නිරෝගී නින්ද යනු හොඳ යහපැවැත්මක් සහ යහපත් මනෝභාවයක් ලබා ගත හැකි අගනා ප්‍රභවයකි, එය සුන්දරත්වය හා තාරුණ්‍යය සුරැකීමට ද දායක වේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් අතපසු කරන පුද්ගලයෙකුට බොහෝ රෝග ඇති වේ
එසේම, සුළු හා දුර්වල ලෙස නිදා සිටින පුද්ගලයින් සෑම විටම ස්නායු, වෙහෙස හා කෝපයට පත් වේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෝ නිතිපතා ක්‍රීඩා කරන අයට නින්ද විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික ශාරීරික වෙහෙසකින් පසු, මිනිස් සිරුර ක්ෂය වී ඇති අතර එය නැවත ආරම්භ කිරීමට යම් කාලයක් අවශ්‍ය වේ. පුද්ගලයෙකු තම ශක්තියෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් නින්ද හා ආහාර ආධාරයෙන් යථා තත්වයට පත් කරයි. පුහුණුව, ජෝගිං හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු නිදා ගැනීමට නොහැකි අයද බොහෝ විට සිටිති.
ධාවනයෙන් පසු නින්ද නොයාමට හේතු
ධාවනයෙන් පසු නින්ද නොයාම සාමාන්‍ය හා පොදු වේ.
ප්‍රමාද වූ ලකුණු
ඇත්ත වශයෙන්ම, ධාවනයෙන් පසු නින්ද නොයාමට බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය. මේවායින් වඩාත් සුලභ වන්නේ ප්‍රමාද වී ධාවනය වීමයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දැඩි ධාවනයකදී, අවදි වීමේ හෝමෝන රුධිරයට ප්‍රබල ලෙස මුදා හැරීම සිදුවේ: ඇඩ්‍රිනලින් සහ එන්ඩොර්ෆින්. ඔවුන්ගේ මට්ටම සුපුරුදු දර්ශකයන්ට සාමාන්‍යකරණය නොවූවත්, නින්දට වැටීම ඉතා අපහසු වනු ඇත.
අධික බර
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු නින්ද නොයාමේ දෙවන හේතුව අධික ව්‍යායාම විය හැකිය. බොහෝ විට මිනිසුන් සිතන්නේ දැඩි පුහුණුවෙන් පසු ඔවුන්ට නිදාගත නොහැකි නම්, හේතුව ඔවුන් සුළු හෝ දුර්වල ලෙස වැඩ කිරීම නිසා එය කිසිසේත්ම නිවැරදි නොවන බවයි.
එය දෙපැත්තේම පොල්ලක් මෙනි. වැදගත්ම දෙය වන්නේ බර පැටවීම සහ අධික බර අතර රන් මධ්යන්යය අල්ලා ගැනීමයි. සියල්ලට පසු, නින්දට යාම සඳහා නැවත ආරම්භ කිරීම හානිකර ය.
නින්ද නොමැතිකම, නින්ද නොමැතිකම
අසීරු දවසක් සහ සවස ව්‍යායාමයකින් පසු පුද්ගලයෙකුට සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගැනීම සඳහා ඔහුට දිනකට අවම වශයෙන් පැය 11 ක නින්දක් අවශ්‍ය වේ. මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර පළමු පැය නින්දට යාම වඩාත් සුදුසුය.
සියල්ලට පසු, ඉහළම ගුණාත්මක හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ කාලය පවතින්නේ 22-00 සිට 00-00 දක්වා ය. එය අතපසු නොකිරීමට ඉතා වැදගත් වේ. මෙම කාලය තුළ මිනිස් මොළය විශාල වර්ධක හෝමෝනයක් නිපදවන අතර එය වේගවත් මාංශ පේශි ප්‍රකෘතිමත් කිරීම සහ මේදය දහනය උත්තේජනය කරයි.
ඇඳට පෙර අධික කෑම
ඇඳට පෙර අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමද ඉතා වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආමාශයේ බර වැඩිවීම ඔබේ නින්ද නොයාමට සැලකිය යුතු හේතුවක් බවට පත්විය හැකිය, එය කොතරම් අමුතු ශබ්දයක් වුවද.
චිත්තවේගීය ආතතිය
බොහෝ විට, විශේෂයෙන් වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ට සැලකිය යුතු තරඟයකට පෙර නින්දට යා නොහැක. එවැනි නින්ද නොයාම ඉදිරි සිදුවීමකට දිනකට, සතියට හෝ මාසයකට පෙර පැවතිය හැකිය. නිරෝගී නින්දක් ස්වාධීනව තීරණය කළ හැකි තරමට උප ons ානුභාවයෙන් පුද්ගලයෙකුට ඒ ගැන කරදර විය හැකිය.
ඔබ නින්දට වැටෙන වායුගෝලය සහ තත්වයන් ද ඉතා වැදගත් ය. ඔබ අපහසුතාවයට පත් ඇඳක්, වැඩ කිරීමේ ක්‍රමවේදයක්, නින්දට, ආලෝකයට සහ කාමරයේ උෂ්ණත්වයට පවා බාධා කරන පිටත ශබ්ද එකතු කළහොත් නින්දට වැටීම තරමක් අපහසු වනු ඇත.
