උරහිස් සහ උරහිස් සන්ධි තුවාල: ව්‍යුහ විද්‍යාව, රෝග ලක්ෂණ සහ පුනරුත්ථාපනය * ක්‍රොස්ෆිට්

උරහිස් සන්ධිය යනු මිනිස් සිරුරේ වඩාත්ම ජංගම සන්ධියයි. එකම නිදහසේ අංශක සංඛ්‍යාවක් ඇති වෙනත් සන්ධියක් ශරීරයේ නොමැත. නම්‍යශීලී-දිගුව, පැහැර ගැනීම, භ්‍රමණය වැනි චලනයන් ඔබට එකවර සිදු කළ හැකිය. එහෙත් එවැනි සංචලතාව, එහි වාසි වලට අමතරව, එහි අවාසි ද ඇත - සන්ධියේ චලනය වීමේ නිදහස වැඩි වන තරමට එය හදිසි තුවාල වලින් ආරක්ෂා වේ. මෙම හේතුව නිසා, ශාරීරික වෙහෙසෙහි බලපෑම යටතේ උරහිස් සන්ධිය විවිධ තුවාල වලට ඉතා පහසුවෙන් නිරාවරණය වේ. වඩාත් පොදු උරහිස් තුවාලය කුමක්ද, කුමන ආකාරයේ තුවාලද, ඒවා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද සහ උරහිසට දැනටමත් තුවාල වී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද - මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියන්නෙමු.

උරහිස් ව්‍යුහ විද්‍යාව

උරහිස් සන්ධිය මිනිස් සිරුරේ සංකීර්ණ ව්‍යුහයකි. එය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය සහ තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත්තේ කුමන තත්වයකද යන්න තේරුම් ගැනීමට, ඔබ මුලින්ම එහි ව්‍යුහය සහ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ තේරුම් ගත යුතුය.

ඒකාබද්ධ ව්යුහය

උරහිස් සන්ධියේ අස්ථි පදනම:

ආචර්‍ය පෘෂ් and ය හා ක්‍රියාවලි 2 ක් සහිත ස්කැප්ලා (හියුමරල් සහ කොරෙකොයිඩ්);
හිස සහිත හුමරස්;
කරපටි.

ලැයිස්තුගත අස්ථි මූලද්‍රව්‍ය බන්ධන ගණනාවක් මගින් එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇත, එනම්:

කොරාකෝක්‍රොමියල් අස්ථිබන්ධය ස්කැප්ලා හි කොරාකොයිඩ් ක්‍රියාවලිය සහ ස්කැප්ලා හි හියුමරල් ක්‍රියාවලිය අතර දිගු වේ;
coracohumeral - හුමරස්ගේ හිස සහ හුමරස්ගේ හිස අතර දිගු වූ අස්ථියක්;
ආර්ටිකුලර් කැප්සියුලය - හියුමරස් හි හිස ආවරණය කරන සහ අස්ථි පෘෂ් of යේ දාර දිගේ ඇලෙන අස්ථිබන්ධයකි. එය සෑදී ඇත්තේ ඉහළ, මැද සහ පහළ ආතර-හියුමරල් අස්ථි කොටස් මගිනි;
ඇක්‍රොමියෝක්ලැවිකුලර් බන්ධනය ක්ලැවිකලය සහ ස්කැප්ලා හි හියුමරල් ක්‍රියාවලිය අතර වේ. එය උරහිස් සන්ධියට කෙලින්ම සම්බන්ධ නොවූවත්, ක්ලැවිකුලර්-ඇක්‍රොමියල් සන්ධියෙහි අනුකූල චලනයකින් තොරව උරහිස් චලනයන් කළ නොහැක. එය අංශක 90 ට වඩා අත පැහැර ගැනීම, අත කරකැවීම, උරහිස අංශක 90 ට වඩා නැමීම ය.

උරහිස් සන්ධියේ මාංශ පේශි සං component ටකය

Scapula හි අභ්යන්තර පෘෂ් sub ය උප මාංශ පේශි වලින් ආවරණය වී ඇත. ඇය ඇගේ කණ්ඩරාව හුමරස් හිසට ලබා දෙයි. භ්‍රමක පටිය සෑදෙන පළමු මාංශ පේශි එයයි. මාර්ගය වන විට, ක්‍රීඩා පුහුණුවීම් වලදී උරහිස් කණ්ඩරාවේ තුවාල බහුලව දක්නට ලැබේ. එහි අන්තරාය වන්නේ බොහෝ විට ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමකින් තොරව එවැනි හානිවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සම්පූර්ණ නොවීමයි.

