ඔබ වෙනුවෙන් දිවීම හුදු විනෝදාංශයක් නම් ප්‍රති result ලයට හිමිකම් නොකියන්නේ නම්, මෙම ලිපිය ඔබට කිසිසේත්ම ප්‍රයෝජනවත් නොවන බව මම සිතමි. ඔබට පෞද්ගලික වාර්තා බිඳ දැමීමට අවශ්‍ය නම් හෝ පරීක්ෂණය සමත් වීමේ ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් තිබේ නම්, ඔබට හොඳ නිම කිරීමේ ත්වරණයක් තිබිය යුතුය. අද මම ඔබට කියන්න කැමතියි ඔහුව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද කියා.
නිම කිරීමේ ත්වරණයෙහි සාර්ථකත්වය තීරණය කරන්නේ කුමක්ද
මිනිස් සිරුරේ ප්රධාන බලශක්ති සැපයුම් පද්ධති තුනක් ඇත: පොස්පේට්, ඔක්සිජන් සහ ලැක්ටේට්. තත්පර 5-6 කට නොඅඩු කෙටි කාලීන බරක් සඳහා පොස්පේට් වගකිව යුතුය. පැනීමේ උස හා දිග මෙන්ම ස්ප්‍රින්ට් දුරින් ආරම්භක ත්වරණය සඳහා මෙම පද්ධතිය වගකිව යුතුය. ඔක්සිජන් පද්ධතියේ කර්තව්යය වන්නේ නිරන්තර ආතතිය සඳහා ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීමයි. මීටර් 1500 සහ ඊට වැඩි දුරින් ඔක්සිජන් පද්ධතිය අතිශයින් වැදගත් වේ. 
අවසාන වශයෙන්, ශරීරයේ ලැක්ටික් අම්ලයේ මට්ටම ඉහළ යන විට, ඔක්සිජන් බලශක්ති සැපයුම මුළුමනින්ම හෝ අර්ධ වශයෙන් නැති වී යන විට, මාදිලියේ වැඩ කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව සඳහා ලැක්ටේට් වගකිව යුතු අතර, ඒ වෙනුවට නිර්වායු ලැක්ටේට් බලශක්ති සැපයුම පැමිණේ. ඔබ කොතරම් දුරට දුර ධාවනය කළ යුතුද යන්නට වගකිව යුත්තේ හරියටම ලැක්ටේට් ක්‍රමයයි 100 මීටර සිට 1000... මීටර 1000 ක් හෝ ඊට වැඩි දුරකින් නිම කිරීමේ ත්වරණයන් ඔබට කළ හැකි ආකාරය ද වේ.
නිම කිරීමේ ත්වරණය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද (ලැක්ටේට් පද්ධතිය)
වඩාත්ම හොඳ දෙය නම් ලැක්ටේට් පද්ධතිය කෙටි වේගයකින් පුහුණු කර තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 2 දක්වා පවතින අතර මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ලයේ මට්ටම ඉහළ අගයකට ළඟා වන අතර උපරිම අගයට ආසන්නය. ව්‍යායාම කිරීම පහත පරිදි සිදු කරනු ලැබේ: සම්පූර්ණ උණුසුම් කිරීම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ඔබ ප්රධාන කාර්යය කිරීමට පටන් ගනී. උදාහරණයක් ලෙස, මීටර් 400 ක කොටස් 10 ක් සෑදීමේ කාර්යය ඔබ විසින්ම සකසා ඇත. ලැක්ටේට් මට්ටම පහත වැටීමට කාලයක් නොමැති වන පරිදි එක් එක් වේග කොටස අතර විවේකය දිගු නොවිය යුතුය. එසේම, විවේකය සක්‍රීය විය යුතු බව අමතක නොකරන්න, එනම් ජෝගිං හොඳම විකල්පය වනු ඇත. මලල ක්‍රීඩකයාගේ යෝග්‍යතා මට්ටම සහ කාල පරතරය අනුව මන්දගාමී ධාවනය තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 2-4 දක්වා ගත වේ.
ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි තවත් ලිපි: 1. පුහුණුවීමෙන් පසු සිසිල් වන්නේ කෙසේද 2. පරතරය යනු කුමක්ද? 3. ධාවන තාක්ෂණය 4. ධාවන ව්‍යායාම පැවැත්විය යුත්තේ කවදාද?
මේ අනුව, ඔබ මීටර් 400 ක වේගයෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම වේගයකින් ධාවනය කරයි. ඉන්පසු මන්දගාමී ධාවනයකට යන්න, කලින් තීරණය කළ වේලාවක් විවේක ගන්න, නැවත වහාම ඊළඟ කොටස ධාවනය කිරීමට පටන් ගන්න. 
මෙම ආකාරයේ කාල පරතරය පුහුණු කිරීම වඩාත් දුෂ්කර එකක් ලෙස සැලකේ. එවැනි පුහුණුවක් සඳහා විකල්ප ලෙස ඔබට මීටර් 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 යන අංශ ධාවනය කළ හැකිය. ඔබ සූදානම් වන දුර, කොටස් සම්පූර්ණ කරන වේගය, කාලගුණික තත්වයන් සහ මේ මොහොතේ ඇති ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අනුව පුනරාවර්තන ගණන වෙනස් විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මීටර් 100 ක් සඳහා 20-30 ක පරතරයක්, මීටර් 200 ක් සඳහා 10-15 ක් කළ හැකිය. 600 5-7 කාල පරතරයන්. 800 3-5. ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් ධාවනය කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබට තීව්‍රතාව පාලනය කළ නොහැකි නම්, ලැක්ටේට් වෙනුවට ඔබ ඔක්සිජන් පද්ධතිය පුහුණු කරනු ඇත.
ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනට ලැක්ටේට් පුහුණුව ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද
ඔබ මීටර් 400 සිට කිලෝමීටරයක් දුරින් ධාවනය කිරීමට සූදානම් වන්නේ නම්, එවැනි පුහුණුවක් ඔබට ප්රධාන එකක් විය යුතුය. ඒ අනුව, සතියකට අවම වශයෙන් එක් ව්‍යායාමයක්වත් තිබිය යුතු අතර සාමාන්‍ය කාල පරතරයන් සහ හැකි උපරිම ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතුය. මීටර 400 ධාවන පථය සඳහා සෑම ව්‍යායාමයක්ම පාහේ මෙම කාල පරතරයන් වටා ගොඩනගනු ඇත. ඔබේ කාර්යය වන්නේ කිලෝමීටර 2-5 අතර දුරක් ඉක්මවා යාම නම්, සතියකට ව්‍යායාම 5 ක් සමඟ, ලැක්ටේට් ක්‍රමය පුහුණු කිරීම සඳහා එකක් හෝ දෙකක් විය යුතුය. වැඩිපුර ව්‍යායාම සමඟ, නිර්වායු එළිපත්තෙහි වැඩි කාල පරාසයන් තිබිය යුතුය. කිලෝමීටර 10 ක් හෝ ඊට වැඩි දුරක් ධාවනය කිරීමට සූදානම් වන විට, සති දෙකකට වරක් 1-2 වතාවක් එවැනි ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් කළ හැකිය. මන්දයත් අවසාන ත්වරණය සහ ලැක්ටේට් බලශක්ති සැපයුම් පද්ධතියම නවාතැන් ගන්නා අයට එතරම් වැදගත් නොවන බැවිනි.
