගුරුවරයෙකු අවශ්‍ය නොවේ. සාමාන්‍යයෙන්, තාක්ෂණය පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීමට සහ එය "ස්වයංක්‍රීය ගුවන් නියමු" ආකාරයෙන් පහසුවෙන් සිදු කිරීමට නම්, එය දින 14 සිට 30 දක්වා ප්‍රමාණවත් වේ.
නිතර සිදුවන වැරදි
- ඔබේ දෑත් ඔබේ කකුල් සමඟ වෙනත් අනුපිළිවෙලකට ගෙනයාම වැදගත්ය, එසේ නොවුවහොත් මුද්‍රණාලය අධික ලෙස පාලනය වන අතර බලශක්ති නාස්තියක් සිදුවනු ඇත;
- ශරීරය ඕනෑවට වඩා ඉදිරියට නැඹුරු නම්, කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස බර වනු ඇත, ඔබ වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වනු ඇත, සහ වේගය අඩු වේ.
- ඔබේ ශරීරය දකුණට සහ වමට ගෙන යා නොහැක. එනම්, පැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, උරහිස් චලනය නොකෙරේ, අර්ධ හැරීම් සම්පූර්ණ කිරීමට මලල ක්‍රීඩකයාට බල නොකරයි.
- කිසි විටෙකත් ඔබේ හිස පිටුපසට ඇලවීම හෝ උරහිස් ඉහළට ඔසවන්න;
- ඔබේ කකුල් වෙහෙසට පත් නොකරන්න.
- සැමවිටම ඔබගේ ව්‍යායාම උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කර සිසිල් වීමකින් අවසන් කරන්න.
හොඳයි, දැන් ඔබ නිවැරදිව ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි දන්නවා - සරල නීති මඟින් ඔබට කිසිදු අපහසුතාවයක් ඇති නොවනු ඇත. මතක තබා ගන්න, ඔබට මෙම ඇල්ගොරිතම ප්‍රගුණ කළ හැක්කේ ඔබේ පුහුණුව ක්‍රමානුකූල නම් පමණි. කිසිම උපදෙස් වලට ප්‍රායෝගික අත්දැකීම් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි අතර, එම නිසා පරිගණකය ක්‍රියා විරහිත කර ට්‍රෙඩ්මිල් වෙත යන්න.
