බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම පුහුණු කිරීම කෙතරම් effective ලදායී යැයි ඔබ සිතනවාද? ධාවනය හෝ යෝග්‍යතාවය තරම් වේගයෙන් කැලරි දහනය කිරීමට එය ඔබට උපකාරී වේද? එසේ නම්, ප්රති result ලය අන් අයට වඩාත් කැපී පෙනෙන ලෙස පෙනෙන පරිදි හොඳම පිහිනුම් විලාසය කුමක්ද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම: ඔව් හෝ නැත?
ආරම්භ කිරීම සඳහා, වඩාත් වැදගත් ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙමු - තටාකයේ පිහිනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්! බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම ව්‍යායාමයේ හොඳම ක්‍රමයකි. ඔබේ ඇඟිලි වක්‍ර කිරීම ආරම්භ කරන්න:
- එය ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ සම්බන්ධ කරයි - කලවා, උදරය, අත්, කකුල්. ශරීරයේ සහනය වඩාත් සුන්දර වේ, සම තද වේ, මාංශ පේශි තානය වේ;
- හෘද ව්යායාම කාණ්ඩයට අයත් වේ. සමනලයා හෝ පපුව බඩගා යාම වැනි මෝස්තර ව්යායාම ශාලාවේ හොඳ ශක්තියක් පුහුණු කිරීම තරම්ම ශක්තියෙන් යුක්ත වේ. සන්සුන් පිහිනුම් පියයුරු පහරින් විවේකීව පැනීම සාර්ථකව ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි;
- පරස්පර විරෝධී ලෙස, ජලජ පරිසරය භෞතික වෑයමට පහසුකම් සපයන අතරම එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. භෞතික විද්‍යාවේ නීති, විශේෂයෙන් ආකිමිඩීස්ගේ ජයග්‍රහණ මතක තබා ගනිමු. ජලයේ ගිලී ඇති වස්තුවක් මෙම වස්තුවෙන් පිටතට තල්ලු කරන ජලයේ බරට සමාන තල්ලු කිරීමේ බලයකට යටත් වේ. එබැවින් ගුරුත්වාකර්ෂණය වාතයට වඩා ජලයේ අඩුවෙන් දැනේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශරීරයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විඳදරා ගැනීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, ජලයේ දී ශරීරයට තාප සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගත යුතු අතර පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාගේ අවධානයට ලක් නොවී මේ සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය වේ. දර ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය සිට, උදරය හා පූජක ප්රවේශමෙන් එකතු වී ඇත. සිහින් තටාකයේ පිහිනීම සැපපහසු ක්‍රමයක් වන්නේ ඒ නිසා වෙන කිසිම දෙයකට වඩා පරිපූර්ණ කිසිවක් නැත!
- එසේම, පිහිනීම මගින් සන්ධිවල ඇති ආතතිය දුරු වන අතර, ධාවනය, ස්කොටිං සහ වෙනත් "පෘථිවි" ව්යායාම වලදී එය අනිවාර්ය වේ. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස පිහිනීම, මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට, තුවාල වලින් සුවය ලැබීමට, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ වැඩිහිටියන්ට ඉඩ දෙනු ලැබේ.
- පුද්ගලයෙකු පිහිනන විට සම සම්බාහන බලපෑමක් අත්විඳින අතර රුධිර සංසරණය බෙහෙවින් වේගවත් වේ. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය ද වැඩි වේ. ඔබට සිතාගත හැකි පරිදි, බර අඩු කර ගැනීමට මේ සියල්ලට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඇත;
- අවසාන වශයෙන්, පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම පිහිනීම හෝමෝන දෘෂ්ටි කෝණයකින් effective ලදායී වේ. එය මේදය ගබඩා කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වන කෝටිසෝල් අඩු කරන අතර තයිරොක්සීන් වැඩි කරයි, එය කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය වර්ධන හෝමෝනය සක්‍රීය කරන අතර, වැඩ කටයුතු බලශක්ති වියදම් වැඩි කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
හොඳයි, අපි ඔබට ඒත්තු ගැන්වුවා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ තටාකයේ පිහිනීමට යාමට සූදානම්ද? පරිපූර්ණ විසඳුමක්!
