ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිද, නැතහොත් ඊට පෙර ආහාර ගැනීම වඩා හොඳද යන්න අද අපි සොයා බලමු. එසේම, කට්ටල අතර සුලු කෑමක් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ඉතින්, පළමුව, ජනප්රිය මිථ්යාවක් බැහැර කරමු!
කෙසෙල් තරබාරුකමට දායක වේ.
මොකක්ද මේ විකාර? ඔව්, නිෂ්පාදනයේ 100 ග්රෑම් (1 කෑල්ලක්, මධ්යම ප්රමාණයේ) සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. KBZHU හි සන්දර්භය තුළ, සංයුතිය මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:
- ප්රෝටීන් - 1.5 ග්රෑම්;
- මේදය - 0.5 ග්රෑම්;
- කාබෝහයිඩ්රේට් - 21 ග්රෑම්;
- කැලරි අන්තර්ගතය - 97 Kcal.
බර වැඩිවීම සඳහා, ඔබ දිනපතා කෙසෙල් කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් අනුභව කළ යුතු අතර, තවමත් කිසිසේත් චලනය නොවේ.
ඉතින් අපට නිගමනය කළ හැක්කේ කුමක්ද? පළතුරු කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය විශිෂ්ට ශක්ති ප්‍රභවයක් බවයි. කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ කවදාදැයි තේරුම් ගැනීමට, ව්‍යායාමයකට පෙර හෝ පසුව, ඔබට අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය විටදී සලකා බලන්න.
පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් විවිධ කාලවලදී නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීමේ වාසි සහ අවාසි සලකා බලන්න.
ශක්තිය පුහුණු කිරීමට පෙර
ව්‍යායාම කිරීමට පෙර කෙසෙල් ආහාරයට ගත හැකිදැයි සොයා බලමු, එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
- ඔබ පලතුරු අනුභව කළ වහාම ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යයි;
- ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර එය සීනි සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කිරීමට පටන් ගනී.
- මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට ශක්තිය වැඩිවීමක්, ශක්තියක් ගලා ඒමක් දැනේ, ඔබට සතුටු සිතින් දැනේ;
- කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදනය ඉතා ඉක්මණින් අවශෝෂණය වන අතර පැය භාගයකට පසු “ක්‍රියාකාරකම්” ප්‍රකාරය ක්‍රියා විරහිත වේ. ඔබට මහන්සියි, වෙහෙස දැනේ. මාර්ගය වන විට, මෙය ආසන්න වශයෙන් සිදුවන්නේ පුහුණුව මධ්‍යයේ, එනම් එහි වැදගත්ම කොටසෙහි ය.
- නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා, ඔබ වෙනත් කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කළ යුතුය, නැතහොත් සමස්ථානික හෝ පළතුරු යුෂ පානය කළ යුතුය.
මේ අනුව, පුහුණුවට පෙර කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීම සුදුසු නොවන බව පැහැදිලිය. කෙසේ වෙතත්, තත්වයන් වෙනස් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට දිවා ආහාරය ගැනීමට වෙලාවක් නොතිබූ අතර කුසගින්නෙන් පෙළෙන පන්තියට යාමද විකල්පයක් නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට කෑලි කිහිපයක් අනුභව කළ හැකි අතර, iction ර්ෂණය අතරතුර, තවත් භාගයක් සමඟ සුලු කෑමක් ගන්න.
මාර්ගය වන විට, සමහර මලල ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවන් දුවන්නට පෙර උදේ කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙය හිස් බඩක් සමඟ ධාවනය සඳහා යාම හෝ අධික ආහාර සමඟ අධික ලෙස පැටවීම වළක්වනු ඇත. ඔබගේ උදෑසන ව්‍යායාමයට පෙර කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, අපි නිර්දේශ කරන්නේ පැය හතරක කාල පරතරයක්, තවත් නැත.
පන්තිය අතරතුර
කුඩා කෑමක් තහනම් නැත, විශේෂයෙන් පාඩම දිගු හෝ දැඩි ලෙස සැලසුම් කර තිබේ නම්. ජ්වලිත නොවී මුළු ලෝකයට මංගල්යයක් නොකරන්න. එක් පලතුරකින් අඩක් ශක්තිය පුපුරා යාම සඳහා ප්‍රමාණවත් වන අතර එය පුහුණුව අවසන් වන තෙක් පවතිනු ඇත.
