නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු කුමක්ද, පොලු සමඟ නිවැරදිව ගමන් කරන්නේ කෙසේද සහ ආරම්භකයින් බොහෝ විට කරන වැරදි මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද?
ව්යායාමයට උපරිම බලපෑමක් ලබා දීම සඳහා, ඇවිදීම වැදගත්ය, ඔබේ චලනයන් නිරීක්ෂණය කිරීම - ඔබේ දෑත් නිවැරදිව තබා ඔබේ කකුල් රිද්මයානුකූලව චලනය කිරීම. නිවැරදිව සිදු කරන ලද උනුසුම් වීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එය මාංශ පේශි උණුසුම් කර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් කරන බැවිනි.
මෙම ලිපියෙන් අපි නෝර්ඩික් ධ්‍රැව ඇවිදීමේ මූලික කරුණු, ආරම්භකයින් සඳහා වූ ශිල්පක්‍රම සහ ඔවුන්ගේ වඩාත් පොදු වැරදි ආවරණය කරන්නෙමු.
ඇවිදීමට පෙර උණුසුම් කරන්න.
නෝර්ඩික් ධ්‍රැව ඇවිදීම සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට පාහේ බලපායි, එබැවින් උණුසුම් වීම මුළු ශරීරයම ආවරණය කළ යුතුය.
මාර්ගය වන විට, ඔබ ආරම්භකයින් සඳහා පියවරෙන් පියවර සම්පූර්ණ ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ තාක්ෂණය ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබ උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කළ යුතුය, මන්ද එය අනිවාර්යයෙන්ම සිදුවන්නේ කූරු සහභාගී වීමෙනි.
පාසැල් ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩමක දී මෙන් ඉහළ සිට පහළට උණුසුම් අභ්‍යාස සිදු කරනු ලැබේ.
- ඔබ ඉදිරිපිට ඇති සැරයටියෙන් ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. රවුම් භ්‍රමණයන් සහ හිස ඇලවීම ආරම්භ කරන්න;
- ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති උපකරණ සමඟ ඔබේ දෑත් ඔසවා ඉදිරියට, පසුපසට, දකුණට, වමට නැමෙන්න;
- එක් කකුලක් ඉදිරියට තබා උපකරණ ඔබේ හිසට ඉහළින් තබා ගන්න. ඉදිරියට නැමී, අත් පිටුපසට වන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට, පිටුපසට නැමී, අත් ඉදිරියට;
- සෑම අතකම පොල්ලක් ගෙන තදින් තිරස් අතට බිමට තබන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම පහර දීම ආරම්භ කරන්න. පරිපූර්ණ ස්කොට් ගැඹුර යනු ඔබේ ඉණ බිමට සමාන්තරව පිහිටා ඇති ස්ථානයකි.
- වම් සැරයටිය බිම තබා එය මත හේත්තු වන්න. ඔබේ දකුණු කකුල දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු අතින් වළලුකර අල්ලා ගන්න, ඉන්පසු එය හැකි තරම් ඔබේ කකුලට සමීප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 20-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ කැටි කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න;
ඉහත කට්ටලය මූලික වේ, ඔබට එය ඔබේම ව්‍යායාම සමඟ පහසුවෙන් අතිරේක කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න - ආරම්භකයින් සඳහා ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ ප්රධාන රීතිය නම්, සියලු ව්‍යායාම සැහැල්ලු උත්සාහයක් සඳහා සිදු කිරීමයි. විශේෂයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබම වෙහෙසට පත් නොවන්න. මෙන්න තවත් උණුසුම් උදාහරණයක් සඳහා වීඩියෝවක්.
නිවැරදිව ඇවිදීමට ඉගෙනීම: වැදගත් සූක්ෂ්මතා
දැන් අපි බලමු නෝර්ඩික් ධ්‍රැව ඇවිදීම නිසි ලෙස පුහුණු කරන්නේ කෙසේද - තරඟය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු දේ, එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද:
- ඔබ නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයට අනුගත විය යුතුය. ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ නාසය හරහා ඔක්සිජන් ආශ්වාස කර ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. ප්‍රශස්ත වේගය නම් ඔබ සෑම දෙවන පියවරකටම ආශ්වාස කරන අතර පිළිවෙලින් සෑම සිව්වන පියවරටම හුස්ම ගැනීමයි.