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ කාලයක් පිහිනිය යුතුද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට පිහිනීමට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යදැයි සොයා බලමු - පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳ නිගමනවලට එළඹිය හැක්කේ කුමන කාල පරිච්ඡේදයකින් පසුවද?
රීතියක් ලෙස, සති 8 කට පසු ඔබට ප්රති result ලය දැනෙනු ඇත. සම දැඩි වන අතර, පරිමාව අඩු වනු ඇත, බර අඩු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිහිනීමට අමතරව, ඔබට වෙනත් නිර්දේශ පිළිපැදීමට සිදුවනු ඇත - නිසි පෝෂණය, හොඳ විවේකය යනාදිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට පිහිනීමට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය දැයි හරියටම තේරුම් ගැනීමට, අපි ගණිතයට යොමුවෙමු. මිනිත්තු 60 ක පිහිනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට අහිමි වේ:
- 400 kcal - පියයුරු පහර;
- 480 kcal - පසුපස බඩගා යන විලාසය;
- 600 kcal - පපුවේ ජලයේ;
- 900 kcal - සමනල විලාසිතාව.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, පපුව බඩගා යාම හොඳ පැයක ධාවනය තරම් කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන අතර සමනල ධාවන පථය දැඩි හෝ ඉහළට (පඩි පෙළ) ධාවනය කිරීම හා සැසඳිය හැකිය.
ස්ථිරවම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට තටාකයේ පිහිනීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම පිහිනීමට සූදානම් වන්න. එය ප්රියතම පුරුද්දක් බවට පත් කරන්න, කරුණාකර සෞඛ්ය සම්පන්න බරකින් ශරීරය! සතියකට 2-3 වතාවක් සංචිතයට ගොස් අතිරික්ත බර, පිටුපස වේදනාව සහ නරක මනෝභාවය අමතක කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීමට පිහිනන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීමට සහ කාලය නාස්ති නොකිරීමට තටාකයේ නිසි ලෙස පිහිනන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු. පළමුව, බර අඩු කර ගැනීමේ යාන්ත්‍රණය කෙටියෙන් විස්තර කරමු:
- ඕනෑම ශාරීරික කටයුත්තකට ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. ශරීරයට ආහාර සමඟ දෙවැන්න ලැබේ. ඊළඟ ආහාරයට පෙර ඔහු වියදම් කිරීමට නොහැකි වූ සියල්ල මේද ස්වරූපයෙන් තැන්පත් වේ;
- බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කළ යුතුය;
- ව්යායාම අතරතුර, අක්මාව තුළ ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් ප්රථමයෙන් බිඳ වැටේ. එහි සංචිත විනාඩි 40 ක් පමණ ප්රමාණවත්ය. තවද, ශරීරය මේද වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් අවම වශයෙන් පැයක්වත් පැවතිය යුතුය.
- අවධානය! මිනිත්තු 60 ක් සඳහා ජලයේ රැඳී සිටීම පමණක් නොව, චලනය කිරීම, ව්යායාම කිරීම, ක්‍රියාශීලීව පිහිනීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.
කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීමට ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, එම ක්‍රියාවලිය නිවැරදිව සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද යන්න, අපි ඔබට නිර්දේශ කරන්නේ වැඩසටහනක් සකස් කර එහි කරුණු පැහැදිලිව අනුගමනය කරන ලෙසයි. සැලැස්ම කඩ නොකරන්න, පන්ති අතපසු නොකරන්න, ඔබේ ආහාර වේල දෙස බලන්න.
සැමවිටම ඔබගේ ව්යායාම උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න!
හොඳම සිහින් විලාසය කුමක්ද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාන්තාවකට තටාකයේ පිහිනීමට වඩා හොඳ ශෛලිය කුමක්ද? පළමුව, ඔබට වඩාත් සමීප හා වඩා හුරුපුරුදු කුමන තාක්‍ෂණයෙන් ආරම්භ කරන්න. දෙවනුව, කැලරි වියදම් අංශය වෙත ආපසු යන්න. වඩාත්ම බලශක්ති පරිභෝජනය කරන විලාසය සමනලයා ය. කෙසේ වෙතත්, සෑම කාන්තාවක්ම එසේ පිහිනීමට නොදන්නා අතර සෑම කෙනෙකුම බට් සඳහා භෞතිකව සූදානම් නැත. තෙවනුව, ඔබේ මුළු ක්‍රියාකාරකම පුරාම එකම ආකාරයකින් පිහිනීමට අවශ්‍ය නොවන බව මතක තබා ගන්න.
