සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාමයේ සැහැල්ලු උප විශේෂයක් වන බැවින් දණහිස තල්ලු කිරීම කාන්තා තල්ලු කිරීම් ලෙසද හැඳින්වේ. දුර්වල ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට නිරන්තරයෙන් තල්ලු කිරීම් ආරම්භ කළ නොහැක. හේතුව දුර්වල හස්ත මාංශ පේශි, අබ්බගාත, තාක්ෂණය නොදැන සිටීමයි. සෑම කෙනෙකුම පාහේ දණහිසට අවධාරණය කරමින් තල්ලු කිරීම් වලදී සාර්ථක වේ, මන්ද කකුල් වල එවැනි ස්ථානගත කිරීම බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර මලල ක්‍රීඩකයාට ශරීරය නිවැරදි ස්ථානයේ තබා ගැනීම පහසු වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ තාක්ෂණය අනුගමනය නොකිරීම දුෂ්කර බවයි.
ඉතින් එවැනි ව්‍යායාමයක ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද?
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
- ගැහැණු ළමයින් සඳහා දණහිස් තල්ලු කිරීම හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් නොමැති අවස්ථාවලදී පවා මෙම ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයේ යෙදීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසයි;
- ඔවුන් ආයුධවල මාංශ පේශි මනාව පටවන අතර ඒවායේ දළ සටහන් වඩාත් කැපී පෙනෙන හා ලස්සන කරයි.
- වයස අවුරුදු 30 කට පසු හෝ මව්කිරි දීමෙන් පසු කාන්තාවන්ට පියයුරු වල ස්වාභාවික හැඩය නැති වන විට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ව්‍යායාම උපකාරී වේ.
මෙම ව්‍යායාමයට කිසිදු හානියක් නැත, ඔබ එය ප්‍රතිවිරෝධතා හමුවේ හෝ ක්‍රීඩා පුහුණුව සැසඳිය නොහැකි තත්වයකදී (දුර්වල සෞඛ්‍යය, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම, මෙහෙයුම් වලින් පසු, උෂ්ණත්වයේ දී යනාදිය). දැඩි පරිස්සමෙන්, අත් හෝ උරහිස් වල සන්ධි හා අස්ථි වලට තුවාල ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විශාල බරක් තිබියදීත්, අධි රුධිර පීඩනයත් සමඟ තල්ලු කිරීම් කළ යුතුය.
කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයිද?
ගැහැණු ළමයින්ට දණහිසට නිසි ලෙස තල්ලු කරන්නේ කෙසේදැයි පැවසීමට පෙර, මේ සඳහා සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි මොනවාදැයි සොයා බලමු:
- ට්රයිසෙප්ස්
- ඩෙල්ටා වල ඉදිරිපස සහ මැද මිටි;
- විශාල පපුව;
- ඔබන්න;
- ආපසු.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ආයුධවල ප්රධාන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ මෙම ව්‍යායාමය එය පොම්ප කිරීම සඳහා ඉතා effective ලදායී බවයි. පපුවේ මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා, බිත්තියට එරෙහිව ස්කොට්ස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
කාන්තාවන් සඳහා දණහිස තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම සඳහා ඇල්ගොරිතමයට වඩා වෙනස් නොවේ. එකම ව්යතිරේකය වන්නේ මේස් නොව දණහිසට අවධාරණය කිරීමයි.
- උණුසුම් කරන්න - ඉලක්කගත මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න;
- ආරම්භක ස්ථානය ගන්න: දිගු කළ අත් සහ දණහිස් මත වැතිර, ඔබේ කකුල් තරණය කර ඉහළට ඔසවන්න;
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, මෘදු ලෙස පහත් වන්න, ඔබේ පපුවෙන් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න;
- ඔබට මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට අවශ්‍ය නම්, වැලමිට විහිදුවන්න, ප්රධාන අවධාරණය ට්‍රයිසෙප් මත තැබිය යුතු නම්, ඒවා ශරීරය පුරා තබන්න;
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, සෙමින් නැගී, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- නියෝජිතයින් 20 ක කට්ටල 3 ක් සිදු කරන්න.