Scapula හි පිටත පෘෂ් On ය මත (හෝ පශ්චාත් පෘෂ් on ය මත, BNA හි ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක වර්ගීකරණය නිරීක්ෂණය කළ හොත්) මාංශ පේශි දෙකක් ඇත:

supraspinatus;
infraspinatus.

කාරණය නම් මෙම මාංශ පේශි අස්ථියේ සිරුරට කෙලින්ම සම්බන්ධ වී ඇති අතර ඒවායේ නමට හේතුව තාර්කික වන්නේ ස්කැප්ලාගේ ශරීරයේ අස්ථි සලකුණයි - ස්කැප්ලාගේ අක්ෂයයි. මෙම මාංශ පේශි දෙකෙහිම කණ්ඩරාවන් පිළිවෙලින් හුමරස් හිසට සම්බන්ධ කර ඇති අතර, ඒවා භ්‍රමක පටියේ මාංශ පේශි අතර අංක දෙක සහ තුන වේ.

ස්කැප්ලාගේ ශරීරයේ මැද තුනෙන් පාර්ශ්වීය දාරයේ සිට, සිව්වන මාංශ පේශි හුමරස් හිසට විහිදෙන අතර උරහිසේ භ්‍රමක පටිය සාදයි - කුඩා වටකුරු මාංශ පේශි. රෝටර් කෆ් උරහිස් සන්ධිය ශක්තිමත් කරන අතර හුමරස් හිස සඳහා නිවැරදි පිහිටීම සපයයි.

උරහිස් වැඩ කිරීමේදී බයිසෙප් සහ ඩෙල්ටා වල කාර්යභාරය

බයිසෙප් හිස් වල කණ්ඩරාවන් ඉදිරිපස පෘෂ් along ය දිගේ උරහිස් සන්ධිය “ශක්තිමත් කරයි”: දිගු හිස ස්කැප්ලා හි සුපිරි-ආචර්‍ය ටියුබයල් එකට සවි කර ඇති අතර කෙටි එක ස්කැප්ලා හි කොරාකෝයිඩ් ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. හිස් දෙකම මාංශ පේශි උදරයක් සාදයි, එය අරයෙහි ටියුබෙරෝසිටියට පුළුල් කණ්ඩරාවක් මගින් සවි කර ඇත. මේ අනුව, බයිසප්ස් වැලමිට සන්ධිය පමණක් නොව උරහිස් නම්‍යතාවයටද සහභාගී වේ.

ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිස ආරම්භ වන්නේ ස්කැප්ලා හි උප-ආචර්‍ය ටියුබයෙනි. පශ්චාත් පෘෂ් along ය ඔස්සේ උරහිස් සන්ධිය ශක්තිමත් කිරීමට සහභාගී වේ. හිස් තුනම, ඒකාබද්ධ ආතතියකින් යුතුව, උරහිස් දිගු කිරීමට දායක වේ.

ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ඉහළ සිට මුළු සන්ධියම ආවරණය වන අතර, මුළු උඩු පාදයේ ඉඟටිය (ක්ලැවිකල්, ස්කැප්ලා, හියුමරස්) එක සමස්තයක් ලෙස ඒකාබද්ධ කර උරහිස් සන්ධියේ සමස්ත චලිත පරාසය කෙලින්ම සපයයි. ඇමුණුම් ලක්ෂ්‍යයන් විසින් නම් කරන ලද සියලුම ප්‍රදේශ ඒකාබද්ධ කිරීම නිසා එවැනි ක්‍රියාකාරී ඒකාබද්ධතාවයක් ඇතිවිය හැකිය. මාංශ පේශි, ක්‍රියාකාරීව, කොටස් තුනකට බෙදිය හැකිය:

ඉදිරිපස - ඔබ ඉදිරිපිට අත ඔසවා තබයි;
මාධ්‍යය - අත ශරීරයෙන් ඉවතට ගෙනයාමට වගකිව යුතු ය;
ආපසු - හියුමස් නැවත පැහැර ගැනීම සපයයි.

පොදු තුවාල

එබැවින්, අපගේ උරහිස් සන්ධිය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද සහ එය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනටමත් යම් අදහසක් සකස් කර ඇත්නම්, එහි නිරන්තර තුවාල පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීමට ඉදිරියට යා හැකිය. පහත අපි උරහිස් තුවාල වර්ග කිහිපයක් දෙස බලන අතර වඩාත්ම කම්පන සහගත වන්නේ කුමන හරස් යෝග්‍ය ව්‍යායාම සහ තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කරමු.

