බයිසෙප් සඳහා තල්ලු කිරීම මතභේදාත්මක අභ්‍යාසයකි, එයට ආධාරකරුවන් මෙන්ම නොසැලකිලිමත් විරුද්ධවාදීන් ද සිටී. කලින් තර්ක කරන්නේ නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රමවේදය මගින් මලල ක්‍රීඩකයාට ආයුධ පරිමාවේ වැඩි වීමක් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි වන අතර දෙවැන්නා මෙම අරමුණු සඳහා ව්‍යායාම නිෂ් less ල යැයි කියනු ඇත. අපි මෙම ප්‍රශ්නය පරෙස්සමින් විශ්ලේෂණය කළ අතර දෙපාර්ශ්වයම තමන්ගේම ආකාරයෙන් නිවැරදි බව නිගමනය කළෙමු.
තල්ලු කිරීම් සමඟ බයිසෙප් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, එම කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබට ක්‍රම දෙකක් ප්‍රගුණ කළ යුතු අතර, ඔබේ ව්‍යායාම ශක්තිමත් ව්‍යායාම සමඟ අතිරේක කිරීම, ප්‍රෝටීන් ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ වැඩසටහන දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. මෙම මාතෘකාව දෙස සමීපව බලමු, මිථ්‍යාවන් දුරු කර කරුණු ලැයිස්තුගත කරමු.
බයිසෙප්ස් - උරහිසේ බයිසෙප් මාංශ පේශි, පුද්ගලයෙකුට නළලේ හැරීම් සහ ඉහළ පාදයට නැමීම
තල්ලු කිරීමේ වර්ග
තල්ලු කිරීමේ ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ - සම්භාව්ය සහ ආයුධවල වෙනස් වූ ස්ථානයක් සමඟ. විකල්ප දෙකම දෙස බලමු.
සම්භාව්ය තාක්ෂණය
නිවසේදී බිම සිට බයිසෙප් තල්ලු කිරීම පහසුය, නමුත් පළමුව, සම්භාව්ය තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කරන්න. එය සමඟ, ස්ටර්නම්, ඩෙල්ටා සහ ට්‍රයිසෙප් වල මාංශ පේශි මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ, අබ සහ කකුල් ක්‍රියා කරයි. අන්තිම තුන ශරීරය ලෑල්ලේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- බොරු කීමට, දිගු කළ අත්පොතක් කරන්න;
- අත්ල උරහිස් යට තදින් තබා ඇති අතර කකුල් 5-10 සෙ.මී.
- පහළ පිටුපස අපගමනයකින් තොරව ශරීරය කෙළින් තබා ඇත;
- නිසි තල්ලු කිරීමේ හුස්ම ගැනීම සඳහා බලා සිටින්න. කෙටියෙන්, රීතිය පහත පරිදි සකස් කළ හැකිය: ආශ්වාස කරන අතරතුර, වැලමිට නැමී ශරීරය පහත් කරන්න, හුස්ම ගැනීමේදී තියුණු ලෙස ඉහළ යයි;
- මෙම ක්‍රියාවලියේදී, ඔවුන් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය තද කර, පිටුපස, බෙල්ල සහ කකුල් පෙළට තබා ගනී.
තල්ලු කිරීමේ ගැඹුර මලල ක්‍රීඩකයා විසින්ම නියාමනය කරනු ලබන්නේ ඔහුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය මතය.
අත් ස්ථාන වෙනස් කිරීම
බිම සිට තල්ලු කිරීම් සහිත බයිසෙප් පොම්ප කළ හැකිද - එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය දෙස බලමු. ආරම්භක ස්ථානය බිමෙහි අත්ල පිහිටීම අනුව වෙනස් වේ - ඇඟිලි කකුල් දෙසට හැරවිය යුතුය. තල්ලු කිරීමේ දී වැලමිට වෙන් නොකෙරේ, නමුත් ශරීරයට එරෙහිව තද කරනු ලැබේ.
