දණහිස් ඇවිදීම භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාමවල අංගයක් වන අතර එය සාමාන්‍ය සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. සන්ධිවල ඇතැම් රෝග වැළැක්වීම සඳහා එය භාවිතා කරයි - වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා රෝගීන් එහි සැබෑ උපකාරය සටහන් කරයි.
තාඕවාදී දණගැස්වීම ලොවට ලබා දුන්නේ චීන සුව කරන්නන් විසිනි - මෙම අභ්‍යාසය සෙලෙස්ටියල් අධිරාජ්‍යයේ වසර සිය ගණනක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. නූතන ලෝක වෛද්‍ය විද්‍යාව විසින් ව්‍යායාමයට සංකීර්ණ යෙදුමක් ලබා දී ඇත - කිනිසෙතෙරපි, නමුත් නම සමඟ භාවිතයේ සාරය වෙනස් වී නැත. දණගැස්වීමේ වාසි හෝ අන්තරායන්, එය සුව කිරීමට උපකාරී වන රෝග මොනවාද සහ එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලමු.
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
ප්රධාන සුව කිරීමේ බලපෑම සන්ධි ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම අරමුණු කර ඇත. ප්රමාණවත් ලිහිසි තෙල් - සයිනෝවියල් තරලය හේතුවෙන් දෙවැන්නෙහි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සිදු කෙරේ. වේදනා රහිත iction ර්ෂණයට දායක වන්නේ, විරූපණය ඉවත් කිරීමයි. ප්රමාණවත් ලිහිසි කිරීමක් නොමැති නම්, රෝගය වර්ධනය වේ. චලනය අතරතුර සයිනෝවියල් තරලය සෑදී ඇති අතර, එම නිසා සන්ධි රිදවීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබ වැඩි දුරක් ගමන් කළ යුතුය. මේ අනුව, හතර ලිස්සා යාම මෙම ලිහිසි තෙල් මුදා හැරීම උත්තේජනය කිරීම සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි.
ප්‍රතිලාභ
“දණ ගසා ඇවිදීම” පිළිබඳ තාඕවාදී භාවිතයේ සමාලෝචන හා ප්‍රති results ල මත පදනම්ව, එයට පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ඇත:
- දුම්රිය සන්ධි, මාංශ පේශි;
- ආතරෝසිස් වර්ධනය මන්දගාමී වේ;
- සයිනෝවියල් තරල නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරයි;
- සන්ධි විනාශය, උල්ෙල්ඛ, විරූපණයෙන් ආරක්ෂා කරයි;
- කාටිලේජයට ප්රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් යොමු කරයි;
- තදබදය ඉවත් කරයි;
- උගුරේ අමාරුව අඩු කරයි;
- එය ඒකාබද්ධ රෝග වැළැක්වීමකි.
සමාලෝචනවලට අනුව, කාටිලේජ හා සන්ධි සඳහා සුව කිරීමේ බලපෑමට අමතරව, හතර වටේ ඇවිදීමෙන් ලැබෙන වාසි සහ හානිය වෙනත් ආකාරවලින් ප්‍රකාශ වේ:
- එය බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. එවැනි බරක් සඳහා ඉහළ භෞතික පිරිවැයක් අවශ්‍ය නොවුනත්, එය කකුල්වල මාංශ පේශි හොඳින් පුහුණු කරයි (පතුලේ ඇවිදීමෙන් ඔබට බලපෑම වැඩි කළ හැකිය), ඉණ සහ මුද්‍රණාලය. මෙම ප්‍රදේශවල අතිරික්ත බර එකතු වුවහොත්, ඔබේ නිතිපතා ව්යායාම ලැයිස්තුවට දණ ගසා ඇවිදීම ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- එය කොඳු ඇට පෙළ සුව කරයි - නිවැරදිව කළහොත්;
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි - සැහැල්ලු හෘද බර ශරීරයට ආතතියක් නොදක්වයි, නමුත් එය මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනී.
- ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සහ ජානමය පද්ධතියේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි - සියල්ලට පසු, හතරේ පහරින් ගමන් කරන අතරතුර, ශ්රෝණි අවයව, පහළ පිටුපසට හා පසුපසට ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි.
- බුබ්නොව්ස්කි (කයිනිසෙතෙරපි භාවිතයෙන් වේදනාව තුරන් කිරීමේ තාක්ෂණයක් මුලින්ම දියුණු කළ විද්‍යා ist යා) පවසන පරිදි දණහිස් මත ඇවිදීම (ශරීරයේ හතරම) ශරීරයේ ඔක්සිජන් සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- දර්ශනය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි. ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ස්ථාන දණහිසට යටින් පිහිටා ඇති අතර එම උත්තේජනය මෙම පද්ධති කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- විවේක කාලයේදී ඔබ භාවනා ඇවිදීම එකතු කළහොත්, ඔබේ ශරීරයට ඇතිවන ආතතියේ බලපෑමද අඩු කරනු ඇත.
හානියක්
තාඕවාදී දණ ගසා නිසි ලෙස ගමන් කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පැවසීමට පෙර, එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකිද යන්න සඳහන් කළ යුතුය:
- ඔව්, ඔබ ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය අනුගමනය නොකරන්නේ නම් එය කළ හැකිය;
- ඔබ වහාම දැඩි ලෙස හෝ ඉතා දිගු කාලයක් ඇවිදීමට පටන් ගන්නේ නම්
ඔබ මීට පෙර කිසි විටෙකත් එවැනි ව්‍යායාමයක් කර නොමැති නම්, ඔබ නිත්‍ය ස්ථාවරයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ටික වේලාවකට පසුව පමණක් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- දෘ surface මතුපිටක් මත ඇවිදින්න එපා - ඔබේ පාද යට කාපට් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් තිබිය යුතුය.
- ඔබට ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැකි නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
ඕනෑම දණහිසේ තුවාලයක් contraindications ඇතුළත් වේ. සන්ධි රෝග වල ආරම්භක අවධියේදී ඔබේ දණහිස් මත ඇවිදීමට ඉඩ දී ඇති අතර ප්‍රගතිශීලී පිරිහීමකදී එය සම්පූර්ණයෙන්ම contraindicated. ගැටිති, වර්ධනයන්, නව ආකෘතීන් ඔවුන්ගේ ප්‍රදේශය තුළ දක්නට ලැබෙන්නේ නම්, ඔබට දණින් ගමන් කළ නොහැක.
ඔබ නිසි ලෙස ගමන් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, ටාඕවාදීන් දණගැස්වීමේ වීඩියෝවක් යූටියුබ් හි ඇත, එහි බොහෝ තොරතුරු තිබේ. ඔබ න්‍යාය අධ්‍යයනය කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු, වීඩියෝ නැරඹීමෙන් එය ශක්තිමත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
එබැවින්, කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා දණ ගසාගෙන යාමේ වාසි පිළිබඳව අපි සොයා බැලුවෙමු. දැන් අපි වඩාත් වැදගත් දෙයට යොමු වෙමු - නිවැරදි තාක්ෂණය විශ්ලේෂණය කිරීම. කොඳු ඇට පෙළ, දැක්ම, සන්ධි සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පද්ධති සඳහා හතරේ ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ප්‍රකාශ වන්නේ එය නිවැරදිව සිදු කළහොත් පමණක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
- මඟ හැරීමකින් තොරව නිතිපතා පුහුණුවීම වැදගත් ය;
- නිරන්තරයෙන් බර වැඩි කරන්න. සරලව දණ ගසා ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු මිනිත්තු 1 සිට 2 දක්වා ඇවිදින්න. ක්‍රමයෙන් කාල පරතරය මිනිත්තු 30 දක්වා ගෙන එන්න;
- ඔබ ඉදිරියට හා පසුපසට ගමන් කළ යුතුය;
- ඔබට තියුණු වේදනාවක් දැනේ නම්, පාඩමට බාධා කළ යුතු අතර කකුල් වලට දින 2-3 ක විවේකයක් ලබා දිය යුතුය;
- හතරේ පහරින් විනාඩි භාගයක් කැටි කරන්න;
- ශරීර බර එකින් එක කකුලටත්, අනෙක් කකුලටත් මාරු කිරීමට පටන් ගන්න;
- ඔබේ දෑත් බිම තබා චලනය කිරීමට පටන් ගන්න;
- කෙළින් වී ඔබේ අත්වල ආධාරයක් නොමැතිව ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න;
- රවුමක, විකර්ණව, ඉදිරියට, පසුපසට, පැත්තකට ගෙනයන්න.