මෝස්තර අතර විකල්පයක්, ශරීරයට ඉහළ, පසුව සැහැල්ලු බරක් ලබා දෙයි. ඔබේ පපුව මත බඩගා යන විට ඔබේ උපරිමය ලබා දෙන්න. ඔබ ව්යායාම කරන විරාමයන් ගන්න - කකුල් පැද්දීම, ශරීර නැමීම්, පැනීම් ආදිය.
ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශ තද කර ගැනීම සඳහා සිහින් තටාකයක නිසි ලෙස පිහිනන්නේ කෙසේදැයි බලමු:
- සිහින් අත්. අත් දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරන කදිම පිහිනුම් විලාසය පපුව මත බඩගා යාමකි. එසේම, ඉහළ අත් පා පියයුරු ආ roke ාතයට හොඳින් සම්බන්ධ වේ. ඔබගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය මත පදනම්ව, මෙම මෝස්තර දෙක සමඟ මිනිත්තු 20 ක චක්‍රයක් සාදන්න, මන්දගාමී හා වේගවත් වේගයන් අතර වෙනස් වේ. චක්රය 2 වතාවක් පුනරාවර්තනය කරන්න, පසුපස බඩගා යාමක් සහිත තටාක කිහිපයක් සමඟ සැසිය අතිරේක කරන්න, සහ බට් එකකින් පිහිනීමට ඔබ දන්නේ නම්, ඒ සමඟ අවසාන තීව්‍රතාවය සකසන්න;
- උදරයේ සිහින් වීම. බොහෝ කාන්තාවන් බඩ ඉවත් කිරීමට පිහිනීමට උනන්දු වෙති. නැවතත්, පපුව මත ඇති ජල ශෛලිය ගලවා ගැනීමට පැමිණෙන අතර එමඟින් වක්‍රාකාරව ක්‍රියා කරයි. සෑම ව්‍යායාමයකදීම අවම වශයෙන් මීටර් 300 ක් පමණ බඩගාගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න, බර පැටවීම දුෂ්කර යැයි පෙනෙන විගසම දුර වැඩි කරන්න. සමනලයා සමඟ පිහිනීම තනුක කිරීම ඉතා සුදුසුය - සෑම පැයකටම අවම වශයෙන් මීටර් 50 - 100 ක් පමණ වන අතර පැතලි ගෙඩියක් වඩා වේගයෙන් දිස්වනු ඇත.
- සිහින් කකුල් සහ කකුල්. පාදයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනන්නේ කෙසේදැයි අපි සොයා බලමු. මෙම කාර්යය සඳහා පියයුරු පහරක් සුදුසු වන අතර එමඟින් පහළ අත් පා සක්‍රීයව වැඩ කිරීමට බල කරයි. මෙම ශෛලිය තුළ, සියලු චලනයන් තිරස් තලයකින් සිදු කරන අතර ගෙම්බෙකුගේ ශරීර චලනයට සමාන වේ. බඩගා යාම මෙන් නොව, මෙහි කකුල් අභ්‍යවකාශයේ ශරීරයේ සමබරතාවය හා සම්බන්ධීකරණය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, වේගය ඇතුළුව ඉදිරියට යාමට ද සම්බන්ධ වේ. කකුලේ මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට කැමති අයට පියයුරු ආ roke ාතය වඩාත් සුදුසු වන්නේ එබැවිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම යෝජනා ක්‍රමයට සමනල විලාසිතාවේ පිහිනුම් චක්‍ර කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
ඉලක්කගත මාංශ පේශි මත බර වැඩි කිරීමට විශේෂිත ක්‍රීඩා උපකරණ භාවිතා කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, කික්බෝඩ් එක ඔබේ දෑතින් (පුවරුව) තබා ගැනීමෙන් ඔබේ කකුල් සහ බට් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි. ඔබ එය ඔබේ පාදවලින් මිරිකන්නේ නම්, සියලු වැඩ ඔබේ අතට යයි. ඔබ වරල් පැළඳුවහොත්, ඔබේ කකුල් වලට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවන අතර, පැති, පිටත කලවා, උදරය සහ කකුල් වලින් මේදය ඉවත් කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ බට් ස්කොට්ස් සමඟ පොම්ප කිරීමට තීරණය කළ විට මේ ගැන සිතන්න. ඔබේ ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි.
ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැක්කේ ඇයි?
ඉතින්, තටාකයේ පිහිනීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේදැයි අපි සොයාගෙන ඇත, අපි ඔබට ඒත්තු ගැන්වුවා යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. නිවැරදි ප්‍රවේශය, නිතිපතා ව්යායාම සහ මධ්‍යස්ථ පෝෂණය සමඟ, ප්රති result ලය ඔබව දිගු වේලාවක් බලා නොසිටිනු ඇත.
විශේෂිත ප්‍රදේශවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනන්නේ කෙසේද යන්නත් අපි පැහැදිලි කළෙමු. ඔබ වේගය වෙනස් කිරීම, ව්යායාම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සමඟ අතිරේකව සහ අමතර උපකරණ භාවිතා කළහොත් effectiveness ලදායීතාවය ඉහළ යනු ඇතැයි අපි එකතු කරමු.
ඊට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශ සම්බන්ධ වේ. විදුලි සෝපානය අතහැර පඩිපෙල ඉහළට යන්න. සීනි බේක් කළ භාණ්ඩ හා ක්ෂණික ආහාර අනුභව නොකරන්න, ඒවා ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ පලතුරු වෙනුවට ආදේශ කරන්න. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කර ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.
ඔබ පිහිනුම් මංතීරුවේ සක්‍රියව සීසාන විට, චීස් පීසා වර්ග 4 ක් සමඟ මිහිරි කොකෝවා සමඟ සාර්ථකත්වය සමරන්නේ නම්, තටාකයේ පිහිනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැක. නින්ද නොමැතිකම මානසික ආතතියට තුඩු දෙන අතර දෙවැන්න අප අල්ලා ගැනීමට පුරුදු වී ඇති අතර එය රූපයට ද අහිතකර ය.
ඔබ තටාකයේ පිහිනීමට ගියහොත්, එහි සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ කරන්න, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සිදු නොවේ, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "මම වැරදි කරන්නේ කුමක් ද?" මෙම කොටස නැවත කියවන්න, ඔබට නිසැකවම පිළිතුර සොයාගත හැකිය.
තටාකයේ පිහිනීමෙන් මිනිසුන් බර අඩු වේ ද යන්න අපි ඔබට පිළිතුරු දුන්නෙමු. තවත් දෙයක් නම්, සෑම පුද්ගලයෙකුටම ප්‍රමාණවත් අධිෂ් and ානයක් සහ ඔහු ආරම්භ කළ දෙය අඩක් අත් නොහැරීමට පෙළඹවීම නොවේ. එබැවින් ඕනෑම බර අඩු කර ගැනීම පැහැදිලි ඉලක්ක සැකසුමකින් ආරම්භ වේ. ඔබ කිලෝග්‍රෑම් කීයක් අහිමි කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේද, කුමන ඇඳුමට සරිලන සේ සකසා ගත යුතුද යන්න සහ එම කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් ඔබටම ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කරන්න. මෙම ක්‍රියාවලියට මිතුරන් හා නෑදෑයින් සම්බන්ධ කර ගන්න, ඔබේ සාර්ථකත්වයට ප්‍රශංසා කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න, ඊටත් වඩා හොඳ ඔබ සමඟ එය කරන්න. ඔබගේ ජයග්‍රහණ සමාජ ජාල සහ විශේෂ යෝග්‍යතා යෙදුම් සමඟ බෙදා ගන්න. මාර්ගය වන විට, ආරම්භකයින් සහ උසස් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් සඳහා හොඳ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් ඔබට දැක ගත හැකිය. සුභ පැතුම් සහ ලස්සන රූපයක්!