ක්‍රොස්ෆිට්හිදී, උරහිස සඳහා වඩාත් කම්පන සහගත ව්‍යායාම වන්නේ මුදු, විහිළු, විහිළු මත බලයෙන් ව්‍යායාම කිරීමයි.

එපමණක් නොව, ව්‍යායාමයන් එතරම්ම භයානක නොවේ, නමුත් ඒවා සිදුකරන ආකාරය. උරහිස් සන්ධියෙහි පුනරාවර්තන චලනයන්, උපරිම හා උප-උපරිම බරින් සිදු කරන අතර, විශාල විස්තාරයකදී පවා, අස්ථි කොටස් ඇතුළුව මයික්‍රොට්‍රෝමා විශාල සංඛ්‍යාවක් සෑදීම අවුස්සයි. එබැවින්, පුහුණු සැළසුම් කිරීමේදී ප්‍රතිසාධන සාධකය සැමවිටම දැඩි ලෙස සලකා බැලිය යුතුය.

උරහිස් විස්ථාපනය

උරහිස් සන්ධියට ඇති වඩාත් සුලභ තුවාලය, හෝ ඒ වෙනුවට අස්ථි උපකරණ, විස්ථාපනයයි. හානියේ සාරය පවතින්නේ හුමරස් හි හිස එහි භෞතික විද්‍යාත්මක ස්ථානයෙන් තරමක් ඉදිරියට හෝ තරමක් පසුපසට විස්ථාපනය වීමෙනි.

බොහෝ විට, අස්ථි විස්ථාපනය හේතුවෙන් විස්ථාපනය සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අත ස්වාභාවිකවම ශරීරයට එරෙහිව තද කර ඇති අතර, ස්කැප්ලා හි ඇක්‍රොමියල් (හියුමරල්) ක්‍රියාවලිය තියුණු ලෙස සමෝච්ඡ වේ. හියුමරස් හි හිස සහ ඇක්‍රොමියන් අතර "අවපාතයක්" සෑදී ඇත. උරහිස් සන්ධි ඉදිමීම, සන්ධියෙහි චලනය කළ නොහැකි ය.

මෙම ආකාරයේ තුවාල ලබා ගැනීමේදී වඩාත්ම කම්පන සහගත ව්‍යායාම වන්නේ අසමාන බාර් මත බල ප්‍රතිදානය, අමතර බරක් සහිත අසමාන බාර් මත තල්ලු කිරීමයි.

භ්රමක පටිය තුවාල වීම

සෘජු කම්පන සහගත බලපෑම් මගින් භ්‍රමක පටිය පහසුවෙන් හානි වේ - සන්ධි ප්‍රදේශයට පහර දීම, සන්ධියේ අක්ෂය හරහා ගමන් කරන අධික ඇඹරුම් බලවේග, උරහිස තුවාල වූ විට සහ උරහිස් සන්ධි ප්‍රදේශයට ගොඩබසින විට. මෙම අභ්‍යාස මඟින් භ්‍රමක පටියට හානි කළ හැකි ව්‍යායාම ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටී.

ශරීරය දිගේ දෑත් සමඟ තල්ලු කිරීම සහ තල්ලු කිරීම සිදුකරන විට භ්‍රමක පටිය තුවාල කිරීම ඉතා පහසුය. මෙය සිදුවන්නේ එක් අතක් "මැහුම් දිගේ" තබා නොගන්නා මොහොතේය. මෙම අවස්ථාවේ දී, හියුමරස් වල විවර්තනයක් සිදු වේ: එහි හිස සන්ධියේ අක්ෂයට සාපේක්ෂව ඉදිරියට යයි. නරකම අවස්ථාවෙහිදී, සන්ධි කැප්සියුලයේ ඉරිතැලීමක් හෝ භ්‍රමක කබායේ මාංශ පේශි එකක් හෝ වැඩි ගණනක් කැඩී යා හැකි අතර, හොඳම අවස්ථාවෙහිදී, සන්ධියෙහි චලනය විස්ථාපනය හා සන්ධියෙහි චලනය වීමේ දුෂ්කරතාවයට සාපේක්ෂව හිස විස්ථාපනය කිරීමත් සමඟ කෆ්ගේ මාංශ පේශිවල ස්පේසයක් ඇතිවීම (බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. ඔබේ අත ශරීරයෙන් අංශක 60 ට වඩා ඉහළට ඔසවන්න.

