ධාවන ප්‍රගතිය කිසි විටෙකත් රේඛීය නොවේ. ස්ට්රෝව් යෙදුමේ විශේෂ ප්රස්ථාරයක් භාවිතා කරමින් මෙය ඉතා පැහැදිලිව පෙන්නුම් කළ හැකිය.
මෙම පුහුණු ප්රස්ථාරය දළ වශයෙන් යෝග්‍යතාවය සහ තෙහෙට්ටුව මට්ටම ගණනය කරයි. ගණනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය තරමක් සංකීර්ණ නමුත් එහි සාරය සරල ය. ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගය තුළ බොහෝ ව්‍යායාම - හොඳ සූදානමක්, විශාල තෙහෙට්ටුවක් ඇත. ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගයකින් ව්‍යායාම ස්වල්පයක් - අඩු පුහුණුවක්, සුළු තෙහෙට්ටුවක් ඇත. ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මෙම සංයෝජනයේ නිවැරදි ශේෂය සොයා ගැනීමයි.
මෙම අවස්ථාවේ දී, පළමු ප්‍රස්ථාරයේ, මාස 2 කින් මගේ ප්‍රගතිය, එය රට විසින් මට ලබා දෙන ලදී. ප්‍රගතිය පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට යන බව පෙනේ.
මූලධර්මය පහත පරිදි වේ. පුහුණුවීම් වැඩි වෙමින් පවතී. මෙය "සකස් කිරීමේ" පරාමිතිය වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එනම් ශරීරය වඩාත් පුහුණු වේ. නමුත් ඒ සමඟම, තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වේ. ඉහළ යෝග්‍යතාවය ළඟා වූ මොහොතේම, තෙහෙට්ටුවේ උපරිම මට්ටම කරා ළඟා වේ. ඒ සඳහා විවේකය අවශ්‍යයි. ප්‍රකෘතිමත් වීමේ සතියක් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ (සාමාන්‍යයෙන් සෑම සති 3-4 කට වරක්).
ඊට පසු, පුහුණු මට්ටම තරමක් අඩු වුවද, ඒ සමඟම, තෙහෙට්ටුව අවම වේ. නව පුහුණු චක්‍රයක් ආරම්භ වන්නේ එකම මූලධර්මය මත ය. ප්රධාන දෙය නම්, ඊළඟ චක්රය අවසානයේ තෙහෙට්ටුවේ නව උච්චයක් නව සූදානමක සමපාත වේ. තෙහෙට්ටුවේ එකම මට්ටමක නම්, පුහුණුව ද පෙර චක්‍රයට සමාන වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වැඩසටහනේ ප්‍රගතියක් ලබා නොදෙන යම් යම් ගැටලු ඇති බවයි. එකම ව්‍යතිරේකය විය යුත්තේ ඇයට එවැනි කාර්යයන් නොමැති බැවින් ඕෆ්සෙෂන් හි මූලික පුහුණුවයි. සාමාන්‍යයෙන් එහි ඇති ප්රස්ථාරය කුඩා අපගමනයන් සමඟ සුමටව ඉහළ යයි. ක්‍රමානුකූලව ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා ධාවකයන් සමඟ ද මෙය සිදු වන අතර ආරම්භයේ දී ඔවුන්ගේ ප්‍රගතිය නිරන්තරයෙන් පවතී. මැරතන් තරඟයකට සූදානම් වෙමින් 3.30 ක ප්‍රති result ලයක් සමඟ එය ධාවනය කළ මගේ සිසුවෙකුගේ SECOND ප්‍රස්ථාරයෙන් මෙය පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. ඊට පෙර ඔහු පැය 3 කින් උපරිම දුර කිලෝමීටර් 30 ක් ධාවනය කළේය.
පළමු රතු ඊතලය මගේ වැඩසටහනේ ආරම්භයයි. දෙවන ඊතලය මැරතන් තරඟයයි. ඔබට පෙනෙන පරිදි, සකස් කිරීමේ පළමු භාගය - ප්රස්ථාරය ක්රමයෙන් ඉහළට යයි. සකස් කිරීමේ දෙවන භාගයේදී, කාලසටහන ද පියවරෙන් පියවර ඉහළ යාමට පටන් ගනී.
ආරම්භයට පෙර අයි ලයිනර් වල තේරුම හරියටම පුහුණු මට්ටම අවම කිරීම, තෙහෙට්ටුව අවම කිරීම ය.
විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා තේරුම් ගත යුතු දේ. කුඩා ආරම්භක කාල පරිච්ඡේදයක් සහ පාදක චක්‍රයක් හැරුණු විට කාලසටහන සෑම විටම පියවර ගත යුතුය. එහිදී සෑම ව්‍යායාමයක්ම පාහේ අඩු හෘද ස්පන්දන වේගයකින් සිදු කෙරේ. ප්‍රගතිය නියත විය යුතු බව බොහෝ දෙනෙකුට පෙනේ. ප්රස්ථාරය සෑම විටම ඉහළට යන සරල රේඛාවක් විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය සිදු නොවේ. තෙහෙට්ටුවේ මට්ටම උපරිම මට්ටමට ළඟා වන තෙක් මෙය එක්තරා ස්ථානයක් තෙක් පැවතිය හැකිය. ඔබ ඒ පිළිබඳව අවධානය යොමු නොකර දිගටම පුහුණු කරන්නේ නම්, පුහුණු මට්ටම එහි වර්ධනය මන්දගාමී වනු ඇති අතර, තෙහෙට්ටුව ඊට පටහැනිව වේගවත් වනු ඇත. අවසානයේදී, මෙය වැඩිපුර වැඩ කිරීම, තුවාල වීම සහ ප්‍රගතියක් නොමැතිකම සහ උච්චාරණය කරන ලද ප්‍රතිගාමීතාවයේ පෙනුමට පවා හේතු වේ.
අවාසනාවකට මෙන්, එවැනි කාලසටහනක් රට තුළ ලබා ගත හැක්කේ වාරික දායකත්වයකින් පමණි. එය තරමක් මිල අධිකයි - මසකට රූබල් 600 ක් පමණ. නමුත් පොදුවේ ගත් කල, ප්රධාන දෙය වන්නේ මූලධර්ම තේරුම් ගැනීම සහ සංවේදනයන් අනුගමනය කිරීමයි. එවිට, මෙම කාලසටහන නොදැන, වැඩ කටයුතු නිවැරදි දිශාවට ගමන් කරනු ඇත.
