දැන් වෙළඳපොලේ ධාවනය කිරීම සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ. මෙම ලිපියෙන් මම ධාවකයන්ට අර්ථවත් වන ක්‍රීඩා පෝෂණ ප්රධාන වර්ග ආවරණය කරමි.
ක්‍රීඩා පෝෂණය යනු කුමක්ද?
ක්‍රීඩා පෝෂණය මාත්‍රණය නොවේ. මේවා මැජික් පෙති නොවන අතර එය ඔබට වේගයෙන් හා දිගු කාලයක් ධාවනය කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙනු ඇත. ක්‍රීඩා පෝෂණයේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමයි. ක්‍රීඩා පෝෂණය සැලසුම් කර ඇත්තේ ශරීරයේ කිසිදු හෝඩුවාවක් නොමැති වීම වැළැක්වීම සඳහා ය.
නැවත ලබා ගැනීමේ හැකියාව සහ ඇතැම් මූලද්‍රව්‍ය උකහා ගැනීමේ වේගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නව ක්රම සෙවීම සඳහා ලොව පුරා විද්‍යා ists යින් අධ්‍යයන දහස් ගණනක් පවත්වති.
මේ නිසා, යම් ආකාරයක ක්‍රීඩා පෝෂණය හදිසියේම නිෂ් less ල වන අවස්ථා වලදී එය සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ, මන්ද යාවත්කාලීන කරන ලද පර්යේෂණ මඟින් එහි ප්‍රතිලාභ සනාථ නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, ඒ අතරම, අධ්යයනයන් බොහෝ විට එකිනෙකට පරස්පර වන බැවින් විද්‍යා .යන්ගේ නිගමන අන්ධ ලෙස සැරිසැරීම පමණක් සුදුසු නොවේ. නමුත් වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ගේ ප්‍රායෝගික අත්දැකීම් දෙස බලන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට සිදුවන්නේ විද්‍යා scientists යන් කිසියම් මූලද්‍රව්‍යයක ප්‍රතිලාභ ඔප්පු නොකරන නමුත් වෘත්තිකයන් එය භාවිතා කරන අතර එය ඔවුන්ට ප්‍රති .ලයක් ලබා දෙයි. සමහර විට ප්ලේසෙබෝ ආචරණය එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ක්රියා කරයි. එසේ වුවද, ප්ලේසෙබෝ අවතක්සේරු නොකළ යුතුය. එහි ගුණාංග ඉතා දුර්වල ලෙස වටහාගෙන ඇති නමුත් ඒ සමඟම ඒවා මිනිසුන්ට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
එමනිසා, මෙම ලිපිය ක්‍රීඩා පෝෂණයේ එක් එක් අංගයන් පිළිබඳ ගැඹුරු විශ්ලේෂණයක් සපයන්නේ නැත. මෙම විශ්ලේෂණය, පරස්පර විරෝධී කරුණු සහ ආධුනිකයෙකුට තේරුම් ගැනීමට අපහසු සහ අනවශ්‍ය තොරතුරු “ටොන්” හැරුණු විට කිසිවක් ලබා නොදේ. මෙම ලිපියේ පදනම වන්නේ රටේ සහ ලෝකයේ ශක්තිමත්ම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් විවිධ වර්ගයේ ක්‍රීඩා පෝෂණය භාවිතා කිරීමේ ප්‍රායෝගික අත්දැකීමයි.
සමස්ථානික
සමස්ථානිකයේ කර්තව්‍යය මූලික වශයෙන් ශරීරයේ ජල ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමයි. මීට අමතරව, සමස්ථානිකයේ කාබෝහයිඩ්රේට් කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඒවා ක්‍රියාත්මක වන විට සහ ශක්තිජනක පාන ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. සාධාරණ ලෙස, සමස්ථානික drugs ෂධවල ශක්ති අගය ශක්ති ජෙල් වලට වඩා බෙහෙවින් අඩු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එමනිසා, වියදම් කරන ලද ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන් පිරවීම සඳහා සමහර සමස්ථානික drugs ෂධ ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත.
පුහුණුවට පෙර සහ වහාම සමස්ථානික ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඉතා මැනවින්, ඔවුන් සාමාන්‍ය ජලය වෙනුවට කුරුස කාලය තුළ බීමත්ව සිටිය යුතුය, නමුත් මෙය සැමවිටම පහසු නොවේ. නිශ්චිත වෙළුම් පැකේජ මත ලියා ඇති බැවින් ඒවා ලබා දීමෙන් පලක් නැත. අනෙක් සියලුම ක්‍රීඩා පෝෂණය සඳහා ද මෙය අදාළ වේ. පරිපාලනයේ නිශ්චිත මාත්‍රාව සහ කාලය සෑම තැනකම ලියා ඇත. එබැවින් මේ සම්බන්ධයෙන් දුෂ්කරතා ඇති නොවිය යුතුය.
ශක්ති ජෙල්
ඔබේ ව්‍යායාම පැය එකහමාරකට වඩා වැඩි නම්, ඔබේ ශරීරයට අමතර කාබෝහයිඩ්රේට් පෝෂණය අවශ්‍ය වේ, මන්ද ගබඩා කර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් පැය එකහමාරක් තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා වනු ඇත.
මෙම කාර්යය සඳහා බලශක්ති ජෙල් වඩාත් හොඳින් ක්රියා කරයි. ඒවායේ වෙනස් ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ, එනම් කාබෝහයිඩ්‍රේට වලින් කොටසක් ඉතා ඉක්මණින් අවශෝෂණය කර ක්ෂණිකව ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත, අනෙක් කොටස ක්‍රමයෙන් අවශෝෂණය කර දිගු කාලයක් සඳහා ශක්තිය ලබා දෙයි.