උල්පත් සහ මාංශ පේශි කඳුළු

ක්‍රොස්ෆිටර්ස් අතර ඇති වන තවත් පොදු තුවාලයක් වන්නේ උරහිස් අස්ථි බිඳීමයි.

ස්නැච් සහ පිරිසිදු හා විහිළු ව්‍යායාමවල කෝණික ප්‍රවේගය ඉතා ඉහළය. ප්‍රක්ෂේපක හෝ දුර්වල අන්තර් සම්බන්ධීකරණයේ අධික බරක් සහිතව, හියුමරයට ශරීරයේ තලය ඉක්මවා යා හැකි අතර එමඟින් සන්ධියේ අස්ථිර උපකරණ මත අධික ආතතියක් ඇති වන අතර උරහිස් අස්ථි කොටස් දිගු කිරීම හෝ බොහෝ විට කෙටි මාංශ පේශි සමූහයක ස්පේසයක් - භ්‍රමක, එකවර ඉරීම හෝ කැඩී යාම. ඒවායින් එකක් (මෙහි බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ කුඩා වටකුරු මාංශ පේශි කැඩී යාමයි).

අස්ථි බිඳීම් අසමාන බාර් සහ මුදු මත ව්‍යායාම වලින් පිරී තිබිය හැකිය. අසමාන බාර් මත බලයෙන් පිටවීමේදී, ශරීරයේ බර උරහිස් සන්ධි මත වැටේ. මෙම ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ සිදුකරන අභ්‍යාස වලදී අත් වල පිහිටීමෙහි පහළ ස්ථායිතාව නිසා සන්ධි මත ඇති බර හරස් තීරුවට වඩා මුදු මත ඇති බව කල්තියා වෙන් කර ගනිමු. මේ හේතුව නිසා, ලැයිස්තුගත ව්‍යායාම සිදු කරන විට, උරහිස් සහ අස්ථි වල මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ සමහර විට ඒවායේ ඉරිතැලීම් පවා සුලභ වේ.

බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඩෙල්ටා තුවාල

නව බරක් සහිත බරක් සහිතව සිදුකරන විට බයිසෙප් තුවාල කිරීම ඉතා පහසුය. ශරීරයේ ප්‍රබල ආතතියක් ඇතිවීමත් සමඟ, කම්පන බලයක් සමඟ, කණ්ඩරාවේ උපකරණයේ අධි රුධිර පීඩනය ඇති වේ. මාංශ පේශි ශරීරය සාම්ප්‍රදායිකව එක් දිශාවකට නැඹුරු වන අතර උත්සාහය අනෙක් පැත්තට යොමු වේ. එහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස උරහිස් මාංශ පේශිවලට තුවාල සිදුවිය හැකිය. බොහෝ විට, මෙය බයිසෙප් වල මාංශ පේශි තන්තු වල ඉරිතැලීමකි.
නිශ්චිත මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් බර මූලික චලනයන්හිදී ට්‍රයිසෙප් බොහෝ විට තුවාල වේ: ප්‍රංශ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් හෝ සමීප ග්‍රහණ බංකුවක් ඔබ කරන විට අසමාන බාර් මත තල්ලු කිරීම. බයිසෙප් තුවාලයකින් සිදුවන දෙයට තත්වය බෙහෙවින් සමාන වන අතර, එකම වෙනස වන්නේ තුවාලයේ ප්‍රති the ලයක් ලෙස අත පිටුපසට ගෙනයාම දුෂ්කර වීමයි.
උරහිස් හිස කේන්ද්‍රගත කිරීම රඳා පවතින්නේ "භ්‍රමක කෆ්" හි තත්වය මත පමණක් නොව, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල "හිස්" තුනේම ඒකාකාරී වර්ධනය මත ය. ඕනෑම ප්‍රදේශයක de න සංවර්ධිතය “දුර්වල” අඩවියේ ක්‍රියාකාරිත්වය මෙම කාර්යය ඉටු කිරීමට අනුගත නොවන ගැඹුරු මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට පටන් ගන්නා තත්වයන් නිර්මාණය කරයි (එකම “කෆ්”). මෙය උරහිස් සන්ධියේ සමහර චලනයන් කෙටි කර සීමා කරයි. මෙම නඩුවේදී ඇති වන තත්වය හුමරල්-ස්කැප්ලර් පෙරියර්ට්‍රයිටිස් නම් රෝග සමූහයකට ඇතුළත් වේ. ඩෙල්ටොයිඩ් මගින් තුවාල වීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම්, අධික උනුසුම් වීමකින් තොරව, පළමුවෙන් උනුසුම් නොවී දෙපැත්තට පැද්දීමයි (මැද කොටස. බාබෙල් එබීමේදී හෝ එකම කොන්දේසි යටතේ අධික පීඩනයක් සිදු කරන විට සමාන උරහිස් තුවාල ද බහුලව දක්නට ලැබේ.