වෙනස්කම්
මලල ක්‍රීඩකයාගේ දෑත් ස්ථානගත කර ඇති ආකාරය සහ වේගය අනුව දණහිස තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය තරමක් වෙනස් විය හැකිය:
- අත් වල පුළුල් සැකසුම (උරහිස්වල පළලට වඩා පළල තට්ටුවේ තබා ඇත) අස්ථි මාංශ පේශි පැටවීමට උපකාරී වේ;
- පටු පසුබිමක් (දියමන්ති එකක් ඇතුළුව, මාපට ඇඟිලි සහ ඇඟිලි තුඩු ස්පර්ශ වන විට, දියමන්තියක් සාදයි) ට්‍රයිසෙප් සඳහා ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කරයි;
- පතුලේ ප්‍රමාදයක් ඇති ගැහැණු ළමයින් සඳහා දණහිස සිට තල්ලු කිරීම බර වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ - ඔබට පහසුවෙන් තල්ලු කළ හැකි යැයි ඔබට හැඟුණු වහාම, තත්පර කිහිපයක් සඳහා අවම ස්ථානයක ඔබේ ස්ථානය සවි කරන්න. මෙය ඉලක්කගත මාංශ පේශි වඩාත් තදින් පටවනු ඇත;
- ඔබ තව දුරටත් ඔබේ දණහිස තබන තරමට ඉහළට තල්ලු කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත. එමනිසා, ඔබ සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම ක්‍රමයට මාරු වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ දණහිස් චලනය කිරීමට පටන් ගන්න. ක්‍රමයෙන්, ඔබ මේස් මත නැවතුමට ලඟා වන අතර ඔබට තවදුරටත් සැහැල්ලු තල්ලු කිරීම් අවශ්‍ය නොවේ.
අභ්‍යාසය කා සඳහාද?
නිසැකවම, මෙම තාක්ෂණය කාන්තාවන්ට මෙන්ම දුර්වල මාංශ පේශි සහිත ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. නමුත් දණහිස තල්ලු කිරීම පිරිමින්ට හොඳ නොවන බව මින් අදහස් නොවේ - ඔවුන්ට ඒවා පුහුණු කළ හැකිය. පිරිමින්ට ද දුර්වල ශාරීරික පුහුණුවක් ඇත, අධික බරක් contraindicated තත්වයන්, ඔබේ දෑත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය නොවන කාල පරිච්ඡේදයන්, නමුත් ඔබට ඔවුන්ව සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමිය නොහැක.
කෙසේවෙතත්, කාන්තාවන් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා කරන ලද අගනා උපකාරය සඳහා කරන ව්‍යායාමය අගය කරයි, මන්ද අලංකාරය භයානක බලවේගයකි.
ප්රතිස්ථාපනය කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ඉතින්, ගැහැණු ළමයින් සඳහා දණහිස තල්ලු කිරීම කරන්නේ කෙසේදැයි අපි හදුනා ගත්තෙමු, මෙම වර්ගය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි වෙනත් සැහැල්ලු තල්ලු කිරීමේ වෙනස්කම් මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද?
- ඔබට බිත්තියෙන් තල්ලු කිරීම් කළ හැකිය;
- නැතහොත් බංකුව තල්ලු කිරීමේ පුහුණුවීම් කරන්න.
එය උත්සාහ කරන්න - මෙම ක්‍රම ද සංකීර්ණ නොවේ, නමුත් ඉතා .ලදායී වේ. ඔවුන් ඔබේ ව්‍යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමෙන් කාලය ගතවීම වලක්වනු ඇත.
හොඳයි, දැන් ඔබ ගැහැණු ළමයින් හා පිරිමි ළමයින් සඳහා දණහිස තල්ලු කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නවා, මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ප්‍රියතම බවට පත්වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. අවසාන වශයෙන්, අපි ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ එකම ව්‍යායාම වල වාසය නොකරන ලෙසත්, නිරන්තරයෙන් බර වැඩි කරන ලෙසත් ය. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබට විශිෂ්ට චරිතයක් ගොඩනඟා ගත හැකි අතර විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගත හැකිය.
