ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කිරීමට තීරණය කළ බොහෝ දෙනෙක් ක්‍රීඩා නිල ඇඳුමක්, බෑගයක්, දායකත්වයක් මිල දී ගෙන ඔවුන්ගේ පළමු පුහුණු සැසියට පැමිණෙති. බොහෝ විට ඔබ ආරම්භකයකුගේ ව්‍යාකූල පෙනුම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. බොහෝ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් විමසීමට බොහෝ අය පසුබට වන අතර, සෑම කෙනෙක්ම වහාම අන්තර්ජාලයේ “ගූගල්” කිරීමට අනුමාන නොකරනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මම දැනටමත් ලියා ඇති පරිදි, සෑම පාඩමක්ම උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කළ යුතුය... නමුත් පුහුණුව සාමාන්‍යයෙන් උරුම වන්නේ නිශ්චිත අරමුණු හා අරමුණු නිර්වචනය කිරීමෙනි. ඇයි ඔබ ජිම් එකට ආවේ? ඔබට අත්කර ගැනීමට අවශ්‍ය කුමක්ද? පැහැදිලි කාලසටහනක් හා කාලසටහනක් අනුගමනය කිරීමට ඔබ සූදානම් වන්නේ ඇයි? ඔබ මෙම ප්රශ්න වලට ඔබම පිළිතුරු සපයන තුරු, ඔබේ ව්‍යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම අන්තරාදායක හා අකාර්යක්ෂම වනු ඇත. ස්පර්ශ්‍ය ප්‍රති result ලයක් නොදැක, ඔබ ඉක්මනින් පන්ති අඩක් අත්හරිනු ඇත.
ස්වාභාවිකවම, ව්‍යායාම ශාලාව මූලික වශයෙන් කාය වර්ධන හා කාය වර්ධන සමඟ සම්බන්ධ වේ. නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයක් ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, උදාහරණයක් ලෙස ආර්නෝල්ඩ් ෂ්වාස්නෙගර් වැනි ප්‍රසිද්ධ කායවර්ධනකරුවන් මෙන් වීමට අවශ්‍යය.
ඔබ අධික බරින් යුක්ත නොවන්නේ නම් සහ අධික බරට නැඹුරු නොවන්නේ නම්, "බිටුහා පොම්ප කිරීමට" පෙර, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම කරන්න සහ ව්‍යායාම විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන්න, ඔබට ඉක්මනින් මාංශ පේශි ලබා ගත යුතුය. මාංශ පේශි යනු කාය වර්ධනයේ සෑම දෙයකම පදනම වන බැවිනි. එය මූලික වශයෙන් ස්කන්ධය හා ශක්තිය සඳහා වන මූලික පුහුණු වැඩසටහන මගින් වැඩි කරනු ලැබේ. "පදනමක්" නොමැතිව ඔබට බාල්දි වල ප්‍රෝටීන් අනුභව කළ හැකිය - කිසිම තේරුමක් නැත. එහෙත් ඕනෑම ක්‍රීඩකයෙක් ඔබට කියනු ඇත්තේ නිවැරදි වැඩපිළිවෙළේ කාර්යක්ෂම සංයෝජනය, පාලන තන්ත්‍රය පිළිපැදීම සහ උසස් තත්ත්වයේ ක්‍රීඩා පෝෂණය නිසැකවම නුදුරු අනාගතයේ දී ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙන බවයි.
ආරම්භක අවධියේදී අතිරික්ත බරින් මිදීමට, ටිකක් අඩු කර ගැනීමට (සහ සමහරුන්ට සැලකිය යුතු ලෙස) අවශ්‍ය වන අය සිටින අතර, ඉන් පසුව පමණක්, මෙම අදියර සාර්ථකව සමත් වූ පසු, උසස් තත්ත්වයේ මාංශ පේශි සමූහයක් මත වැඩ කරන අය සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අය සිතන පරිදි මෙය මාසයක් හෝ දෙකක් තුළ සිදු නොවේ. අවාසනාවකට මෙන්, ගිම්හානය වන විට ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ “පොම්ප කිරීමට” නොහැකි වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ නම්, පුහුණුව අත් නොහරින්න, අතපසු නොකරන්න, එවිට සියල්ල අනිවාර්යයෙන්ම සාර්ථක වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, පළමුව, ඔබට ආතතිය අවධාරණය කරමින් නිසි ලෙස සැලසුම් කරන ලද පුහුණු වැඩසටහනක් ද අවශ්‍ය වන අතර එය මේදය effectively ලදායී ලෙස දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
යමෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි, යමෙකුට, ඊට පටහැනිව, වඩා හොඳ වීමට අවශ්‍යයි, යමෙකුට ශක්තිය පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍යයි, යමෙකුට ලස්සන ශරීරයක් අවශ්‍යයි. එක් එක් අවස්ථා වලදී, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂ, කල්පනාකාරී සහ ගණනය කළ පුහුණු පද්ධතියක් සහ සුදුසු ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණ ඔබ කරන්නේ කුමක්ද සහ ඇයි යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි අවබෝධයකින් තොරව කුඩා වැඩක් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අර්ථ විරහිත කාලය නාස්තියකි.
ඔබට ඉලක්කයක් තිබේ නම්, ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීම සඳහා වැඩපිළිවෙළක් තිබේ, අවසානයක් සඳහා මාර්ගයක් තිබේ, නොපසුබට උත්සාහයක් ඇති අතර ඔබ ක්‍රියා කරයි නම් එවිට අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රති .ලයක් ලැබෙනු ඇත. ඉහත කිසිවක් නොමැති නම්, ඔබ ඒ ගැන සිහින මැව්වත් කිසිදු ප්‍රති result ලයක් නොලැබේ.
මුරණ්ඩු ලෙස ඔබේ ඉලක්කයට යන්න, ක්‍රීඩා කරන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්න!