උරහිස් ආතරෝසිස්

හියුමරස් හි හිස කාටිලේජ වලින් ආවරණය වී ඇති අතර, ස්කැප්ලාගේ ආතරීය පෘෂ් surface ය ද වේ. මෙම ගොඩනැගීම ග්ලෙනොයිඩ් තොල් ලෙස හැඳින්වෙන අතර, එම අස්ථියේ හිස “ගිලී” යයි. අධික ශාරීරික වෙහෙසක බලපෑම යටතේ කාටිලේජ පටක තුනී වීමට පටන් ගනී. සන්ධියේ යම් කොටසක කාටිලේජිනස් ආවරණය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වුවහොත්, නිරාවරණය වූ අස්ථිය, වෙනත් ආචර්‍ය පෘෂ් with යක් සමඟ ස්පර්ශ වන විට, අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා සං signal ාවක් ලැබේ - නැතිවූ අඛණ්ඩතාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම.

මේ අනුව, අස්ථි පටක වල “සාදන්නන්” වන ඔස්ටියෝබ්ලාස්ට් සෛලවල වැඩ සක්‍රීය වේ. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, යම් ආකාරයක වර්ධනයක් ඇති වේ - අස්ථි කොඳු ඇට පෙළ, සන්ධියට ද්විතියික කම්පන සහගත බලපෑමක් ඇති කරයි.

සමෝච්ඡය, එනම්, වාචික පෘෂ් of වල අන්‍යෝන්‍ය ලිපි හුවමාරුව උල්ලං is නය වන විට, යම් ආකාරයක විෂම චක්‍රයක් සාදනු ලැබේ: වැඩි චලනයන් සිදු කරන විට, විශාල හානියක් සිදු වේ. නමුත් එවැනි තත්වයක් තුළ මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් ඉතිරි නොවේ: උරහිස් සන්ධියේ චලනයන් කුඩා සංඛ්‍යාවක් රුධිර සංසරණ වේගය අඩුවීමට හේතු වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම හේතුවෙන් උරහිස් සහ උරහිස් සන්ධියට විවිධ තුවාල සිදු වේ. මේ අනුව, උරහිස් සන්ධියේ ආත්‍රෝසිස් නම් රෝගයක් ඇති වන අතර එය උරහිසට සිදුවන ඕනෑම උග්‍ර තුවාලයක සෘජු ප්‍රති ence ලයකි.

උරහිස් ආබාධයකට කුමක් කළ යුතුද?

මෙම කොටසේදී, තුවාල වළක්වා ගත නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ නිර්දේශ කිහිපයක් බෙදා ගැනීමට අපට අවශ්‍යය. පළමුව, අවශ්‍ය මූලික පියවර ගැනීම සඳහා මෙම හෝ උරහිස් සන්ධි තුවාලය හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.

තුවාල රෝග ලක්ෂණ

උරහිස් තුවාල සෑම විටම සන්ධි ප්‍රදේශයේ තියුණු වේදනාවක් ඇති කරයි, සමහර විට ඔබට යමක් පුපුරා යන ශබ්දයක් ඇසෙනු ඇත. ඒ අතරම, රීතියක් ලෙස, සන්ධිය පරිමාව වැඩි කරයි, එබූ විට එය වේදනාකාරී වේ. හුමරස්හි පිහිටීම අස්වාභාවික විය හැකිය - ඉදිරියට හෝ පසුපසට මාරු වේ. රීතියක් ලෙස, අත කැමැත්තෙන් තොරව පහතට වැටේ. තුවාලය මත පදනම්ව උරහිස් සන්ධියෙහි චලනය කළ නොහැකි හෝ දැඩි ලෙස අපහසු වේ.

හරියටම සිදුවූ දේ, පැයක් යටතේ සහ සමහර විට කළ නොහැකි දේ ඔබ විසින්ම හඳුනා ගැනීම තරමක් අපහසුය. භ්‍රමක පටියෙහි ඉරිතැලීම, සන්ධි කැප්සියුලයේ ඉරිතැලීම සහ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි වල ඉදිරිපස කොටසෙහි ඉරිතැලීම් සායනිකව බෙහෙවින් සමාන ය. කෙසේ වෙතත්, එඩීමාවේ තීව්‍රතාවය සහ එහි ප්‍රාදේශීයකරණය වැනි දර්ශකයක් කෙරෙහි ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකිය.

ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි වලට හානි කිරීම සඳහා චර්මාභ්යන්තර රක්තපාතයක් ඇතිවීම වඩාත් සාමාන්‍ය වේ, උරහිස් සන්ධියේ සියලු වර්ගවල චලනයන්හි දුෂ්කරතාවය සන්ධි කැප්සියුලයේ ඉරිතැලීමේ ලක්ෂණයකි. ඒ සමගම, සන්ධියේ "අස්ථාවරත්වය" පිළිබඳ හැඟීමක් ද පෙනෙන්නට පුළුවන, හස්තය "දඟලන" බවක් පෙනෙන්නට ඇති අතර, උරහිස් සන්ධියේ මට්ටම තුවාලයේ පැත්තෙන් දෘශ්‍යමය වශයෙන් අඩු වනු ඇත.

ප්රථමාධාර

උරහිසට සිදුවන ඕනෑම ක්‍රීඩා තුවාලයක් ඉතා බරපතල තුවාලයක් බැවින් සෑම ක්‍රීඩකයෙක්ම මෙම නඩුවේදී කුමක් කළ යුතු දැයි දැන සිටිය යුතුය. ප්‍රථමාධාර ප්‍රධාන කරුණු තුනකින් සමන්විත වේ:

හානියට පත් සන්ධියට වහාම සීතල යමක් යෙදිය යුතුය. ඉතා මැනවින්, මෙය අයිස් පැකට්ටුවක් විය යුතුය. නමුත් එය නොමැති නම්, ඔබට වැඩිදියුණු කළ හැකි ක්‍රම වලින් කළ හැකිය - ඩම්ප්ලිං පැකට්ටුවක්, ශීත කළ මස් කැබැල්ලක්, පොදුවේ ගත් කල, අඩු උෂ්ණත්වයක් ඇති ඕනෑම දෙයක් කරනු ඇත. මෙම සම්පීඩනය දේශීය නිර්වින්දක බලපෑමක් ඇති කරයි - එය උරහිස් තුවාලයකින් පසු ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු කරයි.
ඊළඟට, ඔබ අවයව සවි කළ යුතුය, හානියට පත් සන්ධිය චලනය නොවන ස්ථානයක පවතින බව සහතික කරන්න. තුවාලයේ “උග්‍ර” කාලය තුළ මෙය වැදගත් වේ. උරහිස් සන්ධිය සවි කිරීම සඳහා සරලම හා වඩාත්ම දැරිය හැකි ක්‍රමය වන්නේ කාලය පරීක්ෂා කරන ලද වෙළුම් පටියක් - කරත්තයක්. තුවාල වූ අත වැලමිටට මෘදු ලෙස නැමී සිරුරට තදින් තද කළ යුතුය. ඊට පසු, ත්රිකෝණාකාර ස්කාෆ් එකක් දමා, එහි කෙළවර බෙල්ලේ සවි කර ඇති අතර, එහි ප්රති ing ලයක් වශයෙන් ඇඳෙහි අත තබා ඇත.
ඊට පසු, ඔබ වහාම වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය, වඩාත් සුදුසු විශේෂ special යෙක් - විකලාංග කම්පන විශේෂ ologist යෙක්. ඔහු අවශ්‍ය අධ්‍යයන කටයුතු ඇණවුම් කරනු ඇත. ඔබ විසින්ම රෝග විනිශ්චය මධ්‍යස්ථාන වෙත ගොස් "ස්වයං-සුව කිරීමට" උත්සාහ කිරීම අතිශයින් අධෛර්යමත් වේ! ප්‍රතිකාරයේ ආරම්භය දක්වා වූ සන්ධි හානියේ මොහොතේ සිට වැඩි කාලයක් ගතවී ඇති අතර, සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට ඇති අඩු අවස්ථා සහ උරහිස් සන්ධිය එහි පෙර සංචලතාවයට නැවත පැමිණේ.

උරහිස් තුවාල ප්රතිකාර

ප්රතිකාරයේ පා course මාලාව නියම කළ යුත්තේ වෛද්යවරයෙකු පමණි! කිසිම අවස්ථාවක ඔබ සුවපත් වීමට උත්සාහ නොකරන්න, සුළු වැරැද්දක් සිදුවිය හැකි බැවින් ඔබ ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීම අමතක කළ යුතුය.