- ව්‍යායාම හදිසියේම අවසන් නොකරන්න - හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න, ඔබේ හෘද ස්පන්දනය සන්සුන් කර ඔබේ ශරීරය සුමටව සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
- එහා මෙහා යාමට පහසු සහ සුව පහසු ක්‍රීඩා ඇඳුම් තෝරන්න. කූරු තෝරාගැනීමේදී, උසින් මඟ පෙන්වන්න - ඔබ නිවැරදි යුගලය විශාල ඇඟිලි මත තැබුවහොත්, ඔබේ දෑත් වැලමිට දෙසට නැමී හරියටම 90 °;
- ආරම්භකයින් සඳහා ප්‍රශස්ත පුහුණු ක්‍රමය වන්නේ සතියකට 3 වතාවක් විනාඩි 50 ක් ඇවිදීමයි. පසුකාලීනව, කාලය පැය 1.5 දක්වා වැඩි කළ හැකි අතර, බර වැඩි කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් කඩිසර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් උපකරණ මත විශේෂ බර සවි කරති.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ තාක්ෂණය - නිවැරදිව ගමන් කරන්නේ කෙසේද
සැරයටි සමඟ නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ නිවැරදි තාක්ෂණය වෙත යමු: නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පවා ධාවන පථ සාර්ථකව ජය ගැනීමට උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත.
මාර්ගය වන විට, ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමට වෙනත් නම් ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද - ෆින්ලන්ත, කැනේඩියානු, ස්වීඩන්, නෝර්ඩික් සහ නෝර්ඩික්. මෙම නම් සියල්ලම පැමිණියේ කොහෙන්දැයි අනුමාන කිරීම පහසුය - පළමු වරට ක්‍රීඩාව ස්කැන්ඩිනේවියානු රටවල දර්ශනය වූ අතර ගිම්හානයේදී ස්කී ක්‍රීඩකයින් සැරයටි සමඟ පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාමට තීරණය කළ නමුත් ස්කීස් නොමැතිව. දැන්, අවුරුදු 75 කට පසු, ලෝකයේ අඩක් සාර්ථකව ෆින්ලන්ත ඇවිදීමේ පුහුණුවීම් කර ඇත.
ඉතින්, ෆින්ලන්ත ඇවිදීම: පොලු සමඟ නිවැරදිව ගමන් කරන්නේ කෙසේද - පියවරෙන් පියවර ඇල්ගොරිතම ඉගෙන ගන්න:
- පළමුව, ආරම්භකයින් සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ තාක්ෂණය ක්‍රීඩා ඇවිදීමේ ක්‍රමයට සමාන යැයි සිතීම වැරදිය. මේවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරයේ චලනයන් දෙකකි.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, නෝර්ඩික් ඇවිදීම සාමාන්‍ය ඇවිදීමකට සමාන ය, නමුත් වඩා රිද්මයානුකූල, නිරවද්‍ය හා සමමුහුර්ත;
- සමමුහුර්තව ගමන් කරන්නේ කෙසේද? පළමු පියවර වන්නේ වම් අත සහ දකුණු කකුල ඉදිරියට, දෙවන යුගලය පසුපසට, දෙවන පියවර දකුණු අත සහ වම් පාදය ඉදිරියට යනාදියයි.
- සැරයටි දිග සහ වේගය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ;
- පාදය විලුඹ මත තබා ඇති අතර පසුව ශරීර බර ඇඟිල්ලට මාරු කරනු ලැබේ;
- විහිළු සහ විහිළු නොමැතිව සුමටව ගමන් කරන්න;
- ආරම්භකයින් සඳහා ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ නීති රීති සහිත උපදෙස් මේ ආකාරයට චලනය ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරයි:
- පළමු පියවරේදී, වැලමිටට නැමී එක් අතක් ඉදිරියට ඇදගෙන යන අතර සැරයටිය අතින් තියුණු කෝණයක් සාදයි;
- වැලමිටට නැමී අනෙක් අත පිටුපසට ඇද දමනු ලැබේ, උපකරණ ද කෝණයක තබා ඇත;
- ඔබේ අත් සහ කකුල් රිද්මයානුකූලව හා සමමුහුර්තව ගෙනයන්න, දැඩි ලෙස චලනය කරන්න, එකම චලිත පරාසයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ ආයුධ පරතරය අඩු කළහොත්, පියවර නොගැඹුරු වන අතර අනෙක් අතට. මේ අනුව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද අඩු වේ.
නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ පොලු නිසි ලෙස රඳවා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ හොඳින් තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබ හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව ගමන් කරනු ඇත. ඔබේ ශරීරය චලනයේ විස්තාරය සහ ස්වභාවය අවබෝධ කර ගනී.
නෝර්වීජියානු සැරයටි සමඟ ගමන් කිරීමේ තාක්ෂණය විකල්ප වේගයන්ට ඉඩ දෙයි - මන්දගාමී සිට වේගවත්. ඔබට පඩිපෙළ පළල වෙනස් කළ හැකිය, ව්‍යායාම කිරීම ජෝගිං සමඟ (උපකරණ නොමැතිව), ශක්තිමත් ව්‍යායාම සමූහයකි.
ඇවිදින්නේ නැති ආකාරය: ආරම්භකයින්ගේ මූලික වැරදි
ඇවිදීමේදී ස්කැන්ඩිනේවියානු ධ්‍රැව නිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නවා, නමුත් මෙය වඩාත් සුලභ වැරදි වලින් ඔබව ගලවා නොගනු ඇත, එබැවින් ඒවා ගැන ඔබව හුරු කර ගැනීම වඩා හොඳය:
- මලල ක්‍රීඩකයා තම දෑත් කෙළින් කර නොගෙන වැලමිට දෙසට නැමෙයි. ඒ අතරම, උරහිස් පටිය කිසිසේත් ක්රියා නොකරයි, එය වැරදිය;
- හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම පසුපසට එන්නේ නැත - පියාසැරිය උකුල් මට්ටමින් නතර වේ. නිවැරදිව ගමන් කරන්න, ඔබේ දෑත් එකම දුරක් ඉදිරියට හා පසුපසට ගෙනෙන්න;
- බොහෝ ආරම්භකයින් මෙන් නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ ක්‍රමයට ඔබේ මාපටැඟිල්ලට වඩා ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ ඇඟිල්ල අතර සැරයටිය තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ;
- කූරු චලනය වන්නේ “රේල් පීලි මත” මෙන් ය, ඒවා එකට ගෙන එන්නේ නැත.
- වැදගත් වන්නේ භූමියෙන් විකර්ෂණය අනුකරණය කිරීම නොව, එනම්, උත්සාහයෙන් පලවා හැරීමයි. එසේ නොමැතිනම්, උපකරණවලින් කිසිදු හැඟීමක් ඇති නොවනු ඇත;
- බුරුසුව නැමී නැත - එය පැහැදිලිව හා තදින් සවි කළ යුතුය.
ඔබේ චලනයන් නිරීක්ෂණය කර නිවැරදිව ගමන් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය ඇයි?
කැනේඩියානු ධ්‍රැවය නිසි ලෙස ඇවිදීමට ඔබ දන්නේ නම්, ව්‍යායාම මගින් ඔබ අපේක්ෂා කරන බලපෑම ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වේ;
පුහුණුවේ චිකිත්සක බලපෑම සිදුවන්නේ නිවැරදි තාක්ෂණය අනුගමනය කළහොත් පමණි;
ඔබ වැරදි ලෙස ඇවිදින්නේ නම්, ඔබට ශරීරයට හානි කළ හැකිය, විශේෂයෙන් පුහුණුව අසනීප හෝ තුවාල වලින් පසු සුවවීමේ පා course මාලාවක කොටසක් නම්.
නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ පොලු සමඟ නිසි ලෙස ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ තේරුම් ගෙන ඇත්දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, වීඩියෝ ද්‍රව්‍ය බලන්න. ඔබේ පළමු පාඩම සඳහා පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගන්න, ඔබට චලන ශිල්ප ක්‍රම පිළිබඳ මනා අවබෝධයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. අනාගතයේදී ඔබට තනිවම ගමන් කළ හැකිය! මම ඔබට ක්‍රීඩා සාර්ථකත්වය හා සෞඛ්‍යය ප්‍රාර්ථනා කරමි!