එසේම, පෝෂණයට අමතරව, ජෙල් වල බොහෝ විට පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් අඩංගු වන අතර එමඟින් ජෙල් වලට සමස්ථානිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අර්ධ වශයෙන් සිදු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
බොහෝ ජෙල් ලියා තැබිය යුතුය, නමුත් සේදීමට අවශ්‍ය නොවන ජෙල් තිබේ. එය විශේෂය මත රඳා පවතී.
ඊට අමතරව, ඊනියා ප්‍රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වැසීම ජෙල් ඇත, එය දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු වහාම විවෘත වන අතර පැයක් පමණ පවතී. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, අහිමි වූ ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සංචිත නැවත පිරවීම ඉතා වැදගත් වේ. නමුත් සාමාන්‍ය ආහාර මේ සඳහා ක්රියා නොකරනු ඇත. පැයකින් ඔහුට එය ප්‍රගුණ කිරීමට කාලය නොමැති බැවින්. එබැවින් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන අඩංගු විශේෂ ජෙල් මෙම කාර්යය සඳහා හොඳම විකල්පය වේ.
එවැනි ජෙල් සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ ජෙල් ය ප්‍රතිසාධන ප්ලස් එලයිට් මයිප්‍රෝටීන් වලින්. එහි ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 15 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 20 ක් අඩංගු වන අතර මෙම ප්‍රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වැසීමට අවශ්‍ය වන්නේ හරියටම එයයි. ඔබට මෙය කිරීමට කාලය නොමැති නම්, ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත. තවද පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය අඩු වනු ඇත.
ජෙල් වෙනුවට, ඔබට මෙම “කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව” “වැසීමට” ඉඩ සලසන නිෂ්පාදනයක් ලෙස ලාභ ලබන්නන් භාවිතා කළ හැකිය. ඒවායේ සංයුතියේ මේ සඳහා අවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන අඩංගු වේ.
විටමින්
ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙකු වුවත් නැතත්, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් හා නිවැරදිව වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම් විටමින් සාමාන්‍ය විය යුතුය.
අවාසනාවකට මෙන්, රසායනාගාර ක්රම මගින් පමණක් ඔබට නොමැති විටමින් වර්ග මොනවාදැයි නිශ්චිතවම තීරණය කළ හැකිය. එබැවින් පහසුම ක්‍රමය වන්නේ පරතරය වැසීමට උත්සාහ කිරීම නොව බහුඅවයවික සංකීර්ණ භාවිතා කිරීමයි.
ඒවායේ ඇති විටමින් ප්‍රමාණය සමතුලිත වන අතර සියලු හිඩැස් පිරවීමට හැකි වේ.
වෙළඳපොලේ විටමින් ගොඩක් තිබේ. විවිධ නිෂ්පාදකයින්, විවිධ මිල ගණන්. ඔබ දැනටමත් දන්නා සහ විශ්වාස කරන නිෂ්පාදකයා මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.
එල්-කානිටින්
මමත් L-carnitine හි වාසය කිරීමට කැමතියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මුලින් ස්ථානගත කර තිබුණේ මේදය දහනය කරන්නෙකු ලෙස ය. කෙසේ වෙතත්, මෑත අධ්යයනයන් මෙම කරුණ සනාථ කිරීමට අසමත් වී ඇත. ඔහුට සම්පූර්ණ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් නැතත්. ඒ අතරම, L-carnitine යනු හෘද රෝග කාරකයක් බව ඔප්පු වී ඇත, එනම් එය හදවත ශක්තිමත් කරන අතර විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
L-carnitine මෙන්ම සමස්ථානික drugs ෂධ බොහෝ මැරතන් ධාවකයන් විසින් තරඟයට පෙර සක්‍රීයව භාවිතා කරයි.
L-Carnitine කැප්සියුල හෝ කුඩු ආකාරයෙන් ගත හැකිය.
කුඩු, ජලයේ තනුක කළ යුතු අතර එය කැප්සියුලවලට වඩා තරමක් අඩු පහසුය. නමුත් ජීර්ණය වැඩි වන අතර දිගු කල් පවතිනු ඇත. ඔබට නිර්දේශ කළ හැකිය එල්-කානිටින් මයිප්‍රෝටීන් වලින්.
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
අපගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල අත්යවශ්ය වේ. ඒ සෑම එකක්ම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ වර්ධන හෝමෝන නිෂ්පාදනය පාලනය කිරීම දක්වා වැදගත් කාර්යයන් රාශියක් ඉටු කරයි.
ඇමයිනෝ අම්ල වල ප්රධාන කොටස ශරීරයට සංස්ලේෂණය කළ හැකි නම්, ශරීරයට සංස්ලේෂණය කළ නොහැකි ඊනියා අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල 8 ක් ඇති අතර ඒවා ලබා ගත යුත්තේ පෝෂණයෙන් පමණි.
නිතිපතා පෝෂණයෙන් ඔවුන්ගේ පාඩුව පියවා ගත නොහැකි බැවින්, මුලින් ම මෙම 8 දෙනා අතිරේකව පරිභෝජනය කළ යුත්තේ එබැවිනි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ධාවකයන්ට අර්ථවත් වන ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ. නමුත් පොදුවේ ගත් කල, ලිපියේ විස්තර කර ඇති දේ පවා ඔබේ කාර්ය සාධනය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