- ආරම්භක ස්ථානය - දිගු කළ දෑත් මත ලෑල්ලක්, අත්ල ඇඟිලි වලින් පාදවලට හරවනු ලැබේ;
- අත් වල ආතතිය දැනෙන පරිදි ශරීර බර තරමක් ඉදිරියට ගෙන යයි;
- පහතට වැටෙන විට, වැලමිට දෙපැත්තට හරවන්නේ නැත, නමුත්, එය මෙන් ඉහළට නැඟේ. බිම සිට බයිසෙප් තල්ලු කිරීමේ ක්‍රීඩකයෙකු දෙස බැලුවහොත්, වැලමිටෙහි නිවැරදි පිහිටීම අවබෝධ කර ගැනීමට ඡායාරූපය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. පින්තූර හෝ වඩා හොඳ වීඩියෝ නැරඹීමට අපි නිර්දේශ කරමු;
- බැසීමේදී ආශ්වාස කරන්න, නැගිටීමේදී හුස්ම ගන්න;
බොහෝ අය අසන්නේ හැකි ඉක්මනින් බයිසෙප් පොම්ප කිරීම සඳහා තල්ලු කිරීම් කරන්නේ කෙසේද යන්නයි, අපි මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් ලබා නොදෙමු. කාරණය නම්, ඔබ දෑත් වෙනස් කළ ස්ථානයක් සහිත තල්ලු කිරීම් සහිත හිස් දෙකක් සහිත එකක් පොම්ප නොකරනු ඇත - මෙම අභ්‍යාසය සංකීර්ණයේ කොටසක් පමණක් බවට පත්විය හැකිය.
මතක තබා ගන්න, ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් සහ නිත්‍ය ශක්තිය පුහුණු කිරීම නිසා මාංශ පේශි තන්තු වර්ධනය වේ.
බයිසෙප් තල්ලු කිරීම් - මිථ්‍යාව හෝ යථාර්ථය?
නිවසේදී බිම සිට තල්ලු කිරීම් සහිත බයිසෙප් පොම්ප කරන්නේ කෙසේදැයි අපි පරීක්ෂා කළ අතර, දැන් අපි මෙම අභ්‍යාසයේ උපදේශකත්වය ආරක්ෂා කිරීමේ ප්රධාන තර්ක විමසා බලමු.
- ඔබ කවදා හෝ ඔබේ කකුල් හෝ බට් පොම්ප කිරීමට උත්සාහ කර තිබේද? නිසැකවම ඒ සමඟම, ඔබ ක්‍රියාශීලීව පොරබැදීම, පැනීම, ධාවනය, සිමියුලේටර් මත ව්‍යායාම කිරීම (සමහර විට ඔබ හැක් ස්කොට්ස් නොසලකා හැරියේ නැත), අවශ්‍ය මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම. ටික වේලාවකට පසු පැටවුන් ද පොම්ප කර, වඩාත් කැපී පෙනෙන, විශාල බවට පත්ව ඇති බව ඔබ දැක තිබේද? එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබ පැටවාගේ මාංශ පේශි ස්පර්ශ කළ නිසා ඔවුන්ද වැඩී ඇත. බයිසෙප් මාංශ පේශි සමඟ ද එය එසේම වේ - ශරීරය සමමිතියට ප්‍රිය කරයි, පුද්ගලයෙකු ට්‍රයිසෙප් සොලවන්නේ නම්, බයිසෙප් ද අර්ධ වශයෙන් ක්‍රියා කරයි.
- අවි වල වෙනස්වන ස්ථානයක් සහිත නිවැරදි තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය ඔබ ප්‍රගුණ කළහොත්, බයිසෙප් මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් බරක් ලබා ගන්නා අතර නිසැකවම වර්ධනය වේ. කෙසේ වෙතත්, අදින්න වැනි ඔබේ ව්‍යායාම මාරු කරන වෙනත් ව්‍යායාම ගැන අමතක නොකරන්න. පහත දැක්වෙන්නේ මෙම මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන ප්‍රතිසමයන් ය.