ඔබ කිසියම් අත්දැකීමකින් පීඩා විඳින්නේ නම්, ඔබ නිදාගෙන කිහිප වතාවක්ම ඔබටම කියා ගත යුතුය: "මම හෙට ඒ ගැන සිතමි." මෙය තරමක් කෙටි නමුත් effective ලදායී ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවක් වන අතර එවැනි අවස්ථාවන්හිදී එය බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ.
නින්දට කොපමණ කලකට පෙර මම මගේ ව්‍යායාම අවසන් කළ යුතුද?
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබ බොහෝ විට නින්ද නොයාම නිසා පීඩා විඳින්නේ නම්, ඔබ මෙම සරල, නමුත් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
ඔබේ ව්‍යායාම අවසන් කිරීම හෝ විනාඩි 120 ක් (නින්දට පැය 2 කට පෙර) ධාවනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය සන්ධ්‍යා ව්‍යායාමයක් නම්, ඔබ ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා නොසිතිය යුතු අතර නව වාර්තා පිහිටුවීමට උත්සාහ කරන්න. සියල්ලට පසු, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, අධි වෝල්ටීයතාවය නින්දට negative ණාත්මක ලෙස බලපායි.
ධාවනයෙන් පසු ස්නානය කිරීමට වග බලා ගන්න, කිසිම අවස්ථාවක එය නොගෙන නින්දට නොයන්න (මෙය අවම වශයෙන් අපිරිසිදු ය).
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු වේගයෙන් නින්දට වැටෙන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්
වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙසට පත්වීමෙන් පසු දරුවෙකු මෙන් නිදාගැනීම සඳහා එය නිර්දේශ කෙරේ:
- දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්. ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම් හෝ, එපමණක් නොව, වෘත්තීමය වශයෙන් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වන්නේ නම්, දිවා කාලයේ ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම නින්ද නොයන රාත්‍රියකට මඟ පෑදිය හැකිය. ඔබට අද ව්‍යායාමයක් නොමැති නම්, ටොම් එක වටා පහසු විහිළුවක් සංවිධානය කරන්න. සියල්ලට පසු, ශරීරය නිරන්තර ශාරීරික වෙහෙසට හුරුවී ඇති අතර, ඔබ යන ඕනෑම තැනක දිවා කාලයේදී එකතු වන ශක්තිය ඉවත දැමිය යුතුය.
- ඔබ නිදා සිටින කාමරයෙන් සියලුම ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ක්‍රියා විරහිත කරන්න. සියල්ලට පසු, කාමරයේ ඇතුළත් කර ඇති ක්‍රීඩා උපකරණ ඔබව සැකයෙන් තබාගෙන නින්දට යාම වළක්වයි.
- ඔබ වටා සැනසිල්ලක් ඇති කරන්න. ඔබ නිදා සිටින කාමරය, ඇඳ ඇතිරිලි සහ ඇඳ ඇතිරිලි ඔබට ගැලපීම ඉතා වැදගත් වේ. අපහසුතාවයට පත් ඇඳක්, කොට්ටයක් හෝ නින්දට වැටීම එතරම් අපහසු නැත.
- කාමරයේ උෂ්ණත්වය අධීක්ෂණය කරන්න. ඇඳට පැය දෙකකට පෙර කාමරය වාතාශ්රය කිරීමට වග බලා ගන්න. නැවුම් වාතය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සහ ප්‍රසන්න සිහින ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- මුල් රාත්‍රී ආහාරය. මතක තබා ගන්න, සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබට නින්දට යාමට පෙර ඔබටම සරසා ගත නොහැක. ඔබට ඇඳට පෙර බර හා බැදපු කිසිවක් කන්න බැහැ. ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීම අධික බරට හේතු වනවා පමණක් නොව, නින්දද අහිමි කරයි. වල්නට් සැහැල්ලු කෑමක් හෝ කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර් ඔබේ කුසගින්න නිවා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ආමාශයේ අධික බරක් ඇති නොකරයි.
- දිවා කාලයේදී නිදා නොගන්න. දවසේ නින්දක් සමඟ, ඔබ නියමිත වේලාවට නින්දට යාමේ ආශාවට බාධා කරයි. දිවා ආහාර වේලෙහි නිදාගෙන සිටීමෙන් ඔබට 22-00 හෝ 23-00 අතර නින්දට යාමට නොහැකි වනු ඇත.
- කෝපි ගැන අමතක කරන්න. පුහුණුවීමට පෙර කැෆේන් මාත්‍රාව නිවැරදිව කියවා බැලුවහොත් ඔබට හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගත හැකිය.
- ඇඳුම්. ඔබ හොඳින් නින්දට යන ඇඳුම් තෝරන්න. එය ශරීරයට ප්‍රසන්න වන සැහැල්ලු සිහින් පිජාමා විය යුතුය. යම් දෙයක් මිරිකීමෙන් හෝ යම් දෙයක් මැදිහත් වූ විට පුද්ගලයෙකුට නින්ද නොයනු ඇත.
- සම්පූර්ණ විවේකය සහ පුහුණුව. නිදා ගැනීමට සුසර කරන්න, ගැටළු අමතක කර හෙට ඒ ගැන සිතීමට ඔබම ඒත්තු ගන්වන්න.
සමස්තයක් වශයෙන්, නින්ද ඉතා වැදගත් අංගයකි. ඔබගේ සියලු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වය ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට directly ජුවම සම්බන්ධ බව මතක තබා ගන්න.