පන්ති වලින් පසු
මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා පශ්චාත් ශක්තිය සහිත කෙසෙල් වඩාත් සුදුසුම විසඳුමයි. බොහෝ මලල ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවන් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මෙම පළතුරු අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු කෙසෙල් ගෙඩියක් කරන්නේ කුමක්දැයි සොයා බලමු:
- පලතුරු කුසගින්න සහ අඳුරු තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම ක්ෂණිකව තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ;
- එය ශරීරයට ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරයි, වියදම් කළ ශක්තිය නැවත පිරවීම;
- මාංශ පේශි පටක ක්ෂය වීම ඉවත් කරයි, ඊට පටහැනිව, එහි වර්ධනය උත්තේජනය කරයි;
- ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අධික බරකින් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ඉතිරි ක්‍රියාදාමයන්ට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි;
එබැවින්, මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිදැයි ඔබ විශේෂයෙන් කල්පනා කරන්නේ නම්, පිළිතුර ඔව්! පංතිය අවසන් වූ වහාම පලතුරු 1-2 ක් අනුභව කිරීමට නිදහස්ව සිටින්න, ඉන්පසු පැයක් සඳහා ප්රෝටීන් අධික ආහාර සහිත රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පවත්වන්න. මේ අනුව, ඔබ හැකි තරම් නිවැරදිව ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වසා දමනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුවීමෙන් පසු කෙසෙල් ගෙඩියක් ද එහි අධික කැලරි අන්තර්ගතය පිළිබඳ මතයට පටහැනිව ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. කුසගින්න මධ්‍යයේ රොටියක් හෝ චොකලට් කැබැල්ලක් අනුභව කරනවාට වඩා ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව අවශෝෂණය කර ගන්නා කුඩා පලතුරක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. කුඩා කෙසෙල් ගෙඩියක් තෝරන්න, පුහුණුවීමෙන් පසු වහාම එය අනුභව කරන්න, පැයකට පසුව එළවළු සහ තම්බා මස් සමඟ රාත්‍රී ආහාරය ගන්න.
ඔබ වියළන අවධියේ සිටී නම් පුහුණුවීමෙන් පසු කෙසෙල් ආහාරයට ගත යුතුද? ප්රෝටීන් සෙලවීමකට පක්ෂව කාබෝහයිඩ්රේට් අත්හැර දැමීම සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉතා තියුණු නම්, ඔබට කුඩා පලතුරක් ලබා ගත හැකිය.
මේ අනුව, මෙම නිෂ්පාදනය පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම කාලය, පුහුණුවීමෙන් පසු පැය භාගයක් ඇතුළත අපි එම කාලය අමතන්නෙමු.
බොහෝ අය උනන්දු වන්නේ රෑ බෝ වී ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිද යන්න හෝ නිදසුනක් වශයෙන් ඇඳට පෙරද? පිළිතුර පාඩමේ අරමුණ මත රඳා පවතී.
ප්‍රබල ශක්තියකින් පසු රාත්‍රිය සඳහා කෙසෙල් 2 ක් අතිරික්තයක් නොව සාමාන්‍යයකි. ඔව්, ඒවායේ අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත, නමුත් ඔබ පසුගිය පැය එකහමාරක් තිස්සේ බීජ පීල් කර නැත! මාව විශ්වාස කරන්න, සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් මාංශ පේශිවලට උදව් කිරීමට යයි. ඔවුන් සුවය ලබා වර්ධනය වේ.
ඔබ ක්‍රියාශීලීව බර අඩු කර ගන්නේ නම්, කෙෆීර් හෝ චිකන් පියයුරු සමඟ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම වඩා හොඳය.
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
පුහුණුවීමෙන් පසු කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිදැයි අපි සොයා ගත් අතර මෙම අදහස තරමක් සාධාරණ යැයි නිගමනය කළෙමු.
අවසාන වශයෙන්, මෙය අවශ්‍ය වන්නේ ඇයිද යන්න ගැන කතා කරමු:
- පලතුරේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු වන අතර එය ප්‍රීතියේ සුප්‍රසිද්ධ හෝමෝනය වන සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය වේ. මේ අනුව, නිෂ්පාදිතය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ආතතිය දුරු කරයි;
- කෙසෙල් පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් ය, දෙවැන්න හෘද වාහිනී පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි;
- විටමින් A දර්ශනය ආරක්ෂා කරයි.
- තන්තු ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සඳහා උපකාරී වේ;
- බී විටමින් ස්නායු පද්ධතිය පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරයි;
- පළතුරු ස්වාභාවික ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි;
- සංයුතියේ යකඩ හිමොග්ලොබින් වැඩි කරයි, රුධිරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම නාටකාකාර ලෙස ඉහළ නැංවීමේ හැකියාව හැර කෙසෙල් වලට වැඩි හානියක් කළ නොහැකිය. එබැවින් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිෂ්පාදිතය තහනම්ය. එය හෘද රෝග, රුධිර දුස්ස්රාවිතතාව, thromphophlebitis වැනි රෝග වලටද contraindicated.
පීල් රසායනික ද්‍රව්‍ය සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකි බැවින් පීල් කිරීමට පෙර හොඳින් සෝදන්න.
ප්රවේශමෙන්, පලතුරු ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන අය විසින් අනුභව කළ යුතුය.
එහි අඩුපාඩු පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව එයයි, ඔබට පෙනෙන පරිදි, තවත් බොහෝ වාසි ඇත.
ඉතින් දැන් ඔබ දන්නවා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු කෙසෙල් ගෙඩියක් කන්නේ ඇයි සහ කවදාද කියා. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බවට පත් කර ගැනීමට නිදහස් වන්න. මිහිරි ඉන්ධන ලබා ගැනීමට බිය නොවන්න.