උරහිස් ආබාධයකට සුවය සහ සුවය ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය කෙබඳුද යන්න පිළිබඳ සාමාන්‍ය අදහසක් ඔබට ලබා ගැනීම සඳහා, එහි ප්‍රධාන අදියරයන් ගැන අපි ඔබට කියන්නෙමු.

පොදුවේ ගත් කල, උරහිස් ආබාධයකට ප්‍රතිකාර කිරීම පහත පරිදි වේ:

උග්‍ර තුවාලයක් සති 2 සිට මාසයක් දක්වා පවතින අතර, එම කාලය තුළ උරහිස් සන්ධියෙහි චලනය ඉතා නුසුදුසු ය.මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන drugs ෂධ, සීතල සම්පීඩනය, භෞත චිකිත්සක ක්‍රියා පටිපාටි භාවිතා කරනු ලැබේ.
උග්ර කාලයෙන් මාසයකට පසු පුනරුත්ථාපන කාලය ආරම්භ වේ. එය ඔබ කැමති තාක් කල් පැවතිය හැකිය. රීතියක් ලෙස, එය තරමක් දිගු වේ - මාස 4-6, සමහර විට වැඩි, තුවාලයේ බරපතලකම අනුව. මෙම කාල පරිච්ඡේදය ගැන අපි ඔබට තවත් විස්තර කරන්නෙමු.

පශ්චාත් කම්පන පුනරුත්ථාපනය

උරහිස් ආබාධයකින් සුවය ලැබීම ඉක්මන් ක්‍රියාවලියක් නොවේ. තුවාල වීමෙන් මාසයකට පසු පුනරුත්ථාපනය ආරම්භ කළ හැකිය. නැවතත්, මෙය තනි පුද්ගල කාරණයක් වන අතර කම්පන විද්‍යාව සහ ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ විශේෂ ists යින්ගේ උපදෙස් අවශ්‍ය වේ.

සරලම උපකරණ රබර් පටියකි. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, එය හැරුණු විට, ඔබට වෙනත් කිසිවක් මිලදී ගත නොහැක. පහත සඳහන් ව්‍යායාම මාලාව සතියකට 3-5 වතාවක් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ, සෑම චලනයක්ම 15-20 පුනරාවර්තන සඳහා සිදු කරනු ලැබේ, හැකි තරම් සෙමින් හා පාලනය යටතේ, මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය පැහැදිලිව දැනේ. ඊට අමතරව, ඔබට ඉහත සඳහන් රබර් පටිය ඇමිණිය හැකි ස්ථානයක් ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත, එවිට ඔබට එහි පිහිටීම වෙනස් කළ හැකිය - පටියේ මට්ටමින්, ඊට ඉහළින් සහ පහළින්.

ආරම්භක ස්ථානය - විස්තාරකයේ (හෝ රබර් පටියේ) ඇමිණුම් ස්ථානයට මුහුණ ලා සිටීම. දෙවැන්න පටි මට්ටමට පහළින් සවි කර ඇත. තුවාල වූ අතෙහි, ස්පේඩරයක් ඇත, එය දිගු කර, උරහිස් සන්ධියේ මාංශ පේශිවල ආරම්භක ආතතියක් ඇති කරයි. උරහිස් සහ උරහිස් තලයෙහි ඒකාබද්ධ චලනය හේතුවෙන් අපි රබර් පටිය පටිය වෙතට ඇද ගනිමු. අපි නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යමු.
© natapetrovich - stock.adobe.com
ව්යායාම පෙර පැවති තත්වයට සමාන ය, නමුත් පුළුල් කරන්නා ඉණ මට්ටමේ විය යුතුය, මෙම නඩුවේ ආරම්භක ස්ථානය වාඩි වී සිටී. මේ අනුව, විස්තාරකය උරහිස් සන්ධියට ආසන්න වශයෙන් අනුරූප වේ. නියමිත කාල සීමාව එකම නීතිරීති අනුගමනය කරයි.
ආරම්භක ස්ථානය 2 වන වගන්තියේ විස්තර කර ඇති ස්ථානයට සමාන වේ. විස්තාරකය උරහිස් සන්ධියේ මට්ටමට ඉහළින් සවි කර ඇත. අපි අප දෙසට විස්තාරකය අදින්නෙමු.
භ්‍රමක පටියක් සංවර්ධනය කිරීම: මෙම ව්‍යායාමයට ගොළුබෙල්ලෙකු අවශ්‍ය වේ. අපි වැලමිටට අත නැමී, වැලමිට සන්ධිය ඉලියම් තටු අද්දරට ඔබන්න, උරහිස මෙම ස්ථානයේ සවි කර ඇත. නළල ශරීරයට අංශක 09 කි. සන්ධිය තුළ දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනෙන තුරු කුඩා විස්තාරයකින් නළලෙන් වමට සහ දකුණට සුමට චලනයන් සිදු කරනු ලැබේ.
© pololia - stock.adobe.com