- මේ ආකාරයට ව්යායාම කිරීම අවසන් කරන්න: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ නැමුණු කකුල් ඉහළට ඔසවන්න, සොලවන්න. සන්සුන් වන්න, දිගු කරන්න, සැහැල්ලු දිගු කරන්න.
ඊළඟට, ඔබේ දණහිස් මත ඇවිදීමේ ව්‍යායාමය (හතරම) ලබා දෙන්නේ කුමක් ද යන්න අපි සලකා බලමු.
සමාලෝචන
සමාලෝචනවල ඇති සියලුම නිර්දේශ පදනම් වී ඇත්තේ භෞත චිකිත්සාව drug ෂධ ප්රතිකාර සමඟ වෙනස් කළ යුතු බැවිනි. එකිනෙකා වෙනුවට ආදේශ කිරීම කිසිසේත්ම කළ නොහැක්කකි - කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොවනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තාඕවාදී දණගැස්වීම පිළිබඳ සමාලෝචන මතභේදාත්මක ය, එබැවින් අපි පහත නිගමනයට පැමිණියෙමු: එය කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඔබට බර අඩු කර ගත හැක්කේ ඔබ නිවැරදි ආහාර වේලක් සහ ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අනුගමනය කළහොත් පමණි. ඔබ ආහාර වලින් පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කළ යුතුය. එබැවින්, හතරේ පහරින් ඇවිදීමට අමතරව, ඔබ ධාවනය කළ යුතුය (වෙනත් වර්ග සමඟ කාල පරතරය ඒකාබද්ධ කරන්න), ස්කොට්, පිහිනීම, බොහෝ ඇවිදීම. බර අඩු කර ගත් අයගේ සමාලෝචන වලදී, කාන්තාවන් සඳහා දණගැස්වීමේ වාසි ගැන සඳහන් වන්නේ අනෙක් අයගේ මාලාවක සහායක ව්‍යායාමයක් ලෙසය, වඩාත් .ලදායී වේ.
චීන තාඕවාදී දණගැස්වීමේ තාක්ෂණය බුබ්නොව්ස්කිගේ ක්‍රමයට වඩා වෙනස් ය (ඔහුගේ ක්‍රමයට අයිස් බෑග් දණහිසට ගැටගැසීම ඇතුළත් වේ), නමුත් ඔවුන්ගේ අරමුණු එක හා සමාන ය. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන තාක්ෂණය පිළිබඳව ස්වාධීන තීරණයක් ගැනීමට අපි නිර්දේශ නොකරමු.
සාරාංශයක් ලෙස, ආතරෝසිස් සහ ආතරයිටිස් සමඟ ඔබේ දණහිස් මත ඇවිදීම වේදනාව අඩු කිරීමට සහ රෝගියාගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සැබවින්ම ක්රියා කරන ක්‍රමයක් බව අපි අවධාරණය කරමු. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මධ්‍යස්ථභාවය සහ නිවැරදි තාක්ෂණය ගැන මතක තබා ගත යුතුය. මෙය ළමයින්, වැඩිහිටියන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා සැබවින්ම සුදුසු වන සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔබට එය නිවසේදී මෙන්ම යෝග්‍යතා කාමරයේද කළ හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම්, එය ඔබට contraindicated නොවන බවට වග බලා ගන්න.