මේ අනුව, බිම සිට බයිසෙප් නිසි ලෙස තල්ලු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම්, ඔබේ දැනුම අදාළ කර ගැනීමට නිදහස් වන්න - ඔබේ ඉලක්කය තරමක් සැබෑ ය.
ආසන්න පුහුණු වැඩසටහන
ඉතින්, තල්ලු කිරීමේ දී බයිසප් පැද්දෙනවාදැයි අපි සොයා ගත් අතර, පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකි බව නිගමනය කළෙමු. ආසන්න යෝජනා ක්‍රමය පරීක්ෂා කරන්න, එය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට කෙටිම කාලය තුළ ප්රති result ලය ලබා ගත හැකිය.
මෙම තාක්ෂණය සිදු කිරීම සඳහා මලල ක්‍රීඩකයා තම අත් සහ සන්ධි හොඳින් දිගු කළ යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න. සන්ධි සහ ප්‍රත්‍යාස්ථ කණ්ඩරාවන් ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, තුවාල හෝ උල්පත් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
- බයිසෙප් තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමයට සතියකට ව්‍යායාම දෙකක් ඇතුළත් වේ (පුහුණු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට තවත් එකතු කළ හැකිය). විවේකය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - මාංශ පේශි තන්තු අධික ලෙස පැටවීම මෝඩ හා භයානක වන අතර මෙය නිසැකවම ඔබේ ප්‍රමාණය සුප්‍රසිද්ධ ආර්නෝල්ඩ් ෂ්වාස්නෙගර්ගේ ප්‍රමාණයට සමීප නොකරනු ඇත.
- සෝපාන 15 ක කට්ටල දෙකකින් වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න;
- සතියකට පසු, ප්රවේශයක් එකතු කර සෝපාන සංඛ්යාව එකතු කරන්න (ඔබේ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න);
- සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් එහි නතර නොවන්න, නිරන්තරයෙන් කාර්යය වැඩි කරන්න;
- ක්‍රමානුකූලව සෝපාන 50 කින් යුත් කට්ටල 4 ක් කරා ළඟා වන්න;
- කට්ටල අතර විවේකය මිනිත්තු 1-3 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය;
- නිවැරදි හුස්ම ගැනීම සඳහා බලා සිටින්න.
අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ වෙනත් ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව බිම සිට තල්ලු කිරීම් සහිත බයිසප් පැද්දීමට අවශ්‍යය. ක්‍රීඩා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට, විවේක ගැනීමට, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ පන්ති අතපසු නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
බයිසෙප් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම වල ප්‍රතිසම
හස්තයේ පරිමාව වැඩි කිරීම සඳහා නිවසේදී බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා තල්ලු කිරීම විශිෂ්ටයි, නමුත් වෙනත් ව්‍යායාම ද කළ යුතුය. බයිසෙප් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:
- අභ්යන්තර ග්රහණයකින් අදින්න (අත්ල පපුව දෙසට හැරී);
- ඩම්බල් පුහුණුව - විවිධ වර්ග තිබේ, නමුත් ඒවා සියල්ලම පදනම් වී ඇත්තේ පපුවට බරින් දෑත් ඔසවා වැලමිට සන්ධියට නැමීමෙනි. ශරීරයේ ආරම්භක පිහිටීම මත පදනම්ව, බයිසෙප්වල කාර්යයේ තීව්‍රතාවය වෙනස් වේ;
- බාබෙල් අභ්‍යාස - පෙර කරුණට සමානය.
අපි ගෙදර බයිසෙප් තල්ලු කිරීම් දෙස බැලුවෙමු. ලිපියේ යෝජනා කර ඇති සියලුම අභ්‍යාස ව්‍යායාම ශාලාවේදී සිදු කළ හැකිය. වෙහෙස මහන්සි වී හා කාර්යක්ෂමව වැඩ කරන්න - ප්රති result ලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