උරහිස් ආබාධයකින් පසු පුහුණුව

උරහිස් ආබාධයකින් ඔබට පුහුණුව නැවත ආරම්භ කළ හැක්කේ උරහිස් සන්ධියෙහි ආරම්භක චලිතය යථා තත්වයට පත් කිරීමෙන් පසුව සහ වේදනාකාරී සංවේදනයන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වීමෙන් පසුව පමණි. මුලදී, පුහුණු චලනයන් සිදු කිරීම තහනම් ය:

අසමාන බාර් මත තල්ලු කිරීම;
මුදු අභ්‍යාස;
අවි ආයුධ දිගු කර ඇති බර ඉසිලීමේ චලනයන් (උදුරා ගැනීම, පිරිසිදු හා විහිලුව, උඩිස්, ෂුවං).

ඔබට තනි සන්ධි චලනයන් සිදු කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, උරහිස් ආබාධයක් සඳහා පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස ඒකාබද්ධ සංචලතාව වර්ධනය කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වනු ඇත:

ඔබ ඉදිරිපිට, නැඹුරුවකින් දෙපැත්තට පැද්දීම;
ෂ්රුග්;
පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා වන පීඩන, වඩාත් සුදුසු ස්මිත් යන්ත්‍රයේ;
ඉහළ සහ පහළ බ්ලොක් පේළි යන්ත්‍රවල පසුපස පේළි.

මෙම අභ්‍යාස වලදී, ඔබ කුඩා බරින් ආරම්භ කළ යුතුය, සම්පූර්ණ විස්තාරයකින් වැඩ කළ යුතුය, නමුත් උරහිස් සන්ධිය අපහසුතාවයට ගෙන ඒමට උත්සාහ නොකරන්න. උරහිස් සන්ධියේ ඇති වන යම් අපහසුතාවයක් ඔබගේ අවි ගබඩාවෙන් යම් කාලයක් සඳහා ව්‍යායාම ඉවත් කිරීමට හේතුවකි.

මුලදී, සියලු ව්‍යායාමවල වැඩ කිරීම පුනරාවර්තන 15 කට වඩා නොවිය යුතුය, හැකි තරම් සෙමින්, වැඩ කරන මාංශ පේශිවල දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි. මේ අනුව, අන්තරාසර්ග වර්ධන හෝමෝනය නිපදවීම වැඩි කිරීමට සහ සුව කිරීම වේගවත් කිරීමට සහ කණ්ඩරාව-අස්ථිර උපකරණ ශක්තිමත් කිරීමට අපි දායක වෙමු.

සෑම සති 2 කට වරක් ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. අවම වශයෙන් මාස 3 ක් වත් මෙම මාදිලියේ පුහුණුවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වැඩිදුර ක්‍රියාමාර්ග යනු තනි පුද්ගල ප්‍රශ්නයකි.

මෙම ලිපියේ සඳහන් කර ඇති දේ තුවාල වූ විට ස්වයං රෝග විනිශ්චය සහ ස්වයං ප්‍රතිකාර සඳහා හේතුවක් නොවිය යුතුය! යමක් කිරීමට පෙර සෑම විටම විශේෂ ist යෙකුගෙන් විමසන්න!

මෙම ලිපියේ ප්‍රධාන අභිප්‍රාය වනුයේ ප්‍රධාන පුහුණු සැසිවාරයට පෙර ගැඹුරු පුහුණුවක් ලබා දෙන ලෙස පුහුණු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් ඉල්ලා සිටීම, පුහුණු ක්‍රියාවලිය නිවැරදිව සැලසුම් කිරීම ය. වෘත්තීමය හා හොඳ ප්‍රකෘතියක් මඟින් සපයන තාක්‍ෂණය ඔබේ සන්ධි තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරනු ඇත, මන්ද එය සුව කිරීමට වඩා තුවාල වළක්වා ගැනීම සැමවිටම පහසු බැවිනි!

නිරෝගීව සිටින්න!